55 歲劉小姐平時身體健康，近期因工作繁忙，經常熬夜、睡眠品質不佳。某天整理頭髮時，意外發現後腦勺處出現一塊約硬幣大小的禿髮區域，摸起來光滑且沒有疼痛感，讓她十分擔心。就醫檢查後，確診為俗稱「鬼剃頭」的圓禿。

圓形禿只是落髮？其實是自體免疫疾病

北市聯合醫院忠孝院區中醫科醫師蔡和熹表示，圓禿（Alopecia areata）是一種自體免疫疾病，當免疫系統異常活化，將毛囊誤認為外來物而加以攻擊時，便可能造成局部毛髮突然脫落。

目前，醫學認為，遺傳體質、自體免疫異常、情緒壓力、睡眠不足等因素都可能與疾病發生有關；部分患者常在重大壓力事件、生病或作息失調後出現症狀，但並非所有圓禿患者都能找到明確成因。

圓禿最典型的表現是在頭皮出現一塊或數塊界線清楚的圓形禿髮區域，患部皮膚表面通常平滑，沒有明顯紅腫、脫屑或疤痕。部分患者也可能出現眉毛、睫毛或鬍鬚脫落。少數病情較嚴重者，甚至可能進展為全頭禿或全身毛髮脫落。

中醫看圓形禿！與情緒、勞累等都有關

蔡和熹指出，中醫理論認為「髮為血之餘」、「腎其華在髮」，頭髮的生長與肝血、腎精及氣血運行密切相關。若長期情緒緊張、思慮過度、熬夜勞累，可能導致肝氣鬱結、氣血運行不暢，或耗傷肝腎精血，使毛髮失去滋養而脫落。

蔡和熹指出，西醫主要以控制免疫反應、促進毛髮再生為目標，常見方法包括局部注射及外用類固醇藥物、局部外用免疫治療及新型標靶藥物等。中醫則中醫師依個人體質與病程辨證論治。

臨床上常見證型，包括：肝鬱氣滯、氣血兩虛、肝腎不足及血瘀阻絡等，運用中藥調理肝腎、補益氣血、疏肝解鬱或活血通絡；部分患者亦會搭配針灸治療，以改善局部循環及整體身體狀態。

圓形禿需治療，日常保養也很重要

蔡和熹進一步說明，由於每位患者的病因及體質不同，治療方式也應個別化評估，不建議自行購買偏方或來路不明的生髮產品。此外，除了接受正規治療外，日常保養同樣重要。

蔡和熹建議，保持規律作息、充足睡眠、均衡飲食及適度運動，並學習調適壓力，避免長期處於緊張焦慮狀態。飲食方面可適量選用黑芝麻、黑豆、枸杞、百合、蓮子等食材入菜或煮粥，有助日常養生保健。

她提醒，若發現頭皮出現局部禿髮情形，應及早尋求皮膚科或中醫師診治。圓禿雖然可能反覆發作，但多數患者的毛囊並未永久受損，只要及時治療與持續調理，仍有機會恢復正常生髮狀態。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

Joeman 的感情風波，意外使「凌晨 4 點煮牛肉麵」成了最新爆紅話題。前女友、網紅蕭伊指控 Joeman 交往期間出軌且不誠實，私約 AV 女優、隱瞞異性租客，更自曝 Joeman 還要求她凌晨到林口煮牛肉麵，要求相當離譜。

而半夜討牛肉麵事件一出，真的讓全網都笑了。因 Joeman 的對話截圖，加上《我可能不會愛你》丁立威那句經典，瞬間讓這碗台灣人再熟悉不過的國民美食，又重新登上熱搜。

中醫看牛肉麵，談飲食養生

彰化馬光中醫診所主治醫師劉宗昇表示，從中醫角度看，這碗麵其實挺有意思。同樣一碗牛肉麵，清燉跟紅燒，身體的感覺可以差很多。今天就用牛肉麵，來聊聊中醫的「四季養生」。

中醫談飲食養生，從來不是簡單分成「能吃」和「不能吃」，而是會看季節、體質、食材，還有怎麼煮。劉宗昇說，我們先搞懂「牛肉」在中醫眼裡是什麼咖？

傳統本草說，牛肉性溫、味甘，能補中益氣、健脾養胃、強筋骨。現代營養學也說它是優質蛋白質、鐵、鋅、B 群都有，對需要補血或恢復體力的人來說，確實是不錯的選擇。

但「補」不代表可以毫無節制地吃。劉宗昇提醒，牛肉本身偏溫，再配上湯頭、油脂、辣椒和各種辛香料，整碗可能變得更溫熱、油膩。如果平時就容易口乾、便秘、長痘，或一吃辛辣油膩就胃不舒服，可別把牛肉麵當養生聖品！

同一碗麵怎麼吃？需要「因人制宜」

再好的食物，也要看吃的人是誰？劉宗昇解釋，這就是中醫常說的「因人制宜」。像是夏天吃，可以「清」一點；冬天，則可以適度溫熱一些。

中醫認為，夏天陽氣外泄，暑熱和濕氣也容易找上門，脾胃功能相對會弱一點。這時候如果來一碗又油又辣的紅燒，吃完滿頭大汗、口乾舌燥，晚上還睡不好，其實身體未必真的需要。

