一張圖告訴你!水果熱量排行表

2019-09-02T15:05:17+08:002019-09-02|圖解健康|

盛夏時節,許多人都喜歡吃水果,認為水果即便多吃了也比吃零食得要好,但是你知道嗎?有些水果吃起來不怎麼甜,甚至很酸,含糖量卻不少,總熱量也不低,所以單憑甜度來判斷水果的熱量是不正確的!
以下就用一張圖來告訴你,常見的水果熱量排行榜!

(以下單位皆為每100公克)

高熱量水果
椰子(241cal)、酪梨(171cal)、榴蓮(150cal)、香蕉(115cal)、釋迦(103cal)

中熱量水果
火龍果(55cal)、蘋果(53cal)、荔枝(71cal)、龍眼(71cal)、桑葚(57cal)

低熱量水果
柳橙(48cal)、櫻桃(42cal)、西瓜(31cal)、鳳梨(44cal)、草莓(32cal)

這樣吃水果,才不浪費每一滴營養!

1.能吃水果就別喝果汁
將水果製成果汁需要過濾渣子,而這麼做其實把水果其中的豐富的營養物質,如膳食纖維都過濾掉了,所以若不是牙齒不好,建議直接吃水果。

2.別單吃水果當正餐
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。把水果當作正餐,是達不到膳食標準的。

3.種類「雜」一點
吃水果也要均衡!最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃,不要只吃一兩種。

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