打哈欠是一種極為正常的生理反應。過去科學界最主流的觀點認為，打哈欠是因為腦部缺氧，藉由深呼吸來增加血液中的氧氣；而現代醫學研究更進一步發現，打哈欠其實也是人體為了替「大腦降溫」以及「喚醒神經警覺性」的重要機制。

但如果太過頻繁地打哈欠，甚至在沒有強烈睡意的情況下，一口氣連打 5、6 個哈欠，那可能就不只是單純出現疲勞的問題，而是身體發出了某些疾病的求救徵兆。

一直打哈欠可能是 5 種重大疾病的前兆

馬偕醫院耳鼻喉科主治醫師呂宜興曾表示，嘴部組織、扁桃腺肥大的人比較容易哈欠連連；而心臟、肝、腎功能不好以及睡眠中止症患者，頻繁打哈欠也是臨床症狀之一。此外，巴金森氏症、中風的患者，則因為腦部和身體協調出現異常，也可能會出現這種情況。

當你持續出現密集且無法克制打哈欠的狀況時，請特別注意自己是否正面臨以下 5 種疾病的潛在威脅：

一、心血管疾病：

心臟負責供給全身及大腦的血液，如果心臟出現問題，例如冠心病、心肌炎、瓣膜疾病等，就會導致心臟的供血功能下降。當大腦感受到缺血與缺氧時，就會引發不斷打哈欠的反射。此外，美國國家衛生院（NIH）的資料也指出，急性心肌梗塞或主動脈剝離時會引發「迷走神經反應」，進而造成異常的頻繁打哈欠。如果有心臟病史的人出現此狀況，需特別當心心臟功能正在衰退。

二、頸椎病變：

頸椎是連接大腦與軀幹的重要環節。腦部血管的供血是從心臟經過頸部動脈送到大腦，當各種原因導致頸椎增生、椎管狹窄時，就可能壓迫到血管，導致大腦缺血、供氧不足，進而頻繁打哈欠。如果頸椎病嚴重，還常會伴隨雙手發麻、脖子僵硬等症狀。

三、腦中風：

打哈欠可以使胸腔內的壓力下降，讓靜脈回流心臟與輸出的血量增加，短暫改善腦細胞的缺血狀態。根據臨床觀察，有 60% 到 80% 的中老年腦中風患者，在發病前 5 到 10 天內，都有頻繁打哈欠的現象。這主要與高血壓、動脈粥樣硬化導致腦組織缺血有關。患有三高的中老年人若無故狂打哈欠，絕對不能掉以輕心。

了解更多 👉 腦中風有 4 大前兆！注意 3 種暈眩症狀，有異狀就送醫

四、睡眠呼吸中止症

這是導致白天精神不濟與狂打哈欠的「睡眠魔王」。患者在夜間睡眠時，上呼吸道會反覆塌陷阻塞，導致睡眠中斷與短暫缺氧。即使自認為睡了 8 小時，大腦其實根本沒有得到真正的休息。身體為了在白天抵抗強烈的嗜睡感，就會一直不自覺地打哈欠。

了解更多 👉 睡眠障礙魔王是他！醫解答睡眠呼吸中止症「常見3型態」如何治療？

五、肝腎功能異常或神經退化疾病：

當腎臟或肝臟功能嚴重衰退時，體內毒素無法順利排出，會直接影響中樞神經系統，引發極度的疲憊感與打哈欠。另一方面，像「巴金森氏症」等多發性神經病變患者，因為大腦多巴胺神經元流失，破壞了正常的覺醒與打哈欠調節機制，也會出現異常打哈欠的情況。

注意！打哈欠若伴隨「4 種症狀」請盡速送醫

如果你發現自己或家人一直打哈欠，請立刻觀察是否伴隨以下症狀。若有，這通常不是單純的疲勞，而是急症發作的警訊：

1. 伴隨頭暈、眩暈、眼前出現疊影： 這可能是腦幹缺血或中風的前兆，尤其是坐著不動也會突然感到頭暈時更要警覺。
2. 伴隨胸悶、胸痛、冒冷汗： 這是典型的心血管疾病（如心肌梗塞）發作的危險信號。
3. 伴隨單側手腳發麻、臉部不對稱（如法令紋一深一淺）、口齒不清： 請立即撥打 119，這有極大機率是急性腦中風。
4. 伴隨不正常的流眼淚或劇烈頭痛： 可能是偏頭痛發作的前兆，或是腦壓異常升高的表現。

參考文獻與研究出處：

• US NIH MedlinePlus: Yawning - excessive
• PMC PubMed Central: The science of yawning: Exploring its physiology, evolutionary role, and behavioral impact (2025)
• PMC PubMed Central: Yawning as Therapy? (2025)

原文作者：陳亦云、巫俊郡 ｜協作編輯：張思銳

天冷就頭痛是許多人非常困擾的問題，尤其當寒流來襲或日夜溫差大時，頭部一吹到冷風就痛得受不了。千萬不要以為痛一痛忍過去就好，找出原因並懂得如何舒緩，才能徹底改善生活品質。

奇美醫學中心全人醫療科主任林高章表示，天冷頭痛大部分與「偏頭痛發作」有關；此外，天氣冷容易讓人不自覺地聳肩、縮脖子，導致肩頸肌肉過度緊繃，也極易引發「緊縮型頭痛」。

判斷自己是偏頭痛嗎？記住「54321」原則

氣溫驟變會使頭部血管快速收縮、擴張，進而刺激血管上的疼痛神經引發頭痛。台灣將近 200 萬人有偏頭痛，其中又以 20 到 45 歲的年輕女性較多。

要判斷自己有沒有偏頭痛，可以用林高章醫師提供的「54321」原則來自我檢測：

• 5： 一生中發作過 5 次以下類型的頭痛。
• 4 到 3： 每次頭痛發作的時間持續 4 小時到 3 天。
• 2： 以下 4 種狀況裡符合 2 種（單邊頭痛、搏動性頭痛有血管一跳一跳的感覺、中度或重度的疼痛、日常活動會使疼痛加劇）。
• 1： 以下 2 個狀況裡面符合 1 個（頭痛發作時會怕光怕吵、或是有噁心想吐的感覺）。