比較適合的是清燉、少油的版本，再搭配白蘿蔔、青菜、蔥、薑這些食材。重點不是「夏天絕對不能吃紅燒」，而是炎熱的季節，少一點油膩和辛辣，多一點清淡，身體會比較感謝你。

天氣一冷，身體就需要多一點溫補來禦寒。這時候一碗熱騰騰的紅燒牛肉麵，搭配薑、蔥、八角、桂皮，不僅香氣十足，也讓整碗麵呈現比較溫熱的感覺。很多人冬天吃完會覺得整個人暖呼呼的，就是這個道理。

不過，溫熱不等於越辣越好，進補也不等於越補越健康。如果你本身容易口乾、便秘，或有胃食道逆流的問題，即使是冬天，也不用刻意追求重油重辣。養生講的是「適度」，不是「越強越有效」。

牛肉麵能加中藥嗎？中醫師解答

那麼牛肉麵裡可以加中藥嗎？劉宗昇表示，傳統藥膳確實會把黃耆、黨參、紅棗、枸杞、陳皮、當歸、薑這些和牛肉搭配。但這裡有個很重要的觀念：藥膳不是把中藥材全部丟進鍋裡，就會變成「超級養生牛肉麵」。

黃耆、黨參偏補氣；紅棗、枸杞常用於食療；陳皮有理氣和胃的作用。至於當歸、川芎、桂枝、乾薑這些，各有各的性味，並不是人人都適合。一般日常想吃得舒服一點，其實沒必要為了「養生」而大量加藥材。

劉宗昇強調，藥材是藥材，食材是食材。真正需要用藥膳調理時，還是得看個人體質和健康狀況。尤其孕婦、慢性腎臟病、心血管疾病患者，或正在吃抗凝血藥的人，更不建議自己亂加。

半夜突然想吃牛肉麵，該怎麼辦？劉宗昇笑著說，偶爾半夜餓了想吃一碗，真的沒必要把它想得太嚴重。飲食養生不是要求每一餐都完美，而是學會在日常生活中，做一些比較適合自己的選擇。

如果真的半夜想吃，可以優先選清燉、少油、少鹽、少辣，再配點青菜。如果只是嘴饞而不是肚子餓，也可以先喝點水、躺一下，看看這股念頭會不會自己過去。

畢竟，偶爾吃一碗牛肉麵，不會讓身體突然變差；真正需要注意的，是長期的飲食習慣和生活型態。真正的養生，從來不是找到一種「吃了就健康」的神奇食物，而是懂得看：季節、體質、份量，還有自己的身體反應。

同樣一碗牛肉麵，可以有很多種吃法。他說：「夏天，清淡一點；冬天，溫熱一點；怕油膩，就少油多菜；容易口乾便秘，就少辣少辛燥；平常吃不夠、活動量大，就適量補一點牛肉和蛋白質。」

劉宗昇說，所以下次半夜又有人喊：「我要一碗牛肉麵」！先別急著笑他，也許他只是今晚剛好需要一點人生的安慰。至於要不要加辣、加肉、加蛋？那就看你的胃，明天還想不想上班了。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

極端氣候影響，連日高溫警報，也讓肌膚狀況拉警報！每到夏天皮脂分泌旺盛，讓不少人臉上出現惱人痘痘與膿皰，且常反覆長在同個位置，擦了藥膏還是消不掉，令人困擾不已。

中醫看成人長痘，與 2 原因有關

宏怡中醫診所院長章晉瑋中醫師指出，臨床上，這類情況相當常見，多與體內「濕熱」或「火旺」有關。外用藥物或短期消炎能治標，透過中醫從內在體質著手調整，有助於穩定肌膚環境、降低反覆發作機率。

中醫將青春痘歸於「肺風粉刺」或「痤瘡」範疇，核心病機多與熱、濕、瘀交互影響有關。若長期熬夜、壓力大、飲食偏油膩甜辣，體內「火熱」與「濕熱」容易被激發，導致紅腫、疼痛、化膿反覆出現。

中醫觀點認為，痘痘反覆發作多反映體質失衡仍未改善，若拖延過久，甚至可能演變為結節、囊腫或留疤。章晉瑋說明，而青少年痘與成人痘的體質基礎也有差異。

青少年痘多與荷爾蒙變化有關，較常對應肺熱或脾胃濕熱等證型；成人痘則更常合併肝氣鬱結、痰濕或虛證等複合證型，與壓力、作息紊亂、生活習慣的關聯更明顯，調理上除了降火，也需同步調體質、疏肝健脾。

中醫師解析！成人痘常見 6 證型

章晉瑋說，成人痘治療會依痘痘型態及伴隨症狀辨證施治，不同證型的治療方向也不同，須由中醫師辨證後擬定個別化治療計畫。臨床上，不會只靠單一方法，而是依證型內服中藥調整，再搭配針灸、外敷及飲食作息調整一起進行。

