經痛、經期亂甚至不孕?想保護子宮 中醫最推 4 個飲食原則

現代女性或多或少都有一些婦科問題,像是經期時間太長或太短、經期時容易疼痛、經期混亂,或甚至有不孕的問題。中醫師指出,其實如果遵守幾種飲食原則,就可以大幅降低這些婦科的常見問題。

1.多吃魚類

「多吃魚的女人美到老!」翰鳴堂中醫診所醫師周宗翰表示,深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸,具有穩定子宮內膜的功能,Omega-3脂肪酸也有助於人體低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的降低,使女性的血管通透性增加,減少罹患子宮內膜異位症的機率。

2 .多吃暖身食物

翰鳴堂中醫診所醫師賴睿昕建議,食用可以讓身體溫暖起來的食物,可以改善寒性體質。

常見的食物有牛肉、生薑、肉桂、芝麻、菠菜、動物的肝臟、沙丁魚等含有豐富維生素B1的食物,維生素B1可通過燃燒體內的糖質而產生身體活動所需的能量,對於溫熱身體效果非常顯著。維生素E有清血、擴張毛細血管、調節血液流動以及溫熱身體的作用,代表的食物,包括了沙丁魚、南瓜、菠菜和鱈魚子等。

「從中醫觀點來看,薑、羊肉、韭菜、核桃、桂圓、紅棗等食材的屬性溫熱,也是調理宮寒的不錯選擇。」賴睿昕建議,可適用薑、紅棗和黑糖煮成「黑糖薑棗茶」,一般正常體質的女性,日飲1杯當作保健;體質偏寒者,每天可增量 1 至 2 杯,持續 1 個月,就能有效改善氣血循環,祛除體內寒氣,改善寒性體質,甚至進而增加受孕機率。

3 .多喝檸檬水

研究顯示,檸檬屬於鹼性食物,還含有大量維生素C,可以有效增強女性子宮免疫力。賴睿昕表示,早晨人體對檸檬酸的吸收力最好,因此每天早上喝一杯熱檸檬水,可以提高子宮免疫力。「檸檬汁切記千萬不可以空腹喝,以免過度刺激胃壁,建議將皮洗淨連皮一起以溫水沖泡飲用。」

4 .經期分階段食療

月經前、中、後三時期,若攝取適合當時身體狀態之飲食,可調節女性生理心理上種種不均,也是使皮膚細嫩油滑的美容良機。

周宗翰表示,月經前煩躁不安、便秘、腰痛者,宜攝食促進腸蠕動及代謝的食物,如煮熟的青菜、豆腐等以調節身體之不均狀態。月經來潮中,為了促進子宮收縮,可攝食動物肝臟等,以維持體內熱量,此時油性食物及生冷食物皆不宜多吃,經期第 1 、 2 天可以吃生薑炒雞肝或豬肝,多服用補血的食品,促進月經來得更乾淨些。

月經後容易眩暈者可在經行時攝取薑、蔥、蒜等,在經後宜多吃魚類、多筋的肉類及豬牛肚等,以補充蛋白質,增強食慾,恢復體力。

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文/林以璿 圖/

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