久站久坐、肌肉痠痛都有解!10 招拉筋緩解身體各種痛

2019-03-18T15:13:51+08:002018-12-08|健康生活, 最新文章, 影音健康|

身體的「柔軟度」代表一個人身體的年輕程度,而僵硬是一個人開始變老的標誌。人的肌肉變得僵硬,是有很多原因的,比如年齡的增加,皮膚、肌肉、肌腱、韌帶水分缺失導致這些組織硬化,此外,關節軟骨的磨損、肌肉量減少,都可以引起人體運動系統的僵硬。

運動不足也常常讓我們的身體變得僵硬,有一項統計資料發現,造成現代人柔軟性下降的重要原因就是現代人的工作生活方式導致的「運動不足」。

身體僵硬,會帶來哪些傷害?

1、容易受傷、骨折

2、產生肌肉僵硬感或疼痛

3、除了運動系統之外其他系統的問題,比如容易出現疲勞、肥胖、尿頻、尿不盡、便秘等等

10個拉筋小技能,讓身體變輕鬆

  1. 頸部拉伸:適用上班族、司機。
  2. 手腕伸展:適用長時間重複使用手腕工作的人。
  3. 雙手反扣推天空:適用長時間久坐和久站、骨盆歪斜及容易腰酸背痛的人。
  4. 貼牆拉背:適用久坐的上班族或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。
  5. 趴牆拉肩膀:適用廚師等長時間使用一側肢體工作的人。
  6. 上背、側邊伸展:適用容易腰酸背痛、經常久站久坐的人。
  7. 站姿扭轉:適用肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
  8. 十指後扣開胸:適用有駝背、胸悶、肩背酸痛等情況的人。
  9. 側腰伸展:適用久坐久站、想要改善腰部線條的人,長期用單邊身體工作的人。
  10. 小腿伸展:適用想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人,跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。

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黃玫霖/文、影