夏天運動前、中、後,水果補充有學問

2018-12-13T00:33:48+00:002018-05-15|健康生活, 圖解健康|

夏季,同時也是減肥的好季節,俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏季運動鍛煉對健康起著重要作用。很多人都會選擇在夏天進行運動減肥,尤其許多女性為了在夏天展露好身材,會更勤奮的運動。

在夏天運動這些好處,可以讓身體更健康

好處1:排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

好處2:控制高血壓
夏天運動出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

但由於天氣炎熱,人體消耗較大,因此運動之外,要適當補充能量,以免讓身體負擔變大。你知道水果也是最好「補充劑」嗎?不過,運動健身前、中、後應該怎麼吃水果,也是一門大學問。

運動前、中、後,水果這樣吃

1. 運動前

綜合媒體報導,美國營養學家、註冊營養師吉姆·懷特曾指出,「夏天由於氣溫較高,運動消耗過大,容易引發腸胃問題。」因此他建議,選擇不會增加腸胃消化壓力的水果比較好,例如維他命含量高、低纖維的水果。

最佳水果:番茄、葡萄柚和葡萄

葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,運動前半小時吃半個葡萄柚能幫助身體積蓄能量,但要注意葡萄柚酸性較強,不可多吃番茄則是抗疲勞水果,適合跑步前食用。

2. 運動期間

在夏天期間,因氣溫高,容易讓身體水分、電解質快速流失,且對心臟負擔較高,因此需要補充一點含有電解質和水分含量較高的水果。

最佳水果:哈密瓜、草莓、甜瓜

草莓、哈密瓜及甜瓜含水量較高,又有豐富鉀元素,幫助調節電解質平衡、穩定心率及促進血液循環。

3.運動後

夏天裡運動,更容易流失體力,因此運動後補充水果應以鉀元素含量較高和富含維他命C的水果。「鉀元素可以抵抗抽筋,而維他命C可以修復肌肉損傷。」此外,多攝取富含B族維他命、活性酶以及礦物質的水果,也能對恢復體力、精神有著很好的幫助。

最佳水果:西瓜、香蕉、柳丁、枇杷

 

文章內容摘自《每日健康-運動前、中、後該吃不同水果! 專家公開「食用清單」照著吃效果驚人

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