改善女性更年期症狀，日常補充４類營養素！

更年期是人生的一個新階段，伴隨著多重令人不適的症狀，讓人感到十分難熬。而平日固定補充一些營養素，就能幫助我們舒緩症狀的不適，讓日子沒這麼難熬。

４種營養素舒緩不適

1. 鈣質

隨著年齡增長，骨質流失，骨質疏鬆也是一項女性容易面臨的問題。隨腸胃道功能衰退，鈣質吸收效率降低、骨質流失速度增加。破骨細胞活性逐漸大於成骨細胞，每當血鈣濃度不足，便破壞骨質取出鈣供身體使用。為了保持鈣質充足，不讓骨骼裡的鈣質被取用，每天最好至少補充1000mg的鈣。並多做運動避免骨質流失。

吃什麼：牛奶、優格、豆腐、香椿、黑芝麻、紫菜、魚乾

2. 益生菌

維持一定的益生菌數量能夠避免泌尿道感染，也使陰道益生菌叢健健康康，不會讓分泌物有異味或是結塊。

吃什麼：優格、優酪乳、蔓越莓

3. 維生素C

維生素C有助肌膚保水，避免皺紋增生又助美白，不只是照顧皮膚，也照顧更年期後容易變得乾澀萎縮的陰道。

吃什麼：芭樂、釋迦、奇異果、香椿、甜椒、木瓜

4. 植物雌激素

植物雌激素是天然的酚類化合物，由於化學結構與人體分泌的雌激素相近，而能引起作用，具有人體雌激素的功能。
更年期會出現許多令人不適的狀況，主要就是因為生殖系統慢慢退化，雌激素開始分泌不足，使人容易腰酸背痛、情緒控制上出現狀況、排尿也不像過往順利順暢，更痛苦的是失眠，睡眠狀況受到影響。

而透過攝取某些植物，就能透過其天然成分補充到類雌激素的成分。

吃什麼：黃豆、牛蒡、胡蘿蔔、菠菜、花椰菜、黃豆芽

圖/巫俊郡

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