常見的運動傷害有哪些，「低頭族」更容易運動傷害！

運動是不分年齡層的活動，但鍛鍊身體的過程，如果沒有正確的訓練方式，或是過量運動，都可能不小心造成運動傷害。當急性運動傷害發生，你可以用運動傷害防護處理 PEACE&LOVE 原則。

常見的運動傷害有哪些？

豐榮醫院院長應思漢醫師表示，不同的運動容易出現的傷害是不一樣的。只要你姿勢稍不正確，或訓練過度，都有可能產生運動傷害。最常見出現運動傷害的部位，分別是腳踝、膝蓋、下背、肩頸。

運動帶來的影響主要是三個層面：

關節活動度 Mobility
肌肉的力量 Strength
肢體協調度 Proprioception

比如說，腳踝的受傷，一般是韌帶受傷居多。韌帶的功能是穩定關節，而韌帶受傷又可分為輕微腫痛、韌帶部分撕裂、韌帶完全斷裂，如果嚴重可能會痛到完全無法行走。縱使是復原後，腳踝可能會緊緊的，跳躍彈性也會變差。

至於膝關節，因為是人體最大的關節，主要負責支撐我們體重，讓我們能有良好的活動度。如果受到外力運動撞擊，甚至是穿到不適合的鞋子，都會在無形中增加膝蓋的壓力，常見的有十字韌帶受傷、膝關節半月板損傷。大部分的運動傷害會隨著時間自行痊癒，但是東西壞掉後就無法跟全新的一樣，不論是關節活動度或是運動的協調度多少都有影響。

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長期姿勢不良的低頭族，更容易發生運動傷害！

駝背時，頭向前傾、肩膀內縮，會造成肩頸僵硬，背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛，身體向前傾、內縮，會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順。長久下來，心肺功能不佳。

而如果你本身就是姿勢不良的低頭族，或是長期缺乏運動的上班族，甚至已經有圓肩、駝背的上交叉症候群的人，在運動過程中，比起有運動習慣的人，會更容易因為出力的不正確，不慎造成運動的傷害。

發生運動傷害，應掌握 PEACE&LOVE 原則處理

《英國運動醫學雜誌》對於急性運動傷害的處理原則，從古早的冰（ICE）演變為（米）RICE，然後變成價格（PRICE）以及警察（POLICE），現在進展到了和平與愛（PEACE ＆ LOVE），分成早期處理（PEACE）及這次特別強調的後續照護（LOVE）。

PEACE ＆ LOVE 運動傷害處理原則：

P for Protect 保護 受傷初期避免會增加疼痛的運動及活動。

E for Elevate 抬高 讓受傷的肢體盡可能抬高高於心臟。

A for Avoid anti – inflammatories 不要消炎 避免服用抗發炎藥物，因為抗發炎的結果會降低組織修復的速度。也要避免長時間冰敷。

C for Compress 加壓 使用彈性繃帶或彈性運動布膠帶包紮以減少腫脹。

E for Educate 衛教 相信身體的自癒能力！避免不必要的醫療處置或推拿整復，讓身體有機會好好自行修復。

＆ L for Load 適度負荷 遵從身體發出的疼痛警訊，在可接受的疼痛下漸進式地恢復原本活動。

O for Optimism 樂觀 自信、樂觀的態度是回復健康的最佳途徑。

V for Vascularisation 促進血液循環 在不造成疼痛的前提下，盡可能做些促進血液循環的活動來幫助組織修復。

E for Exercise 運動 採取積極的復健方式來回到原本該有的活動度、力量及肢體協調度。

如果你痛到懷疑人生，有可能是有東西斷了

運動傷害的處理是非常多元性的，除了具備運動防護觀念的教練可以提供初步的協助以外，骨科、復健科、推拿整復、針灸、按摩等都有很好的效果。骨科在運動傷害上的角色，除了透過理學檢查與影像學檢查（如：X光、超音波甚至磁振造影MRI），把嚴重的結構損壞檢查清楚。不論是關節脫臼或是肌腱、韌帶甚至骨頭斷裂，該處理的應該儘早處理。

但應思漢也指出，輕微運動傷害，一般透過休息一兩週內就會恢復。但如果疼痛透過休息都沒有一天比一天減輕，會建議民眾到醫院進行專業的理學檢查及影像評估，以免錯過修復的黃金期而產生終生後遺症喔！