研究:中年人體脂率遠高於豬!一招最佳減脂方式,天天都能做

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別再說人家「胖得跟豬一樣了」!小心你已經侮辱到豬了。根據英國《泰晤士報》報導,飼養豬的平均體質率只有 16% ,而英國中年人的平均體質則是 25%。許多人恐怕已經「比豬還胖」很多了!

一般來說,女性的體脂大於30%、男性大於25%,就會被認為是肥胖。不過國內媒體指出,豬的體脂肪率,平均而言會落在16到18%,低於人類的肥胖標準。有些豬的體脂,甚至還能低於10%,這幾乎達到人類運動員的程度了。

當然,跨物種的體脂肪比較,其實參考價值不大,但是人類「越來越胖」已經是個事實,如果不適當甩掉體脂肪,各種慢性疾病將會隨之而來。

抽血發現體脂率過高,小心慢性疾病找上身

體脂肪是人體脂肪和體重的百分比,正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成,負責維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言成年男性體脂肪率超過25%,成年女性超過30%就是肥胖;而男性體脂率介於15~25%,女性體脂率介在20%~30%則為正常值,確切的數據會因為年齡有所差別,年齡愈大體脂率通常會越高。

有些人的體重在標準範圍內,但還有微胖感,就是體脂肪過高。此外,有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異,血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量,要透過抽血檢驗才能得到報告。

最適合減脂的運動是無氧+有氧

台北醫學大學教授周敦穗建議,最適合減脂的運動,應該是40分鐘以內用到大肌群的有氧運動,例如跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車抵達。「尤其是跑步的效果最好,最好是熱身之後先來一個衝刺,再來做有氧運動,」周敦穗指出。

先進行無氧運動,將生長激素誘發出來後,粒線體會優先燃燒脂肪,之後再做「有氧運動」消耗能量,這樣體內的脂肪就會有效的轉換為熱量,提供給肌肉進行訓練。「無氧運動不需要多,因為生長激素的誘發有極限,而且隨著次數遞減。根據我的經驗,1分鐘的無氧運動加上25-40分鐘的有氧運動,這樣結合的交替訓練方式,燃燒脂肪效果非常明顯,」周敦穗表示。

跑樓梯是個不錯的選擇

如果是學生或是上班族,可以選擇早晚各一次跑步40分鐘,比較有時間可以做2回。不方便跑步的人,周敦穗建議可以嘗試跑樓梯或是爬樓梯,也是不錯的選擇。

「因為跑步時身體會騰空,著地時全身力量加上重力加速度,下肢必須成熟體重3-6倍的重量衝擊。而跑或爬樓梯算是負重運動,當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,」周敦穗指出,無論是跑平路還是樓梯,都會傷膝蓋,但是跑樓梯的效果比跑步好,而且對膝蓋對傷害也比較小,因此關節、體能、心肺沒有問題的年輕人,是可以將爬樓梯當運動。

文/林以璿 圖/林以璿

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