偏頭痛大多跟體質、遺傳有關，如果父母都有偏頭痛，孩子遺傳的機率極高。此外，女性月經賀爾蒙改變、熬夜睡眠不足，或是吃到特定食物（如巧克力、起司、燒烤）也都可能誘發。林高章提醒：「每個人會頭痛的原因都不一樣，如果自己能找出誘發因素並避開它，就能大幅減少發作。」

天冷頭痛怎麼辦？當下快速舒緩 2 招

如果天氣冷突然頭痛發作，身邊又沒有藥物，可以先嘗試以下物理性舒緩方法：

1. 後頸部熱敷： 將熱毛巾或暖暖包（需隔著衣物）敷在脖子後方與肩膀交界處，大約敷 10 到 15 分鐘。這能幫助放鬆因寒冷而緊繃的肌肉，並促進頭部血液循環，對「緊縮型頭痛」特別有效。
2. 按壓舒緩穴位：
   • 風池穴： 位於後腦勺兩側，髮際線邊緣的凹陷處。用大拇指輕輕按揉，能疏風解表、緩解頭痛。
   • 合谷穴： 位於手背虎口處，大拇指與食指相連的骨頭凹陷處。輕輕按壓至微痠感，是中醫臨床上緩解頭部、顏面疼痛的要穴。

注意危險頭痛警訊！出現這些症狀請立刻就醫

冬天也是心血管疾病、腦中風的好發季節。如果頭痛伴隨以下危險警訊，可能不是單純的天氣冷頭痛，請務必立刻前往急診就醫，排除腦出血或缺血性中風的可能：

• 突發性的極度劇痛： 痛感像雷擊一樣突然炸開，且是這輩子經歷過最痛的頭痛。
• 伴隨神經學症狀： 出現視力模糊、複視、單側手腳無力或麻木、說話大舌頭口齒不清。
• 伴隨感染症狀： 頭痛合併發燒、頸部異常僵硬（低頭時下巴無法碰到胸口）。

注意危險頭痛警訊！出現這些症狀請立刻就醫

冬天也是心血管疾病、腦中風的好發季節。如果頭痛伴隨以下「紅旗徵象（危險警訊）」，可能不是單純的天氣冷頭痛，請務必立刻前往急診就醫，排除腦出血或缺血性中風的可能：

• 突發性的極度劇痛： 痛感像雷擊一樣突然炸開，且是這輩子經歷過最痛的頭痛。
• 伴隨神經學症狀： 出現視力模糊、複視、單側手腳無力或麻木、說話大舌頭口齒不清。
• 伴隨感染症狀： 頭痛合併發燒、頸部異常僵硬（低頭時下巴無法碰到胸口）。

日常預防：醫師建議的 3 種改善方法

如果排除了危險疾病，面對常態性的天冷頭痛，林高章醫師建議從日常 3 個方法著手改善：

1. 注意天氣變化，戴帽子保暖

氣溫變化的時候就要多注意，可以戴帽子、包頭巾，保護頭部避免直接吹到冷風。林高章強調：「頭皮有很多接受器，如果洗完澡頭髮沒吹乾，或是直接對著冷氣/冷風吹，體質較敏感的人就非常容易頭痛。」

2. 規律作息與規律運動

睡眠時間要固定，每天上床的時間不要差太多，最好睡滿 8 小時，避免作息混亂讓身體無所適從。盡量安排固定的運動時間並多補充水分，能有效降低頭痛發作的機率。

3. 正確用藥

最常見的治頭痛藥物是普拿疼或布洛芬類的非類固醇消炎止痛藥，但如果發現「吃了沒效」、「痛的頻率越來越高」，或是「一個月需要吃止痛藥超過 4 天」，請務必尋求神經內科醫師評估，考慮使用預防性用藥，以免引發藥物過度使用性頭痛。

原文作者：莊筱彤 ｜協作編輯：張思銳

不管睡得再久都覺得很疲倦、怎麼都睡不飽，上班頻頻打瞌睡嗎？很多人以為這只是「最近太累」或「年紀大了」，但其實，持續的疲勞往往是身體發出的求救訊號。

在發展成真正的疾病之前，身體經常會先經歷一段「亞健康」或「營養缺乏」的時期。以下介紹 6 個導致我們睡不飽的原因，從「痛點症狀」看懂身體的疾病警訊，並聽聽國際研究與專科醫師們怎麼說。

1. 總是疲倦無力、提不起勁？可能是「缺鐵與 B12」（貧血前兆）

很多女性即使健檢報告還沒到達「貧血」的紅字標準，但只要體內的鐵蛋白（Ferritin）偏低，就會開始感到喘不過氣、提不起勁。根據 2024 年美國國家衛生院 (NIH) 發表的研究指出，即使未達貧血標準，單純的鐵質或維生素 B12 缺乏，就會導致組織供氧量下降，引發極度疲勞與腦霧。

台北慈濟醫院家醫科主治醫師劉子弘也表示，輕微的貧血可能只有容易疲勞虛弱、頭暈氣喘；但嚴重時會導致胸悶、心跳加速。貧血簡單來說，就是沒有足夠的紅血球將氧氣輸送到全身，導致器官缺氧。女性最常見的原因為經血過多，若有疑似症狀，應抽血檢查血色素與鐵蛋白。

2. 嚴重腦霧、莫名怕冷？當心「甲狀腺素」不足（甲狀腺疾病）

有時候抽血檢查游離甲狀腺素看似正常，但甲狀腺刺激素（TSH）已經悄悄升高，這在醫學上稱為「亞臨床甲狀腺低下」。美國國家衛生院 2023 年的研究文獻指出，這類患者雖然尚未被確診為甲狀腺疾病，但「難以緩解的疲倦感與畏寒」往往是最早出現的早期警訊。

