曬後不想變黑 把握3步驟急救 多吃維生素白更快

許多民眾把握暑假安排旅遊活動,但是太歡樂的擁抱陽光,下場就是不僅曬傷,皮膚也黑了好幾個色階,愛美的男生女生們,都會擔心曬黑了以後還白的回來嗎?其實只要保養得當、吃對食物,一樣可以「白回來」。

想要不變黑,事前的準備一定比事後的補救來得有效。包括了物理防曬,例如撐傘、穿薄長袖;另外很重要的就是擦防曬乳,如何正確使用防曬乳,可以參考《擦了防曬乳卻還是曬黑 皮膚科醫師:因為少了這幾點沒做到!》《夏天做不到2小時補一次防曬 醫生:至少這2個時段要做到》

曬傷後啟動「急救3步驟」

如果這些預防工作都做到了,還是曬傷、曬黑,就要展開事後補救,避免曬傷後的癢痛、加速「白回來」,建議可以分成3個步驟:

步驟1:鎮定皮膚-曬得發紅、發燙的皮膚,亟需在24小時內降溫、鎮定,這時候沖個水溫不要太高的澡,是不錯的選擇。要避免直接拿冰塊冰敷皮膚,因為受傷的皮膚不適合直接接觸這麼冷的溫度。如果是臉部,可以用化妝棉浸泡有鎮定效果的化妝水,然後敷在臉上。

步驟2:充分保濕-曬傷的皮膚水分大量流失,接下來的2周內,需要加強曬傷部位的保濕工作,擦蘆薈膠就是不錯的選擇。

步驟3:防止再度傷害-所有的傷害都需要花時間復原,在復原的期間,能做的就是避免二度傷害,因此防曬工作一定要確實到位,才不會拖延復原速度。

從飲食下手 補充維生素A、D、C、E讓你更快白回來

南投醫院營養師黃淑敏表示,除了事前塗抹防曬乳以外,可多攝取富含維生素A、D、C、E含量高的食物。

維生素A

黃淑敏解釋,維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化。可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發,防止曬後的皮膚粗糙。維生素A在動物性食物的來源含有牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟類食物等。植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質,吃進身體之後會轉變成維生素A。而含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果,包括:紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。

維生素D

維生素D可強化血管細胞,使血管更有彈性,不易老化。牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。

維生素E

維生素E是抗氧化劑,可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化,防止皮膚粗糙及乾裂,保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中,如:大豆油、小麥胚芽油。而其他富含維生素E的食物還有堅果類,如:杏仁、花生、葵花子、核桃等及穀類中的全麥製品,其中以小麥胚芽的含量最高,吸收率也較高。

維生素C

至於維生素C,可幫助人體組織細胞膠原的形成並參與組織的修補及生長,可維持血管壁的彈性,幫助供給皮膚養分,避免皮膚受紫外線傷害,加速曬傷後皮膚的癒合。另外,維生素C可保持皮膚彈性防止皺紋產生,美白皮膚及清除有害物質,避免皮膚老化。維生素C多含於蔬果中,蔬菜類以深綠色蔬菜含量最豐富,水果則為柑橘類。

水份攝取足夠 才能美麗快樂過夏天

黃淑敏補充說明,另外像是維生素B群(包括B1, B2, B3, B6, B12等)也有相同的功效,「B群多含在蔬菜、水果、五穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果與種子類食物中。可保護皮膚油脂正常分泌,保留皮膚因日曬而流失的水分,防止皮膚乾燥及乾癢。」

黃淑敏說,這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保濕、還原黑色素等作用,對皮膚的美容功能關係密切,非常具有影響性,因此,鼓勵民眾要注意營養的補充。此外,需要提醒民眾,皮膚顏色的深淺跟每個人的遺傳也有關係,過多的攝取維生素,並不會讓你變成「白種人」,不要矯枉過正。另外,近年來氣溫屢創新高,除了多攝取上述的食物以外,水分也要攝取足夠,才能美麗及快樂地度過炎熱的夏天。

延伸閱讀:

研究指出防曬品有健康疑慮 醫:不防曬「它」找上身更可怕

夏天吹冷氣導致皮膚又乾又癢,醫師教你這樣保濕最有效

蕁麻疹患者吃什麼都癢?這些「高水楊酸」蔬果要避開

文/林以璿 圖/何宜庭

武漢肺炎速報 一次看懂流感 春節運動飲食