「立春」養生好簡單!中醫師教你做對 4 件事,健康沒煩惱

「立春」是 24 節氣中的第一個.通常為國曆 2 月 4 或 5 日,指的是春天從此開始。所謂「春天後母面」,入春以後,氣候陰晴冷暖無常,該如何養生呢?中醫師特別傳授懶人極簡健康法,任何人都適用!

佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁醫師表示,養生其實很簡單,無需限制什麼不能吃、什麼不能做,或者需要注意那些事項,只要將中醫養生觀念融入生活,掌握幾個大原則,讓生活即養生。

「春天後母面」,注意溫度變化大

立春時,日照時間 (白天) 漸長,黑夜時間漸短,溫度逐漸回暖,但仍偶有些許「料峭春風」的寒意。諺語「春天後母面」,即形容春天天氣變化仍大,必須注意溫度的落差,應隨時添加衣物,避免受寒。

《黃帝內經•素問》提到:「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少」。

陳昭仁進一步說明,就是承上所言,春天是萬物開始生長的季節,以植物為例,此時開始萌芽,因為新生枝芽還未成熟穩健,要小心保護它,以防環境急遽變化時抑制了萌發,以此對應人體,也是這種概念。

每天早睡早起,讓身體慢慢甦醒

陳昭仁指出,人體跟植物一樣,經過一整個寒冷的冬天之後,身體從比較靜態的「寒」的狀態,開始邁入春天,總要讓身體慢慢甦醒,所以要早睡早起,去慢慢適應逐漸加長的白天。

古人覺得春天萌發的形象,很像中醫所說的「肝」的功能。陳昭仁說:「中醫認為,肝氣要暢達,才不會氣滯鬱悶,也才不會影響消化道功能」,再加上立春常正值農曆春節期間,聚餐吃好料,免不了增胖不少,甚至出現腸胃飽脹現象。

他提醒,春節收假後,應開始慢慢回復正常的運動、伸展,並逐步褪去厚重的冬衣,讓身體像植物一樣,慢慢適應環境的溫度變化。將春節吃好料的習慣改掉,飲食漸趨清淡,並注意不要貪涼,以免影響腸胃消化功能。

平時多留意,是否有「亞健康」狀況

陳昭仁表示,有看過中醫的人都知道,中醫師常問:「平常會怕冷還是怕熱」、「大小便正不正常」、「平常容易流汗嗎」等問題,就是想透過問診了解病患的體質、氣血、陰陽盛衰狀態。

在中醫眼裡,「我就是覺得不舒服」、「我常常覺得怕冷怕風」、「您體質比較虛寒」等等,其實都是在疾病發生前,已經出現的一些警訊,就是大家所熟悉的「亞健康狀態」。

他提醒,如果一直覺得疲倦、胸悶呼吸不順、情緒壓抑,還有說不上來的不開心、伴隨腸胃功能不好、排便不順,就應該好好注意。中醫說「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」,趁著立春開始活動筋骨,脫掉厚重冬衣讓身體適應微涼春意。

偏寒體質多曬太陽,做免費陽氣 SPA

如果很怕冷、喜歡喝熱的、喝冰飲會不舒服,或者常常筋骨緊繃痠痛,天氣冷的時間覺得比較不舒服,就中醫角度,大多會被歸於偏寒、偏氣滯的體質。陳昭仁建議,趁著陽光露臉,到戶外曬曬太陽吧,利用大自然免費的陽氣 SPA,驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。

如果是怕熱、汗出多、脾氣暴躁,或體重超標的人,在立春時回復運動習慣,應注意氣溫不穩定,恐誘發心血管疾病,應該在家中暖身或等太陽出來後,再開始一天的活動或運動,以免造成危險。

陳昭仁中醫師

諮詢專家:佑昌馬光中醫診所院長 陳昭仁

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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