北市聯醫仁愛院區內分泌及新陳代謝科醫師王舜禾解釋，甲狀腺素掌管人體的新陳代謝與能量消耗，當甲狀腺機能低下，身體無法維持正常的荷爾蒙調控，自律神經受到影響，典型的症狀就是：容易疲勞、怕冷、皮膚乾燥、體重增加與掉髮。

3. 吃飽就昏沈、秒睡？是「血糖劇烈波動」搞的鬼（糖尿病前兆）

常在吃飽後感到一陣昏沈、甚至直接睡著嗎？這不只是單純的「飯氣攻心」。根據 2026 年最新收錄於美國國家生物技術資訊中心 (NCBI) 的文獻，高碳水化合物飲食引起的「血糖劇烈波動」與「胰島素阻抗」，會讓大腦與身體細胞處於缺乏燃料的狀態，進而產生嚴重的飯後嗜睡，這往往是糖尿病前期的微小徵兆。

容易疲勞正是糖尿病常見的初期症狀之一。亞東醫院新陳代謝科主治醫師傅志宣提醒，胰島素阻抗會讓身體的葡萄糖沒有被有效利用，細胞缺乏燃料自然就容易疲倦；相反地，如果糖尿病患者發生低血糖，同樣會引起嚴重的疲勞與無力感。

4. 睡醒還是全身疲倦？你的「發炎垃圾桶」可能滿了（慢性疲勞）

當身體長期處於壓力或作息失調，免疫功能受到影響，身體就會處於「低度慢性發炎」狀態。2026 年美國國家衛生院 (NIH) 的研究顯示，這種持續性的發炎反應會過度消耗體內能量，是導致慢性疲勞症候群的關鍵機制。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師比喻：「可以把身體容忍發炎的程度形容成一個垃圾桶，若平常就裝滿垃圾，隨便丟一點東西進去，垃圾桶便會爆開。」發炎產生過多自由基，過度消耗體內能量，導致慢性疲勞症候群。患者就算休息了，身體還是處於緊繃狀態，睡了依然疲倦，甚至伴隨腸胃不適或心悸。

5. 睡再多都覺得悶？你可能缺乏「維生素 D」（憂鬱症）

現代人日照不足，缺乏維生素 D 不只影響骨骼，更會直接影響情緒。根據 2024 年美國國家衛生院 (NIH) 針對營養與情緒的研究證實，維生素 D 缺乏與情緒低落、「睡再多也覺得累」的深層疲倦感有極高關聯性。

安南醫院研究副院長暨精神科主治醫師蘇冠賓指出，維生素 D 參與調節腦部神經元的發育，能對抗抑鬱和焦慮症狀。長期缺乏，容易產生「睡再多也提不起勁」的深層疲憊感。這也是許多憂鬱症患者的共同感受，因為壓力荷爾蒙升高，大腦無法停頓休息，導致輕者容易疲勞，重者整天累得不想動。

6. 白天頻頻打瞌睡、晚上打呼很大聲？「睡眠缺氧」惹的禍（呼吸中止症）

除了營養與內分泌缺乏，睡眠期間的「物理性缺氧」更是致命傷。2022 年發表於美國國家衛生院 (NIH) 的研究指出，上呼吸道反覆塌陷會造成「慢性間歇性缺氧」，迫使大腦不斷微覺醒，嚴重剝奪深度睡眠，導致日間嚴重嗜睡。

北醫附醫耳鼻喉科主治醫師張廷碩提醒，睡眠呼吸中止症會引起缺氧，讓身體器官得不到良好的休息。不僅白天會頻頻打瞌睡，重者更會造成心血管疾病風險。醫師指出，這項疾病與肥胖息息相關，研究顯示只要減重 10% 的體重，就有機會減少約 20% 的呼吸中止次數，從根本改善睡眠品質。

睡不飽怎麼辦？日常改善與就醫建議

如果發現自己長期處於「睡不飽」的狀態，建議可以先從以下三個方向著手調整：

• 清理發炎垃圾桶： 減少高糖、高精緻碳水化合物以及油炸食物的攝取；可適度補充富含鐵質、維生素 B 群與維生素 D 的食物，增加身體的抗發炎能力。
• 改善睡眠環境與體重管理： 建立固定的睡眠時間，減少睡前 3C 藍光刺激。體重過重者應適度減重，以降低呼吸道阻塞的風險。
• 何時該看醫生？ 如果調整生活習慣兩週後，疲憊感仍未改善，或者出現嚴重打呼到一半突然停止呼吸、不明原因體重增加或減輕、持續心悸、掉髮等徵兆，建議盡速前往家醫科、新陳代謝科或睡眠中心進行血液與睡眠檢測，找出真正的病因。

參考文獻與專家資料：

1. 台北慈濟醫院家醫科主治醫師 劉子弘
2. 台北市立聯合醫院仁愛院區內分泌及新陳代謝科醫師 王舜禾
3. 聯安診所健康管理中心主任 洪育忠
4. 安南醫院研究副院長暨精神科主治醫師 蘇冠賓
5. 臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師 張廷碩
6. Recommendations for diagnosis, treatment, and prevention of iron deficiency and iron deficiency anemia (NIH/PMC, 2024)
7. Hypothyroidism in Adult Women: The Utility of Targeted vs Universal Thyroid Screening (NIH/PMC, 2023)
8. Hyperglycemia - StatPearls (NIH/NCBI Bookshelf, 2026)
9. Trauma, Stress, and Mental Health Outcomes (NIH/PMC, 2026)
10. The Association between Post-Partum Depression and Nutrition (NIH/PMC, 2024)
11. Advances in Molecular Pathology of Obstructive Sleep Apnea (NIH/PMC, 2022)

中風最殘酷的地方往往不是死亡，而是「活著卻癱瘓、失能」！依據健保與公衛統計，台灣每年新增約 4.5 萬名缺血性腦中風個案，其中高達 50 至 60% 會演變成重度失能，更是國內長照需求的最主要成因。

