晚上常常鼻塞睡不著?耳鼻喉科醫師:要常清鼻子

入秋冬天氣變化大,許多人都會出現鼻塞的困擾,尤其若是在睡前鼻塞就會讓人難以入眠。林口長庚耳鼻喉部博士醫師陳錦國說,睡前容易鼻塞跟姿勢改變、溫差變化有關,而大環境空氣髒也是影響的原因之一。

為什麼睡前容易鼻塞?

姿勢性問題

因為平時我們是站著或是坐著,所以當睡覺時躺下,就會產生姿勢性的問題。林口長庚耳鼻喉部博士醫師陳錦國說:「像是鼻竇炎的患者躺下去的時候會鼻涕倒流,也會引起鼻塞,通常站著的時候比較不會。」

空氣冷熱的變化

室內空氣的溫差也有可能會造成鼻塞,陳錦國醫師說:「如果日夜溫差大,入睡的時候,鼻子黏膜腫脹就容易有塞住的感覺,而且通常睡覺的時候穿的衣服會比較寬鬆,若有睡前換睡衣的習慣在換衣服的時候也會有冷熱溫差的問題。」

睡覺的時候會打呼

另外,比較少見的就是睡眠的問題,比如說,睡著會打呼,也容易會有塞住的感覺,陳錦國醫師說:「有人鼻咽下方的軟顎(懸雍垂)比較軟而長,躺著容易阻塞呼吸道,就會吸不到空氣,可以用側躺來改善。」

生活壓力大

也有很少數的人是因為生活壓力大造成鼻塞,我們有時候會覺得腦袋脹脹的可能就是因為壓力大,而鼻子也是頭部器官的一部份,當血流都供應到腦袋去,鼻子自然就會塞住,因為鼻子的血液循環不夠好。

睡前鼻塞要怎麼預防?

減少冷熱溫差:被子蓋好,洗澡完用毛巾擦澡

如果想改變冷熱溫差的問題,就是要把被子蓋好,換衣服的時候要動作快,才不會讓自己著涼。另外也可以在洗完澡之後用毛巾再次擦澡,讓自己身體不要這麼熱,跟空氣的溫差太大。

減少環境髒汙的刺激:平常要多清清鼻子

陳錦國醫師說:「環境比較髒,像是大都市,有時候 PM2.5 蠻高的,就要清鼻子清乾淨,讓鼻子不要長期受到刺激,就可以改善鼻塞。」

文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷

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