—— 出自哈佛醫學院腸胃科醫師 Saurabh Sethi。

人體有超過一半的肌肉集中在下半身，腿部肌力不只支撐著日常活動，更是預測老化速度與長壽的關鍵指標。

與其焦慮體重計上的數字，不如今天就試著多走一點路、爬幾層樓梯，為自己的健康「存老本」吧！

白露節氣的到來，表示天氣從熱夏轉為涼秋，尤其早晚溫度變化更為明顯。此時，對於本身有支氣管哮喘、過敏性鼻炎或容易反覆咳嗽的人來說，溫度下降、冷空氣刺激，以及環境中的過敏原，都可能成為誘發喘咳的因素。

40 歲的上班族陳小姐，過去有氣喘病史，每逢季節交替或天氣轉冷，就容易出現咳嗽、胸悶與喘鳴，尤其晚上及清晨更加明顯。就診時除了反覆喘咳，也有食慾較差、容易疲倦等情況。

中醫治療初期以改善喘咳、化痰及調整肺脾功能為主，待症狀逐漸穩定後，再依照個人體質進行調整。經過一段時間調理後，夜間咳嗽及胸悶情況減少，季節變化時的不適也較過去輕微。

白露後溫差大，當心氣喘、喘鳴發作

收治該個案的睿鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞中醫師提醒，臨床上，有些氣喘患者平時症狀並不明顯，但到了季節交替時，就容易出現咳嗽、胸悶、喘鳴甚至呼吸不順的情況。

尤其是白露過後，白天可能仍然炎熱，但清晨與夜間卻已經開始明顯轉涼，呼吸道在短時間內受到溫度變化刺激，對氣道較敏感的人來說，可能更容易出現不適。若經常出現夜間咳嗽、胸悶或喘鳴，更應及早就醫評估。

莊可鈞指出，支氣管哮喘是一種需要長期管理的慢性呼吸道疾病，患者的氣道容易受到外界刺激，可能出現氣道收縮，進而產生喘鳴、呼吸困難、胸悶及咳嗽等症狀。

她進一步說明，常見誘發因素包括塵蟎、花粉、寵物皮屑、空氣污染、香菸、香水、冷空氣、運動及呼吸道感染等。部分患者在感冒之後，也可能出現一段時間的咳嗽與喘鳴。

中醫看氣喘！改善症狀與調理體質

從中醫角度來看，支氣管哮喘常歸屬於「哮證」、「喘證」範疇。

治療並不是單純針對「咳嗽」或「喘」本身，而是會依據患者當下的症狀與體質進行辨證論治。對於反覆發作的患者，中醫除了協助改善當下的不適，也會在症狀穩定時進行體質調理，希望降低季節變化對身體造成的影響。

中醫治氣喘，生活作息同樣看重

莊可鈞提醒，白露後，氣溫明顯轉涼，需注意早晚溫差。氣喘患者外出時應適度增加衣物，避免身體突然受到冷空氣刺激；睡覺時也應注意室內溫度，不要讓冷風直接吹向頭頸部或胸口。如果清晨需要外出運動，也建議先觀察氣溫與自身狀況，避免在氣溫較低時突然進行劇烈運動。

除了注意溫度，也應盡量減少接觸個人已知的過敏原。如果對塵蟎、花粉或寵物皮屑敏感，居家環境應維持乾淨，床單、棉被定期清潔，並保持適度通風。若本身對香水、菸味或其他氣味較敏感，也應盡量避免長時間暴露。

飲食方面，秋季天氣變化大，建議維持均衡飲食，避免過度攝取辛辣、油膩或刺激性的食物。平時也要維持充足水分，避免因為天氣轉涼而忽略喝水。若本身容易因某些食物出現過敏或呼吸道不適，則應避免再次食用。

生活作息同樣重要。熬夜、睡眠不足與過度疲勞，都可能讓身體調節能力受到影響。莊可鈞建議，氣喘患者應盡量維持規律睡眠，在病情穩定時進行適度運動，例如散步、伸展等較溫和的活動，逐步維持體力與心肺耐力。

