養生其實沒有這麼麻煩!每天 3 個 3 分鐘促進血循、喚醒大腦

身體每天都在使用,但可別顧著光使用沒保養啊!好好的對待身體,才不會因為過度使用而出現危及健康的事!而養生法比比皆是,中醫師余雅雯教導大家,以無負擔的 3 個 3 分鐘養生方式,幫助大家促進身體血液循環。

卯時:凌晨 5 至 7 時

卯時一到就是天快亮了,如果可以的話,最好在這個時間起床。起床之後,我建議可以喝一些溫水,幫助大腸蠕動,因為身體經過一整個晚上休眠,處於缺水狀態,而且五臟六腑在睡眠中沒有動工,會累積毒素,喝適量水可以增加腸胃蠕動,也可以幫助身體排便順暢,不然血液會過度濃稠,尤其對有心血管疾病的女性來說,更需要藉由喝水稀釋血液濃度。

另外,如果喝足夠水,能幫助排除血液的毒素,對皮膚也會比較好,不易面色蠟黃、肌膚粗糙。早上起床同時也是排便的好時機,除了喝夠水,也可以在肚臍周圍按摩,從右下到左上,呈現ㄇ字型的手法,或是順時針繞著肚臍周圍按摩,都能幫助排便更加順利。

一天「三個 3 分鐘」健康啟動!

  • 閉目養神 3 分鐘

晨起時,不要馬上起身,先閉目養神 3 分鐘,讓頭腦逐漸清醒。尤其上了年紀的女性,或是有心血管疾病、高血壓的患者,經過一夜未喝水,血液濃稠,造成頭腦昏沉,立刻下床可能有跌倒的危險性。

  • 搓臉扣齒 3 分鐘

臉部是六條陽性經絡走過的地方,早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛,都有助於陽氣升發。另外,還可以扣齒五十下來刺激大腦,使耳聰目明,也讓唾液分泌得多一點,徐徐嚥下,讓意念流過丹田形成一個小周天。

  • 提肛梳頭 3 分鐘

起床之後,提肛梳頭 3 分鐘,可以坐在床緣,吸吸氣,練一點凱格爾運動,除了可以固腎氣,也能增強肛門括約肌、骨盆底肌,讓陰道緊實,尤其對有漏尿問題的女性有幫助。梳頭不必一定使用髮梳,可以十指代替梳子,以每個方向去敲敲大腦,幫助醒腦、血液循環暢通,也有烏黑秀髮作用,幫助降腦壓、防止頭痛。

可用手指替代 從各方向輕敲大腦促血循 / 圖片來源:freepik

辰時:早上 7 至 9 時

此時是吃早餐的時間,我建議大家不管有多忙碌,早餐一定要在這個時間完成。早餐吃對時間到底有多重要呢?此時走的是胃經,胃經會通過胸部和蘋果肌,所以胃經虛弱的人,胸部跟蘋果肌都容易鬆垮,所以想要擁有美麗外貌,早餐是絕對不能忽略的。

很多人認為早餐不用吃,午餐再補就好,這是錯誤的觀念。早餐一定要吃,因為它可以維持血糖恆定,才不會讓已經一夜未進食的身體,血糖一下子飆高,不斷刺激胰島素,致使胰島素敏感度降低,形成慢性疾病。除此之外,胃氣養好也可以防過敏,現代人常見的過敏問題與胃氣可說息息相關。

古代人的智慧告訴我們,早餐最好的選擇就是粥,粥能夠養胃氣,且容易消化吸收,有益腸胃。有醫家認為世間第一補物就是用米粥養胃氣,在熬粥時可加入些許薑片,所謂的「晨起三片薑,賽過人參湯」,有溫胃作用。

許多古代養生醫書都提到,古代蘇東坡訪遍民間收集到的駐顏不老方法,是以生薑為主:「一斤生薑半斤棗,二兩白鹽三兩草,丁香沉香各半兩,四兩茴香一處搗,煎也好、泡也好,修合此藥勝如寶,每日清晨飲一杯,一生容顏都不老。」

換算成現代人習慣使用的比例,則為生薑 30 克、紅棗 15 克、鹽 4克 、甘草 6 克、丁香 1 克、沉香 1 克、小茴香 12 克,以 1500 CC沸水煮過,當成茶飲,也可以用這個配方煮粥。

巳時:上午 9 至 11 時

巳時主脾,脾主消化、吸收營養,以大部分上班族來說,這個時間最需要用到大腦,也是工作最有活力的時候。

另外,脾開竅於口,其華在唇,我們常見到很多女性嘴唇很乾,不斷地塗抹護唇膏,多半就是脾不好。如果嘴唇要保持紅潤,很簡單的方式就是早餐一定要吃,把脾經養好,讓脾胃容易吸收營養,氣血送達。

還有一點要注意,「憂思傷脾」,在大腦最有活力的時刻動腦工作很好,但切忌煩憂、鬱悶,所以也要注意工作時保持良好情緒,如此才能使自律神經協調,腸胃蠕動正常、頭腦清明。

在節奏快速的工作步調中,忙裡偷閒,喘一口氣再出發,不要一直保持箭在弦上的緊繃感,也可以吃一點核桃等堅果食物,幫助健腦,或者敲打內側脾經。若是分不清楚脾經在哪裡,最簡單的方式就是敲打大腿及小腿內側,能刺激到脾經。

※ 內容授權自《時療》,作者為余雅雯,皇冠文化出版。

責任編輯 / 彭幸茹

延伸閱讀

好好睡一覺很難?遵守8原則一覺到天亮

真的不要累過頭⋯英國名廚羅茲過世 最後身影也在工作錄影

一過35歲骨質就開始流失!避免骨質疏鬆請這樣吃

百年大疫專題搶先看 >>> 十位權威專家剖析新冠病毒給台灣的改變與未來