10大猝死惡習黑名單～你中了幾個！

黃聖筑/整理報導　許嘉真/圖

近日各媒體都以「一週寒流　300人疑似猝死　北市殯儀館冰櫃爆滿」作為標題，令人膽顫心驚。
而日前又爆發90年代愛爾蘭天團「小紅莓」（The Cranberries）女主唱桃樂絲（Dolores O’Riordan）的猝死消息！

「猝死」成為熱搜關鍵字。google 「猝死習慣」時，會顯示「鬧市騎車傷心臟、便便用力過猛致猝死、宿醉一夜再也無法甦醒……」等文字敘述，這些不是網路謠言，而是貨真價實的引發猝死的10大惡習黑名單！

根據國際權威學術雜誌《The Lancet》的研究指出，10大猝死惡習黑名單如下，本篇並彙整實際猝死新聞或科學期刊研究來佐證其論述為真！

猝死惡習第10名：久坐不動

辦公室「久坐族」，還有宅男腐女要注意，「坐」以待斃是真的！因久坐會影響脂肪代謝，減低酵素活性，讓血脂和三酸甘油酯含量上升，血液黏著度升高，易形成血栓，增加患心臟病風險。

2017/10/02公視新聞網報導【男子猝死網咖 醫:久坐有血栓致命風險】，台南市一家網咖店驚傳有人猝死在座位上，警方調查疑似在睡夢中猝死的丁姓男子可能有肝硬化病症。醫生表示一般猝死多與心血管疾病有關，肝硬化不是猝死直接原因，但久坐打電腦有血栓風險，常久坐者應定時起身活動，而且要多補充水分。

猝死惡習第9名：吃得太甜、太鹹
飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加；而吃鹽不僅會升高血壓，同時還會使血液膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。

《美國醫學會雜誌》的研究論文表示，美國因心臟病等導致的死亡中，有近一半與不健康的飲食方式相關。
大量臨床資料顯示，高鹽飲食可升高血壓、血膽固醇，有導致動脈粥樣硬化的風險；而人體處於高升糖狀態時會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重，導致心臟負荷加大，升高血壓，進而引發心臟問題。因此，吃得太鹹或太甜都是引發猝死的危險因子！

猝死惡習第8名：吸菸或吸二手菸

吸菸對於心臟的損害是長期的，很少人會因為抽一根菸猝死。研究指出，吸煙者發生心肌梗死的風險是常人的3倍。據統計，戒煙1年後，患心臟疾病的風險將會減少一半。

2017/06/02 中央社報導【菸害遲早會到 中年男日抽30根險猝死】，55歲李姓男子菸齡40年，每天抽菸30根，一直以為「別人抽菸會死，但我不會」，結果之前心臟刺痛，檢查才發現冠狀動脈已經堵住兩條，再不處理可能猝死。

猝死惡習第7名：吸食毒品

吸毒對身體的傷害非凡，據研究指出吸食可卡因的人是罹患心臟病的風險是常人的23倍，同時提高猝死的機率，也屬於猝死的惡習之一。

2017/05/13自由時報報導【女子疑吸毒過量猝死 親友質疑死因不單純】，桃園市一名18歲陳姓女子，12日清晨5點多在龍潭區姜姓男子租屋處死亡，警方接獲姜男報案趕抵，在現場發現笑氣、K他命等毒品，報請檢方相驗陳女遺體，檢方初判陳女疑為吸食毒品猝死。

猝死惡習第6名：性生活縱慾過度

放縱的性慾將會使心臟衰竭！對於已經患有心臟病的人而言，過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病，而有冠心病的人最好避免使用威而鋼。若在急性恢復期後，可以重新擁有性生活，但要避免過度興奮。

2017/11/28 ETtoday新聞雲報導【牧師帶19歲妹開房　刺激過度「馬上風」猝死..妻子認屍崩潰】，根據《奈及利亞新聞社》報導，警方發言人阿尼馬卡（Andrew Aniamaka）表示，牧師19日和一名少女上賓館開房間，但激戰到一半，牧師突然用力喘氣，表情也不太對勁，少女嚇一大跳，抓著衣服就衝出去求救，賓館的工作人員也隨即衝入房間，可為時已晚，牧師已經沒有生命跡象。

