現代人像一台永遠停不下來的機器，白天在職場裡「內卷」消耗心神，晚上滑手機「吸收」過量資訊，明明身體累得半死，大腦卻遲遲不肯入睡。於是愈來愈多人陷入了「職場倦怠」、「資訊焦慮」與「晚睡強迫症」的循環中。

Dr.Nice(忠孝) 明悅中醫診所院長曾雴瑜表示，越來越多年輕患者就醫主訴：「醫生，我睡不著、胸悶、腸胃老是脹氣，去檢查卻沒毛病。」如果將這些症狀拆解來看，不難發現背後都指向同一個根源「情緒內耗」。

「肝鬱」失疏泄能力，引發精神症候群

曾雴瑜說明，從中醫的視角，這並非單純的心理脆弱，而是一場「臟腑失調」的具體展現。中醫理論常說：「肝主疏泄，調暢氣機。」這裡的「肝」，不僅是西醫解剖學上的肝臟，更掌管著全身氣機的流動與情緒的釋放。

他解釋，一個疏泄功能正常的人，面對壓力時能像河流般順暢通過；但現代人長期處於高壓競爭與萬事皆需掌控的狀態下，氣機便容易卡住，當「肝」失去疏泄的能力，就會形成「肝氣鬱結」。

中醫認為，「肝鬱」久了，氣鬱化火，便會擾亂心神，讓人煩躁易怒、夜間多夢，甚至引發心悸。這正是為什麼壓力大時，總會覺得胸口像壓了一塊大石頭，那不是錯覺，是氣機真的「塞車」了。

「思慮」過度，脾胃也跟著罷工

除了肝，「想太多」更是另一大殺手！中醫說「脾主思慮」，適度的思考有助運化，但過度的憂思與反芻思維則會直接損傷脾氣。當一個人長期處於加班、趕稿、處理複雜人際關係的狀態，大腦不斷空轉，其實就是在「暗耗」氣血。

曾雴瑜提到，這群「脾虛」患者最常見的症狀，除了健忘、注意力不集中，還有腸胃問題，例如吃不下、腹脹、拉肚子。這在中醫看來就是「肝氣乘脾」——因為情緒壓力（肝）影響了消化系統（脾）的正常運作。

所以，當你因為工作焦慮而胃痛，別懷疑，那是你的「肝」正在欺負你的「脾」。

形神同調！日常的減壓處方箋

面對這種「身病也是心病」的複雜狀態，曾雴瑜強調，中醫的「身心一體」觀點，提供了另一條解方。相較於單純的心理諮商對話或服用安眠藥，中醫更注重「形神同調」，也就是透過調整身體的氣血來穩定心神。

他特別提供一份適合當代年輕人的「減壓處方箋」：

疏肝解鬱茶飲

針對容易焦慮、胸悶的「肝鬱」體質，可泡一杯玫瑰花茶或準備柴胡、鬱金等藥材代茶飲，幫助疏通鬱結的氣機。當你覺得快被主管逼瘋時，喝杯溫熱的順氣茶，能有效緩解緊繃感。

按揉「消氣穴」

腳背上的「太衝穴」（位於大腳趾與二腳趾間的凹陷處），被稱為人體自帶的「出氣筒」。每天下班後按揉五分鐘，有助於疏散肝火，緩解緊張情緒。胸口正中間的「膻中穴」，則能寬胸理氣，適合覺得喘不過氣時輕輕按壓。

回歸身體的節奏

對於「晚睡強迫症」，單純靠意志力早睡往往失敗。中醫建議透過導引術如「八段錦」或太極拳，以緩慢的肢體運動調節氣機，讓浮越在外的陽氣回歸體內，改善肩頸僵硬之餘，也有助於安神助眠。

曾雴瑜呼籲，真正的健康，不是沒有壓力，而是具備讓氣機流動、讓情緒釋放的「疏泄」能力。當你發現心理的疲憊已經反映在身體的痠痛與失眠上，或許該停下來，聆聽臟腑發出的求救訊號，用中醫古老智慧，為身心找到平衡出口。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

49 歲藝人黑人陳建州日前突發急性心肌梗塞，緊急接受手術，目前正在休養中。這也讓不少民眾開始關注，心肌梗塞究竟有哪些症狀？胸口不舒服時，到底應該休息觀察，還是立即送醫？中醫又如何看待急性心肌梗塞？

睿鳴堂中醫診所周宗翰中醫師表示，急性心肌梗塞最危險的地方，就是症狀不典型。有些人會明顯胸痛，但也有人只是胸悶、喘、冒冷汗，甚至出現噁心、頭暈或突然全身無力，因此不能只靠胸「痛不痛」來判斷心臟是不是出問題。

注意需提高警覺的危險症狀

他說：「胸口出現壓迫、緊縮、沉重或悶痛感，是最需要提高警覺的症狀。」如果胸部不適持續數分鐘，休息後沒有明顯改善，甚至反覆發作，就不能單純認為只是最近太累，身體不適。

周宗翰提醒，另外，如果胸悶胸痛同時伴隨呼吸喘、冒冷汗、噁心、嘔吐、頭暈、心悸或突然虛弱，甚至不舒服的感覺延伸到肩膀、手臂、背部、頸部或下巴，更不能輕忽。

判斷是否需要送醫，不是猜「是不是心肌梗塞」，而是看症狀是否出現危險警訊。如果胸口出現持續性的壓迫感或明顯不適，尤其又合併喘、冷汗、噁心、頭暈等症狀，不要自己開車或騎車前往醫院，應立即撥打 119。

周宗翰表示，因為真正的急性心肌梗塞，問題並不只是「胸口痛」，而是供應心臟血液的冠狀動脈發生阻塞，使心肌無法得到足夠的血液與氧氣。拖延時間越久，心肌受到損傷的程度可能越嚴重。

