38 歲的女性，長期卻有私密處的困擾。每次從月經結束後持續有少量濕濕的白帶及搔癢感，且牽連不斷持續到下次月經，婦產科診斷為陰道念珠菌感染，雖使用長效型陰道塞劑，但仍反覆感染不斷根，因而尋求中醫診治。

收治個案的初鳴堂中醫診所主治醫師徐瑋憶中醫師表示，經診療發現，個案同時有排尿熱感及頻尿，且偶發失眠，常喝含糖飲料、遇壓力就吃炸物的習慣。經由中藥及針灸搭治療，搭配生活作息衛教後，病況大幅改善。

什麼是「念珠菌」

徐瑋憶指出，念珠菌是一種真菌，喜歡生長在潮濕悶熱處，例如：口腔、皮膚皺摺及男女生殖器。

「念珠菌」感染好發族群

常見在免疫力低下的族群，包含 2 歲以下幼童及老年人的長在口腔的鵝口瘡；生育年齡女性陰道感染；青壯年男性的包皮龜頭炎；糖尿病則是因為體內高血糖環境、免疫力下降，也是併發念珠菌的高風險族群。

徐瑋憶解釋，女性在生育年齡的有正常的荷爾蒙波動，若是血糖高或免疫力低下，穿著緊身不透氣的貼身衣褲，加上氣候潮濕，壓力或菌叢失衡引起，容易誘發陰道念珠菌感染。

「念珠菌」感染症狀

常見症狀為陰道分泌物白色豆腐渣、濃稠、無異味，劇烈的私密處搔癢、發紅、腫脹，及排尿或性交時的灼熱疼痛感。

中醫看「念珠菌感染」

徐瑋憶說明，中醫認為，念珠菌感染與「正氣、飲食、壓力」息息相關。可藉由中藥及針灸等多種方式的中醫治療，有助於調節免疫力、腸胃保健、壓力舒緩，提升整體生活品質。

正氣虛

《黃帝內經》：「正氣存內，邪不可干。」、「邪之所湊，其氣必虛」。她解釋，中醫理論的「正氣」與現代的「免疫力」的概念類似。

當體內免疫力強健時，外部的感染源（細菌、病毒、環境致病因子）就不容易落地生根。而免疫力平衡關鍵在於「扶正」，透過作息、飲食、情緒調理，使氣血循環通暢、臟腑運作正常，達到自體平衡。

飲食不節

飲食不節制，可能會產生慢性代謝性疾病，以及衍伸的共病。《千金要方》：「身所以多疾者，皆由春、夏取冷太過，飲食不節故也。又魚膾諸腥冷之物，多損於人，斷之益善。」

徐瑋憶強調，脾胃為後天之本，若顧好腸胃則身強體健。避免在春夏季吃過多生冷（瓜類水果、冰飲），平時吃新鮮當季的食材，避免吃不新鮮的海鮮及肉品。飲食份量吃八分飽，定時定量，是養生之道。

過度壓力

壓力在中醫理論中與「肝主疏泄」及「心主神明」的生理功能有關。

若「肝氣不舒」表現有自律神經失調的症狀，如情緒起伏、容易生氣、暴怒、焦慮緊繃、肩頸僵硬、喉嚨卡痰（梅核氣）、胸悶、肋骨兩側悶脹、食慾差或暴飲暴食、女性經前胸部脹、經前症候群等一系列從頭到腳的症狀。

徐瑋憶進一步說明，「心神不寧」，指的是心神精神、神志及思想出現異常，包含：失眠、心煩、心悸、記憶力差、專注力差、定性差等影響日常生活表現。

「念珠菌感染」預防 7 方法

徐瑋憶建議，可用以下 7 方法做預防方法：

• 避免血糖波動過大，減少甜食、水果、避免炒麵炒飯、避免吃醬汁（滷肉、滷汁、沙茶醬、甜辣醬等）、避免吃五穀粉及堅果粉。
• 私密處清潔，建議使用溫和無香料的清潔用品。
• 清潔私密處時，清潔外陰部即可，不可清洗陰道內，避免破壞陰道內正常菌叢生態。
• 避免使用護墊，維持透氣。
• 穿著通風、不過緊的棉質或麻材質內褲及褲子。
• 每天充足飲水，需喝體重乘 30cc 的白開水。
• 適度休息，避免過勞。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

經常聽到有人說：「只要一生氣，頭就開始痛」、「事情一多、腦袋停不下來，胃就不舒服」。這類症狀往往反覆出現，但就醫卻在影像或抽血檢查中找不到明確結構性病變，也容易被誤以為只是心理因素。

信義馬光中醫診所主治醫師徐維偵表示，無論在中醫或現代醫學中，情緒與身體之間本就存在密切且具體的生理連結。中醫早在《黃帝內經》中便提出「七情內傷」的理論，指出情緒過度或長期失衡，會直接影響臟腑氣血運行。

