運動時間不同效果差很多!糖尿病、減肥族這個時段動最有效

運動的好處,恐怕不用多說了。從增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減肥,到防三高、防癌、防心腦血管疾病,再到抗衰老等等,不勝枚舉。不僅如此,而且只要運動方式正確,運動幾乎沒有副作用。只要你不是痴迷於運動裝備的升級,運動簡直就是全世界最好、而且最便宜的藥了,但是,你真的知道什麼時候運動才是最有益的嗎?

什麼?不知道?其實這也不怪你,畢竟運動對代謝的影響與時間之間的關係,幾乎沒有科學家研究過。

不過,近日美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的團隊,在國際期刊《Cell Metabolism》上發布重要研究成果。他們發現,早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力,也就是說,早上運動效果最好。

「早上」是黃金運動時段 減肥效果最好

其實過去在《晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?》這篇文章中,就已經告訴過大家,早晨太陽還沒完全升起,是一天中溫濕度比較舒服的時候,30~40分鐘的慢速跑步,出汗量不會太大,體感較為舒適。而且,一覺醒來,器官處於放鬆狀態,跑步可以叫醒器官,加快新陳代謝,並且一整天保持良好的精神狀態。

而這項研究更是進一步說明,早上運動能放大運動帶來的好處,消耗更多熱量,想要減少體重的人,可不要再貪戀溫暖的被窩,趕緊起床運動吧!

早上運動增加氧含量 讓身體充滿活力

Paolo Sassone-Corsi教授解釋,要想搞清楚運動時間對運動效果的影響,就得從骨骼肌代謝的角度去評估,搞清楚背後的機制。研究團隊把小鼠分成4組,睡覺前運動組、睡覺前不運動組;起床後運動組、起床後不運動組。

結果發現,無論是在睡覺前還是起床後運動,運動都顯著增強了循環代謝物的變化幅度。這表明了,不管是什麼時間點運動,都可以達到加快代謝的效果。但似乎,不同的時間點運動,代謝物的變化差異較大。團隊發現,早上運動的代謝效果要優於晚上,而且只有在早上運動時,體內的「糖解」作用才會迅速被啟動。

「我們比較了一天中不同時間的運動對骨骼肌代謝的影響,」Paolo Sassone-Corsi教授說:「我們發現,起床後的一段時間是一天中最好的運動時間,這個時間運動會增加細胞內氧氣濃度,讓身體充滿活力。」

圖片來源:photoAC

糖尿病患者早上運動效果好 但要注意清晨低血糖問題

總體來說,研究人員認為,早上起床後運動比睡覺前的運動,對代謝的影響更強。而且,起床後運動,能促進碳水化合物和酮體的利用率增加,同時促使脂質和胺基酸降解,因此,起床後的運動可能是糖尿病患者的有最佳運動時間段。

不過,清晨是人體一天中血糖最低的時候,如果再於空腹時運動,極易出現低血糖反應,尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人,想要在早晨做運動,一定要先評估過自己的情況,而且要避免惡劣天氣,如高溫、高濕、霧霾天氣等,如果運動中出現胸悶或憋氣的情況,一定要立即停止,原地休息一下。(參考:《最全糖尿病運動指南,讓糖友大膽動起來!》

參考資料:Exercise Mimetics: Impact on Health and Performance.

期刊小檔案:《Cell》為一份同行評審科學期刊,主要發表生命科學領域中的最新研究發現。《Cell》刊登過許多重大的生命科學研究進展,與《Nature》和《Science》並列,是全世界最權威的學術雜誌之一。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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