ADHD的孩子該做什麼運動？醫師：這2種適合天天做！

「為什麼孩子總是靜不下來、無法專心又動個不停？」看到這樣的景象，對於過動症孩子的爸媽們來說，心裡很難不閃過一個念頭，就是「如果他能安靜下來就好了」。

但這樣的想法一出現，就代表爸媽們心中還是希望孩子可以是文文靜靜的，在安排一些課後活動的時候，就會不自覺的安排一些靜態的活動，像是讀書會、學畫畫等等，但對於孩子自己來說，控制不住自己也不是他願意的，如果還要強迫自己花很大的力氣去控制自己安靜，心理壓力反而會更大，更想逃避或是乾脆放棄，反而得不到爸媽想要的效果。

過動症的孩子更需要動！

「注意力不足過動症」（ADHD）雖然叫做過動症，但不代表每個孩子都會一直動來動去，他還有很多其他的症狀，像是注意力不集中、做事情沒辦法持久等等。但比起「以柔克剛」、「以靜制動」，其實這些孩子更需要的，是讓他們的大腦可以發展、並學習社交能力的「運動」。

目前精神醫學界的共識是，ADHD的孩子是部分大腦腦區發展的比較慢，這個發展變慢跟智能無關，但掌管理性、自制力的前額葉就會受到影響，即使試圖想控制自己，也會因為大腦的限制而沒辦法專心。

所以對於精神科醫師來說，想幫助ADHD的孩子，最好的辦法就是帶他去運動。台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師蔣立德說，運動是一種刺激大腦的活動，尤其是有氧運動，可以促進心肺功能，讓大腦的血流也會變多，刺激腦部的發展，腦神經之間的連結也就變快，慢慢大腦的發育就會跟上一般的孩子了。

而運動也可以增加血清素，可以幫助孩子控制情緒，不會動不動就暴躁、煩躁，久而久之，只要血清素的濃度穩定，專注力也就增加了。

那過動症的孩子應該選擇什麼運動？

蔣立德說，其實對他來說，「有動就是好事」，重點要先讓孩子願意出門活動。不過如果要有比較好的、刺激大腦發展的效果，他覺得是有氧運動，尤其是「游泳」跟「慢跑」。

「因為游泳跟慢跑是全身性的協調運動，而且游泳的時候，因為全身都可以感覺到水的刺激，神經也能接受到刺激傳給大腦，多刺激就是多讓大腦有發展的機會，自然有好處。」蔣立德說。

而在台灣兒童青少年精神醫學會ADHD衛教文章中，也提到，ADHD的孩子特別需要有戶外活動，還有肢體的接觸來刺激大腦的發展。所以在日常固定的有氧運動之外，也可以帶孩子去玩黏土、玩沙、滑草、騎腳踏車，讓他們可以使用身體上的不同部位，更懂得怎麼去控制自己的身體，慢慢學會怎麼控制情緒。

另外，ADHD的孩子因為很衝動，常常跟別人起衝突，所以爸媽們可能更不願意帶孩子去認識新朋友或是社交，但社交對大腦的刺激也是非常大的，在假日的時候，可以先從爸媽的朋友開始，慢慢練習跟人相處交流，再參加不同的聚會，從錯誤中學習，幫助會更大。

ADHD孩子平常可以做的活動

每天可以固定去游泳、慢跑。

假日可以做身體不同部位的運動，像是玩黏土、玩沙、滑草、攀岩、騎腳踏車、划船等，或是接觸大自然的活動；另外要多做社交性活動，像是參加夏令營、去露營或是參加團康活動，或是去上體育性的社團課等，可以多認識新朋友。

延伸閱讀

她跟過動症兒子搏鬥20年 中研院：ADHD是食物「吃錯」了
ADHD的孩子要這樣「教」：具體說出你想要的
避免運動傷害 3個步驟教你挑選正確的跑鞋！

文／盧映慈 圖／何宜庭