【影片】減肥不用上健身房！公園運動3奇招，1分鐘看懂器材怎麼用

中秋連假尾聲，但國慶連假馬上又要來，在連假期間，難免會過度攝取熱量，運動指導員何家驊等共同示範「扶手式」、「椅子式」、「步道式」等公園運動3式，指出不一定要到健身房，在公園就可以好好好好健身。

公園運動3奇招甩掉連假肥肉

面對中秋應景美食，民眾又愛又恨，想吃卻又擔心增加體重。何家驊建議，可多利用居家附近的公園運動，並推出公園運動3招式，透過簡單又輕鬆的方式，來活動身體，遠離肥胖。 一、扶手式：雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹，進行伏木(牆)挺身的動作，強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。 二、椅子式：坐在公園的座椅或石凳上，進行單腳抬腿伸膝動作，訓練腹部及下肢肌力。 三、步道式：全家人可以一起在公園步道上健走，不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力，還可以維繫親情並互相激勵，運動效果更好！

公園綠地是免費健身房！4步驟讓器材運動更安全

想運動不用跑太遠、也不必花大錢，全國公園綠地密度極高，幾乎每走幾步路就有一處，選擇到公園運動，方便又省錢。像是上肢牽引器、太空漫步機，都是公園中理想的健身器材。國健署署長王英偉提醒，只要透過4步驟，就可以讓公園運動更加安全：

1. 檢查器材：在使用各項公園體健設施前，請先檢查各項器材設備是否有鬆脫或不穩的狀況。
2. 暖身運動：運動前後先進行適當的暖身與緩和動作，減少運動傷害，也可以提升運動效果。
3. 按圖使用：依器材適用年齡、規定及圖示說明使用，以確定器材使用的安全性。
4. 注意呼吸道衛生及咳嗽禮節：若依規定進行居家隔離、居家檢疫與自主健康管理的民眾，則需在家好好休息，避免外出至公園，避免讓傳染病有機可乘，以保障大眾安全。

一分鐘學會上肢牽引器如何使用

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

一分鐘學會太空漫步機如何使用

太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內的新陳代謝，經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力，對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。 使用太空漫步機鍛鍊到一定的強度，也是能夠幫助消耗體內熱量，從而達到燃燒脂肪的效果，進而起到幫助減肥瘦身的作用。 文/林以璿 圖/林以璿 延伸閱讀： 退化性關節炎免開刀自己好！醫師：只要做到 1 個動作 7種疾病是你肩頸痠痛的原因！3招還你健康脖子抗初老 【影片】1 分鐘伸展操教學，舒緩肌肉僵硬！工作空檔也能簡單做