她進一步說明，所謂「七情」，指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。中醫並不否定情緒本身，而是強調當情緒過於強烈、持續時間過長，或長期壓抑未能調適時，便可能成為致病因素。

中醫常以「怒傷肝、思傷脾、憂悲傷肺、恐驚傷腎、喜傷心」來概括情緒與臟腑的對應關係。徐維偵提到，其中，「生氣頭痛」與「想太多胃痛」，正是臨床上最具代表性的例子。

怒傷肝，頭跟著痛起來

從中醫觀點來看，肝的主要功能在於調暢氣機，使全身氣血運行順暢。徐維偵解釋，當情緒壓抑、憤怒未解時，容易形成肝氣鬱結；若情緒突然爆發，氣機急遽上逆，甚至化火，便稱為「肝氣上逆」或「肝火上炎」。

由於肝經循行至頭部，氣血逆亂時，頭部便成為最容易出現症狀的部位，常見表現包括偏頭痛、太陽穴脹痛、頭暈、面紅、眼睛乾澀，並可能伴隨睡眠品質下降與情緒易怒。

以現代醫學角度來看，情緒激動時，交感神經活性上升，腎上腺素與正腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、血壓上升與肌肉張力提高。這種變化會影響腦部血流調節與頭頸部肌肉張力，被認為是緊張型頭痛與部分偏頭痛的誘發因素。

徐維偵指出，這與中醫所描述的「氣逆於上，痛在其上」可說是不同理論體系下，對同一生理現象的觀察。

思傷脾，胃痛接著跑出來

至於「想太多胃痛」，中醫歸因於「思傷脾」。脾胃在負責消化吸收與能量轉化，最需要氣機平穩順暢。當一個人長期處於思慮過度、操心不止的狀態時，氣機容易停滯於中焦，導致脾胃運化功能下降，形成所謂的「脾胃氣滯」。

徐維偵提到，此時患者常出現胃悶、胃脹、隱隱作痛、食慾不振，並伴隨疲倦、注意力不集中等症狀。

從西醫觀點來看，這類症狀與「腦—腸軸（brain-gut axis）」密切相關。情緒壓力會透過中樞神經系統與自律神經影響腸胃蠕動、胃酸分泌與腸道敏感度，使胃腸道對正常刺激產生過度反應。

她進一步說明，因此，在功能性消化不良、腸躁症等疾病中，情緒壓力往往是重要的惡化因子。這與中醫「不通則痛」的概念，在臨床觀察上不謀而合。

中醫觀點：情緒跟身體密不可分

徐維偵指出，除了怒與思之外，其他情緒亦可能以不同形式反映在身體上。

例如，長期憂愁或悲傷者，常出現胸悶、氣短、易嘆氣，與中醫所謂「肺氣受傷」相符；長期恐懼或缺乏安全感者，則可能腰痠、夜尿頻繁、疲倦感，與腎氣不足相關；突發驚嚇或長期高度緊繃，則容易出現心悸、失眠與焦慮症狀。

在治療與調理上，中醫並不主張壓抑或否定情緒，而是著重於恢復身體的調節能力。臨床上會依據患者的體質、症狀表現與情緒狀態，透過針灸、中藥及生活型態調整，協助氣機恢復順暢。

現代醫學亦強調壓力管理、睡眠調整、運動與心理支持，在身心症狀的治療中扮演重要角色。

4 穴位 4 茶飲，幫助情緒平穩

徐維偵強調，情緒相關的不適，常與自律神經調節失衡有關。中醫臨床調理強調疏通氣機、安定神志，而非單純壓抑情緒。透過穴位刺激與溫和的藥膳茶飲，可作為日常輔助調養方式。

太衝穴

• 位置：位於足背第一、二趾縫上方凹陷處。
• 功效：為肝經原穴，有助疏肝解鬱、緩解煩躁與情緒性頭痛。

內關穴

• 位置：位於前臂內側腕橫紋上約三指寬處。
• 功效：具安神定悸、穩定自律神經之效。

神門穴

• 位置：位於手腕內側小指側腕橫紋凹陷處。
• 功效：常用於改善失眠與情緒波動。

足三里穴

• 位置：位於膝下約四指寬處。
• 功效：能健脾胃、增強體力，間接穩定情緒。

藥膳茶飲

• 玫瑰花茶：疏肝理氣，適合情緒壓抑、經前情緒不穩者。
• 佛手陳皮茶：理氣和胃，適合情緒影響腸胃、胃悶不適者。
• 紅棗桂圓茶：補心安神，適合疲倦、心悸與睡眠品質不佳者（血糖偏高者需酌量）。
• 百合蓮子茶：養心安神，適合焦慮、睡眠淺者。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

每個月的那幾天，是否聽聞媽媽或長輩的無數叮嚀：「不要洗頭！」、「不要吃冰！」、「絕對不能運動！」這些禁忌聽起來煞有其事，但從現代中醫與生理學的角度來看，有些觀念其實是過時的刻板印象。

