下班趕運動,飲食可這樣安排

運動飲食-01
「下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」 下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,若要同時安排吃飯、運動,該怎麼吃總令人摸不著頭緒。現在就看看該如何安排最適合吧!

下班趕運動,飲食可以這樣安排

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★ 趕運動:運動前 1~2 小時,吃「非精緻醣類」+「少量蛋白質」

正餐後 4 小時以上未再進食,就幾乎是空腹的狀態,如果之後有運動安排,最好在運動前 1~2 小時吃,身體才能保持在最佳狀態。 在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動結束,體內也會持續燃燒脂肪。 千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣!  1 個拳頭大的地瓜 + 1 顆茶葉蛋 ❷ 1 片吐司 + 300c.c. 無糖豆漿 ❸ 1 根香蕉 + 2 湯匙綜合堅果類 例:如果你在中午 12 點吃飯,晚上 6 點運動,建議在下午 4 點左右吃份小點心。

★ 運動後 30 分鐘~ 1 小時,吃優質蛋白質+少量醣類

  運動後吃對東西不但不會發胖,更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升,代謝力也會跟著變高,變成名符其實的「易瘦體質」。 ❶ 5 顆水餃 + 1 份皮蛋豆腐 ❷ 1 支去皮雞腿 + 1 小個肉片漢堡 ❸ 4 顆壽司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盤毛豆 均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜,若是運動後容易胃口大開,蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口,也可以幫自己加點蔬菜類喔!

★ 運動後剛好要睡了之 200 大卡組合(已吃過晚餐):

   1 小杯無糖優格 + 1 湯匙綜合堅果類 ❷ 200c.c. 低脂牛奶 + 3 湯匙燕麥片 ❸ 200g 無糖豆花 + 1 湯匙花生 只要在對的時間,吃對食物與份量,就能不怕發胖,且逐漸朝目標體態邁進! ※堅果類和花生記得要吃無調味過的唷! 延伸閱讀: 夏天運動前、中、後,水果補充有學問 運動後的好朋友,10種食物吃出好體質 醫生眼中最佳的長壽運動排行榜