寧多跑一趟也別「等一下」

他語重心長地說，臨床上最常見的危險觀念，就是「先休息一下看看」。有些人甚至會先吃胃藥、喝熱水、按摩胸口，認為如果過一陣子好了，就代表沒有大問題。

但如果真正發生的是心肌梗塞，這些方式並不能解決血管阻塞的問題。因此，只要出現以前沒有過的胸悶胸痛、持續性的胸部壓迫感，或胸部不適合併冒冷汗、喘、噁心、頭暈等症狀，寧可多跑一趟醫院，也不要當成一般不舒服。

中醫在治療心肌梗塞所扮演的角色

中醫在心肌梗塞的治療上又扮演什麼角色？周宗翰強調，急性心肌梗塞發作時，第一優先是立即接受急診與心臟專科治療，中醫不能取代急性期的緊急處置。

尤其當患者已現明顯胸痛、呼吸困難、冒冷汗或意識不清等狀況時，不適合自行針灸、拔罐、按摩或服用中藥等待症狀改善。中醫比較適合介入的階段，是患者經過急性期治療、病情穩定之後，再依照個人的身體狀況進行後續調養。

從中醫觀點來看，心臟與氣血運行有密切關係。患者經歷急性疾病以及住院治療後，常常會出現疲倦、睡不好、心悸、食慾下降、情緒緊張等問題。這個階段可以在原本心臟科治療與追蹤的基礎上，從整體體質與生活狀態進行調整。

例如，有些人在心肌梗塞之後，因為害怕再次發作，開始不敢運動、晚上睡不好，甚至長期處在緊張狀態。這時候除了按照醫師指示服藥、接受心臟復健之外，也可以透過中醫協助睡眠、食慾、疲勞與身體狀態的調養。

周宗翰強調，面對急性心肌梗塞，一定要分清楚「急性期救命」與「恢復期調養」。千萬別急著想到要選擇哪一種傳統療法，最重要的不是而是不要錯過緊急治療的時間。

他也提醒，心肌梗塞並不是高齡者的專利。現代人工作壓力大、作息不規律，加上飲食、抽菸、缺乏運動以及血壓、血糖、血脂等問題，都可能增加心血管疾病風險。

因此，平常沒有心臟病史，也不能因為自己「還年輕」、「平常看起來很健康」就完全沒有警覺。急性期先把血管與心臟的危機處理好，病情穩定之後，再談中醫調養、生活作息與心血管保養。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

當一個人長期熬夜、壓力大、過度勞累，或年紀漸長，腎氣逐漸虛弱，耳朵就容易出現「嗡嗡聲」或悶塞感。中醫師提醒，耳朵不只是感受聲音的器官，更是反映腎氣盛衰的重要窗口。

瑞隆馬光中醫診所簡浚崴中醫師表示，在中醫觀點中，「腎開竅於耳」，耳朵不只是感受聲音的器官，更是反映腎氣盛衰的重要窗口。臨床上常見的耳鳴、聽力下降，甚至頭暈，往往與腎氣不足、腎精虧虛有關。

然而，在現代生活中，影響聽力的因素不僅止於體內失衡，更來自外在環境的長期刺激。都市中的交通聲、施工聲、長時間配戴耳機聽音樂，甚至診所、醫院中的儀器聲與人聲，都可能形成「慢性噪音壓力」。

簡浚崴指出，這些聲音不一定巨大，但若持續存在，會讓耳神經處於過度興奮狀態，使大腦無法真正休息。久而久之，不僅影響聽力，也會干擾睡眠、加重焦慮，形成惡性循環。

耳鳴到影響入睡，中醫這樣治療

他分享自己曾在門診中遇過一位 30 多歲的上班族男性，長期在開放式辦公室工作，白天環境吵雜，下班後又習慣戴耳機聽音樂放鬆。起初只是偶爾耳鳴，後來變成每天晚上安靜時特別明顯，甚至影響入睡。

經診斷，該男性為「腎陰不足，肝火上擾」，治療上除了給予滋陰補腎的中藥，也建議他減少耳機使用、改善睡眠環境，並搭配簡單的耳部保健操，約 2 個月後，耳鳴頻率明顯下降。

鳴天鼓護耳操

簡浚崴表示，耳部保健操中有一個相當實用且流傳已久的方法，就是「鳴天鼓」。這個方法簡單、安全，適合日常保養，鳴天鼓操作步驟：

• 兩手掌心輕輕覆蓋耳朵，讓外界聲音隔絕。
• 手指自然放在後腦勺，食指壓住中指。
• 以食指彈擊中指，讓中指敲擊後腦勺（枕骨部位），會聽到「咚咚」如鼓聲。
• 每次約做 20～30 下，每日可進行 2～3 次。

日常護耳這樣做

這個動作能刺激耳周經絡，促進氣血循環，同時也能讓大腦進入較為放鬆的節奏，對於緩解耳鳴、改善頭部壓力感都有幫助。簡浚崴提到，在日常生活中，若要真正保護聽力，還需要從多方面調整：

穴道保養

可常按壓「翳風穴」（耳垂後凹陷處）與「聽宮穴」（耳前張口凹陷處），每次按壓 5～10 分鐘，有助於通暢耳部氣血、減少耳鳴發作。

飲食調養

建議多攝取黑色食物如黑芝麻、黑豆、桑椹，這些在中醫屬於補腎養精之品。此外，避免過多咖啡因與辛辣刺激，以免加重肝火與耳鳴。

生活起居

盡量避免長時間處於高噪音環境，若無法避免，可使用耳塞保護。耳機使用建議遵守「60/60 原則」（音量不超過 60%，每次不超過 60 分鐘）。晚上則可營造柔和的聽覺環境，例如輕柔的雨聲或流水聲，這類「白噪音」有助於穩定情緒、減少突發聲音干擾，讓大腦與腎氣逐漸沉靜。