本次，邀請 Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長李郁佳醫師以「科學養生」的觀點，一次拆解這些經期常見的迷思。

迷思一：經期絕對不能洗頭？

李郁佳表示，關鍵在「洗完後的處理」，而非洗頭本身。中醫並不完全反對經期洗頭，重點在於避免寒邪入侵。洗頭本身不會造成血液倒流，但若在洗完頭後，沒有立即將頭皮徹底吹乾，頭部的毛孔與經絡會因為濕氣而受寒。

正確做法：

1. 洗頭水溫應在 40°C 左右。
2. 洗後務必立即使用吹風機熱風吹乾。
3. 特別注意頸後的風池穴位置，避免受風。

迷思二：經期運動會導致「血崩」？

許多人認為經期運動會造成出血過多，但若完全臥床不動，反而不利於骨盆腔的氣血循環。李郁佳解釋，運動應視強度而定，像是輕度運動反而能緩解經痛。避開長跑、重訓、倒立等運動；建議選擇散步、拉筋、瑜伽。

正確做法：

1. 避免劇烈重訓、高強度間歇運動（HIIT）、腹部加壓動作。
2. 建議選擇散步、溫和的瑜伽伸展或伸展操。
3. 這些活動能促進腹部氣血流動，幫助經血順暢排出。

迷思三：經期吃巧克力能止痛？

李郁佳提醒，許多女性將巧克力視為經期的救星，但巧克力只能短暫改善情緒。大部分市售巧克力含糖量極高，高糖分會引發血糖急劇波動，導致情緒起伏更劇烈；過多精緻糖可能引發體內發炎反應，加重經痛。

正確做法：

1. 若真想吃，建議選擇純度 85% 以上的黑巧克力
2. 淺嚐即可，不宜過量

迷思四：經期可以隨便吃冰嗎？

李郁佳呼籲，這不是迷思，而是「絕對禁忌」，且中醫觀點與西醫臨床觀察皆一致。因冰冷食物會刺激交感神經，導致骨盆腔血管急劇收縮，使子宮收縮更加劇烈，引起痙攣性疼痛。

正確做法：

• 經前 1 週到經期結束，避免生食、冰品、冰飲、生菜沙拉、西瓜、柚子等寒性食物，以及濃咖啡、辛辣食物。
• 建議選擇溫熱湯品、黑糖薑茶、富含鐵質的食物。

李郁佳提醒，別因月經來就心情不好，其實，月經其實是身體進行的一場小型排毒工程，對身體是好事。真正的養生不是把自己關在禁忌的框框裡，而是學會傾聽身體的聲音。

許多人因為「不敢」採取適當的溫和對策，反而讓身體積累了過多的壓力與寒氣，反會讓身體更為不適。她說：「保持溫暖、保持氣血流暢、保持情緒穩定，就是經期最好的保養。」

若發現即使避開了上述禁忌，經期依然有嚴重的疼痛或出血異常，這可能是身體內在結構（如肌瘤、內膜異位）的問題，這時請務必尋求專業醫師檢查，而非僅靠民間禁忌來自我設限。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

時序邁入夏季，氣溫逐漸炎熱潮濕，蚊蟲孳生問題日益嚴重，不僅影響生活品質，更可能成為登革熱、日本腦炎等疾病的傳播媒介。面對市面上充斥著化學防蚊產品，越來越多民眾開始關注天然、無毒且溫和的防蚊方式。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，將中藥材與精油結合製作防蚊包，是近年來相當受歡迎的創新作法。不僅安全性高，更能兼顧芳香療癒與保健效果，成為現代家庭夏季防護的新選擇。

選擇芳香性中藥材可以驅蟲避穢

中醫自古即有「避穢驅邪」的概念，許多芳香性中藥材本身具有驅蟲避穢的功效，例如，艾葉、藿香、佩蘭、薄荷、丁香與石菖蒲等，皆含有揮發性精油成分，能散發特殊氣味，讓蚊蟲自然遠離。

賴睿昕進一步說明，此外，這些藥材亦具有醒腦提神、化濕解暑的作用，對於夏季常見的頭昏腦脹、疲倦乏力也有輔助改善效果。

在實務應用上，中醫防蚊包製作方式相當簡單，可將上述藥材乾燥後研磨或直接切碎，依比例混合後裝入透氣布袋中，即可隨身攜帶或懸掛於居家環境。建議可依個人體質與需求調整配方，如容易過敏者可減少刺激性較強的藥材比例，以達到溫和防護的效果。

天然植物精油亦是常見防蚊選擇

賴睿昕強調，除了傳統中藥材外，天然植物精油亦是常見的防蚊選擇。

像是尤加利精油、檸檬香茅精油、茶樹精油、薰衣草精油等，皆經研究證實具有良好的驅蚊效果。其中，檸檬香茅的香茅醛成分能有效干擾蚊蟲嗅覺系統，而薰衣草則兼具舒緩情緒、幫助睡眠的功效，特別適合嬰幼兒與睡眠品質不佳者使用。

