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9 月 10 日是「世界自殺防治日」，呼籲大家更珍惜生命。而其中受到關注的憂鬱症是大家都聽過的疾病，雖然名字熟悉對於真正的內容卻又感到陌生。有些人陷入憂鬱情緒，卻不知道這是不是憂鬱症；有些人出現各種生理症狀，但不知道這就是憂鬱症的表現。到底什麼樣的情況才算是憂鬱症？發現自己可能是憂鬱症又該怎麼辦呢？憂鬱症防治協會理事長張家銘說，每個人都有情緒，情緒是正常的，只是當情緒無法控制、影響到生活時，就需要一些幫助，讓自己能再恢復可控制的狀態。
憂鬱症是病嗎？常常很憂鬱代表我生病了嗎？
張家銘說，每個人都有情緒，不管是快樂、或是難過，喜怒哀樂等各種情緒都有可能會發生，所以在生活中出現憂鬱的情緒是很正常的。但「憂鬱症」是疾病，憂鬱的情緒是持續的、嚴重到不容易控制的，情緒也不容易從憂鬱中恢復過來，甚至生理上也會出現種種症狀。
而這幾個要點之中，最關鍵的就是「能不能控制」，所以常常很憂鬱並不代表一定是憂鬱症。還要根據症狀來評估、甚至進行生理檢測，才能確診。
憂鬱症有哪些症狀？我怎麼知道自己是憂鬱症？
- 心理症狀：憂鬱、對原本熱愛的事情變得沒有興趣、價值感低落、注意力無法集中、思考變得緩慢遲鈍、出現自殺念頭。
- 生理症狀：失眠、食慾改變（變得食慾不振或暴飲暴食）、體重改變（莫名暴瘦或暴肥）、全身無力、疲累、肢體不自主發抖、動作變得緩慢遲滯。
- 時間：持續兩週以上。
- 嚴重程度：無法控制自己出現相關症狀。
張家銘說，上述的症狀不一定會同時出現，也不一定會全部出現，因為每個人的狀況差異很大，除了症狀之外，透過醫師的問診，並參考量表的自我檢測，都能協助憂鬱症的判斷。
不過症狀只是一個初步的判斷，自我評估也可能會失真，現在也有一些做法會參考腦波、電腦斷層，但主要還是以醫師問診時的經驗來判斷。
我好像有憂鬱症，但狀況時好時壞？
雖然「憂鬱症」是一個總稱，但每個人會出現的症狀不同，也可能會有時好時壞的狀況出現。張家銘說，憂鬱症是一個「光譜」，比如一般人對憂鬱症的想像可能是「重度憂鬱症」，已經到了無法自理生活、自殺意念很高的狀態，但那只是其中一種表現。
「包含持續性的憂鬱，還有跟荷爾蒙有關的經前憂鬱、產後憂鬱以及更年期的憂鬱等，也可能有身體疾病引起的憂鬱，而也有很多是焦慮症合併憂鬱症。有些人也會有週期性的憂鬱，比如冬季憂鬱症，其實憂鬱跟非常多原因相關，除了自己本身的情緒之外，外面的自然環境、社會給予的壓力、身體內分泌的系統，都可能影響。」張家銘說。
另外，張家銘也提到，現在大家對於憂鬱症有漸漸比較有意識，所以願意就醫的中壯年人口有增加，但青少年或老人家的憂鬱症，多半更難發現，「因為他們不太會去就醫，也容易以為自己的症狀只是身體不舒服而已。」
當發現自己可能是憂鬱症時，我該怎麼辦？
張家銘說，當上述的症狀出現 5 種以上，不管是哪 5 種，持續無法恢復、無法控制，其實就會建議就醫，至少可以先解決一部份的症狀，再來解決剩下的不舒服。
而之前網紅阿滴分享自己對抗憂鬱症的過程，張家銘也認為有些部分是可以參考的：
- 第一時間就醫
- 持續服藥，讓體內藥物濃度維持在一定程度
- 改變對自己說話的方式
- 找尋可以協助與陪伴的人，一起度過低潮
- 給自己一些每天的簡單小目標去達成
- 做一些簡單的運動
- 找到能支持理解的團體
張家銘說，在安全範圍內，不用強迫患者要「想開點、不要負面、要走出來」，更重要的是理解跟陪伴。患者也不需要去指責自己，找到一個能讓自己有安全感的地方、團體，讓自己覺得放鬆跟舒適，是前期最重要的。
但如果已經到了重度憂鬱症的狀況，或是已經沒辦法單靠這些行為就改善，就建議要尋求更專業的協助，看是調整藥物的使用，或是尋找心理諮商等。
憂鬱症的治療有哪些？哪一種適合我？
張家銘說，現在憂鬱症的治療主要還是靠藥物、心理治療，以及環境的改變，通常嚴重的生理症狀會需要藥物來輔助，比如食慾不振、失眠、動力下降、疲累等，改善了生理的症狀，才有足夠的力量來面對心理的不舒服。
而心理治療主要還是以「陪伴」為主，改變週遭的環境、改變壓力，讓患者覺得有獲得支持，張家銘就說，現在也有發展出「AI 機器人」的聊天陪伴，害怕社交的人也能跟機器人好好聊天，從而獲得更多的心理上的支持，「陪伴、理解還是最重要的事情，透過跟機器人的互動，也能記錄自己每天的狀況，慢慢看到改變。」
「另外現在也有一些新療法，比如重覆經顱磁刺激（RTMS），能透過電波來幫助腦部活化，降低憂鬱的嚴重程度後，再繼續其他的治療。另外，藥物的劑型也有改變，目前也有研發噴劑藥物，使用更方便、也能減少對藥物的恐懼。」
憂鬱症發作時／想自殺時，如何自救／救人？
張家銘說，事實上自殺的人只有 1/6 是憂鬱症患者，當然憂鬱症患者是高危險群，但更重要的是如何接住所有產生相關念頭的人。「通常會自殺的人，自殺的念頭早就在心裡盤旋很久，只是想自殺跟不想自殺的念頭是反覆、輪流出現的，直到某一個瞬間『真正執行』。所以在自殺的當下才去勸阻，其實效果不大，但長期以來的陪伴、建立親密關係，是會有一定效果的。」
「傾聽、陪伴永遠是面對憂鬱症最重要的事情。」張家銘說。
文／盧映慈 圖／蘇鈺婷
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