作息調整

腎主藏精，最怕熬夜。晚上 11 點前入睡，是養腎護耳最基本卻最關鍵的一步。總體而言，耳鳴與聽力問題，往往不是單一原因造成，而是內在虛損與外在刺激長期累積的結果。

當我們願意讓耳朵「安靜下來」，減少過度刺激，同時從補腎、調息、生活習慣著手，就能逐步恢復聽覺的清明，也讓心神回歸寧靜。耳根清淨，心自然安定，這不只是養耳之道，更是一種身心平衡的修行。

文 / 黃慧玫

入秋後，早晚開始出現涼意，不少人以為夏天已過，可以不再擔心高溫，沒想到「秋老虎」卻讓人措手不及。白天氣溫高，日夜溫差逐漸變大，身體調節溫度的負擔反而增加，有些人甚至出現頭暈、頭脹、頭痛、疲倦、口乾舌燥、心悸等不適。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，許多人把「中暑」和盛夏畫上等號，其實只要環境溫度偏高、身體散熱不良，再加上水分補充不足或長時間曝曬，即使已進入秋天，仍可能出現熱不適，甚至發展成中暑。

因此，秋天不是完全不用防暑，而是要從「防高溫」逐漸轉變成「注意身體的散熱與水分平衡」。

秋老虎最容易出現頭暈、頭脹

吳宛容指出，秋老虎期間最常見的問題之一，就是明明已經入秋，白天卻還是很熱。尤其是在戶外活動、通勤、運動或長時間待在沒有良好通風的環境中，身體持續累積熱氣，若又沒有適當補充水分，就容易感覺「頭昏昏的」。

有些人會覺得頭脹、頭重、頭痛，有人會伴隨全身無力、精神不濟、注意力下降，甚至覺得站起來會暈。這些症狀不能全部直接認定為中暑，但如果症狀是在炎熱環境中出現，而且休息、補充水分後仍沒有改善，就應該提高警覺。

秋天會中暑，是身體已經累積過熱

吳宛容解釋，人體本身就有調節體溫的機制，當環境溫度升高時，身體會透過流汗、皮膚血流增加等方式散熱。但如果長時間處於高溫環境，又沒有補充足夠水分，身體的散熱能力就可能受到影響。

尤其是秋老虎期間，很多人穿著已經開始換成秋季衣物，卻忽略白天仍可能相當炎熱；或者早上覺得涼，到了中午又突然變熱，身體必須不斷調整，反而容易感到疲憊。

吳宛容提醒，如果是白天需要長時間外出，不能因為「現在是秋天」就忽略防曬、通風與補水。

頭暈腦脹先別撐著，應先讓身體快降溫

吳宛容強調，如果在炎熱環境中突然出現頭暈、頭脹、頭痛、噁心、全身無力或大量出汗等情況，第一件事不是硬撐著把事情做完，而是先離開高溫環境，到陰涼、通風處休息，適度補充水分。

平常喝水也不要等到口渴才喝，可依照活動量與流汗程度適時補充；若大量流汗，也要留意電解質流失的問題；飲食不需要刻意進補，反而應避免過於油膩、辛辣或燒烤類食物，可選擇清爽、水分多的食物，讓身體維持穩定狀態。

秋養生不是只「進補」，而是調整好身體

從中醫角度來看，秋季氣候逐漸由炎熱轉為乾燥，人體也會隨著季節變化進行調整。吳宛容提醒，很多人一到秋天就開始吃補品、喝補湯，但如果身體仍處在燥熱、疲倦或水分不足的狀態，並不是越補越好。

尤其出現頭暈、頭脹、口乾、疲倦等症狀時，更重要的是先找出生活上的原因，包括：最近是否睡眠不足、喝水太少、長時間曝曬、工作過度或運動量突然增加。

吳宛容提醒，如果休息與補水後仍反覆出現頭暈、頭痛，或症狀越來越明顯，就不應該單純歸咎於「秋老虎」，而應進一步就醫確認原因。尤其是長時間在戶外工作、運動族群，以及年長者，更要留意身體的警訊。

入秋不代表高溫立刻消失，秋老虎期間仍然可能出現熱傷身的情況。當頭暈、腦脹、頭痛、噁心或異常疲倦出現時，不要只是告訴自己「忍一下就好」，適時休息、補充水分與降溫，才是面對秋老虎最重要的養生方式。

文 / 黃慧玫

很多人都好奇：平常有事沒事就去看中醫、吃中藥調理身體的人，是不是真的活得比較久？一篇 2025 年發表在國際期刊《Journal of Ethnopharmacology》的一篇台灣大型研究，提供了值得參考的答案。

彰化馬光中醫診所主治醫師劉宗昇表示，研究團隊利用台灣全國健康訪問調查資料，結合健保資料庫，追蹤了 12,176 位 55 歲以上的民眾，觀察時間超過 10 年。排除癌症、自體免疫疾病等重大疾病患者，專注於「一般老年人」。

研究怎麼做？結果相當令人振奮

研究把民眾分成兩組：

• 頻繁使用中醫組：過去 18 個月內，中醫門診次數占所有門診的 20% 以上（約 1,596 人）
• 非頻繁使用組：中醫使用比例低於 20%（約 10,580 人）

為了讓兩組更公平比較，研究人員用先進的統計方法（IPTW），調整了年齡、性別、教育程度、收入、抽菸、喝酒、BMI、慢性病等許多可能影響壽命的因素，盡量排除「本來就比較健康的人比較愛看中醫」這種干擾。

調查發現，頻繁看中醫的人，平均預期壽命多出 1.37 年。整體死亡風險更降低 11%，尤其在男性身上效果更明顯，平均多活 2.39 年。有抽菸史的人如果常看中醫，平均多活 3.31 年。而且中醫使用比例越高，死亡風險下降越明顯。

看中醫就能延壽？證實其有所關連

這是不是能證明「看中醫就能延壽」？研究作者非常謹慎，並沒有直接下這個結論。劉宗昇說明，因為這是「觀察性研究」，只能顯示「常看中醫」與「活得比較久」之間有關聯，還不能百分之百證明「因果關係」。

