瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉

肚子贅肉越來越倉狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來….尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感，因為平時唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。

而且肚子跟腰的肉偏偏很頑固，那到底該怎麼做才能瘦肚子跟腰呢？今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰！當然飲食也要控制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分 運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦~

５招擊退肥肚和腰間肉

1.空中打水（雙腿打水60次）

動作詳解：

平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣

※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！

2.摸腳踝（上下重複30次）

動作詳解：

平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺

※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒)

3.扭腰（左右扭60次）

動作詳解：

採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動

※重心放在肚子上，用肚子出力扭動

4.挺腰（左右兩邊各25次）

動作詳解：

側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒後換做另一側。

※用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力

5.縮腿（來回60次）

動作詳解：

手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動

※用肚子帶動腿部縮回與伸出，重點是肚子酸，而非腿酸哦

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