60 歲的會計事務所主管阿禕，是家裡的重大經濟支柱。在一個平凡不過的午後，當時他正坐在辦公桌前核對帳冊，伸手要拿保溫杯時，右手突然劇烈發抖、「匡啷」一聲水灑了一地，想說話嘴裡卻只吐出碎字！

身邊同事警覺不對勁，要他「笑一個、雙手平舉、說你好」，才發現他嘴角單側下垂、右手癱軟，趕緊撥打 119 送醫。所幸在急救團隊與 AI 影像平台的協助下，阿禕幸運地在黃金期內被救回。

然而，台灣每年有上萬個家庭，就沒有這麼幸運了。台灣腦中風學會理事長陳龍醫師直言，阿禕成功救回的治療過程，正是未來「中風行動 888」若順利達標後的理想標準作業流程！

不能只是「保住一口氣活著」！國家照顧 3 層級

長年高居國人死因第四位的腦血管疾病，不僅每年常態性帶走 1.2 萬條性命，更同時硬生生製造出 1.7 萬名「長期重度失能」的患者，讓台灣面臨「失能海嘯」襲擊。

陳龍強調：「國家對國民的照顧，不能只停留在『保住一口氣活著』，更要讓人『有品質、不拖垮全家地活著』」。面對每年 1.7 萬名失能者所帶來的衝擊，台灣腦中風學會首度向政府拋出「國家照顧的三個層級」倡議論述：

• 第一層（生存保障）：讓人活著—提供基礎急救醫療，保全生命跡象。
• 第二層（尊嚴恢復）：讓人有品質地活著—掌握發病黃金期，以極速流程打通血管、搶救腦神經，避免留下偏癱或失語，維持生活品質。
• 第三層（社會韌性）：讓人不增加家庭與社會負擔地活著—透過急性期完整處置與出院後的積極復能銜接，協助患者重返職場，從根本阻斷長照破產危機。

AI 智慧聯防救命！推進「中風行動 888」

要達到最高層級的照顧，必須直面急救流程的結構性瓶頸。陳龍提到，目前台灣中風患者在黃金期內接受急性急救處置的比率僅約 8.5%（2024 年），要拉近歐美 20% 的國際標竿，仍需仰賴系統性工程。學會提出解方與「中風 888 行動方案」：

1. 一級預防快一步：對接國健署「三高防治 888」，針對中風風險高出一般人近 3 倍的高血壓、高血糖、高血脂患者，透過成人健檢與心房顫動（AF）風險篩檢精準找出高危險群，並積極介入生活型態，動態監測三高控制率，期盼從源頭降低 1/3 死亡率。
2. 急救綠色通道省一步：以科技驅動建構無縫救治鏈，全面導入「雙 AI 影像輔助決策平台」，3 分鐘內自動判讀大血管阻塞（LVO）。學會呼籲優化醫療法 63/64 條的快速授權與免責制度，讓偏鄉基層醫院能直連醫學中心神經科遠距背書，落實進門至轉院（DIDO）小於 60 分鐘，實現「救護車即治療起點」。
3. 全人復健跨一步，落實「中風 888 行動方案」：銜接健保 PAC 急性後期照護與長照 3.0，建構國家級腦血管防線。

陳龍呼籲，中風急救是一場與時間拔河的系統性工程，關鍵在於流程標準化與區域聯防。只要透過科技引領與政策資源投注，將台灣的急救處置率拉升至國際標竿，每年就能實質拯救超過萬個家庭免於長照深淵，一步步擺脫失能陰霾。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

為什麼按摩手指能幫助舒緩身心？

現代人天天面臨著各式各樣的壓力，如果沒有適當釋放，長久下來身心都會受到影響。當身體感到緊繃、疲憊或情緒低落時，有一個隨手就能做到的簡單放鬆法，那就是「按摩手指」。

人類的手部佈滿了豐富的末梢神經與微血管。當我們輕柔地揉捏、刺激手指時，這些感覺訊號會傳導至大腦，有助於活化副交感神經，讓身體進入放鬆、休息的狀態。無論是開會前的緊張，或是下班後的疲勞，只要花 3 到 5 分鐘按摩雙手，就能幫身體找回平靜的能量。

一張圖看懂！5根手指對應的情緒與器官

關於手指與身心的關聯，有一門源自古代日本、後來在歐美廣為流傳的自然保健法稱為「仁神術（Jin Shin Jyutsu）」。這套理論認為，每一根手指都對應著不同的臟器與情緒。當特定的情緒過度累積時，可以透過輕輕握住並按摩對應的手指，來達到排解壓力的效果。

• 大拇指（擔心、焦慮）： 對應脾、胃。若常感到抑鬱、不安、強迫意識、身體疲憊或消化不良，可多加留意。
• 食指（恐懼、挫折）： 對應膀胱、腎臟。與心理混亂、手腕及手臂的不適感有關。
• 中指（憤怒）： 對應膽囊、肝臟、肺臟。容易惱怒、優柔寡斷、情緒過度起伏，或是有眼睛與前額不適時可輕按。
• 無名指（消極、悲傷）： 對應肝臟、大腸。與負面情緒、黏液分泌過剩或耳朵不適感相關。
• 小指（緊張、壓力）： 對應心臟、小腸。容易神經質、情緒不穩、感到想吐時，可嘗試放鬆小指。
• 掌心（綜合狀況）： 當不確定該按哪一根手指，或任何一根手指都不適用時，輕按掌心是很好的綜合緩解方式。

👉 了解更多：按壓手掌６穴位，輕鬆保養五臟六腑

中醫觀點：手指穴道對應五臟六腑

除了日本的自然保健觀點，在傳統中醫的經絡學說中，手指更是「手三陰經」與「手三陽經」的交會處。中醫認為「十指連心」，手指上的特定「井穴」（位於指甲根部兩側的穴位）能反映全身五臟六腑的健康狀況。

