每週 1 杯咖啡可能就超標!13~18 歲國高中生容易誘發情緒焦慮、失眠

早上一杯咖啡讓自己清醒,下午一杯咖啡讓自己提神,這個人手一杯咖啡的時代,想要提神的時候就會直接想到「喝咖啡」,但對於 13~18 歲的青少年來說,他們無法承受這麼高量的咖啡因攝取,反而會讓咖啡因造成身體、心理的不舒服。

根據兒童福利聯盟公布的「2019 年台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告」,發現國高中生的睡眠時間平均只有 6.9 小時;而睡眠時數較少的學生,有比較高比例出現中度、甚至是重度的情緒困擾,如果以 7 小時作為分界,睡不到 7 小時的人,情緒困擾的現象甚至是睡足 7 小時的人的 2 倍。

13~18 歲國高中生喝不得咖啡!容易誘發情緒焦慮、失眠

台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立說,其實青春期的孩子還沒有發展完全,尤其是腦部,所以容易受到咖啡因的影響;心悸、利尿、手抖都是常見的咖啡因副作用,而這些又會誘發情緒焦慮、失眠的狀況。

「其實是一個惡性循環,因為睡眠時間少,所以早上昏昏欲睡、需要咖啡來提神,結果咖啡因又導致睡眠品質變差,隔天精神又不好;久而久之,你的睡眠債欠多了,假日補眠也還不完,就會開始有情緒焦慮、低落的問題。」呂立說。

圖片來源:pakutaso

根據兒盟調查 1492 人之後的結果,睡不到 7 小時的人比較會有覺得自己充滿負面情緒,大約有一半的人出現憂鬱的狀態,甚至有些人需要服用藥物;而勾選「中等程度或以上的」前三名分別是下列 3 個:

  1. 覺得比不上別人:43.6%
  2. 感覺憂鬱、心情低落:35.9%
  3. 感覺緊張不安:30.1%

而睡足 7 小時的人,雖然也有憂鬱的狀況,比例卻少很多:

  1. 覺得比不上別人:26.5%
  2. 感覺憂鬱、心情低落:21.1%
  3. 感覺緊張不安:18.3%

咖啡成癮更危險!每週 1 杯咖啡就超標

而如果孩子還出現了咖啡因成癮的問題,那狀況就會變得更複雜。呂立說,每個人的耐受度不一樣,所以不能說到底多少的咖啡會造成成癮現象;但當咖啡因成癮的時候,不喝咖啡,專注力、認真程度、心情都會受到影響,變得比較低落、焦慮、反應力下降,或是心不在焉,而且沒有喝咖啡的時候會覺得更累,。

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「通常少量咖啡因比較沒有關係,包括含咖啡因的藥物,與咖啡口味的糖果、冰淇淋,或是份量不多的茶類,都還好,但如果是黑巧克力這種含有高濃度咖啡因的食物,就可能需要注意一下。」呂立說。

而通常越累的人,就會越想要喝咖啡,變成一種惡性循環,兒盟的調查也發現,每週 1 杯咖啡以上的人,比喝不到 1 杯咖啡的學生高出 8%:

  1. 睡眠困難,難以入睡或是容易早醒:35.1%
  2. 感覺容易動怒:34.2%
  3. 感覺憂鬱、低落:40.6%

而喝不到 1 杯咖啡的人,比例卻少很多:

  1. 睡眠困難,難以入睡或是容易早醒:22.4%
  2. 感覺容易動怒:25.9%
  3. 感覺憂鬱、低落:28.9%

「睡不飽需要的不只是提神飲料,還需要更多的心理支持,調整作息、改變作息的方式,解決睡眠時間不足的問題,才能真正解決這個問題。」呂立說。

文/盧映慈 圖/何宜庭

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