• 肺熱型：痘痘集中在額頭或臉部、紅腫發熱明顯。
• 脾胃濕熱型：皮膚出油旺盛、膿皰較多，並伴隨口氣重、便祕或腹脹。
• 肝氣鬱結型：痘痘容易因壓力或情緒起伏而惡化，女性經前更加明顯。
• 血瘀毒滯型：反覆發炎並形成結節、囊腫或痘疤者。
• 痰濕型：粉刺多、皮膚油膩、病程較長者。
• 虛證型：若痘痘反覆多年，並伴隨疲倦、睡眠品質不佳或月經失調等症狀。

中醫治成人痘，依體質個別化用藥

章晉瑋強調，偶爾冒痘不代表一定是實火，貿然使用寒涼藥物，調理方向恐怕走偏。治療仍須經醫師辨證後個別化用藥，不建議自行比照他人處方使用，尤其孕婦、哺乳期婦女或本身脾胃虛弱者，更需經醫師評估後再調整用藥方向。

治療多久才算真正改善？章晉瑋認為，不該只看「幾天完全不長痘」，而是觀察發作頻率、紅腫程度與膿皰數量是否逐步下降，並伴隨出油、排便與睡眠一併改善。

相反地，若只是表面消腫，停藥後又在原處復發，代表根本問題尚未解決。臨床觀察，輕度痘痘數週內可見改善，中度約需 1 至 3 個月，嚴重或反覆型則可能要 4 到 6 個月以上才能穩定，實際時程仍因個人體質與病況嚴重度而異。

章晉瑋強調，熬夜、壓力、甜食與油炸飲食，往往是體內「熱」反覆生成的主因，若只依賴藥物而忽略生活習慣調整，痘痘仍容易復發。建議若痘痘長期反覆發作，或伴隨囊腫、留疤情形，建議及早就醫評估，不論接受中醫或西醫治療，都應配合作息、飲食及皮膚清潔管理，才能降低復發機率。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

明明排卵正常、荷爾蒙檢查也沒有問題，為什麼還是懷不上？這是不孕門診中不少女性心中的疑問。中醫師提醒，女性接受不孕症檢查時，除了評估排卵、卵巢功能、輸卵管及另一半的精子狀況之外，也不能忽略子宮腔內的環境。

子宮內膜息肉就是容易被忽略的一項因素。子宮內膜息肉是子宮內膜局部組織增生形成的突起，有些女性完全沒有症狀，卻可能在超音波或進一步檢查時意外發現；也有人會出現經期延長、經間出血、月經量增加等情況。

子宮內膜息肉為何會造成不孕？

初鳴堂中醫診所周宗翰中醫師表示，對於正在備孕的女性而言，真正需要注意的是，息肉位於子宮腔內，如果位置、大小或數量對子宮內膜環境造成影響，就可能成為受孕過程中的一個變數。

周宗翰指出，受孕並不是只有「卵子有沒有排出來」這一個環節，精卵結合之後，胚胎還需要順利進入子宮並完成著床，因此，子宮腔就像胚胎準備落腳的環境。

子宮內膜息肉需要開刀處理嗎？

他提醒，如果檢查已經發現明顯的子宮內膜息肉，尤其是有異常出血、不孕、反覆著床失敗，或準備進行人工受孕、試管嬰兒等療程，便應該和婦產科醫師討論是否需要進一步處理。

目前，臨床上常以子宮鏡確認子宮腔內狀況，必要時透過子宮鏡息肉切除術處理。至於是否需要立即切除，並不是「發現息肉就一定要開刀」，而是要依息肉大小、位置、數量、症狀以及患者的生育計畫個別評估。

周宗翰進一步說明，相關生殖醫學指引也指出，對於準備懷孕或接受人工生殖的女性，息肉切除可以列入治療考量。若已經確定子宮息肉需要處理，他建議，先把「結構性的問題」處理好，再談如何調養。

周宗翰強調，有些女性一看到息肉，就急著尋找中藥，希望靠吃藥讓息肉消失，但如果息肉已經明顯影響子宮腔，仍應優先由婦產科醫師評估是否需要以子宮鏡等方式切除，不能以中醫調理取代必要的婦科處置。

息肉處理後，中醫調理就可介入

而在息肉處理完成後，中醫調理則可以扮演「協助身體恢復與備孕調養」的角色。臨床上，會根據女性的月經週期、經血狀況、睡眠、壓力、飲食及生活作息等整體狀態進行調整。

周宗翰語重心長地說，重點並非單純追求「補得越多越好」，而是希望協助身體維持較穩定的生理狀態，讓備孕過程更加順利。此外，長期熬夜、壓力過大、飲食不均衡、過度節食或體重變化劇烈，都可能影響整體生殖健康。

千萬不可以忽略生活習慣調整的重要性！建議準備懷孕的女性應維持規律睡眠、適度運動，攝取足夠蛋白質、蔬菜及全穀類食物，避免長期高糖、高油飲食，也不要因為急著懷孕而自行大量服用來路不明的保健食品或中藥。

他說明：「不孕症往往不是單一因素造成，子宮息肉也不代表一定就是不孕的唯一原因。」因此，當檢查發現息肉時，不需要過度恐慌，也不要把所有希望寄託在單一治療方式上。

周宗翰提醒，比較理想的做法，是先由婦產科確認子宮腔狀況與是否需要切除，再依個人身體狀態搭配中醫調理，從「處理問題」與「備孕調養」兩個方向同步進行。

對於正在努力備孕、卻一直找不到原因的女性而言，與其不斷追著排卵日計算，不妨也重新檢視子宮腔環境。先把可能影響著床的息肉處理好，再讓身體進入更穩定的備孕狀態，或許才是更完整的生育規劃。

