【Heho瑜珈】久坐上班族5招瑜珈!修飾臀腿線條、還能改善坐骨神經痛

現在有越來越多女生想練翹臀、想練核心,或是想改善大腿假胯寬,其實在日常生活中提醒自己,保持正位並持續正確的訓練,就能讓身形獲得改善,這次的陽瑜珈訓練一樣會先帶大家找到身體的正位,放鬆緊繃的臀腿肌肉,再加強雕塑大腿、臀部的肌肉,同時也可以改善骨盆前傾的問題,其中橋式瑜珈還能改善坐骨神經痛的困擾,所以這一套瑜珈對久坐上班族也相當重要!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這套陽瑜伽我們會從輕拜日式出發,先放鬆緊繃的臀腿,並找到身體的正位,再結合椅子式最後加強臀橋與桌式,訓練我們的核心與內收肌群,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來鍛鍊!

訓練「臀腿肌群」的陽瑜珈!

  • 首先找到山式站姿的正位
  • 山式站姿 後彎伸展序列
  • 前彎椅子式伸展序列
  • 結合拜日式、椅子式伸展序列
  • 橋式伸展序列
  • 桌式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈,主要是鍛鍊臀腿肌群,會帶入輕拜日式瑜珈,並結合加強臀腿訓練的橋式、桌式變化,不妨可以一起挑戰自己,每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文/江宏倫

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