長新冠失眠問題,專家推薦睡好覺的 7 方法

長新冠後遺症問題多,除了腦霧、咳嗽、疲憊等,也有不少人出現失眠的狀況。如何改善長新冠的失眠問題,請中西醫師提出改善對策。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主治醫師鄭映芝表示,雖然新冠病毒主要攻擊呼吸系統,但研究發現,仍可能損傷人體中樞神經留下後遺症,使患者出現焦慮、失眠、記憶變差等;嚴重時則記憶障礙、認知功能退化、失語症等。

新冠病毒除了可能影響中樞神經,鄭映芝進一步說明,確診者也需要面臨長時間隔離壓力、無法工作的經濟壓力,以及擔心傳染給親友的心理壓力等,這些都讓確診者更容易出現失眠焦慮的身心症狀。

國際研究指出,約有 1/3 的新冠染疫者,會在確診甚至是康復後,出現「新冠失眠」(Coronasomnia / Covid-somnia)。而台灣睡眠醫學會「COVID-19 影響國人睡眠調查」發現,國人失眠比例,從疫情前的 42.9%上升至 59.7%。

西醫治療這樣做!用 3 招改善長新冠失眠

許多人在染疫時出現失眠症狀,常以為只要痊癒後失眠就會改善,但,到了陽轉陰後,才發現失眠仍如影隨形!鄭映芝提醒,應尋求相關的醫療支援,免得出現頻繁失眠的惡性循環,進而影響生活品質、工作能力等。

從睡眠衛生做起

鄭映芝指出,失眠治療有藥物與非藥物治療。非藥物治療通常建議從足夠的睡眠衛生 (sleep hygiene) 做起,建議營造良好的睡眠環境、減少房間的噪音和光線;睡覺前避免飲酒、吃太飽或喝太多飲料、規律運動等。

矯正睡眠信念

「也需練習矯正睡眠的習慣與信念,破除一定需要睡滿 8 小時才夠這類的想法,進而改善失眠的症狀」她說道。其他的,如放鬆治療,也都可以很有效的幫助減少失眠。

別怕吃安眠藥

在藥物部分,最常使用則是鎮靜類藥物。她提到,民眾常認為只要開始服用安眠藥後就必須一直吃,其實,臨床上有相當多個案在經過生活方式調整及短期藥物治療後,當睡眠恢復正常,有很高的比例是可以停藥的。

中醫治療這樣做!居家 4 處方拯救睡不著

中醫認為,「陽入陰則寐,陽出陰則寤」,染疫過程容易破壞人體的陰陽協調,且因疫情衍伸的擔憂會導致肝氣鬱結、傷及心神。因此,除了治療疾病本身外,疏肝理氣、安神定志也同樣重要。

睿鳴堂中醫診所中醫師王心眉表示,中醫將睡眠障礙稱為「不寐」,無論是難以入睡、半夜容易醒來或徹夜未眠,都算是睡眠障礙的一種。她特別提供 6 大居家處方,幫助大家安定心神、舒心面對一切,遠離新冠失眠。

按摩頭部好眠穴

《黃帝內經》:「印堂候肺,山根候心」。通常情緒緊繃時,胸口會鬱悶、眉頭會深鎖,因此,可以輕輕按揉兩眉之間的「印堂」,一路向上推按至髮際線交際處的「神庭穴」,能夠得胸中糾結的緊繃情緒獲得紓解。

王心眉指出,神庭穴旁開 4 指幅處,便是「本神穴」,有寧神效果,可以一同按壓;耳朵三角窩中的後上方處,有一個「耳神門穴」,具有安神助眠的作用,可利用指尖或是按摩棒去按壓穴位,有助於平衡失調的自律神經。

睡前助眠足浴

由於腳底涵蓋了許多器官、神經及內分泌的反射區,睡前泡泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬。她說:「透過足浴還能將氣血順勢往下引流,緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛,讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。」

維持規律作息

居家期間總是晚睡晚起,或小睡時段變多了,陷入晚上精力旺盛、白天委靡不振的惡性循環。建議維持平日正常作息,如果午間感到疲憊想小睡,時間最好不要超過下午 3 點,一次不要睡超過 1 個小時以上。

沖泡助眠茶飲

建議早、中、晚喝杯「甘麥大棗茶」,就能幫助改善失眠。準備 9 克甘草、30 克浮小麥、6 枚去核大棗,將材料與 6 碗清水,用大火煮沸後,轉成小火續煮 30 分鐘,放至溫熱後分成 3 次飲用,能安定臟躁,緩和情緒,幫助入睡。

染疫後的失眠症狀,不一定是長新冠後遺症,也可能是染疫後身心壓力所致,兩位專家均呼籲,只要及早接受治療,或從日常生活做改善,都可以大幅緩解失眠症狀。後疫情時代應更注重睡眠,因為擁有優質睡眠,才能有健康身體,也才能防範病毒上身。

文 / 黃慧玫、圖 / 雷思瑜

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