猝死惡習第5名：長期暴飲暴食,飲食習慣不良

人在過度進食後，會有大量的血液進入胃腸道，而原本流入心腦血管的血液減少，原本供血不足的人，很容易發生心腦血管梗塞的現象！

2017/05/22自由時報報導【血糖飆到600mg/dl 鹽酥雞當正餐 竹科宅男猝死】，在新竹科學園區一家大廠工作的35歲男性工程師，上週被女友發現猝死在臥房地上，醫師發現他血糖值高達近600mg/dl，是一般正常人的6倍，女友說他生前愛吃鹽酥雞，經常當成正餐，檢方初步判定致命原因是急性酮酸中毒導致代謝性休克，可能與長期攝取高油脂食物，造成分泌功能異常有關。

猝死惡習第4名：情緒抑鬱

心臟會受情緒波動影響，尤其是抑鬱和焦慮者，可能因失眠或睡眠品質差，心臟無法得到足夠休息，致使心跳加快及血壓升高，對心臟有害。

丹麥一項從2000到2011年，涉及9870名成年人的研究指出，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。「特別是老年人，當受到嚴重精神創傷，出現憤怒、焦慮、仇恨等激動情緒時，很可能誘發血壓突然升高，嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、合併冠心病心肌梗塞、猝死等。」

猝死惡習第3名：過量飲酒或咖啡

過量飲酒以及喝咖啡，會讓人血壓升高、心跳加快，容易讓心臟病發作。特別是長期酗酒的人，會破壞心肌功能，慢慢導致心臟衰竭。因此，正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，葡萄酒不得超過250毫升、低度白酒75毫升、高度白酒50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，葡萄酒不得超過150毫升、低度白酒75毫升。

2017/05/17 中央社報導【2小時灌3杯咖啡因飲料 16歲少年猝死】，（中央社邁阿密16日綜合外電報導）1杯拿鐵、1杯大杯汽水和1罐能量氣泡飲，成了美國南卡羅來納州1名少年的致命飲料組合，他在2小時內喝下這些飲料後猝死，引發咖啡因過量風險的警告。

猝死惡習第2名：突然用力，如：用力排便

人從靜態中突然用力，例如：搬桶裝水或用力排便時，容易使體內血壓迅速飆升，心臟承受的壓力也會突然劇增。而血壓不穩時，血管斑塊可能會容易脫落，導致血管栓塞，引發猝死。因此，易猝死的族群，如：老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應避免突然用力！

2017/02/18 TVBS報導【健身房廁所內　28歲男子疑運動後猝死】，到健身房運動，竟疑似猝死在廁所內！一名28歲的許姓男子17日早上10點多到健身房，但到下午該上班的時候人沒到，同事家屬開始到處找，只是期間一直拜託健身房幫忙看看，但業者卻不停推託說許姓男子不在館內，還拒絕家屬進入，直到晚間10點多，健身房人員撬開二樓廁所的門，這才發現許姓男子已經死亡多時。

猝死惡習第1名：鬧市騎車

「無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病的發作危險！」這是比利時哈塞爾特大學研究人員所研究的結果。因為汽車廢氣和其它空氣污染將導致猝死，尤其是騎車上班者是最容易猝死的族群，因為人們在吸入大量汽車廢氣的同時還要耗費體力，容易使心腦供血不足而猝死。此外，堵色的交通也讓人容易焦慮、緊張，使血壓升高。

2017/11/05 蘋果日報報導【首挑戰單車 高血壓男猝死】，運動千萬別逞強！新竹縣一名有高血壓病史的工程師，昨天參加縣府舉辦的「征服台68」千人自行車活動，他騎了1小時、約21公里後，突然連人帶車摔倒在地，車友聽到「砰」一聲上前關心，發現他已昏迷不醒，經緊急送醫仍回天乏術，檢警相驗，發現陳男有高血壓病史，隨身也攜帶心臟救命藥物備用，初步研判為心肌梗塞猝死，家屬對死因無意見，也無須解剖，檢方發還遺體交由家屬處理後事。

羅列在黑名單上的清單，大多都是看似生活中的小事，但若不注意則是引發猝死的兇手，必須謹慎改善！

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