例如，常看中醫的人可能本來就更注重養生、飲食較清淡、運動較規律、情緒管理較好，這些生活習慣本來就會幫助健康，這叫做「健康使用者偏差」。即使研究已盡量校正，還是無法完全排除所有因素。

劉宗昇強調，但值得注意的是，在做了這麼多校正之後，正向的關聯依然存在。讓人忍不住思考：中醫的價值，可能不只在「治病」，更在「預防」與「養生」。

中醫優勢：「整體調理與預防保健」

他提到，中醫的強項是「整體調理與預防保健」。中醫看病時，不只針對單一症狀（例如失眠、胃痛、疲勞），還會全面評估你的：睡眠品質、飲食習慣、情緒狀態、排便情況、活動量與體力。

這種「把人當一個整體來調理」的思維，強調未病先防、既病防變，正是中醫預防醫學的核心。長期來看，這種生活型態的調整，可能幫助身體維持更好的平衡，延緩老化、減少慢性病的惡化。

劉宗昇強調，中醫適合用來養生保健，尤其整處於亞健康狀態（容易累、睡不好、腸胃不適、反覆小毛病）時，及早尋求中醫師調理。若是罹患重大疾病，可以西醫治療為主，中醫可作為輔助，幫助恢復與維持健康。

他提醒，一定要到合法中醫診所或醫院就診，依照合格中醫師指示用藥，不要自行亂買成藥。期間，應同步改善生活習慣，搭配規律運動、均衡飲食、良好作息與心情平穩，才能讓中醫養生效果最好。

劉宗昇提及，這篇研究雖然不是最終定論，卻為我們打開了一扇窗：真正好的醫療，不只是把病治好，更是要讓我們「健康地活得更久」。中醫在預防醫學與高齡照護上的潛力，值得我們繼續重視與研究。

如果你平常就有在保養身體、定期看中醫，這個研究結果或許能給你一點鼓勵：你的努力，很可能正在默默延長健康的歲月。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

白露節氣的到來，表示天氣從熱夏轉為涼秋，尤其早晚溫度變化更為明顯。此時，對於本身有支氣管哮喘、過敏性鼻炎或容易反覆咳嗽的人來說，溫度下降、冷空氣刺激，以及環境中的過敏原，都可能成為誘發喘咳的因素。

40 歲的上班族陳小姐，過去有氣喘病史，每逢季節交替或天氣轉冷，就容易出現咳嗽、胸悶與喘鳴，尤其晚上及清晨更加明顯。就診時除了反覆喘咳，也有食慾較差、容易疲倦等情況。

中醫治療初期以改善喘咳、化痰及調整肺脾功能為主，待症狀逐漸穩定後，再依照個人體質進行調整。經過一段時間調理後，夜間咳嗽及胸悶情況減少，季節變化時的不適也較過去輕微。

白露後溫差大，當心氣喘、喘鳴發作

收治該個案的睿鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞中醫師提醒，臨床上，有些氣喘患者平時症狀並不明顯，但到了季節交替時，就容易出現咳嗽、胸悶、喘鳴甚至呼吸不順的情況。

尤其是白露過後，白天可能仍然炎熱，但清晨與夜間卻已經開始明顯轉涼，呼吸道在短時間內受到溫度變化刺激，對氣道較敏感的人來說，可能更容易出現不適。若經常出現夜間咳嗽、胸悶或喘鳴，更應及早就醫評估。

莊可鈞指出，支氣管哮喘是一種需要長期管理的慢性呼吸道疾病，患者的氣道容易受到外界刺激，可能出現氣道收縮，進而產生喘鳴、呼吸困難、胸悶及咳嗽等症狀。

她進一步說明，常見誘發因素包括塵蟎、花粉、寵物皮屑、空氣污染、香菸、香水、冷空氣、運動及呼吸道感染等。部分患者在感冒之後，也可能出現一段時間的咳嗽與喘鳴。

中醫看氣喘！改善症狀與調理體質

從中醫角度來看，支氣管哮喘常歸屬於「哮證」、「喘證」範疇。

治療並不是單純針對「咳嗽」或「喘」本身，而是會依據患者當下的症狀與體質進行辨證論治。對於反覆發作的患者，中醫除了協助改善當下的不適，也會在症狀穩定時進行體質調理，希望降低季節變化對身體造成的影響。

中醫治氣喘，生活作息同樣看重

莊可鈞提醒，白露後，氣溫明顯轉涼，需注意早晚溫差。氣喘患者外出時應適度增加衣物，避免身體突然受到冷空氣刺激；睡覺時也應注意室內溫度，不要讓冷風直接吹向頭頸部或胸口。如果清晨需要外出運動，也建議先觀察氣溫與自身狀況，避免在氣溫較低時突然進行劇烈運動。

除了注意溫度，也應盡量減少接觸個人已知的過敏原。如果對塵蟎、花粉或寵物皮屑敏感，居家環境應維持乾淨，床單、棉被定期清潔，並保持適度通風。若本身對香水、菸味或其他氣味較敏感，也應盡量避免長時間暴露。

飲食方面，秋季天氣變化大，建議維持均衡飲食，避免過度攝取辛辣、油膩或刺激性的食物。平時也要維持充足水分，避免因為天氣轉涼而忽略喝水。若本身容易因某些食物出現過敏或呼吸道不適，則應避免再次食用。

生活作息同樣重要。熬夜、睡眠不足與過度疲勞，都可能讓身體調節能力受到影響。莊可鈞建議，氣喘患者應盡量維持規律睡眠，在病情穩定時進行適度運動，例如散步、伸展等較溫和的活動，逐步維持體力與心肺耐力。

