超實用拉筋大全!這樣伸展能舒緩全身筋骨

2018-12-14T11:33:25+00:002018-11-24|健康生活, 最新文章, 影音健康|

俗話說:筋長一寸,壽長十年!今天Heho健康要教大家超實用的身體各部位「拉筋術」,教你正確拉筋!

1. 髖部
站姿壓腿拉伸動作可以拉到髖部和腿部,促進下半身的血液循環,注意不要拉筋過度。

2. 小腿根部
對牆提腳的動作可以拉小腿,促進小腿血液循環,走路酸痛者可有舒筋活血功能。

3. 膝蓋韌帶
可以拉到腿部的肌肉,改善膝蓋的康復狀態,緩解腿部的疲勞。

4. 大腿內側
俯臥壓腿的姿勢可以拉到小腿,對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說,這種拉筋方式是個不錯的選擇。

5. 大腿
撐牆提腿可以拉開腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,改善腿部的疲勞狀態,提高身體的柔韌性,還可以糾正身體的錯誤站姿。

6. 腰部
這個動作可對整個腰背部進行鍛煉,還可以適當的按壓脊柱兩側肌肉。每組3~5次,做2~3組。

7. 腰後
坐姿前壓動作可以拉到腰後部肌肉,緩解疲勞。

8. 臀部
坐姿前傾、仰臥搭腿的拉筋動作可以緩解臀部的肌肉疲勞,增加臀部肌肉的彈性,保持臀部的柔韌性,也可以拉到大腿處肌肉。

9. 肩頸
可以緩解肩部的緊張狀態,改善肩部的血液循環。每組3~5次,做2~3組。

所有拉筋方法都在影片中呈現給大家!

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黃玫霖/文、影

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