為了讓大家更清楚這兩種體系的差異與應用，以下整理了手指在「日本仁神術」與「中醫經絡」的對應比較：

民眾在日常保養時，可以結合兩種觀點。例如，覺得腸胃不順暢時，可以揉捏食指的商陽穴；覺得頭暈腦脹、需要提神時，則可以按壓中指的中衝穴。

👉 了解更多：捏手指與腳趾末梢「十二井」，活絡12經絡循環

居家手指按摩 3 步驟：按多久？怎麼按？

了解對應的位置後，正確的按摩手法才能發揮最好的放鬆效果。建議每天可利用睡前或休息時間，進行 3 至 5 分鐘的居家護理：

1. 潤滑保護： 按摩前，請先使用溫水洗手，並塗抹適量的護手霜、乳液或按摩油，避免過度摩擦拉扯皮膚。
2. 循序揉捏： 用另一手的大拇指與食指，輕輕夾住要按摩的手指。從手指根部開始，以螺旋狀或輕柔揉捏的方式，一路按向指尖。每根手指大約按摩 10 到 15 秒。
3. 重點點按： 在每根手指的指甲根部兩側（中醫井穴位置），可以用指腹稍微加重力道按壓，停留約 3 到 5 秒。感覺到「微痠、微脹」即可，千萬不要用力按到有刺痛感。最後，再用大拇指順時針揉捏另一手的掌心。

⚠️ 注意事項與就醫警訊

雖然手指按摩是安全的日常保健方式，但遇到以下狀況時，請務必暫停動作並尋求專業醫療協助：

• 急性發炎期： 若手指關節出現紅、腫、熱、痛，或是因為外傷造成的瘀青與傷口，絕對不可以強行按壓，以免發炎加劇。
• 長期神經壓迫： 如果手指經常出現刺痛、無力，或是「戴手套般的麻木感」（常見於腕隧道症候群），這屬於神經壓迫症狀，單靠按摩無法解決，應盡速至骨科或復健科由醫師進行神經學理學檢查。

【免責聲明】 本文圖解與按摩建議僅供日常放鬆與身心保健參考，不能取代專業的醫療診斷與治療。若有持續性的身體不適，請務必前往醫療院所就診。

原文作者：艾蜜莉 ｜ 協作編輯：張思銳

暈車怎麼辦？5 大舒緩穴道圖解一次看 👇

連假長途塞車不僅暈車，肩頸僵硬更折磨！為什麼有些人只要一上車就容易暈眩？暈車了又該如何快速自救？我們從中西醫的不同觀點切入，帶您了解暈車的原因，並整理出 5 大實用的預防與舒緩穴道。

為什麼會暈車？中西醫觀點大不同

暈車在醫學上稱為「動暈症」。面對這個令人困擾的症狀，中西醫有著不同的解讀：

西醫觀點：感官訊息不同步的錯亂

長時間乘坐汽車、船隻或火車等交通工具時，不斷搖晃的環境會刺激大腦。當我們的眼睛看著車內靜止的物體（例如手機螢幕），但位於內耳的「半規管」卻感受到身體正在移動與搖晃時，大腦接收到的訊息就會產生衝突。半規管負責管轄身體的平衡感，一旦失去平衡，神經系統就會引發噁心、嘔吐、暈眩與頭痛等防禦性症狀。

中醫觀點：心氣不足與痰濕作祟

中醫則認為暈車與個人的體質、氣血陰陽失衡有關。許多中醫師指出，體內有「痰濕」作祟是引發噁心、嘔吐的主因之一。

臨床上容易暈車的人，往往伴隨著「心氣不足」的特質。這類族群平時容易覺得胸悶、喘不過氣，甚至偶有心悸、睡眠不安穩的情況。當他們在暈車時，常會感覺吸不到新鮮空氣，這時候只要將車窗打開，讓空氣流通，不適感就會大幅改善。

出發前必看！5 個實用的預防暈車撇步

想要避免暈車破壞行程，預防勝於治療。我們建議在乘車或搭船時，掌握以下 5 個生活小習慣：

1. 挑選對的座位： 坐車時盡量選擇視野開闊的前排；若是搭船，則選擇船身搖晃度較小的中後排座位。
2. 轉移注意力： 旅途中可以與親友聊天，或是戴上耳機聽音樂，讓大腦放鬆。
3. 放下手機與讀物： 絕對不要在行進間看書、滑手機，或是一直處在「擔心自己會暈車」的焦慮情緒中。
4. 控制飲食份量： 出發前不要空腹，但也不宜吃得過飽，保持七到八分飽，並避免過於油膩的食物。
5. 保持空氣流通： 如果車內氣味沉悶，可試著打開一點窗戶，讓新鮮空氣對流。

暈車怎麼辦？5 大舒緩穴道一次看

如果在路途中感到頭暈、噁心，除了盡快讓眼睛看向遠方地平線外，我們也可以透過按壓特定穴道來舒暢氣血。以下整理 5 個能有效緩解暈眩的穴位：

加碼神招：iPhone 「防暈車模式」的醫學原理與設定教學

暈車的主因來自於大腦接收到的「視覺」與「前庭感覺」不一致。當我們在搖晃的車廂中緊盯著靜止的手機螢幕時，內耳的平衡器官感覺到身體正在晃動，但眼睛卻看著沒有移動的畫面。這種強烈的感官衝突會讓神經無所適從，進而迅速誘發噁心與暈眩。

為了解決現代人的這項痛點，蘋果在系統中推出了一項名為「車輛動態提示」的隱藏版防暈功能。這項功能應用了醫學上的神經補償原理：當系統偵測到使用者正處於移動的交通工具中時，手機螢幕邊緣會自動出現許多動態小圓點。

這些小圓點會隨著車子的加速、煞車或轉彎，朝著「反方向」移動。透過這些動態圓點，我們的周邊視覺會接收到「畫面正在與車體同步移動」的訊號，巧妙地欺騙大腦，讓眼睛看到的動態與內耳感受到的晃動重新達到一致。如此一來，便能大幅減輕大腦的錯亂感，有效降低在車上看螢幕時的暈車機率。