不要等「喘起來」！中西醫同保養

莊可鈞提醒，白露之後進入季節轉換期，氣喘患者不要等到「喘起來」才開始注意保養。如果過去每逢秋冬就容易反覆咳嗽、胸悶或喘鳴，可以在症狀尚未明顯之前，就開始做好生活管理與體質調理。

不過，氣喘屬於需要長期控制的疾病，中醫調理可以作為整體照護的一部分，但不能取代必要的氣喘控制藥物。若出現明顯呼吸困難、持續喘鳴、胸悶加劇或症狀快速惡化，應立即尋求西醫專業治療。

莊可鈞強調，透過正確診斷、規律治療、生活環境管理以及適當的中醫體質調理，才能讓呼吸道在季節變化時維持較穩定的狀態，減少氣喘反覆發作對生活品質造成的影響。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

白露是 24 節氣中的第 15 個節氣，通常落在每年 9 月 7 日至 9 日之間，標誌著氣候正式從炎熱的夏天轉入涼爽的秋天。此時早晚溫差加大，在清晨時分可以發現地面和葉子上有露珠出現，「白露」之名便由此而來。

屏東馬光中醫診所主治醫師陳宇芬中醫師表示，進入白露時節，有幾件事需要特別留意：

早晚保暖，別再貪涼

俗語說：「處暑十八盆，白露勿露身。」陳宇芬解釋，這在提醒我們天氣已經轉涼，該做好保暖準備了。白露之後晝夜溫差明顯拉大，太陽下山後氣溫下降得特別快，早晚時分秋涼感受尤其明顯，建議適時添加衣物，避免著涼。

留意南風帶來的降雨

俗諺有云：「白露南，十日九日濕。」意思是白露期間若吹南風，水氣往往較為充沛，容易連日降雨，外出前可多留意天氣變化，備妥雨具。

秋燥養肺護膚是重點

陳宇芬指出，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露，一路到秋季最後一個節氣霜降，「秋燥」都是這段期間需要留心的課題。

秋燥讓皮膚乾癢、咽喉乾痛、乾咳少痰

秋燥最容易傷及肺臟。陳宇芬指出，中醫認為肺為「嬌臟」，最怕燥邪侵擾，一旦燥邪犯肺，便容易出現喉嚨乾痛、乾咳等呼吸道不適；而「肺主皮毛」，肺氣受損也會反映在皮膚上，導致乾癢問題。

飲食調養

肺臟保養在這時候尤其重要，宜多攝取養陰潤肺的食材，如白木耳、水梨、蓮藕、百合、山藥、羅漢果、蜂蜜等，都是不錯的選擇。陳宇芬建議，少吃辛辣刺激性食物 , 以免過度耗損體內津液，加重秋燥症狀。

中藥調理

若想從根本改善體質偏燥的狀況，可以考慮百合固金湯，具有滋養肺腎之陰的功效，不僅能保養肺臟，也能調理整體陰虛燥熱體質。陳宇芬提醒，建議仍要由專業中醫師依據體質與症狀進行診斷。

茶飲養生與穴位按摩

乾咳、喉嚨乾痛者

• 適合茶飲：麥冬百合茶，取麥冬 5~10g、百合 10~15g，於茶杯中加入沸水，泡茶飲用。
• 功效：潤肺燥
• 穴位：魚際穴（手掌大拇指下方隆起處，即大魚際肌）

有痰難咳出者

• 適合茶飲：桔梗甘草茶，取桔梗 10g、甘草 5g，於茶杯中加入沸水，泡茶飲用。
• 功效：祛痰止咳
• 穴位：尺澤穴（手臂內側肘關節橫紋外側，或依肘橫紋中動脈搏動外側取穴）

雨天身體疲倦者

• 適合茶飲：茯苓白朮茶，取茯苓、白朮各 3~5g，於茶杯中加入沸水，泡茶飲用。
• 功效：健脾利濕
• 穴位：三陰交（小腿內側，足內踝尖直上 3 寸，約四指幅寬處）

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

「露從今夜白，月是故鄉明」！2026 年 9 月 7 日 22：41 進入 24 節氣中的第 15 個節氣，「白露」。

在白露節氣裡，清晨時分會發現戶外的地面和葉子上有許多露珠，這是由於夜晚氣溫下降，空氣中的水氣在清晨凝結成晶瑩露珠。古代人又以四季搭配五行，秋季是屬於五行（金、木、水、火、土）中的金，而其代表的顏色就是白色，便將秋天的露水叫做「白露」。

很美吧？也很有詩意。

「蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。」《詩經・蒹葭》。秋日清晨，蘆葦上凝結的露水因天冷而結成薄霜的景象，藉此景抒發了對心上人的思念之情。

「玉階生白露，夜久侵羅襪。卻下水晶簾，玲瓏望秋月。」。唐朝李白的《玉階怨》是描寫一位女子在深夜裡，因露水浸濕了羅襪，於是放下簾子，隔著水晶簾欣賞皎潔的秋月。細膩地刻劃出秋夜的涼意，與閨中人的寂寞情懷。

除了詩意之外，「白露」其實也是很感傷的。

戍鼓斷人行，秋邊一雁聲。
露從今夜白，月是故鄉明。
有弟皆分散，無家問死生。
寄書長不達，況乃未休兵。
《月夜憶舍弟》

在白露時節，清露盈盈，令人頓生寒意。唐朝詩人杜甫客居秦州，看到白露的景象，觸景生情，更加思念因安史之亂而音信全無的弟弟們。「聞戍鼓、聽雁聲、見寒露、望明月」讓杜甫感物傷懷，道出無限的思念之情。

白露秋分夜，一夜涼一夜

進入「白露」之後，在夜晚會感到一絲絲的涼意，此時象徵秋天涼爽的氣候正式開始。要注意早晚的溫差！「白露勿露身，早晚要叮嚀」就是提醒記得適時添加衣服，不要著涼喔！

秋季以「温燥」當令，秋燥傷津，也最易傷肺，所以上呼吸道、過敏問題在秋季很常見。「肺」主皮毛，司呼吸，是人體抵禦外邪的第一道防線，因此除了提升免疫力外，也要多喝水、多吃「白色」食物來補肺養肺、舒緩秋燥，做好秋季養生。

