簡單做瑜珈,深度釋放壓力舒緩疲勞

2019-05-06T16:11:23+08:002019-05-06|運動健身, 圖解健康|

常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡?那麼就來練習「陰瑜珈」吧!讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復,就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。

什麼是陰瑜珈?

陰瑜珈是一種爆發力不大,節奏輕緩,用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。它是以中國經絡理論為基礎,結合印度瑜珈體式,所發展出來的一系列瑜伽體式,透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動,以活絡身體能量。

在進行陰瑜珈時要讓心無雜念,自然的讓呼吸與動作結合,且長時間的保持動作。在肌肉完全放鬆的狀態下,訓練身體的各部位,讓人體的內、外部達到身心合一的境界。

坐姿冥想

  1. 選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。
  2. 吸氣向上延展脊椎,呼氣放鬆 閉上眼睛,冥想3-5分鐘。

坐角式

  1. 雙腳打開適當的距離。
  2. 吸氣延展脊椎,呼氣軀幹向前彎,保持2-3分鐘。

眼睛蛇式

  1. 身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。
  2. 雙手撐地幫助上半身抬離地面。
    ※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度,不要再加深。
  3. 身體回到準備動作,並重複3-5次。

壓腿排氣式

  1. 仰臥在瑜珈墊上,屈膝靠近腹部 。
  2. 雙手抱住小腿前側,保持3-5分鐘。

延伸閱讀:
按對穴道紓壓保健康,上班族必備6穴道
可減壓又能助睡眠!6款天然香氣讓人身心舒暢
長期晚睡會怎樣?8個危害你該知道!

推薦閱讀