不要等「喘起來」！中西醫同保養

莊可鈞提醒，白露之後進入季節轉換期，氣喘患者不要等到「喘起來」才開始注意保養。如果過去每逢秋冬就容易反覆咳嗽、胸悶或喘鳴，可以在症狀尚未明顯之前，就開始做好生活管理與體質調理。

不過，氣喘屬於需要長期控制的疾病，中醫調理可以作為整體照護的一部分，但不能取代必要的氣喘控制藥物。若出現明顯呼吸困難、持續喘鳴、胸悶加劇或症狀快速惡化，應立即尋求西醫專業治療。

莊可鈞強調，透過正確診斷、規律治療、生活環境管理以及適當的中醫體質調理，才能讓呼吸道在季節變化時維持較穩定的狀態，減少氣喘反覆發作對生活品質造成的影響。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

每年 9 月 14 日為「世界異位性皮膚炎日」，2026 年國際主題定調為#BreakTheInvisibleBurden（打破隱形負擔）。異位性皮膚炎病友協會（ADPA）今（9/7）以「不異樣人生」為題，發表台灣本土最新中重度異膚疾病負擔與治療偏好研究，並邀請 10 位來自各行各業、跨越異膚陰影的病友現身說法。

四處求醫、沉重自費，生活品質不及格

異位性皮膚炎病友協會名譽理事長、台大醫院皮膚部主任朱家瑜醫師發表 2025 台灣本土最新研究指出，中重度異膚病友長年面臨極大的求醫與經濟重擔：

• 求醫迷航：高達 72% 的病友曾看過至少 6 位以上的醫師（46% 看過 6〜10 位），顯示患者在尋求有效控病歷程中不斷換醫迷航。
• 經濟壓頂：28% 患者每月皮膚治療自費超過 2 萬元，加上過半數（54%）每月需花費逾 5,000 元於防蟎、空氣清淨機等非皮膚周邊開銷，每月相關支出突破 2.5 萬元—相當於吃掉台灣國人每月薪資中位數（約 3.98 萬元）的 63%！龐大開銷直接擠壓家庭日常開支、買房房貸與職涯規劃。
• 生活冰點：88% 患者在無有效治療下，生活品質自評分數降至極差的 40 分以下（滿分 100）。

台病友決策：「皮膚病灶清零與止癢」

朱家瑜表示，研究透過離散選擇實驗（DCE）發現，台灣病友在選擇進階治療時，最看重的是「皮膚病灶改善機率」（相對重要性達 43.80%）與「止癢機率」（16.53%），兩者合計占決策權重高達 60.33%。

有別於歐美研究病友最優先考量「止癢」，台灣病友更看重外在可被看見的「皮膚乾淨」。他說：「當外在膚況獲得控制，實現『醫療突破』，病友才有勇氣告別遮掩、走出來面對世界。」

病友團體陪伴，實現「心理突破」

現場特別打造「不異樣映像展」巨幅主題寫真背板，展出 10 位跨越異膚陰影病友的自信風采，並由王小姐與賴先生兩位病友代表現身說法，展現病友告別過去蟄伏、迎向綻放的第二人生。

「以前發作時全身紅腫潰爛、臉腫得像豬頭，對美有極高追求卻連鏡子都不敢照…」台師大美術系博士生病友王小姐（Jean）坦言，異膚帶來的容貌焦慮與同儕誤解，常形成難以言喻的心靈創傷。

青年病友代表賴先生也分享：「過去全身幾乎沒有一塊完好的皮膚，每天光應付劇癢與脫屑就耗盡體力，連坐在書桌前專心讀書都是奢望。」兩位病友皆在接受精準治療與醫病共享決策後，成功控制病情、重拾學業與生活主導權。