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近年來，全球氣候變遷加劇，極端天氣頻繁出現，台灣亦不例外。夏季熱浪延長、午後強降雨頻繁，加上高溫高濕的環境，這類氣候不僅影響生活品質，也對健康造成潛在威脅，使人體長時間處於「外熱內濕」的狀態。

Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所陳威震中醫師表示，從中醫角度來看，氣候變化與人體陰陽平衡密切相關，若未及時調養，容易誘發各類疾病。

熱浪來襲：「暑邪」作祟

陳威震指出，中醫認為「暑為陽邪，其性炎熱，易耗氣傷津」，長時間曝曬或處於高溫環境，容易出現口渴、多汗、疲倦、頭暈，甚至中暑。特別是老年人與慢性病患者，氣陰本虛，更容易出現氣虛乏力、心悸、血壓波動等問題。

狂風暴雨：「濕邪」及「風邪」

而連續降雨會使環境濕度升高，濕氣困阻脾胃，影響運化功能，常見症狀包括食慾不振、腹脹、腹瀉、四肢沉重。此外，氣壓變化亦可能誘發頭痛、關節不適，對於原本有風濕性疾病者尤為明顯。

當高溫與高濕並存時，形成「濕熱」環境，是夏季最常見的致病因素之一。陳威震說，濕熱內蘊，易導致皮膚問題如濕疹、汗疹，亦可能引發泌尿道感染、腸胃炎等。常見舌紅苔膩、口苦口黏、小便黃等表現，都是濕熱體質的警訊。

面對極端氣候，中醫因應對策

面對這樣的氣候挑戰，陳威震強調，中醫養生強調「順時而養」，從飲食與起居雙方面調整。

食療：清熱解暑、健脾祛濕

在食療方面，建議以清熱解暑、健脾祛濕為原則。日常可適量食用以下食材：

• 清熱生津類：如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕，有助於降火解暑、補充津液。
• 健脾利濕類：如薏仁、紅豆、扁豆、山藥，可改善脾胃運化，減少濕氣堆積。
• 芳香化濕類：如陳皮、藿香、佩蘭，可用於煮茶或入菜，幫助醒脾開胃、減少腹脹。

陳威震進一步說明，簡單食療方，例如「綠豆薏仁湯」，以綠豆清熱、薏仁利濕，適合濕熱體質者夏季飲用；或是「冬瓜排骨湯」，清熱利水且兼顧營養補充。

需注意的是，雖然天氣炎熱，仍應避免過度食用冰品與生冷食物，以免損傷脾陽，反而加重濕氣滯留，引發腸胃不適。

生活：起居調養掌握 4 原則

• 避暑而不貪涼：室內空調溫度建議維持在 26 至 28 度之間，避免冷氣直吹，特別是頸部與腹部。
• 適度出汗：透過溫和運動如快走、伸展，有助於排出體內濕氣，但應避免在正午高溫時段進行。
• 作息規律：夏季宜晚睡早起，但仍需確保充足睡眠，午間可適度小憩，以養心氣。
• 防濕保健：雨後或潮濕環境中，應保持衣物乾爽，避免久處濕地，減少濕邪入侵。

陳威震提醒，情緒調節亦不可忽視。高溫易使人煩躁，中醫認為「暑易入心」，情緒波動會影響心神與氣機運行。建議透過深呼吸、靜坐或簡單冥想，維持心境平和。

極端氣候雖難以避免，但透過適當的中醫養生觀念與生活調整，可以有效降低對身體的衝擊。掌握「清熱、祛濕、養氣」三大原則，順應天時變化，才能在多變的環境中維持身心平衡與健康。

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近日，民眾紛紛接受三伏貼治療，希望改善過敏、氣喘、反覆感冒等困擾。大家都知道三伏貼擁有悠久的中醫臨床經驗，事實上，三伏貼也累積越來越多現代醫學研究成果。

陳士源中醫診所院長陳士源中醫師表示，現代研究已逐漸揭示三伏貼的作用機制，顯示其不僅是傳統「冬病夏治」的智慧，更涉及神經、免疫及內分泌系統的整體調節。

解析三伏貼的科學實證

陳士源指出，三伏貼透過白芥子、延胡索、甘遂、細辛等中藥成分，經由穴位進行經皮吸收，刺激皮膚與神經末梢，進一步活化人體神經－內分泌－免疫調節系統（Neuro-Endocrine-Immune Network），促進免疫平衡。

研究發現，三伏貼可降低與過敏反應相關的 IL-4、IL-5、IL-13 及 IgE，同時提升 IFN-γ、IL-2 等免疫調節因子，並降低 IL-6、TNF-α等發炎介質，有助改善過敏體質及降低慢性發炎反應。多項系統性回顧及薈萃分析也提供了臨床實證。