如何開啟 iPhone 的防暈車模式？

• 進入 iPhone 的「設定」，點選「輔助使用」。
• 找到並點選「動態效果」選項。

• 點選「車輛動態效果」，
• 設定為「車輛移動時自動顯示」或「開啟」。

下次在車上如果必須回覆訊息或查看導航，除了按壓內關穴與合谷穴之外，不妨也打開這項科技防暈神招，雙管齊下讓整趟旅途更加舒適順暢。

原文作者：艾蜜莉 ｜協作編輯：張思銳

👉 了解更多：權威期刊證實：45%失智症可預防！避開 14 個大腦退化地雷

決定壽命的關鍵：你的「器官生物年齡」有多老？

我們常常以為，過了幾次生日，身體就老了幾歲。但實際上，人體就像一台車，出廠年份（實際年齡）不重要，底盤和引擎的耗損程度（生物年齡）才是決定壽命的關鍵。

根據《Nature Medicine》發表的一項超大型研究，科學家分析了 4 萬 5 千人的血液蛋白質，用來評估人體 11 個主要器官的真實老化程度。研究發現，每個器官老化的速度都不一樣，而其中有兩個器官是決定生死的「總開關」：大腦與免疫系統。

只要這兩個系統的生物年齡算出來比你的實際年紀輕，在未來的 15 年內，你的整體死亡風險會大幅下降 56%，罹患阿茲海默症 的機率更是常人的 4 分之 1！

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台灣人能活過 95 歲？首度公開的長壽基因模型

了解器官衰老速度後，你可能會好奇：台灣人有沒有自己專屬的抗老基因？答案是有的。

由國內頂尖醫學團隊（台中榮總、台北榮總與台大公衛學院）聯手進行，發表於國際期刊《GeroScience》的研究，追蹤了兩千多位 85 歲以上的台灣健康長輩，首度找到了專屬於台灣人的長壽密碼。

這項精準醫療的突破，預示著未來我們可以在年輕時就透過抽血檢測，提早知道自己哪裡比較脆弱，進而客製化保養。

打麻將、數獨無法防失智？唯一實證的「大腦訓練法」

為了不讓大腦變老，很多長輩會開始打麻將、算數獨、背單字。但殘酷的科學事實是：這些你「早已習慣」的遊戲，防失智的效果其實非常有限。

美國國家衛生研究院（NIH）針對近 3,000 名年長者，進行了長達 20 年的「ACTIVE 臨床試驗」。研究人員將長輩分為三組進行不同的大腦訓練，結果令人跌破眼鏡：

• 記憶訓練組（背誦記憶）： 失智率無顯著下降。
• 邏輯推理組（解謎推理）： 失智率無顯著下降。
• 視覺速度訓練組（快速反應）：失智症確診率大幅下降 25%！

為什麼只有「視覺速度」有效？

因為大腦是一個很懶惰的器官，當你打麻將或玩數獨時，如果已經很熟練，大腦就只會使用「舊的神經迴路」。但視覺速度訓練（例如：螢幕上突然閃過一台車，你必須在 0.1 秒內點擊它）會給大腦帶來強烈的「不適感與挑戰」，強迫大腦長出新的神經連結，這在醫學上稱為增加「認知儲備量」。

因此，想預防大腦退化，最好的方法不是做靜態的紙本遊戲，而是去學一種全新的樂器、玩需要眼明手快的電子遊戲，或是打桌球、羽球這類需要瞬間視覺反應的動態運動。

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【參考文獻】

• Nature Medicine (2025-2026): Organ aging signatures in the plasma proteome.
• GeroScience (2026): Longevity genetic variants and prediction models in the Taiwanese population.
• National Institutes of Health (NIH) ACTIVE Trial (2002-2026): Effects of cognitive training on dementia risk.

當人們提到失智症，大家都會無奈地說：「這都是家族遺傳，防不勝防！」但近期的長壽醫學研究，徹底推翻了這個宿命論。

根據《Nature Medicine》發表的分析指出，人類的壽命與健康狀態，其實只有 25% 是由先天基因決定的，剩下的 75% 全都掌握在你自己手裡！ 這在醫學上稱為「表觀遺傳學」。

簡單來說，基因就像是一顆電燈泡，而我們的「飲食、睡眠、運動」就是開關。即使天生帶有容易衰老或生病的基因，只要把好習慣的開關打開，依然能大幅抵銷這些壞基因帶來的風險。

《刺胳針》警告：這 14 個地雷讓大腦提早當機

國際權威醫學期刊《Lancet》（刺胳針）的重磅報告給了明確答案：高達 45% 的失智症，是可以透過改變生活方式來預防的。

研究團隊將人的一生分為三個階段，找出了 14 個會加速大腦退化的「風險地雷」。只要避開它們，就能有效保護大腦：

每天怎麼做？3 個科學證實的防失智習慣

那麼日常生活中該怎麼做才對？【HEHO】結合了各大頂尖醫學期刊的最新數據，整理出 3 個最容易做到的護腦策略。

☕ 早上喝對黑咖啡，大腦退化風險降 18%

每天喝 2 到 3 杯「含咖啡因的黑咖啡，能顯著降低失智風險。但記得要在「中午前」喝完，才不會影響晚上珍貴的睡眠修復時間。

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🏃‍♀️ 運動重點不是「走萬步」，而是「走得快」

沒時間每天走一萬步？沒關係！《British Journal of Sports Medicine》研究發現，每天只要抽出 30 分鐘「快走」到微喘流汗的程度，保護心血管與大腦的效果，跟慢吞吞走一萬步是一樣好的。

👉 了解更多：每天 5 千步不如快走 3 千步！研究證實：「快走這個步頻」降 28% 死亡風險

🧠 玩數獨不夠力，「反應遊戲」更健腦

美國追蹤 20 年的研究發現，做靜態的填字遊戲或打麻將，防失智的效果有限。大腦需要挑戰，去打桌球、羽球這種需要「瞬間視覺反應」的運動，更能長出新的腦神經！

👉 了解更多：活過 95 歲有基因密碼！看懂台灣人專屬長壽體質，與 20 年實證的防失智指南

抗老防衰一日實踐菜單

【參考文獻】

• The Lancet (2024): Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission.
• Nature Medicine (2025-2026): 長壽數據與表觀遺傳學相關研究分析
• British Journal of Sports Medicine (2026): 步頻、運動強度與全因死亡率關聯之研究
• JAMA / European Heart Journal: 咖啡因攝取與神經退化性疾病風險關聯
• NIH (National Institutes of Health): ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) 臨床試驗