也向社會證明：「過往是一種蟄伏，疾病是成長的養分；當我們綻放，讓世界看見最美好的笑顏！」

文 / 黃慧玫、圖片提供 / 異位性皮膚炎病友協會（ADPA）

白露是 24 節氣中的第 15 個節氣，通常落在每年 9 月 7 日至 9 日之間，標誌著氣候正式從炎熱的夏天轉入涼爽的秋天。此時早晚溫差加大，在清晨時分可以發現地面和葉子上有露珠出現，「白露」之名便由此而來。

屏東馬光中醫診所主治醫師陳宇芬中醫師表示，進入白露時節，有幾件事需要特別留意：

早晚保暖，別再貪涼

俗語說：「處暑十八盆，白露勿露身。」陳宇芬解釋，這在提醒我們天氣已經轉涼，該做好保暖準備了。白露之後晝夜溫差明顯拉大，太陽下山後氣溫下降得特別快，早晚時分秋涼感受尤其明顯，建議適時添加衣物，避免著涼。

留意南風帶來的降雨

俗諺有云：「白露南，十日九日濕。」意思是白露期間若吹南風，水氣往往較為充沛，容易連日降雨，外出前可多留意天氣變化，備妥雨具。

秋燥養肺護膚是重點

陳宇芬指出，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露，一路到秋季最後一個節氣霜降，「秋燥」都是這段期間需要留心的課題。

秋燥讓皮膚乾癢、咽喉乾痛、乾咳少痰

秋燥最容易傷及肺臟。陳宇芬指出，中醫認為肺為「嬌臟」，最怕燥邪侵擾，一旦燥邪犯肺，便容易出現喉嚨乾痛、乾咳等呼吸道不適；而「肺主皮毛」，肺氣受損也會反映在皮膚上，導致乾癢問題。

飲食調養

肺臟保養在這時候尤其重要，宜多攝取養陰潤肺的食材，如白木耳、水梨、蓮藕、百合、山藥、羅漢果、蜂蜜等，都是不錯的選擇。陳宇芬建議，少吃辛辣刺激性食物 , 以免過度耗損體內津液，加重秋燥症狀。

中藥調理

若想從根本改善體質偏燥的狀況，可以考慮百合固金湯，具有滋養肺腎之陰的功效，不僅能保養肺臟，也能調理整體陰虛燥熱體質。陳宇芬提醒，建議仍要由專業中醫師依據體質與症狀進行診斷。

茶飲養生與穴位按摩

乾咳、喉嚨乾痛者

• 適合茶飲：麥冬百合茶，取麥冬 5~10g、百合 10~15g，於茶杯中加入沸水，泡茶飲用。
• 功效：潤肺燥
• 穴位：魚際穴（手掌大拇指下方隆起處，即大魚際肌）

有痰難咳出者

• 適合茶飲：桔梗甘草茶，取桔梗 10g、甘草 5g，於茶杯中加入沸水，泡茶飲用。
• 功效：祛痰止咳
• 穴位：尺澤穴（手臂內側肘關節橫紋外側，或依肘橫紋中動脈搏動外側取穴）

雨天身體疲倦者

• 適合茶飲：茯苓白朮茶，取茯苓、白朮各 3~5g，於茶杯中加入沸水，泡茶飲用。
• 功效：健脾利濕
• 穴位：三陰交（小腿內側，足內踝尖直上 3 寸，約四指幅寬處）

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

「露從今夜白，月是故鄉明」！2026 年 9 月 7 日 22：41 進入 24 節氣中的第 15 個節氣，「白露」。

在白露節氣裡，清晨時分會發現戶外的地面和葉子上有許多露珠，這是由於夜晚氣溫下降，空氣中的水氣在清晨凝結成晶瑩露珠。古代人又以四季搭配五行，秋季是屬於五行（金、木、水、火、土）中的金，而其代表的顏色就是白色，便將秋天的露水叫做「白露」。

很美吧？也很有詩意。

「蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。」《詩經・蒹葭》。秋日清晨，蘆葦上凝結的露水因天冷而結成薄霜的景象，藉此景抒發了對心上人的思念之情。

