得了關節炎更要運動來強骨本!但是這些細節不要輕忽!

2019-04-24T11:44:14+08:002018-08-08|頭條, 健康新知, 最新文章, 健康生活, 運動健身|
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「得了關節炎,真的還能運動嗎?」看著家中長輩明明已經因為關節炎而導致大病小痛,但眾多研究又都紛紛指出,運動有益於關節炎患者的健康,是不是叫你好生為難呢?

無論是美國骨科學會的建議,或是各種大型研究都證實,適度運動對於減緩關節退化非常有效。其實,關節炎不只是可以參加運動,而且是一定要運動才行!長遠來看,規律運動有助於減輕關節炎所導致的疼痛,而不運動的關節,則會逐漸僵硬,活動越來越受限。

究竟該怎麼運動呢?

跟一般人一樣,關節炎患者每天的運動量應該要有30-40分鐘,每週起碼要有5天運動。如果關節炎患者一次無法堅持半個小時的運動,也可以拆成幾次完成。

適當的負重運動可以強化肌肉,這有助於緩解疼痛,還能增加關節的穩定性。中等強度的肌耐力運動,能夠改善心肺功能,並降低血壓。怎樣算是中等強度的運動呢?大概就是在運動的同時,還可以同時跟別人保持對話,如果已經上氣不接下氣,那就已經算是強度過大了。

✔適合的運動:水中運動、散步、太極拳

不適合的運動:高衝擊性的運動,如跑步、足球及登山等等。

關節炎患者運動要注意這3

因為已經得了關節炎,所以患者在運動時,要格外注意運動的方式。

1.10-15分鐘的熱身運動是十分必要的,可以選擇慢走、原地踏步或伸展運動。運動要緩慢開始,強度也要慢慢增加,

2.穿著舒適而且可以提供緩衝的鞋子,必要時增加適合腳型的鞋墊,讓鞋子可以更好的支撐足部。

3.運動前一定不要額外服用鎮痛藥,以免藥物掩蓋疼痛,讓你在不知不覺中運動過度。

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文/林以璿 圖/許嘉真

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