自己練就好了 還需要請教練嗎？
楊雨瑄/綜合報導 林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久，撇除價位因素，不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難，其實教練的功用並不只是預防受傷，如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標，也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的，運動生理學也是如此，挑選教練就更是ㄧ門大學問了！很多人總是被教練課推銷得天花亂墜，ㄧ個教練的好壞並不能從 ... 繼續閱讀
運動計劃要參照的5個基本指標
楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測，這項指標並不單單只是看出你運動效能如何，更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力，也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手，擁有很強的適應力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺，能應付緊急突發狀況。 因此，肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 ... 繼續閱讀
比慢跑更有效的「健走運動」 不是有走就好
楊雨瑄/綜合報導 「健走就是走路啊！」、「健走要有點小跑步的感覺」你也是這樣健走的嗎？不過，其實這些都不是正確的健走方式喔！ 健走是個相當好的運動選擇，尤其是對膝蓋關節易容負有擔的人來說，但究竟該怎麼走好像不是很清楚。健走並不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120上下、流汗那麼就是無良好效果的運動，另外也不能貪快而以小跑步的方式腳尖先著地，反而跟跑步相反，需腳跟先著地，才能讓腳踝和膝蓋 ... 繼續閱讀
核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它
楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了，多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起，不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要？ 人體所有動作的運行都離不開核心，像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關，它是全身動作啟動的樞紐，也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍， ... 繼續閱讀
乳酸不是運動疲勞的主因 也不會造成肌肉酸痛
楊雨瑄/綜合報導 「昨天在健身房操ㄧ小時，乳酸堆積讓我現在全身痠痛。」我們很常聽到這樣的說法，直指可能是運動後伸展收操不確實、按摩不夠讓乳酸堆積在身上，導致鐵手鐵腿，甚至發展出喝氣泡水有助於排乳酸舒緩肌肉酸痛的方法。 在無氧運動下或血液供應不足會產生乳酸，一直以來也都認為運動過後的痠痛疲勞是由乳酸堆積所造成的，但目前的新研究卻指出，乳酸不但不是造成肌肉疲勞的原因，反而還可以防止疲勞的蔓延。 什麼是 ... 繼續閱讀
享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率
楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐，你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番，還是在家看看電視打發時間呢？其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量，增肌提升基礎代謝率。 年終、過年打牙祭少不了大吃大喝一番，心中總擔心著幾頓吃下來的體重變化，罪惡感上身，無法好好放心享受美食，也掃了親朋好友間的興致，但人生又不能沒有享受與歡慶。 剛好重訓是個需要大量的營養進入才能建構肌肉的運動，而這ㄧ餐不正是有 ... 繼續閱讀
別傷了健康！體脂肪不是越低越好
楊雨瑄/綜合報導 女運動員體脂9％、男明星體脂8%，我們總受這些驚人的體脂率來懷疑自己是否太胖？甚至努力追求低體脂的過程發生賀爾蒙失調、長痘等困擾，到底低體脂是好的嗎？脂肪真的有那麼糟？ 其實體脂肪率就像穿衣一樣「你知道自己究竟適合怎樣的體脂率嗎？」，適合他人不一定也適合你，有些人體脂16%都沒事，卻也有些人低於16%月經就不來。 且體脂肪有分皮下脂肪跟內臟脂肪，比起皮下脂肪更應該先關注內臟脂肪。 ... 繼續閱讀
不是膝蓋不給力，你要鍛鍊肌耐力
楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感，其原因很多，主要跟身體進入老化、肌肉不足有關，加上現在路跑賽事的流行，造成很多參賽者有「跑者膝」的情形，拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外，還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚，除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療，自我肌力訓練更是不可或缺的，研究也顯示，透過肌力訓練或伸展運動是最有效的，不但有效提升運動表現、 ... 繼續閱讀
熱身、營養、訓練之外，不可忽視的「吸吐」效用
楊雨瑄/綜合報導 運動時不僅要注意熱身、飲食、伸展、修復等，更要注意呼吸，為什麼？為何運動時教練總是提醒不要憋氣？其實，憋氣、呼吸淺或急促，甚至在不對的時間吸與吐都會對運動有不小的影響，就算你仍順利完成動作，但卻有可能造成動作姿勢不對、運動節奏不穩、缺氧、肌肉疲乏等，對整體運動動作、姿勢、協調與肌肉造成負面影響，相對的配搭得宜且正確的呼吸能確保你的肌肉及結締組織攝取到足夠的氧氣，同時保持關節的潤滑 ... 繼續閱讀