這樣運動更健康,給第二型糖尿病患的大補帖

2019-01-16T14:23:25+08:002018-03-14|糖尿病專題, 圖解健康|

運動與飲食、藥物並列為治療糖尿病的三大支柱。對於糖尿病患者來說,運動有特別重要的意義。在第二型糖友病例中有80%是肥胖者,且大多數的患者身體活動量不足。目前已有研究證實,長期有計劃的運動可以預防第二型糖尿病,也對第二型糖友的病情改善有幫助。

在運動前糖友們需要注意以下5點,依照說明進行運動。

  • 血糖:當病患的隨機的血糖低於 70mg/dL 或者高於 250mg/dL 而且尿中有尿酮時,或高於 300mg/dL 時,請勿運動。
  • 血壓:在安靜狀態下,測量出來的血壓大於 200/110mmHg 時,請勿運動。
  • 藥物:若使用胰島素或是促進胰島素的藥物會增加低血糖的風險,所以使用此類藥物時必須按時服藥且正常的進食。
  • 環境:選擇安全、人多的地方運動,避免偏僻、人煙稀少、馬路邊等。
  • 鞋襪:穿著合腳的運動鞋,襪子材質選擇棉質且稍微有點厚度 。

沒有運動習慣的糖友們,建議可以依照美國運動醫學會 (ACSM) 公布的運動指南 FITT 來計畫自己的運動菜單。而有運動習慣的糖友們,也可以透過 FITT 來評估運動強度、時間、運動頻率是不是需要調整。

什麼是FITT?

1.頻率(Frequency):美國糖尿病醫學會建議每周至少做2至3天阻力運動,加上至少150分鐘中強度有氧運動。最好一周運動 5 天,一天 30 分鐘最佳,若無法每天運動,建議間隔不要超過 2 天。
2.強度(Intensity):運動強度可簡單分類為低、中、高三種,一般糖尿病沒有併發症患者,建議可從中等強度開始執行。
3.時間(Time):建議運動在飯後 1 – 2 小時最佳,避免空腹運動,這樣會導致低血糖的情況發生。每次運動建議要有 5-10 分鐘的暖身運動,避免發生運動傷害。
4.種類(Type):可以將運動類型簡單分為有氧運動、阻力運動、間歇運動,無論哪種運動項目,建議在執行前先詢問主治醫生是否適合自己。

  • 有氧運動:走路、快走、騎腳踏車、游泳、爬樓梯、土風舞等。
  • 阻力運動:舉重、壺鈴、啞鈴等。
  • 間歇運動:棒球、籃球、高爾夫球、槌球、羽球、桌球等球類運動。可理解成「將不同的運動強度做交叉訓練」,例如:低強度-高強度-低強度-高強度。
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