「玉階生白露，夜久侵羅襪。卻下水晶簾，玲瓏望秋月。」。唐朝李白的《玉階怨》是描寫一位女子在深夜裡，因露水浸濕了羅襪，於是放下簾子，隔著水晶簾欣賞皎潔的秋月。細膩地刻劃出秋夜的涼意，與閨中人的寂寞情懷。

除了詩意之外，「白露」其實也是很感傷的。

戍鼓斷人行，秋邊一雁聲。
露從今夜白，月是故鄉明。
有弟皆分散，無家問死生。
寄書長不達，況乃未休兵。
《月夜憶舍弟》

在白露時節，清露盈盈，令人頓生寒意。唐朝詩人杜甫客居秦州，看到白露的景象，觸景生情，更加思念因安史之亂而音信全無的弟弟們。「聞戍鼓、聽雁聲、見寒露、望明月」讓杜甫感物傷懷，道出無限的思念之情。

白露秋分夜，一夜涼一夜

進入「白露」之後，在夜晚會感到一絲絲的涼意，此時象徵秋天涼爽的氣候正式開始。要注意早晚的溫差！「白露勿露身，早晚要叮嚀」就是提醒記得適時添加衣服，不要著涼喔！

秋季以「温燥」當令，秋燥傷津，也最易傷肺，所以上呼吸道、過敏問題在秋季很常見。「肺」主皮毛，司呼吸，是人體抵禦外邪的第一道防線，因此除了提升免疫力外，也要多喝水、多吃「白色」食物來補肺養肺、舒緩秋燥，做好秋季養生。

收清露、飲露茶、品米酒、吃龍眼

古代民間在白露節氣當天有個很特別的「收清露」習俗。李時珍在《本草綱目》中記載：「秋露繁時，以盤收取，煎如飴，令人延年不飢。」對古人來說，露水是養生的一大補品，所以「收清露」是白露節氣中重要的飲食習俗。《漢書》也記載漢武帝專門修建柏樑臺、銅柱、承露盤來收集露水，製作成「玉露」，用來益壽延年！

所以「玉露」有兩種含義，一個是指「秋天潔白的露水」，另外就是我們大家熟知的「美酒或綠茶」。

「春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露」。白露時節採收的茶葉被稱為「白露茶」或「秋茶」，此時的茶樹歷經夏季酷熱後進入新的生長期，茶葉喝起來既不像春茶鮮嫩、不耐泡，也沒有夏茶的乾澀味苦，反而多了一份獨特的甘醇清香，是老茶客的喜愛。

白露吃龍眼，一顆頂隻雞

傳統習俗上，老福州人在「白露」時節一定要吃肉質飽滿的龍眼，不僅能為身體溫補養血、益氣補脾，在傳統習俗上也象徵著添福氣與開運。

《本草綱目》記載：「龍眼味甘，開胃健脾，補虛益智」。根據衛生福利部的說明，100 公克新鮮龍眼含菸鹼素 (維生素 B3) 約 0.6 mg，是蘋果的 6 倍、奇異果的 3 倍；維生素 C 約 95 mg，為蘋果的 30 倍及櫻桃的 9 倍。

但台灣龍眼的盛產期應該是 8 月，大約在立秋前後。根據農糧署的說明，台灣龍眼約在 300 年前自福建、廣東地區引進，因氣候風土適宜生長，是臺灣栽培面積第四大的水果，更衍生出 50 種以上的龍眼品種。台灣龍眼產期可分為 3 階段，6 月份開始，有果實大、甜度足、適合鮮食的「五月龍眼」等早熟品種產出。進入 8 月盛產期，則以全台皆有栽培的「粉殼龍眼」及現有品種中果型最大、果肉甜脆、適合鮮食或加工的「韌蒂龍眼」為主。一直到涼爽的 11 月，還能品嚐甜度高、肉質脆、適合鮮食，但比較少見的「十月龍眼」。