賴睿昕說明，製作時可先將草本藥材裝入布包，再滴入數滴天然精油，不僅能提升香氣層次，也可延長防蚊效果。需要注意的是，精油濃度不宜過高，建議控制在安全範圍內，並避免直接接觸皮膚，以免造成刺激或過敏反應。

注意保存方式、使用期限與防發霉

她提醒，雖然天然防蚊包相對安全，但仍需注意保存方式與使用期限。一般而言，草本防蚊包約可使用 1 至 2 個月，若氣味明顯減弱，可輕壓或搓揉藥材以釋放香氣，或適量補充精油。此外，應避免放置於潮濕環境，以防發霉影響效果。

在公共衛生層面，防蚊不僅是個人防護，更需從環境管理做起。賴睿昕建議，應定期清除積水容器、保持居家通風，搭配天然防蚊包使用，才能達到最佳防護效果。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

許多現代上班族飽受「偏頭痛」之苦，發作時半邊頭部像被槌子重擊，甚至伴隨噁心、嘔吐與畏光。但是長期服用止痛藥卻效果有限，醫師提醒，這或許不只是單純的腦神經問題。

翰鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞中醫師表示，臨床上，有極高比例的慢性頭痛患者，其實是源自於頸椎壓力過大所誘發的「頸因性頭痛」（Cervicogenic Headache）。

莊可鈞指出，偏頭痛（Migraine）雖然普遍，但若頭痛的發生伴隨著「頸部僵硬、肩膀痠痛」，且疼痛感是從後腦杓向上延伸至太陽穴、額頭甚至眼眶後方，這極有可能是「頸椎功能障礙」所致。

「頸因性頭痛與一般偏頭痛最大不同，是誘發往往與姿勢有關。」長時間低頭滑手機、使用電腦姿勢不良時，頸椎第一、二、三節的神經受到壓迫，疼痛訊號會透過神經傳導路徑與三叉神經匯合，進而讓大腦誤以為是頭部在疼痛。

中醫看頸因性頭痛、發生原因

在中醫理論中，頭為「諸陽之會」，而頸部則是氣血通往頭部的重要門戶。莊可鈞說明，頸因性頭痛多屬於中醫「頭痛」、「項強」範疇。

• 風寒濕邪：若頸部長期受涼，會導致經絡收引，血液循環變差。
• 氣滯血瘀：長期姿勢不正導致肌肉勞損「瘀」，導致局部缺氧發炎。
• 肝陽上亢： 現代人壓力大，情緒緊張導致筋脈緊繃，也會加劇頭痛症狀。

中醫治療頸因性頭痛 2 大方案

莊可鈞進一步解釋，「頸椎不只是骨頭的問題，它周圍的筋膜與肌肉群才是關鍵。」當筋膜過於緊繃，會造成經絡氣血運行受阻，這就是中醫常說的「不通則痛」。針對這類與頸椎相關的偏頭痛，中醫治療可分為兩部分：

• 針灸鬆解：精準釋放深層壓力針對頸部的「風池穴、天柱穴、完骨穴」進行針刺。這些穴位位於頸部與頭部交接處，能有效鬆解深層肌肉，緩解神經壓迫。若患者伴隨太陽穴痛，則會搭配「率谷穴」與「合谷穴」來加強疏風止痛的效果。
• 傷科整復：用於校正失衡的結構。透過專業的中醫推拿與整復技術，將微偏移的頸椎關節復位，並放鬆頸椎。

避開低頭族陷阱，居家 3 招自救

為了預防偏頭痛反覆發作，莊可鈞提供幾個居家保健建議，幫助民眾遠離頸椎壓力：

1. 調整螢幕高度：電腦螢幕應與視線平齊，避免頸椎長時間處於屈曲狀態。
2. 熱敷緩解：每日睡前以 40°C 左右的熱毛巾熱敷後頸部 15 分鐘，促進血液循環，放鬆緊繃的筋膜。
3. 收下巴運動：坐正後，水平向後收下巴（想像在做雙下巴），感受後頸延伸的拉力，每次維持 5 秒，重複 10 次，這能強化深層頸部穩定肌群。

偏頭痛不應只是「頭痛醫頭」，莊可鈞呼籲，若民眾發現頭痛頻率增加，且伴隨肩頸緊繃、手臂麻木等症狀，應及早尋求專業中醫師的診斷，透過調理頸椎結構與體質，才能真正擺脫「緊箍咒」的困擾。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

許多女性在踏入更年期時，最感到挫折的不是生理上的潮熱或失眠，而是那種「像被點燃的火藥桶」般的情緒狀態。明明生活很平靜，卻為了雞毛蒜皮的小事暴跳如雷；明明心裡想平靜，腦袋的焦慮卻像雜訊一樣揮之不去。