針對支氣管氣喘患者，三伏貼作為輔助療法，可降低急性發作頻率並改善生活品質；在過敏性鼻炎方面，除了改善鼻塞、流鼻水、打噴嚏等症狀外，也能降低復發率；對於慢性阻塞性肺病患者，可減少急性惡化次數並延長發作間隔。

值得注意的是，是應用於反覆呼吸道感染的兒童，研究顯示，接受三伏貼治療的兒童，在後續數月內呼吸道感染次數明顯下降，免疫球蛋白 A（sIgA）濃度增加，因病請假天數也隨之減少，顯示對提升兒童呼吸道防禦能力具有助益。

除了療效外，三伏貼的安全亦受到關注。陳士源表示，三伏貼安全性高，多數民眾僅會出現局部微紅、溫熱、輕微刺癢或色素沉著等反應，屬正常刺激現象；少數人可能出現較明顯水泡或局部皮膚發炎，多數經適當照護即可恢復。

三伏貼治療貼敷 5 建議

他提醒，若當下有發燒、急性氣喘發作、皮膚破損、孕期或對貼敷藥材過敏者，則不建議接受三伏貼治療。根據多年臨床經驗，陳士源特別提出 5 項貼敷建議。

1. 貼敷時間並非越短越好，建議貼至局部出現輕微刺癢感再移除，可兼顧藥物吸收與皮膚安全。
2. 貼敷期間應避免長時間待在低溫冷氣房，也不宜大量飲用冰品，建議保持身體溫暖並適量飲用溫水，以提升吸收效果。
3. 雖然三伏日是最佳貼敷時機，但整個炎熱夏季的晴朗白天皆可作為治療時間。
4. 每次貼敷建議間隔 7 至 14 天，有助建立較佳的免疫適應，同時降低皮膚刺激。
5. 若貼敷後出現局部紅腫，可使用紫雲膏進行照護，不建議立即塗抹類固醇藥膏，以免影響免疫調節效果。

他提醒，三伏貼並非萬能療法，也不能取代原有藥物治療，而是適合作為過敏疾病及部分慢性呼吸道疾病的輔助治療。是否適合接受三伏貼、貼敷穴位、藥材配伍及貼敷時間，仍應由中醫師依個人體質及疾病狀況進行專業評估。

中醫強調「治未病」，三伏貼正是運用一年中陽氣最旺盛時節，透過適當刺激與體質調整，提高人體對疾病的抵抗能力。隨著現代醫學研究持續累積，這項流傳千年的傳統療法，也正逐步以循證醫學證據，展現中醫預防醫學新價值。

近年中醫預防醫學受到國際重視，三伏貼是國人最熟悉的中醫特色療法之一。民眾若有過敏性鼻炎、氣喘、反覆呼吸道感染或其他虛寒體質相關問題，建議由合格中醫師診察評估，依個人體質安排適當治療，以獲得最佳療效與安全。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

每年進入二十四節氣的「立秋」，許多人以為炎熱的夏天即將結束，身體也會跟著恢復舒適。然而，立秋只是秋天的開始，台灣此時往往仍處於高溫、高濕的「秋老虎」時期。

立秋 2 狀況，讓感冒及流感更容易傳播

這時，白天炎熱、室內冷氣強，早晚溫差逐漸拉大，人體需要不斷調節體溫，免疫系統容易受到影響；加上暑假旅遊、聚會及開學前人流增加，都讓感冒及夏季流感病毒更容易傳播。因此，立秋反而是呼吸道疾病好發時節。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，不少民眾認為流感只是在冬天才會出現流行，其實流感病毒全年都有機會感染，近幾年，在台灣夏季也經常出現流感疫情。

尤其立秋前後，人體經歷長時間高溫消耗，大量流汗造成水分與電解質流失，加上睡眠不足、生活作息混亂、飲食偏向冰品與冷飲，都可能降低身體抵抗力，讓病毒有機可乘。

除了流感，感冒病毒、腺病毒、呼吸道融合病毒等，也容易在夏秋交替期間造成上呼吸道感染。若出現發燒、喉嚨痛、流鼻水、咳嗽、全身痠痛或異常疲倦等，應提高警覺，必要時盡快就醫，避免延誤治療，降低傳染給家人的風險。

立秋中醫養生原則：天氣熱，不宜過度貪涼

吳宛容指出，從中醫養生觀點來看，立秋代表自然界開始由「生長」逐漸轉向「收藏」，人體也應順應節氣調整生活步調，雖然天氣依舊炎熱，但不宜再過度貪涼。

室內溫度維持在 26 至 28 度

尤其不少民眾習慣整天待在冷氣房，室內外溫差動輒超過 10 度，反覆進出容易增加身體負擔，使呼吸道防禦能力下降。建議冷氣溫度維持在 26 至 28 度，避免冷風直接吹向頭頸及胸口，外出時也可攜帶薄外套，減少劇烈溫差刺激。

飲食均衡、清淡、適量補充水分

飲食上，立秋養生應掌握「均衡、清淡、適量補充水分」的原則。吳宛容提醒，夏天流汗較多，身體容易缺水，但補充水分應以白開水為主，避免以含糖飲料或酒精代替，以免增加身體負擔。

她進一步說明，可增加新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質及富含維生素 C 的食物，幫助維持正常免疫功能，同時避免暴飲暴食及過量冰品，以減少腸胃不適，維持良好的消化吸收能力。