收清露、飲露茶、品米酒、吃龍眼

古代民間在白露節氣當天有個很特別的「收清露」習俗。李時珍在《本草綱目》中記載：「秋露繁時，以盤收取，煎如飴，令人延年不飢。」對古人來說，露水是養生的一大補品，所以「收清露」是白露節氣中重要的飲食習俗。《漢書》也記載漢武帝專門修建柏樑臺、銅柱、承露盤來收集露水，製作成「玉露」，用來益壽延年！

所以「玉露」有兩種含義，一個是指「秋天潔白的露水」，另外就是我們大家熟知的「美酒或綠茶」。

「春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露」。白露時節採收的茶葉被稱為「白露茶」或「秋茶」，此時的茶樹歷經夏季酷熱後進入新的生長期，茶葉喝起來既不像春茶鮮嫩、不耐泡，也沒有夏茶的乾澀味苦，反而多了一份獨特的甘醇清香，是老茶客的喜愛。

白露吃龍眼，一顆頂隻雞

傳統習俗上，老福州人在「白露」時節一定要吃肉質飽滿的龍眼，不僅能為身體溫補養血、益氣補脾，在傳統習俗上也象徵著添福氣與開運。

《本草綱目》記載：「龍眼味甘，開胃健脾，補虛益智」。根據衛生福利部的說明，100 公克新鮮龍眼含菸鹼素 (維生素 B3) 約 0.6 mg，是蘋果的 6 倍、奇異果的 3 倍；維生素 C 約 95 mg，為蘋果的 30 倍及櫻桃的 9 倍。

但台灣龍眼的盛產期應該是 8 月，大約在立秋前後。根據農糧署的說明，台灣龍眼約在 300 年前自福建、廣東地區引進，因氣候風土適宜生長，是臺灣栽培面積第四大的水果，更衍生出 50 種以上的龍眼品種。台灣龍眼產期可分為 3 階段，6 月份開始，有果實大、甜度足、適合鮮食的「五月龍眼」等早熟品種產出。進入 8 月盛產期，則以全台皆有栽培的「粉殼龍眼」及現有品種中果型最大、果肉甜脆、適合鮮食或加工的「韌蒂龍眼」為主。一直到涼爽的 11 月，還能品嚐甜度高、肉質脆、適合鮮食，但比較少見的「十月龍眼」。

但其實九月份，正是台灣農家忙著製作龍眼乾的時節。由於採下的龍眼必須在很短的期間內銷售，否則二、三天後口感就差很多。為了延長龍眼的食用期限，農家發展出烘焙的保存方法，利用龍眼樹枝當柴燒，乾柴慢火、細細烘焙，將龍眼果粒製成龍眼乾，解除鮮果的銷售壓力，也提升經濟價值。臺南市東山區是全台第一大龍眼產區，當地農民以土窯烘焙出特殊的風味，讓東山龍眼乾成為市場首選。

《本草綱目》：「食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱，而龍眼性和平也。」與荔枝同為無患子科的龍眼，烘乾之後的龍眼肉又稱「桂圓」、「福圓」或「福肉」。味甘、性溫，歸心、脾經。中醫上具有「補益心脾，養血安神」等功效。常用於心脾虛損，氣血不足的心悸、失眠、健忘等。

龍眼肉為性質平和的滋補良藥，單用龍眼肉即有效，亦常配黃耆、人參、當歸、酸棗仁等藥材同用，即為針對「心悸怔忡，失眠健忘」等症狀有效的「歸脾湯」。

白露節食白：十樣白

溫州人在白露當天有「食白」的習俗，人們會在白露當天用十種名字裡帶「白」的藥材，如白芍、白及、白朮、白扁豆、(白) 蓮子、白茅根、(白) 山藥、百合、(白) 茯苓和白參等「十樣白」，和烏骨白毛的烏骨雞一起燉成雞湯，美味又能補肺、祛風、潤燥又補身。

因為在天人相應之五行學說中，肺屬金，金為白，與「白露」字面相呼應，「白色、微甜帶黏」的食物都有益助肺。

那些藥材或食物是白色、微甜帶黏的呢？十樣白當中的山藥、白及、百合、蓮子，以及常見的白木耳、蓮藕、薏仁、杏仁都是。甚至高麗菜、水梨、洋蔥、甘蔗、白花椰菜、牛奶、豆腐等等也都可以算是滋陰潤肺的白色食物。

如果嫌麻煩，取「十樣白」其中的蓮子、山藥、茯苓，再加個芡實，不就是我們熟知的「四神湯」？

四神湯

「四神湯」性味平和，健脾開胃促進食慾，又有祛濕的作用，具有「健脾除濕、改善過敏；健脾和胃、幫助發育；通陽利濕、提升免疫；利水消腫、預防肥胖；補腎強精、養顏安神；術後調養、恢復體力」等六大功效，是台灣國民的平補美食，雖然一年四季都可以食用，但在白露時節食用，更有節氣養生的儀式感。

「勾芡」的「芡」？

和蓮子一樣都是蓮科植物芡 (Euryale ferox Salisb.) 的成熟種仁「芡實」，味甘平，能益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶。超過 70% 為澱粉的芡實，容易被人體吸收消化，8 種人體必需的氨基酸含量更遠高於大豆和牛奶，是難得的滋養強壯食物。對胃黏膜損傷、糖尿病、慢性腸炎、腎小球腎炎、痛風性關節炎等疾病有幫助。