這並非是個性變了，而是身體的「冷卻系統」正在進行大規模調整。中醫認為，當體內「腎水」供給不足，無法有效壓制因壓力與歲月產生的「虛火」，就會引發一連串情緒連鎖反應。

情緒失控的源頭，身體「水火失衡」

Dr.Nice(宜蘭) 新悅中醫診所副院長楊雅心表示，中醫經典中提到「水火既濟」，意思是指心屬火、腎屬水，兩者必須互相滋養平衡。更年期因腎陰虧虛，就像身體這座水庫乾涸了。

1. 虛火上炎： 腎水不足，心火就會失去制約，變得亢奮、躁動，這就是「焦慮」與「失眠」的根源。
2. 肝陽上亢： 肝木因缺乏腎水的滋養，變得乾枯脆弱，一旦遇到壓力，就會像乾燥的木材一樣，一點火星就爆發，演變成「莫名易怒」。

楊雅心進一步說明，這種狀態下的情緒失控與焦慮，往往伴隨著心悸、手心發熱、頭暈或耳鳴，這其實是身體在呼救，請求你為過熱的「引擎」加點冷卻液，讓身體的「水火失衡」。

找回平靜的 3 中醫調理方程式

想要找回那份久違的「清涼」與「平靜」，楊雅心建議，可以採取三種溫和的中醫策略：

滋陰藥食：補足身體的「冷卻液」

• 更年期調理的首要任務是「滋腎陰」。
• 食材選擇： 百合、蓮子、桑葚、黑芝麻、山藥。
• 推薦茶飲： 「清心安神茶」
• （百合 5 克、蓮子 5 克、酸棗仁 5 克）。百合能滋陰清熱，蓮子補腎固澀，酸棗仁則能安神。這款茶飲清潤不燥，最適合更年期焦慮時飲用。

穴位降火：啟動情緒的「冷卻開關」

• 太衝穴： 位於大拇趾與次趾骨縫交接處凹陷。這是肝經的原穴，按壓 3〜5 分鐘，能有效疏肝理氣，把積壓在胸口的火氣往下引導，是平息怒氣的關鍵穴位。
• 神門穴： 位於腕橫紋小指側凹陷處。它是心經的要穴，能安撫激動的心神，讓過度焦慮的大腦安靜下來。

調整作息：保護「陰液」的關鍵窗口

中醫強調「養陰在於睡」，優質的睡眠是滋養腎水的最佳天然藥物。更年期女性若常在深夜 11 點後才睡，等同於在燃燒僅存的腎陰。試著在晚間 10 點半就進行「睡前減速」，放下手機、調暗燈光、進行腹式呼吸。

允許「慢下來」，不要一切自己扛

更年期不僅是生理的過渡，更是人生的一場「深度重組」。這段期間的情緒波動，是身體在強迫妳關注自己的內在需求。當易怒感襲來，請告訴自己「這是身體的水火失衡在作用，我只是需要一點時間調整。」

楊雅心強調，降低對自己的期待，過去能扛起一切的妳，現在可以適度退後。尋求家人的支持，或減少不必要的外務，降低壓力因子對肝氣的衝擊。

楊雅心提醒，更年期的情緒焦慮，透過中醫調理，通常能看到明顯的緩解。若妳長期受到情緒困擾，請不要硬撐，透過專業中醫師的辨證診治，補足體內流失的陰液，妳會發現，原來平和優雅的生活是可以「補」回來的。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

根據台灣腎臟醫學會統計，國內慢性腎臟病盛行率約 12%，平均每 8 名成人就有 1 人腎功能受損，且年輕患者逐年增加。面對居高不下的洗腎發生率，除了西醫常規治療，許多人也尋求中醫輔助。

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出，中醫在延緩腎功能惡化、減少蛋白尿、改善水腫及疲勞等症狀上確有助益，但關鍵在於「正確辨證」與「落實日常護腎」。以下從中醫治療原理、生活保養到飲食建議，提供完整衛教指南。

周宗翰強調，中醫治療腎病並非單用一味藥，而是根據患者體質與症狀，分為脾腎陽虛、氣陰兩虛、濕熱內蘊等類型，採取個人化處方。

而現代研究顯示，黃耆有助減少蛋白尿、提升白蛋白；丹參能改善腎血流、抑制腎纖維化；大黃可促進腸道排出尿毒，適合腎功能衰退患者。但需嚴格避免含馬兜鈴酸（如關木通、廣防己）等腎毒性中藥，必須由合格中醫師處方。

周宗翰建議，無論是健康人預防，或腎病患者延緩惡化，以下原則務必謹記：

絕對不傷腎的行為

• 勿濫用藥物：避免長期服用非類固醇消炎藥（NSAID，如 ibuprofen）、來路不明的草藥或電台藥。許多腎衰竭案例正是因此而起。
• 不憋尿、不缺水：每天飲水約 1500～2000cc（心衰竭或嚴重腎衰竭者須依醫囑限水），保持尿液淡黃色，可預防泌尿道感染與結石。
• 控制三高：高血壓、高血糖、高血脂是腎臟三大殺手。血壓應低於 130/80 mmHg，糖化血色素小於 7%，並定期追蹤腎功能。

