5個正確的喝水方式!「改善身體機能」喝出健康

喝水是很習以為常的動作,但要有健康的身體,正確喝水方式更是關鍵!由於水也參與人體「每一項」生化反應,扮演不可或缺的角色,郭育祥醫師在《吃飽睡好,當然瘦的了》一書中提出 5 個正確的喝水方式,能改善身體機能,喝的更健康!

一、起床後喝 300cc 水 

在睡眠過程身體仍會因為呼吸,還是會不斷流失水分。起床時身體其實是缺水的,因此起床後喝杯白開水,不但能幫身體解渴,還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動,但喝 300cc 就夠,別一次攝取太多水分。

二、別喝過量的水 以體重 90 公斤為界

水雖然對身體是不可或缺,但也不是多多益善。每人每天需要攝取的水量以體重 90 公斤為界,90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水來協助代謝,90公斤以下的人則建議一天喝 2000cc 就足夠。

澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾(Michael Farrell)主張,過度飲用水後,會使身體處於水中毒或低鈉血症的危險中,當血液中的鈉含量變得異常低時,可能會引起嗜睡、噁心,甚至昏迷的症狀。

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三、飯前、飯後都要喝水

「飯前喝水」可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收,可以吃飯前半小時先喝 100cc 的水,讓水分被充分吸收行成胃液,做好消化食物的準備,連進食量也會明顯變少,因為水增加的飽足感,達到減肥效果。

吃飽飯後兩小時可以再喝 300cc 的水,促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能。

四、睡前一小時不喝水

睡前喝太多水容易導致隔天水腫,或是半夜會一直起床跑廁所,導致睡眠中斷。睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

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五、喝水時「量少多次」

注意在運動流汗後,不要一次快速喝下大量的水,一次灌入太多水,腎臟會收到「進水太多」的訊號!加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,建議一次喝水不要超過 100c.c,要分次慢慢喝,在一小時內飲水不超過 1000c.c。

郭育祥強調,特別是壓力引起的肥胖者,最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收,還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲,對自律神經的調節也有幫助。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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