睡太多也不好!國家睡眠基金會:小於6小時大於10小時影響新陳代謝,增加心臟病風險

睡眠對人體的重要性不言而喻,只是睡對時間之外,睡了多久也很重要,且對不同的年齡層睡眠需求也有所不同,國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation)研究指出,對成年人而言每晚理想狀態最好睡7-9小時,當你長期睡眠小於6小時、或大於10小時都有可能讓人體出現「代謝症候群」。

睡眠時間與年齡相關!睡太多、太少小心「代謝症候群」上身

根據國家睡眠基金會建議,大多數成人每晚需要7到9個小時,但偏偏有些人需要更長的睡眠時間,原因可能是睡眠品質很差,例如有睡眠呼吸中止症、甲狀腺問題、憂鬱症等,各種身體潛在因素讓人想要更多的睡眠,過往知道睡太少對身體不好,但事實上睡太多也不好。

適當的睡眠長度,其實跟年齡有關,根據國家睡眠基金會的數據,以下為各年齡所需的睡眠時間:

  • 12個月的嬰兒:14到17個小時
  • 5歲以下的兒童:10到14小時
  • 12歲以下的兒童:9到11個小時
  • 青少年:8到10個小時
  • 成人:7至9小時
  • 老年人:7至8小時
年齡越小所需的睡眠越多

國家睡眠基金會指出近期一項研中,研究人員分析13萬名的男性和女性,年齡介在40至69歲之間,了解每個人的健康狀況、病史和「睡眠總量」。從這些數據進而發現,當成人睡眠少於6個小時的或是超過10小時,就容易出現代謝症候群。

代謝症候群是心血管疾病危險因子!糖尿病、肥胖、頭痛跟著來

【代謝症候群小檔案】

代謝症候群是容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,而非是一個疾病,通常會有以下表徵:內臟脂肪高、高血壓、空腹時血糖高、三酸甘油酯高。在這項研究中,有29%的男性被認為患有代謝症候群,25%女性也有有代謝症候群。

人體某些疾病都與長期過度睡眠有關,國家睡眠基金會指出:「過度睡眠的人患糖尿病、肥胖、頭痛、心髒病的風險都更高。」此外,睡眠時間過長也會使人的晝夜節律失調,甚至生活作息混亂,這些問題都會削降低人的免疫系統能力,讓人更容易生病。

此外,睡眠不足、睡眠過多另一個明顯表現就是「體重增加」,因為睡眠休息時燃燒的卡路里比起清楚活動時還要少,當花在睡眠的時間多了,長期下來有可能成為肥胖的危險因子。

美國睡眠醫學學會指出,「認知行為」療法是克服失眠的有效方法,而國家睡眠基金會則建議,每個人應了解屬於自身適合的睡眠時間之外,當睡眠出現障礙或困擾時,也該進一步就醫,了解可能自身健康的潛在問題。

參考文獻

National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary

How Much Sleep Do We Really Need?

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