這5種人想跑步,挑這個時間最好!

2018-10-12T10:56:01+00:002018-10-12|頭條, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 運動養生|

大家都知道跑步的重要性,但是除了究竟應該選擇什麼場地運動,究竟什麼時間運動也是困擾許多人的問題,晨跑起不來,黃昏才下班下課沒時間,晚上攤在床上沙發上,又無法下定決心出門跑步。

所以究竟應該選擇什麼時候跑步呢?在《晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?》的文章中,HEHO君分析了晨跑、黃昏跑步以及夜跑的優缺點,今天再進一步為大家分析,如果你是這5種人,在HEHO君推薦的時間跑步,對你的好處多多喔。

1.減肥人士-晨跑效果最佳

減肥的人最會斤斤計較了,少吃幾口飯、多走幾步路,每件事情都涉及了卡路里呀!因此,什麼時候跑步效果最好,也是減肥人士相當關心的事情。

如果跑步的目的是希望減肥的話,建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

另外,早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。而且和中午相比,早晨的空氣中灰塵較少,在戶外跑步的話也較不用擔心空氣品質的問題。

2.心血管疾病患者 & 老人-黃昏身體狀態佳,適合跑步

老人家睡眠淺,很喜歡一大早就起來,去附近的公園做運動,但其實你知道嗎,早上跑步對於心血管疾病患者以及老人,都可能是一件弊大於利的事情。因為,早上心率和血壓的提升速度,比任何時候都要快,是心臟病發作的高峰期,猝死風險較大,心臟及心血管不好的,最好不要過於劇烈。

建議可以選擇人體運動能力最好的時段,黃昏之事從事運動,這個時候陽光充足、溫度適宜,最適合跑步運動。

3.上班族-夜跑幫助放鬆神經

上班族的運動時間其實很有限,如果不是對自己特別狠、能夠天天早起運動的人,大多數人應該還是會選擇晚上跑步。所幸,對大部分上班族來說,夜跑確實是個不錯的選擇。跑步有助於釋放一整天的壓力,清掃心理的負能量。

不過,為了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠,建議睡前1-2小時不要運動。而且,夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

4.糖尿病患者-飯後1-1.5個小時跑步

對於糖尿病患者來說,跑步最關鍵的事情,是其對血糖的影響。因此觀察一天的血糖變化情況,糖尿病患者宜晚不宜早,尤其不要在早飯前空腹運動。

清晨是人體一天中血糖最低的時候,如果再於空腹時運動,極易出現低血糖反應,尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人,千萬不可在早晨做運動,而且要避免惡劣天氣,如高溫、高濕、霧霾天氣等,如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止,原地休息一下。

飯後不要立即運動,會影響食物的消化與吸收,引起腸胃不適。應該在飯後1~1.5小時再運動,這個時段碳水化合物已經被消化吸收,往往是飯後血糖最高的時段,此時運動可以避免飯後高血糖的發生,還能避免運動過程中的低血糖反應,有利於血糖的穩定控制。

另外,1有服用降血糖藥或使用胰島素的病人,更要注意不要在藥效最強的時候運動,以免發生低血糖症狀。

5.易失眠的人-黃昏跑步幫助睡眠

容易失眠的人想要通過跑步運動來改善睡眠,但其實這是個兩難的問題:運動如同一刀兩面,掌握正確原則,規律運動,可以增加深睡期,有益睡眠品質;但另方面,晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為運動會提高新陳代謝,並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。美國睡眠基金會便建議,睡前3小時要避免運動。

北醫附醫睡眠中心主任李信謙表示,根據國外研究顯示,白天運動比晚上運動更有助於改善失眠,一方面可和緩失眠造成的生理問題,如新陳代謝、心血管病變,另一方面能幫助睡眠。

那麼,白天運動的話,晨跑可以嗎?政大心理學系教授楊建銘說,曾有個年紀較長的病人,因睡不著,不到清晨5點就起床,為了健康,早早出去運動,希望有助睡眠,「但早上去運動,反而讓他更容易早起。」

因此,選擇黃昏跑步,對於容易失眠的人來說,是最理想的時間,適當的跑步,讓你回家後今晚一夜好眠!

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文/林以璿 圖/許嘉真

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