💡 突然嘔吐怎麼辦？快速看懂 3 大重點：

• 最常見原因： 突然嘔吐多為急性腸胃炎或食物中毒。若「一直吐但沒有拉肚子」，需留意神經或內分泌問題。
• 舒緩第一步： 吐完請先禁食休息 4 小時。不建議直接喝高糖運動飲料，應少量多次補充水或電解質液。
• 危險警訊： 若伴隨吐血、吐膽汁（黃綠色液體）、突然劇烈頭痛、意識不清，請立刻掛急診，切勿拖延。

小凱最近早上起床總覺得噁心想吐，雖然沒有拉肚子，也還吃得下東西，但每晚都睡不好。他很猶豫：「我是不是得了腸胃炎？要不要去看醫生？」

其實，嘔吐就像是身體發出的「警報器」，只要消化道、神經系統或內分泌出現異常，都可能觸發這個警報。嘔吐不一定等於腸胃炎，透過簡單的分類，就能快速找出可能原因。

嘔吐原因分 4 大類！不只腸胃，這幾個問題也會吐

大腦中有一個「嘔吐中樞」，就像是身體的總開關。只要接收到異常訊號，它就會下達嘔吐指令。雖然大部份的嘔吐都與腸胃有關，但其實內分泌、神經系統的問題，也可能傳輸「嘔吐」訊號給大腦。

我們將醫學上常見的 20 種嘔吐原因，歸納為以下 4 大類。可以透過下方的對照表，初步檢視自己可能屬於哪一種狀況：

嘔吐 4 大分類	潛在的 20 種觸發原因（疾病）	關鍵辨識特徵
1. 腸胃系統罷工 (最常見，通常伴隨腹痛或腹瀉)	1. 病毒/細菌性腸胃炎 2. 食物中毒 3. 腸病毒 4. 胃食道逆流 5. 消化道潰瘍（胃/食道/腸） 6. 消化系統發炎（肝/膽/胰） 7. 腸道阻塞（便秘/息肉） 8. 幽門/賁門異常 9. 單純吃太飽、太油膩	吐完通常會拉肚子，或是肚子有悶痛、脹氣、胃酸逆流感。
2. 代謝、內分泌或藥物 (身體化學平衡被打亂)	10. 糖尿病 11. 甲狀腺功能異常 12. 高血壓 13. 嚴重睡眠不足/內分泌失調 14. 酒精中毒（宿醉） 15. 藥物或化療副作用	沒有拉肚子，但伴隨慢性病史、近期有服藥，或前一晚大量飲酒。
3. 中樞神經發出警報 (大腦或神經受到刺激)	16. 腦部傷害（腦膜炎/腦瘤/外傷） 17. 偏頭痛 18. 暈眩症（暈車/暈機/內耳不平衡）	一直吐但沒有拉肚子，且伴隨劇烈頭痛、頭暈目眩或脖子僵硬。
4. 其他特定情境 (特殊生理狀態或環境)	19. 情緒壓力（焦慮/緊張） 20. 中暑 21. 青光眼（眼壓過高） 22. 孕吐	在特定環境下發生（如高溫曝曬、極度緊張），或伴隨眼睛脹痛、生理期未到。

怎麼知道是不是諾羅？腸胃炎 vs 食物中毒

許多人吐完第一個念頭是：「我是不是中了諾羅病毒？」

• 諾羅病毒（病毒性腸胃炎）： 傳染力極強，通常會出現嚴重的噁心、嘔吐，有時伴隨腹瀉和發燒。如果是全家人或同班同學輪流吐，通常是諾羅惹的禍。
• 食物中毒： 通常在吃下不潔食物的幾個小時內就會發作。特徵是「來得快，去得也快」，只要把有問題的食物吐乾淨，症狀通常會迅速緩解。

一直吐可以喝舒跑嗎？吐完的飲食舒緩指南

吐完之後，胃部就像剛打完仗一樣脆弱。這時候該怎麼吃？

• 先禁食休息： 剛吐完請先禁食 4 小時，讓胃部徹底休息。
• 別急著喝運動飲料： 許多人會立刻買舒跑或寶礦力，但 營養師陳筠臻提醒，高糖分的運動飲料可能會讓腸胃更不舒服，甚至加劇腹瀉症狀。建議至藥局購買「電解質補充液」，若手邊只有運動飲料，務必加溫開水稀釋後再少量多次啜飲。可以參考 腸胃炎飲食原則 了解急性期該如何補水。
• 緩和期吃低纖維食物： 症狀好轉後，可以吃白粥、白饅頭或蘇打餅乾。平時若容易反胃，也可以常備 8種緩解噁心感的食物（如香蕉、生薑）來舒緩不適。

什麼情況必須馬上去急診？(醫師警告 4 大紅燈)

雖然大部分的嘔吐可以自我修復，但如果出現以下 4 種「紅燈警訊」，這可能是嚴重的腦部或消化道問題，請立刻前往急診：

1. 嘔吐物顏色異常： 吐出鮮血、咖啡色渣渣，或是黃綠色的膽汁。
2. 伴隨危險神經症狀（兒童要特別注意）：
   • 若孩子「無腹痛、腹瀉卻反覆作嘔」，且伴隨持續劇烈頭痛或意識不清，萬芳醫院小兒急診科醫師黃斯煒提醒需高度警覺是否為 腦膜炎。
   • 成大醫院神經外科主治醫師陳又寧也指出，兒童不明原因劇烈嘔吐若伴隨「視力模糊、走路步態不穩」，恐是 顱內高壓 的徵兆，延誤治療恐有致命風險。
3. 無法進食與脫水： 持續嘔吐超過 12 小時，連喝一口水都會吐，並出現尿量減少、口乾舌燥等嚴重脫水症狀。
4. 劇烈腹痛： 肚子痛到無法站直，肚子摸起來像木板一樣硬。

