改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好!

2019-01-16T17:00:11+08:002018-11-27|健康生活, 圖解健康|

人體全身的血液循環,是靠著心臟不斷的收縮、舒張,將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢,但下肢是身體距離心臟最遠的地方,血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情,如果血液循環不好血液就會堆積在下肢,因此造成浮腫的現象。而小腿是改善血液循環的關鍵哦!你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎?因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦,藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」!

促進血液循環跟著這樣做

招式1:腳跟抬離地面,彎曲、伸展腳踝

坐在地上,左腳往前打直,右腳膝蓋彎曲。吐氣,左腳腳跟抬離地面;吸氣,把左腳腳尖往自己的方向壓,注意,這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。如此彎曲、伸展10次後,換另一隻腳重複相同動作。

招式2:腳打直上舉,同時彎曲、伸展腳踝

讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行,然後左腳打直上舉。吐氣,壓腳尖;吸氣,收回來。記得兩邊膝蓋的高度要相同,如此彎曲、伸展10次後,換邊重複相同的動作。

加上腳趾運動更有效

赤腳坐著,腳趾用力蜷縮起來,然後再盡可能的張開,如此反覆施行1分鐘。藉由腳趾的張開和縮緊,末梢血流會更順暢。

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抬腿操資料來源:
書籍《祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》作者:ORANGE PAGE編輯部 出版社:出色文化