「疫情焦慮」就是降低免疫力的最快方式!醫:好好睡覺患病風險就降 12%

疫情走高,全台民眾無論是否身處於高度警戒區,都對疫情相當關注。這幾天疫情不斷創新高,更讓在家不敢外出的民眾不斷在網路上尋找最新資訊。然而醫師呼籲,焦慮、壓力也是降低免疫力的一種形式。不如在家充分休息、提升免疫力,而不是過度擔心疫情。

預防醫學醫師洛桑加參表示,全台民眾已情緒緊張超過 3 天,其實情緒的緊繃對於健康十分不利,建議在家民眾先關掉電視,好好沈澱心情,別被物資搶購的問題帶著跑,貿然出門心理、生理都是風險。

訊息轟炸小心焦慮、心理創傷問題

羅東博愛醫院身心科陳彥蓉主任表示,隨著現代媒體的普及,一般大眾很容易在關注新聞時有身歷其境之感,因此出現創傷後壓力症候群或替代性創傷的比例也大幅增加。

疫情資訊隨著新聞不斷播送消息,已廣泛成為大眾的創傷,就算並非當事人,也可能因為媒體報導,使閱聽大眾與事故產生連結,民眾內心對受害者產生同理與共鳴感,就可能因此出現「替代性創傷」,或是再次觸發過去的傷痛經驗,誘發創傷後壓力症候群。

無論是創傷後壓力症候群或替代性創傷,引發的症狀可能包括:失眠、重大焦慮、無力感、做惡夢、自我傷害、過度責怪、不斷重複回憶事故情境或逃避與傷痛有關的人事物等。

陳彥蓉主任提醒,要預防或緩解症狀,最重要的是要察覺症狀,並積極健壯自己的精神力。除了避免一直閱聽新聞中過度仔細的報導之外,也可以在家中做一些能安定心神的活動。

在家 4 找安定心神保持免疫力

洛桑加參建議以下 4 招,即能夠安定心神,也能夠保持免疫力:

  • 泡腳、泡澡、泡溫泉:可以促進血液循環。
  • 避免體溫低於36度:建議透過運動,可以增加肌肉量並提高體溫。
  • 穴道按摩:像是百會穴、勞宮穴、湧泉穴,可以促進血液循環、安心神。
  • 食用芝麻製品:芝麻的木酵素可以提升免疫力,抑制腫瘤細胞增生。

我們要控制自己的健康,每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則,你的免疫防禦系統將無法正常工作,睡個好覺還能影響生病後的恢復速度。

醫師魏華儀指出,沒有足夠的睡眠,身體會產生較少的細胞因子(針對感染和炎症的蛋白質),基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放,如果你睡眠不足,則會引起雙重打擊。

睡眠開啟抗感染T細胞

發布在《英國醫學期刊》的論文指出,人類的睡眠習慣與罹患新冠肺炎的機率有關。學者對6個國家2884名醫護人員的夜間睡眠時間、白天午睡時間、睡眠障礙、疲倦程度與暴露於新冠病毒環境的狀況進行研究後,發現夜間睡眠每增加1小時的人,罹患新冠肺炎的風險將降低12%。

大量研究表明,睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞,可以對抗細胞內病原體(細胞內的病毒,包括流感,HIV,癌症和冠狀病毒)。

在德國的一項新研究中,研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現,與沒有睡覺的人相比,睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏華儀解釋,腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯繫。睡眠時,壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡,壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時,它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。

因此,如果你還在為疫情焦慮,不知道自己能多做一些什麼,或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。

文/林以璿 圖/林以璿

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