中式烹飪中常說的「勾芡」的「芡粉」，就是指芡實的粉末，後來才改用其他的替代品，如馬鈴薯澱粉、藕粉、玉米澱粉等等來勾芡。

由於茯苓的口感不好、芡實又比較貴也不好煮，台灣市售的四神湯為了增添風味及口感，常以薏苡仁取代茯苓或芡實。雖然茯苓、薏苡仁兩味藥都具有利水滲濕的作用，但薏苡仁性微寒，不利於體質虛寒導致頻尿或尿量過多的人服用。若以薏苡仁替代芡實，整體瀉性大於補性，也不適合體質虛弱者，反而可能導致元氣衰弱。

芡實薏苡漿

傳統的四神湯或許有點普通，現代人想要快速又簡單的養生飲品，可以利用蘇東坡最愛的養生芡實，搭配常見的薏苡仁，以簡單的料理方式，做成好喝又養生的「芡實薏苡漿」。

• 芡實、薏苡仁以 1:1 的比例，清洗過後，加入兩倍體積的水，放置冰箱浸泡至少 4 小時。
• 放置電鍋內，加入冰糖，內鍋外部倒入 1.5 杯水，按下開關蒸煮。
• 蒸熟後，取出放涼。
• 取出適當的份量，放入果汁機，依照個人濃稠喜好加入適量的水、蜂蜜。以果汁機打碎成漿，倒出即可飲用。可以涼飲，也可以熱飲。

薏苡仁味甘、淡、微寒。歸脾、胃、肺經。具有利水滲濕，健脾，清熱排膿等作用，可治水腫、腳氣浮腫等問題。結合益腎固精、健脾止瀉的芡實，無論早餐一杯，或是下午點心，是老少皆宜的「潤肺健脾」之白色滋養飲品。

文、圖片提供 / 中國醫藥大學中藥暨中藥資源學系 & 立夫中醫藥博物館 張文德教授、編輯 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

現代上班族每天面對電腦至少 8 小時，不知不覺間，手腕隱隱作痛、手指偶爾麻木、脖子前傾如烏龜、後頸僵硬如鐵板等。醫師提醒，這些不是「老毛病」，而是身體發出的求救訊號。

Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所主治醫師陳威震中醫師表示，這些「卡卡問題」，西醫稱之為「腕隧道症候群」與「上交叉症候群」，中醫則從經絡氣血的角度，看見一條更根本的解決之道。

陳威震提到，滑鼠手，對應中醫的「筋痺」範疇。長時間維持手腕背伸、尺側偏斜的姿勢，導致手少陽三焦經與手太陽小腸經循行於手腕、前臂的氣血瘀滯。經絡不通，則「不通則痛」，出現麻木、疼痛、無力等症狀。

烏龜頸則影響督脈與足太陽膀胱經。督脈循行於後背正中，總督一身陽氣；膀胱經挾脊而行，主一身之表。頭部前傾 1 公分，頸椎便需多承受約 2 公斤的額外負重，長期下來，督脈陽氣不得升發，膀胱經氣血壅塞，導致頸肩僵硬、頭痛，甚至眩暈。

陳威震表示，西醫解剖看到的是神經受壓迫（正中神經、副神經），中醫看到的則是經絡這條「能量河道」被堵塞了。疏通河道，不一定需要大力推拿或針灸。在辦公位上，經絡操正是最溫和而有效的清淤方式。

陳威震強調，其實在辦公室有可做的「隱形經絡操」，不需離開座位、不需特殊裝備、旁人甚至看不出你在做操，卻能有效疏通受阻的經絡，從根源緩解滑鼠手與烏龜頸。

隱形經絡操 3 大原則

陳威震表示，這套功法之所以「隱形」，因為動作幅度極小，主要靠意念、呼吸與微動來引導氣血。三個核心原則：

1. 鬆而不懈：肌肉放鬆，但關節保持微彈性，不塌陷。
2. 意到氣到：動作之前，先將意念集中於要疏通的經絡起點。
3. 細水長流：每個動作重複 7 至 21 次（中醫以「7」為陽數之始），每小時做一輪，效果遠勝 1 次做 1 小時。

第一式：轉腕通三焦（針對滑鼠手）

• 對應經絡：手少陽三焦經（從無名指外側，沿手背、前臂正中上行）
• 做法：
  1. 坐正，左手掌心向下，平伸於桌面，手腕懸空。
  2. 意念從無名指尖開始，沿手背中線緩緩上行至手肘。
  3. 非常緩慢地以手腕為軸，順時針畫圓。圓圈極小，旁人幾乎看不出在動，你本人卻能感覺到腕骨之間有細微的「鬆開感」。
  4. 畫 7 圈後，逆時針 7 圈。換右手。
• 關鍵心法：不是在「轉手腕」，而是在「想像三焦經這條河道裡的水開始流動」。速度越慢，氣感越明顯。
• 實證效果：研究顯示，這類極慢速、低負荷的腕部活動，可顯著改善腕隧道症候群患者的疼痛與神經傳導速度（參考自《實證針灸手冊》中「腕部經絡導引」相關文獻）。

第二式：點揉列缺開頸項（針對烏龜頸前側深層）

• 對應經絡：手太陰肺經（列缺穴為絡穴，通任脈）
• 取穴：兩手虎口交叉，一手食指按在另一手腕背側橈骨莖突上方，指尖下凹陷處即是列缺穴。
• 做法：
  1. 右手拇指尖輕輕點住左側列缺穴，力度如蜻蜓點水。
  2. 頭部極緩慢地向左前方低下去，想像下巴去找鎖骨中點。同時拇指在列缺穴上做極小幅度的揉動（約 1 粒米的大小）。
  3. 配合緩緩吐氣，重複 7 次。換邊。
• 機理：列缺穴為「四總穴」之一，古訣云「頭項尋列缺」。此動作直接鬆解頸前深屈肌（頭長肌、頸長肌），正是烏龜頸患者最緊繃而又最難伸展到的部位。

