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隨著台灣正式進入高齡化社會後，大家對於這個健康議題關注度越來越高，也許你不是很懂，但你一定有聽過這個名詞，那就是「肌少症（sacropenia）」。
功能醫學醫師歐瀚文指出，大約進入 30 歲之後，身體的肌肉就會開始以 0.5-1% 的速度逐年流失，隨著年紀增長而流失越快，同時肌力也是逐年下降，這不僅是會影響到活動力與生活品質，同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。
大家最常聽到預防肌少症的方法，不外乎就是多吃蛋白質、加強肌力訓練，然而如果用功能醫學的角度來切入，你會發現我們要注意的不僅是「吃」和「運動」這兩件事，接下來跟我一起來盤點各種預防肌少症該注意的事情吧！
一、營養不足
我們都知道蛋白質是構成肌肉的重要原料，許多長輩因牙齒不好不喜歡咀嚼而吃不多，易導致營養攝取不足。然而隨著年紀增加，身體合成消化酵素的能力也越來越差，若只著重將蛋白質吃足量，但消化吸收差，其實吃再多也沒有用！
因此臨床上也會關注腸道消化酵素分泌與腸道黏膜的完整性，適時補充消化酵素和修補償道黏膜能加強腸胃道對於營養素的吸收。
二、體內發炎
當身體處於發炎的狀況下，TNF-α、IL-6、IL-1 與 CRP 等促發炎激素濃度會上升，會活化身體分解蛋白質的反應，導致肌肉流失增加。因此，體內是否有足夠的抗氧化營養素來對抗發炎反應變是重要的一環，像是維生素 A、維生素 C、維生素 E、輔酶 Q10 及維生素 D 都是我們功能醫學臨床經驗上會用來評估的指標。
三、胰島素阻抗
當身體累積過多的脂肪，或是身體處於發炎的狀況下都會導致胰島素抗性增加，進而也會使得身體更傾向分解蛋白質，增加肌少症發生的風險。
四、荷爾蒙失衡
無論男性或女性經過更年期後，體內的荷爾蒙分泌就會開始減少，像是睪固酮或 IGF-1 分泌下降，其會改變身體與肌肉相關的訊息傳導路徑，使得身體內的肌肉蛋白合成減少，同時蛋白質分解速度也更快。
尤其是睪固酮 不足是引發肌少症發生的重要關鍵，因為睪固酮與增加肌肉質量與功能有關。在我臨床經驗的觀察，女性在四、五十歲開始進入更年期後，不少個案的睪固酮就開始急速衰退，反而讓肌少症的風險可能提早到來。
五、運動量減少
肌肉有「用進廢退」的法則，當我們常使用肌肉就會幫助肌肉生長和維持，然而當我們不訓練則肌肉就會開始萎縮，若平時未有固定運動習慣，隨著年紀月增長，肌肉流失的速度越快。
六、維生素 D 不足
維生素 D 會參與肌肉合成，臨床研究發現，當體內的維生素 D 不足也與肌少症的發生具有相關性。很多人認為維生素 D 不足曬曬太陽就可以補充，但在我們實際的臨床經驗上這個方法其實緩不濟急，若真的有維生素 D 不足建議還是先使用保健品補充。
七、粒線體障礙
粒線體是身體重要的能量工廠，當粒線體功能不佳，像是粒線體數量不足、遭受氧化傷害 等，會使得神經肌肉細胞開始退化或老化，造成不可逆的神經喪失、肌肉纖維減少，使得肌肉纖維收縮的能力下降。在功能醫學角度，我們會透過檢測來評估粒線體功能的好壞，再針對需求給予營養素介入，強化粒線體功能。
文章來源：功能醫學 歐瀚文醫師 臉書
編輯/林以璿 圖/蘇鈺婷
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