2招排毒瑜伽,促進代謝又強身

現代人大多過著作息不定、飲食不正常的生活,更有不少人有便秘的困擾,而這些因素都會造成身體慢性發炎,最終導致疾病發生。以下介紹2招瑜珈動作,透過扭轉腹部以及強化腹肌,幫助腸胃動起來,促進身體循環、改善便秘,加速排出身體廢棄物質,身體也不容易感到疲勞。

2招排毒瑜珈學起來

一、 蝗蟲式

1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂離開地面。
3. 雙手打直往後延伸,頭往上抬,此時只有腹部著地。
4. 停留10個呼吸後休息,回到初始的動作。

二、低弓步扭轉式

1. 張開雙腿,採前弓後箭姿勢,左腳彎曲右膝跪地
2. 腹部內收,吸氣將上半身往左後方扭轉
3. 吐氣,將右手肘放於左膝外側,雙手在胸前合十
4. 停留3-5個呼吸,換邊

文、圖/艾蜜莉

延伸閱讀:

失眠、淺眠怎麼辦?睡前 6 招伸展好入眠

棒式你做對了嗎?正確做棒式 練核心不傷身

骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」