懷孕重幾公斤才合理?小心變胖媽媽害到孩子!

準媽媽懷孕期間的體重控制很重要,無論是過輕或過重,對媽媽或寶寶都不好,所以千萬不要覺得懷孕時一人吃兩人補,就飲食毫不節制。最好從懷孕初期就瞭解如何正確攝取營養,合理運動調控孕期體重。

孕期體重過輕或過重 攸關母嬰健康

WHO曾提出「生命最初1000天」,呼籲從懷孕第一天開始到寶寶兩歲期間,母親營養狀況對嬰幼兒的健康以及未來發展有重要影響,孕前肥胖的女性,建議要做孕前諮詢,與醫師討論體重過重的風險,同時在孕前就開始改變生活習慣、維持健康飲食及體重管理,做好懷孕準備。

如果孕婦體重過輕,會造成孕婦營養不良,也會增加流產、早產的機率及出生嬰兒體重不足問題,甚至增加新生兒死亡率,同時產後恢復也較差;相反的,準媽媽如果體重太重,生出巨嬰機率大,也增加剖腹產可能性,且罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險也較高。

透過孕前的BMI指數 適當的調控孕期體重

準媽媽孕期的體重該增加多少?應以其孕前的BMI值來計算,以做為孕期體重增加調控參考,建議增加10-14公斤為宜,且要注意第二孕期(懷孕13〜24週之前)、第三孕期(懷孕25週之後)體重增加的速度。

懷孕前BMI小於18.5的媽媽,屬於體重過輕,整個孕期建議增加約12.5-18公斤,於第二、三孕期每週增加0.5~0.6公斤;BMI在18.5-24.9之間的媽媽,則建議增加11.5-16公斤,於第二、三孕期每週增加0.4-0.5公斤;孕前體重為過重或肥胖、BMI在25-29.9的媽媽,增加重量則建議控制在7-11.5公斤;BMI≧30、肥胖的準媽媽,整個孕期建議控制在5-9公斤以下。

其實,可以注意到,準媽媽們第二、三孕期每週增重的總和,約莫便是這個懷孕過程的增加體重,因為在懷孕的前3個月,寶寶剛從受精卵慢慢長大,這個階段媽媽的體重增加並不明顯,甚至可能因為孕吐的關係,體重還會稍微減少。

孕期不宜減重 但應做好體重管理

為了寶寶健康,準媽媽們在懷孕期間不適於減重,建議準媽媽每週測量體重,再擬定適合自己的飲食計畫,有過重問題的準媽媽,可以適時做一些孕婦瑜伽運動,做好孕期的體重管理。每個人的狀況有獨特等差異,孕婦應該與醫師以及營養師討論,針對自身的狀況,設計適合個人的飲食計畫以及運動。

不良的體重狀況,包括過重和肥胖,對於女性懷孕會造成不良的預後。因此,最好在懷孕前就將體重減少,達到較佳的健康狀況,降低懷孕的不良併發症發生機率。

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文/林以璿 圖/林以璿

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