比慢跑更有效!健走運動人人都適用

2019-03-19T19:24:56+08:002018-10-07|健康生活, 最新文章, 影音健康|

「健走就是走路啊!」、「健走要有點小跑步的感覺」,你以為健走是以上兩種形容嗎?錯,這些都不是正確的健走方式啦!

健走絕對不是散步

健走可增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症,也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠離憂慮。美國研究報告指出,健走比慢跑更能夠降低血壓、血糖和膽固醇,預防糖尿病與心血管疾病的風險。

所以健走是相當好的運動選擇,尤其對膝蓋關節有負擔的人,但是要怎樣走才有效呢?影片中有詳細介紹,並且提供3種健走方式,並且把握下列的健走原則,就能輕鬆迎來健康身體。

4原則輕鬆走出有效運動

1.要達到可以講話,卻唱不了歌的狀態,此時表示心跳速率約每分鐘110-130下。

2.注意腳跟先落地,腳掌向前至腳尖推地。

3.要抬頭挺胸,但注意頸肩要放鬆,手握拳擺動約於心臟高度。

4.每次健走至少維持20-30分鐘。

文/楊雨瑄、彭幸茹  影片編輯/彭幸茹

 

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