維持作息正常與規律運動

• 晚上 11 點前入睡：熬夜會增加腎素-血管收縮素系統活性，長期使腎臟負擔加重。規律作息是免費的護腎藥方。
• 適度運動：每週 5 天、每天 30 分鐘中等強度運動（如快走、太極拳、腳踏車），有助控制血壓與血糖，改善腎血流。
• 足部保暖：腎經起於足底，冬天或冷氣房內穿襪子，睡前用 40℃溫水泡腳 15 分鐘，可促進循環、減少夜尿。

每日善用簡易穴位按摩

• 湧泉穴：腳底前 1/3 凹陷處。按壓 3～5 分鐘，補腎氣、消除疲勞。
• 腎俞穴：腰部第二腰椎旁開兩指寬。雙手握拳上下搓熱，可溫腎壯腰。
• 三陰交：腳內踝上四指寬處。按壓有助調理脾腎、減少水腫。

吃對了，腎臟負擔少一半

• 多吃護腎食物：黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹、山藥、薏仁等，可適量入菜。
• 控制鹽分：每日鈉攝取少於 2400 毫克（約 6 克鹽），避免醬油、調味醬、加工食品、火鍋湯。
• 適量蛋白質：一般人每公斤體重約 1 公克蛋白質，例如，60 公斤者每天約兩個掌心大小的魚肉蛋豆類，不要大魚大肉。
• 少吃楊桃：楊桃含有神經毒素，腎功能不佳者可能引發打嗝、意識障礙，健康人也應適量。

慢性腎臟病第 1～3 期、蛋白尿持續不降、或出現疲勞、水腫、食慾不振等症狀，可尋求合格中醫師輔助治療。周宗翰提醒，最重要的是絕不自行停用西藥（如降壓藥、降糖藥），並每 3 個月檢查腎功能、尿蛋白與電解質。

唯有中醫與西醫聯手，才能有效延緩洗腎！周宗翰呼籲，護腎沒有捷徑，從今天開始：不憋尿、不亂吃藥、睡好覺、少鹽少肉、定期檢查。讓中醫的養生智慧融入日常，就是最好的保腎策略。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

今天迎來了春天的最後一個節氣「穀雨」。曆書記載：「斗指癸為穀雨，言雨生百穀也。」這不僅是農夫插秧後期盼甘霖滋養作物的時節，在台灣，這更是氣候轉折的關鍵期。

穀雨後的降雨量顯著增多，空氣濕度攀升，氣溫卻如同雲霄飛車般時冷時熱。這種不穩定的天氣，讓古人留下了「穀雨寒死虎母」的俗語，提醒即便壯如母老虎，也可能在冷熱交替的低溫冷鋒中受寒。

穀雨的「春茶時刻」，營造生活儀式感

在台灣，穀雨除了是初插的秧苗、新種的作物得以灌溉滋潤的時節之外，也是春茶採收的巔峰，茶界有云：「穀雨前三日無茶挽，穀雨後三日挽不及」，意思是春茶最好在穀雨時採收，倘若時間拿捏不當，茶的品質便會不佳。

Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所中醫師賴俊宏提到，這 6 天的黃金期決定了春茶的色澤與香氣。若能在這時品上一口溫潤的春茶，不僅是品味時令，更是中醫理氣、醒腦的絕佳方式。

當「濕氣」進入了心！情緒成隱形殺手

臨床門診發現，每年三、四月間，情緒障礙（如憂鬱症或躁症）的發病率會增加約兩成。這並非巧合，根據國內外研究，春天是自殺率高峰。從生理角度看，氣溫與濕度劇烈變動會干擾腦內血清素的分泌，可能使憂鬱症惡化。

賴俊宏指出，憂鬱不只是「心情不好」，而是一種「全體性（Whole-body）」的生理失調，會影響人的生理、情緒、思考方式、飲食、睡眠等，甚至影響對自己的觀感，最嚴重的傷害莫過於促使人有自殘或自殺的行為。

從中醫觀點看，這正是「內外夾雜」的結果。賴俊宏表示，憂鬱症在古代被歸類為「鬱證」，和一般的「心情低落」並不相同，但長期情緒低迷（情志不舒、氣機鬱滯），會引起肺腑氣機不合而促發憂鬱症。

當情志不舒導致肝失疏泄、脾失運化，身體的能量（氣機）就像堵塞的水管，當升不升、當降不降，此時可以用中醫的穴位針灸與藥方長期治療，並且重建心理健康，讓生活壓力與情緒得以適當的發洩，來維持身心靈的均衡狀態。

