哈佛新研究:僅12分鐘的劇烈運動,心血管健康就能顯著改善

眾所周知,運動有助於保持身體健康。然而對於中年人來說,運動的過程可能是痛苦的。現在,一項新研究告訴我們,短時間的劇烈運動就能帶來巨大的健康益處。

11月18日,發表在全球心血管領域影響因子第一名的期刊《Circulation》上的一項研究中,來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現,僅僅12分鐘的劇烈心肺運動,就能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化,這些代謝產物與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。

 

身體的代謝下降,就是身體運作的能力變差,造成的原因可能包括年紀、有高油脂及重口味飲食、蔬果攝取不足、缺乏運動、熬夜。若是經常吃高熱量、高油脂飲食,很容易使得脂肪堆積體內形成內臟脂肪,甚至體重過重、血脂飆高,加上不當減肥,都會影響代謝率。

如果代謝長期處於不平衡,容易導致「代謝症候群」發生,健康出現異常,包括血壓偏高、血脂異常、腹部肥胖,甚至容易導致心臟血管疾病。

劇烈運動12分鐘,代謝馬上出現改變

在這項研究中,研究人員測量了411名平均年齡53歲的男性和女性參與者,在12分鐘左右的劇烈運動前後的588種循環代謝產物。研究人員觀察到588種代謝產物中,有502種發生了變化,這些代謝產物之前已經被證實與心臟代謝疾病有關。

例如,與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物谷氨酸下降了29%;與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸(DMGV)下降了18%;褐色脂肪增加了26%,以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。

短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響

研究進一步發現,代謝反應可能受到運動以外的因素調節,包括個體性別和BMI,肥胖可能會部分抵消運動所帶來的益處。

該研究通訊作者、哈佛醫學院醫學系助理教授、MGH心力衰竭科主任Gregory Lewis說:「讓我們吃驚的是,短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響,這些代謝物控制著身體的關鍵功能,如胰島素阻抗、血管反應、炎症和壽命。」

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研究第一作者、MGH心力衰竭和移植科的Matthew Nayor說:「有趣的是,我們的研究發現,不同的代謝物對運動有不同的生理反應,因此可能會在血液中提供獨特的訊號,以揭示個體是否健康。」

研究共同第一作者、美國心臟病學會、MGH心力衰竭和移植科的Ravi Shah說:「我們現在開始更好地了解運動如何影響身體的分子基礎,並利用這些知識來理解圍繞運動反應模式的代謝結構。這種方法可以針對高血壓或有其多代謝風險因素的人群,讓他們儘早運動,並走上更健康的道路。」

參考資料:Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community

文/林以璿 圖/林以璿

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