睡眠品質好，免疫力才會好

睡眠品質也是提升免疫力重要關鍵。許多人因天氣悶熱、熬夜追劇、滑手機，導致睡眠不足，使身體修復力下降，更易在季節交替時生病。建議每天維持 7 至 8 小時充足睡眠，規律作息，避免長期疲勞累積，維持免疫系統良好狀態。

適度運動促進血循、提升免疫

此外，適度運動也是立秋不可忽略的養生方式。可以選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行快走、慢跑、騎自行車或游泳等有氧運動，每週累積至少 150 分鐘中等強度運動，有助促進血液循環、提升心肺功能及免疫力。記得補充水分，避免在烈日下劇烈運動，以免中暑或熱傷害。

少群聚、養成良好衛生習慣

在人潮聚集的公共場所，也應養成良好衛生習慣，勤洗手、戴口罩、生病時在家休息，降低病毒傳播機會。若本身屬於 65 歲以上長者、幼童、孕婦，或患有慢性疾病者，更應依照醫師建議接種流感疫苗，建立更完整的保護力。

吳宛容提醒，立秋是身體開始適應季節轉換的重要時刻，只要順應節氣，維持規律作息、均衡飲食、適度運動、充足睡眠及良好的衛生習慣，就能提升自身防護力，降低夏季流感與感冒的發生機率，健康迎接秋天的到來。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

2026 年 8 月 7 日星期五晚上 19:42，正式進入立秋，是 24 節氣之第 13 個節氣，也是秋季的開始。

小暑大暑不是暑，立秋處暑正當暑

「立秋」是二十四節氣中僅次於大暑、小暑的第三熱節氣。二十四節氣有「三暑」（小暑、大暑、處暑），「三暑」中間還夾一個「立秋」節氣，立秋之後才是「處暑」（末暑）。

「三暑」與「三伏」均代表高温酷熱天氣，其中大家熟知的「三伏天」，其實是涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣。台灣受太平洋高壓的影響，大部分地區依然高溫炎熱，也有颱風。

立秋分「公」和「母」、「公秋爽，母秋凶」

有一說法，進入立秋的時間若是在白天的話稱為「公秋」，晚上則稱為「母秋」。「公秋」代表立秋後的天氣會逐漸涼爽，「母秋」則表示天氣會持續悶熱，也就是所謂的「秋老虎」。俗語說：「公秋爽，母秋凶」、「早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛」就是在形容這個現象。

2025 年的立秋在 8 月 7 日下午 13：51 交節氣，所以屬於「公秋」，而 2026 年 8 月 7 日是 19：42 交節點，所以今年的秋季將會比較涼爽還是熱？

不過以台灣來說，酷熱與涼爽的分水嶺並不是在立秋節氣，真正有涼意是要到「白露」節氣之後。

貼秋膘

還記得「立夏」時有「秤人」的習俗嗎？過了一個夏天，民眾在「立秋」這天再以懸秤秤人，與立夏時的體重相差來檢驗肥瘦，如果體重減輕則叫「苦夏」。這是古人對健康的評判，瘦了當然需要「補」，補的辦法就是「貼秋膘」。

「膘」讀作「ㄅㄧㄠ」，主要指動物或人體上的肥肉、脂肪，但在日常生活中也常指為美食。

「貼秋膘」原是中國北方立秋時節的飲食習俗，主要以增加肉類食物攝入補充能量。因夏季勞作消耗大、食慾差，立秋後以食補恢復體力。

清代《京都風俗志》清楚記載了該習俗的名稱及食補形式。傳統以燉肉、紅燒排骨等葷食為主，隨著社會發展，「貼秋膘」逐漸轉向以雞肉、魚肉等蛋白質食材為主的健康進補模式，建議可根據身體狀況選擇新鮮蔬果、豆類雜糧及白肉進行「平補」。

無獨有偶，在日本，秋天被稱為「食欲の秋」，意指秋天要好好的享受美食，以補足夏天身體的虧損。

無論「三伏貼」還是「貼秋膘」，基本上就是中醫的「天人相應」及「未病先防」思維的實踐，也為即將到來的冬天做準備。

立秋潤燥

由於立秋處於夏秋之間，中醫視之為夏天的「暑邪」和秋天的「燥邪」。「暑邪」多挾濕，傷脾胃；「燥邪」傷肺、損津液。民間有「咬秋」的習俗，通過吃西瓜，消除初秋暑邪，潤養五臟。

燥邪又分為「溫燥」及「涼燥」，「溫燥」出現在初秋之時，大氣間尚有夏天的炎熱；而深秋之時，接近冬季，寒意漸加，所以人體會受「涼燥」影響。

秋天，人們往往在口、鼻、皮膚等部位出現不同程度的乾燥感，甚至搔癢感，因此要多吃些有「生津養陰、滋潤多汁」的食物，少吃辛辣、煎炸食品。秋季宜食清潤甘酸和寒涼的食物，寒涼能清熱，甘味食物的性質滋膩，有緩急、和中、補益作用，酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。