第三式：聳肩墜落鬆膀胱（針對後頸與上背部）

• 對應經絡：足太陽膀胱經（循行於頸後、肩胛內側）
• 做法：
  1. 坐直，雙肩放鬆。緩慢吸氣時，將兩個肩胛骨向脊柱中央夾攏，同時肩膀微微向上聳起（幅度極小，不需刻意聳到耳朵旁）。
  2. 屏息一秒。然後「嘆一口氣」般猛烈呼氣，同時讓肩膀完全墜落。不是「放下」，而是「墜落」，像一件濕重的衣服從衣架上滑下來。
  3. 這個墜落的瞬間，意念強烈地放在後頸兩側（膀胱經天柱穴附近），感受氣血衝過的溫熱感。4. 重複 7 至 14 次。
• 注意：墜落時嘴巴可微張，自然發出「哈」的氣息聲，有助鬆開膈肌與頸椎深層小肌群。

第四式：頂天立地通督脈（整合式矯正姿勢）

• 對應經絡：督脈（從尾骨、腰椎、胸椎、頸椎一路至頭頂）
• 做法：
  1. 將雙手自然放在大腿上，閉目。
  2. 想像頭頂百會穴有一根絲線向上輕輕提拉，使頸椎恢復生理前凸（下巴微收，後頸延展）。
  3. 吸氣時，意念從尾骨沿脊柱緩緩上行至頭頂；呼氣時，意念從頭頂沿身體前正中線下沉至丹田。
  4. 維持此姿勢工作。每當發現自己又變成烏龜頸時，不必自責，只要重新做一次「頂天立地」的意念調整即可。這就是「隱形」的精髓——隨時隨地，無人知曉。
• 融入日常：從「治療」走向「養生」
• 禁忌：急性腕關節紅腫熱痛、頸椎骨折不穩定、嚴重心血管疾病患者，請先諮詢中醫師或物理治療師。

陳威震表示，這套經絡操最大的優點，在於它毫無儀式感。你可以在等待檔案下載的 30 秒內，做完「轉腕通三焦」；在電話會議中被動聆聽時，默默點揉列缺穴；每次起床、上廁所回到座位後，做一次「聳肩墜落」

漢方解藥，在於不藥

許多人期待「痛了就吃藥、貼貼布、去打針」，但滑鼠手與烏龜頸的本質，不是身體缺某種化學物質，而是經絡被長期的壞姿勢堵住了。最好的解藥，在你每一次刻意放鬆的意念、每一口悠長的呼吸、每一個微小而正確的動作。

陳威震呼籲，從今天下午 3 點，那個你最容易痠痛、頭昏、開始聳肩對螢幕的時刻，試著做一遍「隱形經絡操」。沒有人會發現你在做操，但你的身體會知道，快試試看吧！

文 / 黃慧玫、動作提片提供 / Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所、圖片 /AI 生成

不少人都有過這樣的經驗：眼前突然飄過一個小黑點、線條，像是蚊子一樣揮之不去，尤其抬頭看天空或面對明亮背景時更加明顯，這種視覺困擾就是「飛蚊症」。

翰鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞表示，飛蚊症隨著年齡增加相當普遍，多數屬於眼睛玻璃體自然退化所造成，但若症狀突然出現，或短時間內大量增加，就不能只當做單純老化。

她說明，隨著年齡增長，眼睛內部的玻璃體會逐漸產生液化，原本呈現膠狀的玻璃體逐漸變稀，並伴隨凝縮、收縮等現象，就可能讓人在視野中看到小黑點、線條或蜘蛛網狀的影像。

研究顯示，飛蚊症的發生率會隨年齡增加，約 18 歲時已有部分族群可能看到飛蚊，到了 50 歲左右，比例更明顯增加；65 歲以上族群的玻璃體液化比例也相當高，而高度近視者更可能提早出現相關變化。

飛蚊症很常見，但不代表可以忽略。莊可鈞提醒，若突然出現大量飛蚊，甚至如雨絲般快速增加，同時伴隨閃電或閃光感、視野缺損，甚至視力下降，就應儘速接受眼科檢查，以排除視網膜裂孔與剝離等風險。

中醫看飛蚊症，治療不只著眼於眼睛

從中醫角度來看，飛蚊症傳統上稱為「雲霧移睛」。莊可鈞表示，傳統治療常從清肝明目、滋陰補腎等方向著手，除了針對眼部不適，也會從身體整體狀態與循環著眼。

在臨床治療上，初期會以利水方向的處方作為基礎，再依個別狀況加減，希望改善頭面部水液循環，以及眼部痰濁、瘀阻等問題；後續再依患者狀況考量滋陰、補腎等調理方向。若伴隨發炎相關表現，也可能搭配具有清熱解毒、活血化瘀等作用的中藥材，從不同面向協助改善眼部的不適。

莊可鈞強調，飛蚊症的治療與調理仍應視每個人的狀況而定，不能看到眼前有黑點，就直接套用同一種治療方式。尤其症狀突然發生時，第一步仍應先確認眼睛本身是否存在需要處理的問題。

日常保養也重要！注意飲食、避免睡不足

除了治療之外，生活習慣也是眼睛保養的重要一環。莊可鈞建議，平時應盡量減少高糖、高油等可能促進身體發炎反應的飲食，並維持充足睡眠，讓眼睛有足夠的休息時間。

若長時間使用手機、電腦或處於近距離用眼環境，也應適度讓眼睛休息。可透過適度熱敷頸部與眼周，幫助頭面部循環、放鬆眼周，但熱敷及按摩時都應注意力道與溫度，避免直接壓迫眼球本身。

莊可鈞提醒，飛蚊症雖常見，但面對眼前突然出現的「黑點」，最重要的不是急著找方法消除，而是先判斷它究竟是不是單純的玻璃體退化。

若出現飛蚊突然大量增加、閃光、視野缺損或視力下降等情況，應儘速由眼科醫師檢查；確認沒有急性眼疾問題後，再依個人情況尋求適當的中醫藥調理，才能兼顧安全與日常保養。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成