很多人臉上冒出討厭的痘痘，皮膚起了小紅疹、痤瘡或是暗沈粗糙，還有經常性的便秘與身體浮腫，都會直覺地認為是自己體內毒素累積太多了，便開始到處尋找排毒密方，甚至花錢去購買排毒產品，做清腸排毒，或是三天兩頭去泡三溫暖做蒸氣浴。這些五花八門的排毒方法都的有效嗎？還是只是花冤枉錢買心安？
5種坊間知名的排毒方法真的有效嗎？
以下就拿坊間最流行的幾種排毒方式來解析看看，究竟是真有效果，還是搞噱頭而已。
一、大腸水療：
坊間有很多標榜進行腸道清潔的大腸水療的非醫療行為，還強調腸道保養的功能，有些嘗試過的人還說進行腸道水療後有立即減輕體重的意外功能。
而這與醫療上所使用為解毒或緩解頑固性便秘所進行的「灌腸」完全不同，事實上在正常的情況下，大腸是根本不需要清洗的，因為大腸本身就負責排泄功能的，不需要借助外力，所
謂的大腸水療，充其量只是把你大腸末端殘餘的糞便清乾淨而已。
而且，如果大腸水療
處理不當，很可能有出現腸道菌失調，電解質紊亂的問題，如果操作人員失當，甚至可能引發腸道出血或破裂的危險。
二、排毒腳底貼布：
坊間藥妝店販賣各式各樣足貼，特別是許多號稱是韓國或日本生產，標榜能夠治療風濕腿疼，還能「吸濕排毒」，使用者在睡前貼上，第二天一早起床後足貼就變得又濕又黑，好像真的是把體內的濕氣與毒素全都吸了出來，但事實上並非如此。
其實足貼內含竹醋、竹炭、桔梗，具有「木酢液」成份，只要遇到水氣，就會產生「化學反應」，讓足貼由白色轉變成深褐色，甚至是黑色，所以
貼足貼根本無法排毒，只是用腳底的產生的汗液浸濕的反應，產生的效果完全是心理作用而已。
三、排毒健康食品：
市面上出現一堆號稱可以排毒、養顏、美容的健康食品，說是可以改善便秘、痤瘡與色斑，而網路流傳，如果吃了這些健康食品後，身體出現紅疹、搔癢或腫脹等症狀，就是排毒反應、是改善生理機能的過程，但事實上完全不是這麼回事，衛福部
食藥署還曾公開駁斥，指這類健康食品並非藥品，不具有治療、減輕或預防疾病的效果，如果食用後出現相關症狀，應該立即停用並且就醫。
四、按摩淋巴排毒：
很多美容養生會館都有「淋巴排毒」的服務，聲稱按摩淋巴可以達到美容、甚至是排毒的療效，但這也是個無聊而且毫無醫學根據的噱頭。
事實上，當人體某一部分有病毒侵入時，該部位附近的淋巴結內的淋巴球便會發揮免疫功能，對抗外來的病菌，有可能淋巴結會出現腫大、疼痛、發炎等症狀。但是當病菌消滅後，淋巴腫塊也會自然縮小。透過簡單的按摩手法，根本不可能排除淋巴毒素的。而且，
隨便對淋巴進行按摩，很容易傷害到淋巴細胞，反而會導致淋巴結腫大。
五、蒸氣排毒：
很多人喜歡利用蒸氣浴來讓自己出汗，感覺上好像體內的毒素會隨著汗水一塊排出體內，但事實並非如此。其實不管是使用什麼方法達到流汗的效果，其實
絕大部份排出的都是水份，剩下一小部份（不到1%）的成分包括鈉、鉀、鈣、氯，
能夠跟毒素沾上一點邊的是尿素氮（BUN），但尿素氮主要是透過尿液排出人體，汗液中排出的量根本是微乎其微。
而且，在蒸氣浴房間裡待得太久，還可能會產生脫水或是昏眩的現象，有些血糖低的人也不適合蒸氣浴。
如何讓自己健康排毒？
看完上面5種排毒的假噱頭之後，大家應該知道，正常人其實不需要特意去「排毒」，
如果想要維持正常的排毒功，就要照顧好包括肝、腎、肺等器官的天然排毒系統，不要濫用藥物，也不必花錢吃沒用的健康食品，最重要的是還是維持均衡而健康的飲食，並養成固定的運動習慣，這些都是老生常談，但卻是最好的幫助人體發揮排毒功能的作法。
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文／陳亦云 圖／許嘉真
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