每天一杯珍珠奶茶!暑假2個月就讓你胖5公斤

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  • 小偉很愛喝珍珠奶茶,幾乎每家飲料店都喝遍,而且一定要點全糖。暑假一到,他開心的每天喝一杯「消暑」,沒想到開學量體重時,比上學期胖了5公斤,已經超過標準體重。

高中以下90%學生每週一杯含糖飲料

根據103~106年「國民營養健康狀況變遷調查」,有91.7%的小學生、94.8%的國中生、90.9%的高中生每週喝一杯含糖飲料,而19~64歲的成人也還有74.7%、65歲以上老年人也有40.5%列入「每週一杯」俱樂部,而其中還有4成的人是「每天喝一杯以上」。

但一般的含糖飲料除了添加糖、含糖發酵乳等,使用的配料如粉圓、芋圓、粉條、布丁等也含有糖分,以最常見的珍珠奶茶為例,全糖奶茶700c.c一杯熱量有658大卡,糖含量達到61.6公克、等於12顆方糖,如果每天喝一杯、60天後可以胖5.1公斤。

就算是喝微糖奶茶,一杯也有525大卡,每天喝一杯、60天後可以胖4.1公斤,而如果以每日熱量2000大卡為例,每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡,換算下來等於50公克的糖,所以一杯全糖可以馬上達到攝取量的1.2倍,一杯微糖也可以達到每天添加糖攝取量的0.8倍。

愛喝含糖飲料會成為洗腎風險群

根據日前台灣腎臟學會統計,30歲以下年輕人喝飲料的比例是50歲以上的1.85倍,每週喝超過3杯以上的比例超過3成。而通常愛喝飲料的人,水就喝得少、也不愛運動,糖分堆積在身體裡,容易得高血壓、高血脂、心血管疾病、糖尿病,甚至洗腎。

而洗腎的人當中,62.6%有糖尿病、89.5%有高血壓、32.2%血脂異常、52.7%有心血管疾病,等於一個壞習慣可以造成許多疾病。學會也表示,台灣還是屬於比較炎熱的地方,現在進入夏天,如果不喝水、反而喝飲料,身體水分不斷被「逆滲透」出去,腎臟一定出問題。

喜歡飲料可以喝原味乳

國健署表示,現在天氣炎熱,白開水可以幫助體內代謝,補充流失水分,如果以一杯馬克杯240c.c的量來說,成人每天要喝6~8杯,小學生也要喝到6杯左右;喝水的時候分次喝,而且不要猛灌,要慢慢、小口小口啜飲,運動前、中、後也都要補充水分。

如果真的很想喝飲料,可以自製無添加糖的水果茶、花草茶,就算要買外面的飲品,也要買「0含糖量」,或是天然果汁、熱量低的;真的想喝甜的,可以選擇「非額外添加糖」的飲料,像是原味的牛奶,如鮮奶、保久乳等,不但可以補充缺乏的鈣質,也可以滿足喝飲料的心情。

文/盧映慈  圖/許嘉真

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