怎麼睡都還是很累!對抗「慢性疲勞」這些食物比咖啡還有用

你總是覺得累,卻找不到精神不濟的原因嗎?許多人上班經常覺得勞累、無法集中精神、記憶力不佳、打呵欠、懶洋洋提不起勁等,而且情況不是只有一兩天,如果有長期的疲憊感,那就要注意了。

疲勞是人體正常的生理反應,通常只要經過適當睡眠和休息,就能恢復活力。但如果是休息過後還沒有改善,這樣的「慢性疲勞症候群」,就需要更積極處理,避免演變成嚴重的問題。

符合這些條件,「慢性疲勞症候群」已經找上你

新竹馬偕醫院家醫科主治醫師陳信豪指出,「慢性疲勞症候群」在診斷標準上,首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感,無法因休息而緩解,並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。

如有下列4種或4種以上之情況,就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。

  • 記憶力或注意力缺損
  • 勞動後極度疲憊(超過24小時未改善)
  • 睡眠仍無法改善疲勞
  • 肌肉酸痛
  • 非發炎性之多發關節痛
  • 與以往不同型態或嚴重度之頭痛
  • 重複發生的喉嚨痛
  • 頸部或腋下淋巴結腫痛

陳信豪表示,慢性疲勞症候群的形成原因,不只是長期的高壓力工作,包括基因、免疫系統以及內分泌系統都有關係,尤其是工時影響睡眠、容易焦慮的人,更是疾病的好發族群。

吃B群、喝咖啡,這些方法你嘗試過嗎?

長期疲憊者最好在晚上11點之前睡著,讓自己有足夠的睡眠及充分的休息與放鬆,這些都是揮別疲勞倦怠的不二法門。

想要改善疲憊問題,許多人第一個想到的就是喝咖啡、喝茶,或是透過能量飲、綜合B群等來提振精神。這幾種提神方式的原理並不一樣。

1.咖啡:咖啡的提神因子主要是咖啡因,咖啡因的分子結構和腺苷相似,能夠與腺苷搶先跟大腦結合,避免疲倦感出現。

但過量咖啡對於非常疲倦的身體不一定有好處,每天的咖啡量最好控制在 2 杯以內,而不睡覺用咖啡來提神更是捨本逐末。

2.維生素B群:維生素B群的功用就是幫助食物變成能量,服用維生素B群時,應該要搭配其他營養素,如果沒有均衡且充足的飲食,也就是沒有了提供能量的原料,即使吃了維生素B群,也無法發揮它的助攻效果。

3.能量飲:能量飲屬於綜合的食品,裡面添加了咖啡因、維生素B群以及牛磺酸。因此,服用能量飲時也要綜合考量當天其他的咖啡因攝取,如咖啡、茶等來源,避免總咖啡因攝取超標。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕提醒,若本身合併慢性疲勞以及睡眠障礙,便要小心掌握飲用的時間,最好上午飲用完畢,中午過後就不要再喝,否則亢奮狀態可能持續到夜晚,甚至影響睡眠品質。

熱門抗疲勞「適應原」有望為身體帶來正面助益

除了以上常見的抗疲勞食品,近年來逐漸受到人們關注的還有「適應原」。適應原大多來自生長於嚴苛環境的植物,這些植物為了抵抗大自然的力量,會具備豐富的營養素,因此補充適應原後,也能增加人體的健康助益。

圖說:適應原植物之一「高麗蔘」,圖片提供自:Aboca

簡單來說,適應原就是一種可保護我們免受環境、化學壓力源損害以及能還原身體健康機能的草本物質。舉例來說,目前就流行的高麗蔘、刺五加、瓜拿納這類植物性的成分,都符合適應原的條件。

賴睿昕指出,這些天然草本物質沒有咖啡的副作用,卻有機會改善慢性疲勞。「這類型的草本最重要的是適合的體質,通常歸類於氣虛、腎虛的體質,喝這類型的草本源飲品,在晚上反而會特別好睡,早上精神也會變佳,但是如果是濕熱或是陰虛火旺的體質導致的慢性疲勞,喝了也會有眠差多夢的情況產生。」

高麗參、刺五加適合氣虛的體質的人。像是常常元氣不足、疲乏氣短、自汗氣虛,肌肉鬆軟不實,平時語音低弱、氣短懶言、精神不振、脈弱、就可以用這些草本補氣。而瓜拿納在中醫的角度來說,還有補腎的效果。

圖說:適應原植物之一「瓜拿納」,圖片提供自:Aboca

慢性疲勞症候群需靠作息調整+營養補充改善

越來越多人被慢性疲勞症候群困擾,目前也沒有單一的解決方式。專家表示,疲勞的成因很多,造成的病症更是族繁不及備載,影響著身體的免疫、代謝、自律神經,導致現代人各種問題。

草本植物的營養價值,隨著科技進步,也越來越多以萃取的方式製成便於實用的產品,像是透過SOM技術分析草本植萃每種營養元素、基因圖譜化完整定性每個成分,並且依照人體合適的需求搭配出合適的配方,平衡身體失調問題,回復身體應有的最佳狀態。

透過日常作息的調整,以及多元營養素的攝取,才能在不造成人體危險的情況下,調整成最佳的狀態,提升工作效率以及思考邏輯,讓你不再精神不濟、效率不彰!

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀:

「好累」都是「發炎」搞的鬼!一分鐘鑑定身體在發炎嗎?

動不動就好累 中醫用3種中藥熬茶趕走疲憊

醫師分享 3 準則 3 指標,這樣挑選魚油、葉黃素才有效