減肥看這裡!中醫「生理週期減重法」教妳 4 步驟輕鬆瘦

妳也是體重容易受到生理期影響的女生嗎?好不容易瘦下了 2 公斤,卻又因為生理期水腫,是不是讓妳很抓狂呢?其實你還可以試試看「生理週期減肥法」,健康瘦身喔!

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示,生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重,而不是在生理期間進行減重。藉由這種每月的生理循環,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,決定減重計畫該如何安排。通常醫師會將生理週期將減肥分成了四個階段,搭配不同的飲食、運動注意事項,可以有更好的減肥效果。

月經來的1-5天「行經期」

這通常是身體代謝最旺盛的時候,需要的營養也很較多,但是黃體激素的分泌下降,容易悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,食慾不佳。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著,水腫也會接踵而來,生理期有的人體重增加 1 至 3 公斤是很正常的,所以在這個階段減下去的體重,也是這些水分的重量而已。

賴睿昕建議,女生在生理期階段不宜大幅度減肥,避免過度節食和大量運動,這段時期的重點是調整好身體狀態,為下個階段的減肥打好基礎。

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第6-14天「排卵期」

這是瘦身高峰期,這時的代謝增快、消化功能佳,荷爾蒙分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周,是做有氧運動的最佳時機,運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時,每星期至少保持 7 個小時以上的運動量。

「但因為代謝快吸收也佳,這是一段非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量,如果不能得到迅速的分解,會轉化成脂肪積留體內。」賴睿昕表示,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。賴睿昕建議,可以補充鐵質及纖維質豐富的食物(如菠菜、海帶、魚、葡萄等)。

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第14至21天「黃體期」

這時候體內雌激素下降而黃體素上升,黃體素增加開始出現水腫,身體的代謝能力也漸趨緩慢,因為黃體素無法分解脂肪,體重自然不容易下降,減肥進入撞牆時期,此時就應該多多採取「低GI飲食」原則,拒絕「高GI飲食」誘惑,一旦攝取太多高GI食物,血糖就會上升,身體為了應對突然上升的血糖,就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。(參考:《減肥光吃低GI還不夠,更要做到低GL飲食!》

「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙,它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內,造成肥胖。而同時,當胰島素將血糖轉換成脂肪後,血糖快速下降,大腦又會判定血糖太低,發出飢餓的訊號,於是「肥胖惡性循環」就產生了。建議每天保持運動習慣,減少體內脂肪堆積的可能。

第21到28天「分泌期」

即將迎接下次月經的到來,這時由於受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定,賴睿昕表示,此時應吃清淡食物、多喝水,忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。

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文/林以璿 圖/

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