暮春抗壓飲食策略，吃出「幸福感」

賴俊宏表示，面對春季的情緒波動，日常飲食是最好的防線。憂鬱症患者首重營養均衡，透過飲食的調整來抗壓及抗憂鬱。其中優質的碳水化合物可以幫助人體血清素的增加，血清素又被稱為腦中的幸福分子，有助於鎮靜神經。

創造快樂建議攝取

1. 優質碳水化合物 (多醣類食物)：糙米、大麥、燕麥等五穀雜糧或高纖維多醣的蔬果如胡蘿蔔、蕃茄、蘋果等。這類食物能平穩地提升腦中血清素，不會像精緻糖讓血糖大幅波動。
2. 深海魚油（不飽和脂肪酸ω-3）：哈佛大學研究指出，鯡魚﹑鮭魚﹑鯛魚、鮪魚、青花魚等深海魚類富含的魚油具有類似抗憂鬱藥的作用，能阻斷負面傳導路徑，也能增加血清素的分泌量。
3. 其他：雞肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、南瓜、櫻桃、巧克力等，也都是能夠補充血清素的良好食物來源，建議也可以多加食用。

創造快樂避免食用

1. 高飽和脂肪：肥豬肉、油炸速食容易使人思考遲鈍、產生疲勞感。
2. 激性食品：辛辣、醃燻食物易引發失眠，進而加重憂鬱。

賴俊宏建議，面對穀雨的祛濕微調，可以額外注意「外濕」與「內濕」的防範。

1. 環境除濕：保持室內乾燥，善用除濕機，避免濕氣透入關節引起痠痛或沉重感。
2. 微量運動：透過輕量運動而微微發汗來排除體內積聚的濕氣，對於改善春季的「腦袋沉重感」與情緒低落有立竿見影的效果。記得不要大量出汗，以免氣隨汗脫而感受超量的無力感，反倒讓人更提不起勁甚至有受傷風險。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

今年世界棒球經典賽中，中華隊首戰對抗澳洲隊，「台灣隊長」陳傑憲遭觸身球擊中，左手食指骨裂，疼痛退場。讓各界都關心他後續的骨骼修復與功能維持，日後是否能恢復原來健康正常的水準其實。

Dr.Nice 欣悅中醫診所主治醫師陳威震表示，骨裂與骨折，在定義上無本質差異：只要骨頭的連續性被破壞，不論是完全斷裂或出現細微裂紋，都屬於「骨折」。

• 骨裂：屬於「不完全骨折」，骨頭僅出現細微裂縫，沒有明顯移位。
• 骨折：骨頭完全斷裂或粉碎，可能伴隨移位、腫脹、劇痛。

陳威震進一步說明，中醫認為，骨傷不僅是「形體破損」，更是氣血阻滯、經絡不通所致。因為跌打損傷導致氣血凝滯，骨筋失養，導致疼痛與腫脹。所以在處理骨折癒合上，擁有一套「接骨續筋、動靜結合」的智慧。

解析中藥與穴位調理機制

核心中藥：內外兼修的修復機制

陳威震提到，中醫骨傷科並非單純「補鈣」，而是透過調整全身氣血循環，創造骨骼生長的環境。多用以接骨續筋、活血祛瘀

接骨續筋之藥：促進骨細胞生長、改善周邊循環

• 骨碎補：性溫，入腎經，能「補腎強骨」。現代藥理研究指出，它能促進骨細胞的增殖與礦化，縮短癒合時間，是骨傷科的聖藥。
• 續斷：顧名思義，能「續折接骨」，具有明顯的消腫止痛作用，並能改善周邊血液循環，避免因長期固定導致的組織缺氧。

活血祛瘀之要：化開瘀血，讓營養能運送至受損骨骼

• 紅花：能活血通經。
• 乳香、沒藥：則能消腫生肌，對於減少手指深層的沾黏與疼痛有顯著效果。

關鍵穴位：氣血的開關

陳威震強調，在骨裂固定期間，除了避免患部受力，可以透過遠端取穴，以「經絡感應」促進局部修復。

• 合谷穴：位於手背第 1、2 掌骨間，具有疏經通絡、主治上肢病變的功效。可用拇指深按，配合患側手指的輕微活動。
• 曲池穴：位在肘橫紋外側端，能清熱活血、舒筋利節。輕揉按壓，有助於緩解手部腫脹與痠痛。
• 陽陵泉：位於小腿外側、腓骨小頭前下方，是「筋會陽陵」，能強健筋骨。適合後期復健，改善氣血循環。

中醫治療 3 階段調理心法

另外，陳威震特別說明，對於骨裂、骨折，中醫治療講究三個階段的調理心法：

初期（消腫期）

骨折後 1、2 週內，以活血化瘀、消腫止痛法為主，可選用如正骨紫金丹初步治療，切忌使用活血化瘀過猛的熱敷，以免腫脹加劇。應選用性質平和的清營涼血藥物，如三黃膏外敷。