同時，中醫認為「肺」與秋氣的關係密切，應多吃有「潤肺生津」效果的食物，例如百合、蓮子、山藥、蓮藕、番茄等等。

立秋喝紅茶

秋天適量飲茶，尤其是紅茶，有助於防止皮膚瘙癢。

茶樹又被稱為「聚錳植物」，在補充微量元素錳的食物中，茶葉名列前矛，且不同的茶葉處理方式也有不同的含量。根據研究指出，紅茶中錳的平均含量為 1094 ± 460 mg/kg，顯著高於綠茶和其他茶類。錳元素可以保障皮膚皮脂代謝正常進行，從而避免皮膚乾燥的現象發生。

錳元素對人體皮膚的保護作用機轉，除了積極參與生化酵素反應、促進蛋白質代謝、提高人體對蛋白質的吸收和利用能力，並促進對皮膚有害物質的排泄、減少對皮膚的不良刺激外，錳元素還可以增強半乳糖轉移酶和多糖聚合酶的活性，催化維生素在體內的代謝，讓皮脂代謝正常進行，防止皮膚乾燥、皮膚瘙癢。

紅茶是全發酵茶，在製茶過程中，兒茶素被氧化轉化成多酚類物質，尤其是茶黃素 (theaflavin) 及茶紅素 (thearubigins)。茶黃素佔茶乾重的 0.5-2%，茶紅素佔茶乾重的 6-8%，茶黃素與茶紅素共同影響茶湯顏色的深淺及風味口感的濃淡。茶黃素和茶紅素都具有強大的抗氧化力，茶黃素的抗氧化能力更強，能對抗鎘、砷、鉛、汞這些重金屬所帶來的氧化壓力。

紅茶還能促進維生素 B6 在肝臟內的積蓄，增強人體對抗皮膚炎的功能，防止皮膚在秋天過敏。同時因富含茶多酚與咖啡因，能促進新陳代謝、幫助消化、去油解膩等。

從中醫角度來看，紅茶性溫、味甘苦，入心、脾、胃經，具有溫中健脾、改善痰濕、促進血液循環等，有助於提升代謝力、減少水腫。飲用時，可根據個人體質或喜好，加入玫瑰花、苿莉花、菊花等花類，皆有「疏肝養顏」之效。

麥冬陳皮紅茶

以紅茶為基底，再加入適合秋季養生的藥材，如麥冬及陳皮，讓立秋午後的紅茶更加溫潤、除了預防皮膚搔癢外，也能「潤肺生津」。

麥冬能養陰清熱、生津止渴、清心除煩安神。而陳皮溫胃散寒、理氣健脾、燥濕化痰，適合於初秋肺燥上火、脾胃虛弱者。兩者合用可「滋陰潤肺防秋燥，健脾和胃化濕濁」。

而且這款麥冬陳皮紅茶有些許大家所熟知的伯爵茶風味，不妨試試看。

文、圖片提供 / 中國醫藥大學中藥暨中藥資源學系 & 立夫中醫藥博物館 張文德教授、編輯 / 黃慧玫

隨著年齡增長，人的腸胃功能會逐漸衰退，出現消化不良、胃食道逆流、便秘等問題。有言「腸胃好，人不老」！顧好腸胃能減少毒素累積、降低身體發炎，是維持青春與健康的根本。

Dr.Nice(雙連) 新悅中醫診所主治醫師李崇銘中醫師表示，中醫強調「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，因此，養護腸胃是老人健康的核心。他特別就中醫的預防與調理思路，提供大家保養的方法。

中醫角度看腸胃問題

李崇銘指出，中醫認為「脾胃為中焦」，負責食物的消化與營養吸收，若脾胃失調，會影響氣血生成。人體就像有靈魂的機器人，沒有好的潤滑油、機油等等高級材料自我生成，身體就無法好好運作，進而影響全身健康。

如果脾升胃降，若升降失常，胃無法好好收納、降氣，容易造成食積、腹脹、胃食道逆流等消化不良症狀。因此，中醫會透過辨證論治，根據不同體質與症狀，分為脾胃虛弱、濕熱內蘊、肝氣鬱結等類型，採取不同調理方法。

預防與調理腸胃的方法

1. 飲食調養，在大病之餘，少吃生冷、油炸、辛辣食物；避免暴飲暴食，適合溫熱清淡飲食，如粥、蒸煮食物
2. 健脾益胃，常用藥材包括黨參、白朮、茯苓、山藥，可煮成健脾粥或藥膳，幫助脾胃通暢、增加腸胃生成氣血的功能。
3. 調理腸道，用山楂、麥芽、神麴助消化；陳皮理氣，適合飯後茶飲或入菜。
4. 情志調養，避免長期壓力，保持心情舒暢，多做太極、氣功、飯後散步等，放鬆緊繃壓力。
5. 穴位保健，足三里穴、中脘穴、關元穴可按摩或艾灸，每日簡單按壓 5〜10 分鐘。
6. 作息規律，早睡早起，避免熬夜，也可以穩定腸胃蠕動，促進消化。

李崇銘提醒，若是有長期便祕或胃痛問題，不可僅依靠通便藥物，需辨證調理。提醒濕熱體質，如果若常吃冰品或油膩食物，易加重腸胃負擔；虛寒體質則避免過度食用冷飲、生菜沙拉，以免損傷脾胃陽氣。

