【影片】腰酸背痛好困擾?「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛

長期姿勢不良,如果又不常運動就會讓肌肉流失,使得脊椎承受許多壓力,最後導致腰酸背痛的狀況發生。有腰酸背痛的民眾,當發作起來,幾乎什麼事情都不能做,只有躺下休息才能稍微緩解,但要如何有效減緩腰痠背痛呢?其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展,都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法,這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操,坐著就可以做,讓你緩解不適!

腰酸背痛?不妨也可以試試看瑜珈伸展操!

腰痛應該練腹肌? 在腰痛的時候,不管是跟周邊人訴苦,或是去找專業治療,大家一定都聽過一個說法,是「你這個就是坐太久!要多運動,讓肌肉有力,才不會傷到骨頭。」,而預防勝於治療,一般人該如何運動以預防,或避免下背痛呢?,唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操,讓我們可以放鬆腰部肌群!

唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」,緩解酸痛

1. 坐在椅子上,坐骨向下紮根,坐正坐挺

2. 以脊椎為正中心,讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣,輕輕的延展

3. 右手可以放到左膝蓋,頭跟著轉向後看,左手則是放到後側腰部,停留3~5個呼吸

4. 以脊椎為中心慢慢的轉回來,自然放鬆恢復到初始狀態,記得另外一邊也要做喔!

唐昕老師小提醒:每個人的柔軟度都不同,若無法完全扭轉身體,只要適當扭轉身體即可(你感受的到肌肉的伸展即可),未來可以視程度,再逐漸慢慢加強拉伸程度!

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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