醫師 3 招讓讓「一踩就痛」足底筋膜炎不再來:「穿高跟鞋超有效!」

回顧過去幾個月,幾乎每個人都曾經為自己的口罩庫存不足而擔心,更有許多人為了買口罩,每天到藥局排隊。足踝外科醫師朱家宏表示, 足底筋膜炎的患者可能因為疫情,導致生活型態的改變,較去年同期有增加的趨勢。

足底筋膜炎是覆蓋足底肌肉群的中央筋膜出了問題。至於是什麼原因所引發,目前醫界並沒有找出明確的主因,主要還是與患者的生活型態有關,朱家宏指出,足底筋膜炎主要分為急性與慢性兩種:

  • 急性外傷(急性):受到直接撞擊、拉扯的創傷,例如下樓梯突然踩空,還有健康步道傷害,都屬於這種情形。有些沒有好好休息復原,就由急性轉成慢性。
  • 反覆性受損退化(慢性):從事需要長時間站立的工作,例如教師、百貨公司專櫃店員,或者體重過重,加上平常缺乏運動,如此產生反覆性傷害,到中年以後,就容易罹患足底筋膜炎

「穿高跟鞋」減輕疼痛超有效!

「治療足底筋膜炎最短期有效的方式,就是打類固醇,或是馬上穿高跟鞋!」朱家宏說,每當患者聽到醫師這麼說,總是睜大眼睛一副不可置信的樣子,其實真的是這樣。足底筋膜炎的症狀主要為足跟痛,要是立刻墊起腳跟穿上高跟鞋,人的體重向量反而會往前移動,後足承受的壓力自然減輕,足底筋膜炎的疼痛也會跟著減輕。

朱家宏說:「所以大可不必賦予高跟鞋太多的罪惡,該穿高跟鞋的社交場合就放心穿。但這麼說,並不是在鼓吹愛美女性多穿高跟鞋,事實上,要是過於經常性地穿著高跟鞋,後足跟腱可能會因此縮短,造成不穿高跟鞋的時候踩踏平地,足底筋膜的壓力變大。」

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醫師指出 3 重點預防足底筋膜炎再來

綜觀坊間關於足底筋膜炎的成因五花八門,諸如:站立過久、穿著過高或過低的鞋子、扁平足、空凹足、

運動傷害、走太多的路或不平的石子路等等,好像除非坐在轎子上不走路,否則怎樣都難以避免足底筋膜炎。朱家宏在《自己的腳痛自己救》(時報出版)書中提到,其實民眾不必過於恐慌,一般來說影響健康的因素主要有三項:基因、外力創傷、生活型態。基因是天生的不能改變,外力創傷有時取決於個人運氣,也不是我們所能控制的,我們能做的就是:

  1. 改善生活型態。
  2. 平常充分伸展自己的跟腱與足底筋膜,多走路、運動,例如爬山的上坡是最好的足跟伸展運動。
  3. 控制體重,多走路、運動,肥胖自然遠離。只要有好的活動習慣,充分伸展足底筋膜與跟腱,足底筋膜炎自然遠離。

朱家宏建議,平常可以做 3 高動作舒緩下半身的肌肉。第一種是將腳尖朝上,並維持大小腿伸直;第二種是坐著的時候伸直一隻腳,跟身體呈現L型,並用雙手協助讓腳尖朝向自己;第三種則是類似弓箭步的姿勢,將小腿肚拉伸到有「緊緊的」感覺。

文/林以璿 圖/何宜庭

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