中期（接骨期）

第 3 週以後，腫脹減退但瘀血未除，骨折尚未癒合，宜調和氣血、接骨續筋，常用身痛逐瘀湯，黃耆五物湯。此時是骨痂形成的黃金期。飲食應多補充富含膠質、鈣質的食物，如深海魚、豬腳、小魚乾，為骨骼成長「打地基」。

後期（復健期）

8 週左右，骨折基本癒合，但未堅固，宜補氣血、益肝腎，可選用龜鹿二仙膠、獨活寄生湯等，亦可配合中藥薰洗，如伸筋草、透骨草，外敷則可用溫經通絡的青草膏，軟化因長期固定而僵硬的肌腱與關節，再搭配合谷穴的按摩，能有效恢復手指的靈活度。

陳威震提醒，運動傷害後的「恢復期」與受傷本身同等重要。除了西醫的精準診斷與固定，透過中醫調理，能最大程度減少骨裂後的後遺症，讓受損的組織在「氣血充盈」的狀態下完美修復。

他呼籲，如果民眾面臨類似傷勢，建議在骨折傷勢穩定後，找專業中醫師評估體質，針對不同癒合進度給予階段性的藥物介入，應可得到更完善的健康恢復。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

白沙屯媽祖往北港進香活動，將於 4 月 12 日（日）深夜 23：55 起駕，展開為期 8 天 7 夜的徒步遶境。香燈腳在繞境時大啖路邊美食小吃，熱騰騰炸物再搭配冰涼飲品解渴，邊走邊吃看似方便又滿足，卻讓不少人的腸胃開始抗議。

有人還沒走完就開始胃悶、脹氣，甚至腹痛腹瀉。百合馬光中醫診所主治醫師陳映君表示，這些狀況其實不是單純吃壞肚子，而是我們的「脾胃」因飲食節奏混亂而失去平衡。

陳映君解釋，中醫講的「脾胃」，為現代醫學的消化系統，脾主運化，胃主受納，共同負責消化食物、吸收營養並輸送到全身，因此，又有「後天之本」、「氣血生化之源」之稱，是每天活動的能量補給站。

消化系統像開車一樣，只要油門穩穩地踩，車子就會順順地走。但如果突然吃很多，消化系統也會猛踩油門去加強力道，增加胃酸分泌、促進腸道蠕動，這時就會出現胃酸上逆、腸子咕嚕、肚子絞痛想跑廁所等腸胃不適症狀。

而冰冷的飲食會減緩腸道蠕動，如果飲食習慣忽冷忽熱，消化系統一下踩油門，一下又踩煞車，不是衝太快就是就卡住不動，車子一頓一頓的，消化自然就會不順暢。

陳映君指出，長期三餐不規律、暴飲暴食、冷熱夾雜這些不良的飲食習慣會讓消化系統不堪負荷，變得很不穩定，進而常出現「胃度度」、「胃嘈雜」等症狀，久了會演變成胃食道逆流、慢性胃炎、腸躁症等慢性腸胃問題。

民眾會說「醫生，我去遶境三餐時間很難正常，有什麼就吃什麼，沒得挑啊，怎麼辦？」其實只要日常保養有做好，脾胃功能穩定就不用怕！陳映君分享平常應該如何保養脾胃的 3 個方法。

遵從三不三要，維持腸胃穩定

三不要

• 不要空腹太久再暴吃
• 不要吃過多生冷冰品
• 不要攝取過多咖啡因

三要

• 要三餐規律或少量多餐
• 要飯後走動至少十分鐘
• 要有充足睡眠，少熬夜

熱敷按摩穴道，提升腸胃功能

內關穴

• 位置：手腕橫紋正中點，往上三指幅的寬度
• 功效：改善胃脹痛、胸悶、失眠，止暈、止嘔

中脘穴

• 位置：肚臍正上方，一個手掌的寬度
• 功效：改善胃脹痛、消化不良、打嗝、胃酸上逆

足三里穴

• 位置：膝蓋外側下方的凹陷，往下四指幅的寬度
• 功效：改善胃脹痛、便秘、胃酸上逆、下肢水腫

腹部順時針按摩

搭配熱敷可以暖胃、促進腸子蠕動，幫助消化與排便。若有便秘困擾，建議養成每天規律排便的習慣，且在排便前可飲一杯溫開水，並搭配腹部順時針按摩哦。

中藥養生茶包，保胃消食無負擔

山楂陳皮茶

• 藥材：山楂 5 克、陳皮 5 克、洛神花 5 克、荷葉 3 克、茯苓 3 克
• 作法：上述藥材洗淨後，用 800ml 熱水沖泡，可反覆沖泡多次，一日一包。
• 功效：助消化，除脹解膩，消脂去腫，養顏美容。

陳映君提醒，繞境或旅遊時難免飲食不規律，只要平時把脾胃照顧好，腸胃功能穩定，就不容易因一兩餐亂吃而出現不適。透過良好生活作息與日常保養，不僅能降低出遊期間腸胃不適的發生，也能減少日後演變成慢性腸胃問題的風險。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