【影片】想消除肩頸酸?1 分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部!

「一整天工作用電腦辦公,就算下班回家,也不時要低頭滑手機,關注公司是否有其他訊息」,這幾乎是現代上班族的工作寫照,但長期低頭看手機,或是用電腦辦公,多少都會產生肩頸僵硬、痠痛的問題,暖昕老師特別教大家在任何時間,都可以在座位上,簡單拉伸的瑜珈動作,簡單幾個步驟,讓我們一起放鬆肩頸部!

肩頸僵硬痠痛!姿勢不正確為主因

大多數人會有肩頸僵硬、痠痛,多半是長時間維持一個動作導致,但更多是因為姿勢不正確,才造成肩頸不適的情況,老師建議上班族除了多起身走動,矯正正確姿勢外,可以透過「瑜珈鷹手式」的伸展動作,讓身體的肌肉放鬆,並改善肩頸痠痛的問題!

暖昕老師教你 「瑜珈鷹手式」,伸展改善肩頸痠痛!

1. 在椅子或地板上舒適地坐下,把雙臂向前自然延伸

2. 右手臂先往左移動,越過胸前,最後放置在左肩側;左手臂往右移動,經過胸前,最後放置在右肩側

3. 這個動作可以停留數個呼吸,再放鬆恢復到原本的動作

4. 接著交換手臂的上下位置,重複以上步驟

※如果覺得還可以,想要進階一點的動作:

1. 以手肘為中心,讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀,手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態,若是想要伸展更多,也可以試著把手指交纏

2. 注意不要聳肩,讓肩膀有下沉的力量,再向上抬起,讓脊椎有向上延伸的感覺

3. 這個動作可以停留數次呼吸,再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢

4. 接著交換手臂的上下位置,重複以上步驟

暖昕老師小提醒:抬起手肘部位,直到感覺背部有伸展,可以停留在這個姿勢呼吸數次,如果肩膀非常緊繃者,可能會無法將手臂纏繞在一起,這種情況下,可以先做初階的動作即可。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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