老人腸胃常見 5 個 NG 行為

中醫認為「脾胃為後天之本」，老人腸胃問題的預防重點在於「飲食清淡、健脾益胃、調暢氣機、保持情志平和」。這樣不僅能改善消化功能，也能延緩衰老、提升生活品質。他特別提出老人腸胃問題常見的五種 NG 行為。

NG 行為 1 暴飲暴食

老人腸胃蠕動慢，過量飲食易造成食積、腹脹、反酸、上逆。李崇銘強調，若損傷脾胃運化，氣機阻滯，將導致「食積」、「積滯」。

NG 行為 2 過度依賴通便藥

長期使用瀉藥會使腸道功能更弱，形成惡性循環，一旦停藥，便秘症狀更加重！中醫強調「通因不通」，應健脾益氣、潤腸通便。

NG 行為 3 愛吃生冷食物

冰品、冷飲、生菜沙拉會損傷脾胃陽氣，使消化功能下降。李崇銘說，容易形成「脾胃虛寒」，出現腹瀉、軟便、食慾差。

NG 行為 4 久坐少動

缺乏運動使腸胃蠕動減慢，增加便秘與消化不良。中醫認為「動則生陽」，運動可助氣血流通、促進腸胃功能

NG 行為 5 忽視小毛病

常把胃酸、便秘當作老毛病，不及時調理。李崇銘提醒，中醫強調「未病先防」，小病不治易演變成大病。

李崇銘建議，飲食應清淡、定時定量，避免過飽或過餓；多吃溫熱食物，如山藥粥、紅棗湯，健脾益胃；適度運動，打太極、散步、腹部按摩，促進腸胃蠕動；保持心情舒暢，避免憂思傷脾；定期檢查，不要忽視持續性的腸胃不適。

文 / 黃慧玫、圖 /AI 生成

近日，曾演出《薰衣草》、《百味人生》等戲劇作品的演員王凱（本名王建隆）於北市租屋處猝逝，享年 43 歲，消息震驚演藝圈，也讓不少民眾感到惋惜，也開始擔心：「猝死真的毫無徵兆嗎？」

翰鳴堂中醫診所周宗翰中醫師表示，猝死並非一種疾病，而是一種急性的死亡事件，其中以心因性猝死最為常見，主要與心肌梗塞、嚴重心律不整等心血管疾病有關。

身體不適別隱忍！出現 7 警訊快就醫

他進一步說明，雖然部分患者確實可能毫無預警，但臨床上也有不少人在發生重大心血管事件前，身體其實早已出現警訊，只是沒有受到重視。例如，心跳突然加快、走樓梯容易喘、總覺得胸口悶悶的、睡多也異常疲倦等。

多數人會把這些症狀歸因於壓力大、天氣熱或睡不好，選擇繼續忍耐。事實上，胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗、頭暈，甚至短暫昏厥，都可能是心臟發出的警訊，若症狀反覆出現，或與以往明顯不同，就應盡快接受就醫。

中醫治未病！快調整生活型態與身體狀態

周宗翰指出，中醫雖然無法取代急性心血管疾病的治療，但中醫一直強調「治未病」的概念，也就是在重大疾病發生之前，透過觀察身體細微變化，及早調整生活型態與身體狀態，降低疾病風險。

中醫觀點看，長期熬夜、精神壓力大、情緒緊繃、過度勞累、飲食失衡及缺乏運動，都可能影響氣血運行。當氣血運行不暢，心氣不足或痰濕、瘀血逐漸累積時，可能會出現心悸、胸悶、疲倦、睡眠差、活動耐受力下降等不適。

周宗翰說明，這些症狀未必代表即將發生猝死，但卻是提醒你，身體已經處於失衡狀態，不應輕忽。許多人不是突然生病，而是身體長期累積負擔，直到某一天超過身體可以承受的臨界點，才以重大事件呈現。

周宗翰提醒，現代人常追求工作效率，習慣長時間加班、熬夜，甚至以咖啡、能量飲料提神，再加上缺乏運動、三餐不正常，這些生活型態都可能成為心血管疾病的危險因子。

夏季最怕心血管問題！這些族群要當心

尤其最近正值夏季，高溫炎熱容易大量流汗，若水分補充不足，可能使血液相對濃稠，加上血管收縮調節異常、睡眠品質下降及電解質失衡，更容易增加心血管負擔。若本身有三高、肥胖、吸菸或家族病史，更應提高警覺。

周宗翰呼籲，預防猝死，除了定期健康檢查、控制三高、戒菸、維持理想體重之外，也應建立規律作息、避免過度疲勞、保持適度運動與均衡飲食。

若平時已經出現反覆胸悶、心悸、活動容易喘、莫名疲倦等情況，應先接受西醫檢查，排除心血管疾病；病情穩定後，也可透過中醫辨證調理體質，改善睡眠、舒緩壓力、調整氣血循環，作為整體健康管理的一部分。

他強調，真正可怕的不是猝死來得突然，而是身體早已不斷發出訊號，卻因為忙碌或抱持休息一下就好的心態而一再忽略。健康沒有重來的機會，當胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難或昏厥等警訊出現時，千萬不要硬撐，及時就醫，守護生命。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成