吹冷氣、流汗「缺水」導致便秘 醫師:每天至少要喝水1600cc

2018-06-07T16:33:59+08:002018-06-07|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

5歲的小宇平時活力充沛,但進入夏天之後,大便開始「黏到馬桶沖不掉」,這一個月還時常屁股痛、肚子痛;而平常都有吃蔬菜、生活作息也正常,一檢查卻有唇裂、肛裂的現象。書田診所小兒科主治醫師戴季姍說,天氣熱流汗、吹冷氣流失的水分,會從大便中補足,「所以夏天的水量要比平常喝得多。」

「以一杯300c.c的水來說,國高中生就要喝到7~9杯,成人要喝到5~7杯」,戴季姍說,一般而言,我們從食物中攝取的水量大概佔30%,另外補充的水分則是60%,在夏天,成人男性每天必需水分達到3700c.c、女性達到2700c.c,換算下來,至少要喝到1600~2200c.c才算正常。

戴季姍說,當然每人流失水分的速度、需水的多寡跟生活方式、基因體質有關,「但在冷氣房的人,也會因為空調使皮膚不斷流失水分,只是不像流汗那麼明顯」;而我們攝取跟排出的水分是相等的,從表皮流失的水分增加,當然大便、尿液的水分就少,所以夏天本來就該補充更多的水。

「現在很多人會用含糖飲料補充水分,或是自己覺得『健康』的牛奶,但這些糖分還是太高,無法真正補充到水分需求」,戴季姍說,在她看診經驗上,每年4月之後,只要天氣轉熱,來看「便秘門診」的比例就高3成,只要「馬桶蹲很久」就算有輕微缺水性便秘。

文/盧映慈  圖/許嘉真