嘔吐要看哪一科？

如果症狀沒有嚴重到需要掛急診，但持續感到困擾，可以這樣掛號：

• 有伴隨腹痛、拉肚子： 掛腸胃科。
• 有劇烈頭痛、頭暈、肢體無力： 掛神經內科。
• 覺得眼壓很高： 可能是青光眼引起，掛眼科。
• 懷疑是壓力、中暑或代謝問題： 掛家醫科或新陳代謝科。
• 懷孕女性： 若 孕吐嚴重影響睡眠與進食，請掛婦產科尋求緩解。

只有一直吐，但是沒有拉肚子，是腸胃炎嗎？

不一定。腸胃炎通常會伴隨腹瀉。如果只有嘔吐，可能是吃太飽、胃食道逆流，或是偏頭痛、壓力過大等神經性問題引起的。

嘔吐完覺得口很渴，可以馬上喝水嗎？

剛吐完不要馬上灌水，以免再次刺激胃部引發嘔吐。請先休息 1-2 小時，再用湯匙「小口小口」地補充溫開水或電解質液。

懷孕初期一直乾嘔，有什麼方法可以緩解？

振興復健醫學中心婦產科主任石光興解釋，懷孕時黃體素分泌增加，會減緩腸胃平滑肌蠕動，導致食物停留時間變長而引發嘔吐。建議採取「乾濕分離」的吃法（先吃乾食再喝湯），並少量多餐。若吐到完全無法進食，可能是「妊娠劇吐症」，請務必就醫打點滴補充養分。

專家諮詢：成大醫院神經外科主治醫師陳又寧、萬芳醫院小兒急診科醫師黃斯煒、振興復健醫學中心婦產科主任石光興、Heho 營養師陳筠臻

原文作者：盧映慈 ｜ 協作編輯：張思銳 ｜圖：許嘉真

許多家屬在照顧失智長輩的過程中，常被長輩突如其來的爆發情緒折磨得身心俱疲，甚至誤以為是在「故意找碴」或「年紀大了脾氣變差」。專家提醒，這些看似無理取鬧的「激動行為」，其實是大腦神經受損後發出「求救訊號」！

台灣臨床失智症學會理事長徐榮隆醫師指出，根據衛福部統計，台灣 65 歲以上長者失智症盛行率已達 7.99%，推估全台失智人口已突破 35 萬，其中，高達 66% 的失智患者曾出現情緒及行為症狀（BPSD）。

激動症狀是失智症引發大腦功能退化，分為三大類

徐榮隆表示，這些激動行為在臨床上被稱為「激動症狀」，核心病因源於失智症引發的大腦功能退化，掌管理性的「前額葉」因神經細胞受損，導致顳葉內掌管情緒的「杏仁核」過度活躍，最終失控引發異常的情緒暴躁與攻擊行為。

臨床上激動症狀主要分為三大類：

• 肢體躁動（如坐立不安、遊走）；
• 言語攻擊 （如叫囂、辱罵髒話與大聲喊叫）；
• 肢體攻擊（如推人、打人、摔東西或自傷）。

當長輩出現激動行為時，照顧者首先應排除環境改變，如更換看護、搬家或身體疼痛等外在因素，若症狀仍持續，便應積極尋求醫療協助。由醫師進行適當的專業診斷評估、非藥物處置或藥物治療，及早介入確保病患安全並減輕照顧困擾。

突破門診看診盲點！ AASC®篩檢量表成醫病橋梁

針對臨床照護現況，高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神醫學部主任陳正生醫師指出，過去大眾多著重於失智症的記憶力衰退，並不了解激動行為也是失智症常見的精神行為症狀。

若家屬誤以為這是病患脾氣變差或無理取鬧，就醫時未主動提及、醫師也未特別察覺，加上患者在診間短短幾分鐘內未必會發作，便極易造成臨床診斷上的盲點與溝通落差。不僅延誤治療黃金期，更常導致照顧者身心崩潰。

醫界引進通過亞洲多國及台灣專家修訂的「AASC® 阿茲海默症激動症狀-照顧者觀察篩檢量表」。該篩檢量表包含 8 個簡單的「是或否」問題，涵蓋肢體躁動、言語攻擊與肢體攻擊三面向，以及對日常活動與接受照顧的負面影響。

陳正生進一步說明，家屬可就一至兩週的日常觀察先行填寫篩檢量表，並於門診時將結果交給醫師，讓醫師更快速掌握症狀表現，作為後續評估與治療的重要參考。

照顧者維持身心健康，才能陪伴患者走得更長遠

臨床上，許多失智症家屬最難接受的往往不是患者忘記事情，而是其性格與行為發生劇烈轉變。當原本溫和的家人變得暴躁甚至出現攻擊行為時，照護者常面臨「預期性失落」（Anticipatory Grief）。

台灣老年精神醫學會理事長邱智強醫師提及，看著眼前的親人已不再是過去熟悉的那個人，情感上的巨大落差與長期照護壓力，往往成為壓垮家庭的最後一根稻草。

他進一步說明，臨床統計顯示，約六成以上的失智症患者會出現激動或攻擊行為，而長期承受此類行為壓力的照顧者中，高達 30% 至 40% 因而罹患憂鬱症，不可不慎。

因失智症的照護可能是一場長達十數年的長跑，邱智強強調，照護者在漫長的照護歷程中「務必先照顧好自己」，一定要為自己保留專屬的喘息時間，並善用外界照護資源。

患者的情緒與行為其實能透過專業醫療與行為治療獲得顯著改善，不僅有助減輕照顧負擔，也能改善家庭整體生活品質。此外，若照顧者自身出現失眠、焦慮或憂鬱傾向，也應勇於向身心科醫師求援。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成