居家運動 / 坐著也能伸展!三個動作放鬆脊椎、腰部、肩頸!

在家期間一直坐著打電腦也不是辦法,是時候讓眼睛休息了!讓眼睛休息的時候也可以順便伸展自己的身體喔!三個動作放鬆你的脊椎、腰部、肩頸!

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第一式 頸部拉伸

1. 維持脊椎延伸拉直。

2. 吸氣時,將左手帶高繞過頭頂、輕扶在右耳後,引領頭倒向左側肩膀。

3. 保持吸氣胸口前後左右均勻擴開,可停留 4~6 個深呼吸。

4. 想要加強伸展,我們也可以將右手向後延伸,將手臂帶至下背 (可以的話,讓手腕超出側腰,讓放鬆更深層)。

5. 再吸氣時,也可以將頭轉向右側腋下,並停留 4~6 個深呼吸。

6. 最後放鬆回到初始狀態,記得另外一邊也要訓練,才會讓身體兩側平衡喔!

第二式 脊椎拉伸

1. 藉由吸氣將脊椎從尾椎處出發,一節節的推高到腰椎,接著胸椎,接著頸椎。

2. 吐氣時,下巴輕輕靠向喉嚨、胸椎推後、後背推後,最後讓前傾的骨盆來到後傾。

3. 可以配合呼吸來回幾次,就可以恢復到初始狀態

第三式 腰部拉伸

1. 我們將右手掌心輕放在我們的後腦勺,吸氣脊椎延伸拉長,加強延伸也可以將手延伸到對側角

2. 吐氣時將身體側倒向另一側,讓我們的身側像一個圓弧狀撐開,就能夠有效達到伸展

3. 可以配合呼吸來回幾次,就可以恢復到初始狀態

影音內容來自《【基礎瑜珈教學 3】春節出遊困車陣! 提振精神 3 招「塞車伸展操」讓你小空間也能大伸展!》,影片編輯 / 羅伊

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