但其實九月份，正是台灣農家忙著製作龍眼乾的時節。由於採下的龍眼必須在很短的期間內銷售，否則二、三天後口感就差很多。為了延長龍眼的食用期限，農家發展出烘焙的保存方法，利用龍眼樹枝當柴燒，乾柴慢火、細細烘焙，將龍眼果粒製成龍眼乾，解除鮮果的銷售壓力，也提升經濟價值。臺南市東山區是全台第一大龍眼產區，當地農民以土窯烘焙出特殊的風味，讓東山龍眼乾成為市場首選。

《本草綱目》：「食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱，而龍眼性和平也。」與荔枝同為無患子科的龍眼，烘乾之後的龍眼肉又稱「桂圓」、「福圓」或「福肉」。味甘、性溫，歸心、脾經。中醫上具有「補益心脾，養血安神」等功效。常用於心脾虛損，氣血不足的心悸、失眠、健忘等。

龍眼肉為性質平和的滋補良藥，單用龍眼肉即有效，亦常配黃耆、人參、當歸、酸棗仁等藥材同用，即為針對「心悸怔忡，失眠健忘」等症狀有效的「歸脾湯」。

白露節食白：十樣白

溫州人在白露當天有「食白」的習俗，人們會在白露當天用十種名字裡帶「白」的藥材，如白芍、白及、白朮、白扁豆、(白) 蓮子、白茅根、(白) 山藥、百合、(白) 茯苓和白參等「十樣白」，和烏骨白毛的烏骨雞一起燉成雞湯，美味又能補肺、祛風、潤燥又補身。

因為在天人相應之五行學說中，肺屬金，金為白，與「白露」字面相呼應，「白色、微甜帶黏」的食物都有益助肺。

那些藥材或食物是白色、微甜帶黏的呢？十樣白當中的山藥、白及、百合、蓮子，以及常見的白木耳、蓮藕、薏仁、杏仁都是。甚至高麗菜、水梨、洋蔥、甘蔗、白花椰菜、牛奶、豆腐等等也都可以算是滋陰潤肺的白色食物。

如果嫌麻煩，取「十樣白」其中的蓮子、山藥、茯苓，再加個芡實，不就是我們熟知的「四神湯」？

四神湯

「四神湯」性味平和，健脾開胃促進食慾，又有祛濕的作用，具有「健脾除濕、改善過敏；健脾和胃、幫助發育；通陽利濕、提升免疫；利水消腫、預防肥胖；補腎強精、養顏安神；術後調養、恢復體力」等六大功效，是台灣國民的平補美食，雖然一年四季都可以食用，但在白露時節食用，更有節氣養生的儀式感。

「勾芡」的「芡」？

和蓮子一樣都是蓮科植物芡 (Euryale ferox Salisb.) 的成熟種仁「芡實」，味甘平，能益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶。超過 70% 為澱粉的芡實，容易被人體吸收消化，8 種人體必需的氨基酸含量更遠高於大豆和牛奶，是難得的滋養強壯食物。對胃黏膜損傷、糖尿病、慢性腸炎、腎小球腎炎、痛風性關節炎等疾病有幫助。

中式烹飪中常說的「勾芡」的「芡粉」，就是指芡實的粉末，後來才改用其他的替代品，如馬鈴薯澱粉、藕粉、玉米澱粉等等來勾芡。

由於茯苓的口感不好、芡實又比較貴也不好煮，台灣市售的四神湯為了增添風味及口感，常以薏苡仁取代茯苓或芡實。雖然茯苓、薏苡仁兩味藥都具有利水滲濕的作用，但薏苡仁性微寒，不利於體質虛寒導致頻尿或尿量過多的人服用。若以薏苡仁替代芡實，整體瀉性大於補性，也不適合體質虛弱者，反而可能導致元氣衰弱。

芡實薏苡漿

傳統的四神湯或許有點普通，現代人想要快速又簡單的養生飲品，可以利用蘇東坡最愛的養生芡實，搭配常見的薏苡仁，以簡單的料理方式，做成好喝又養生的「芡實薏苡漿」。

• 芡實、薏苡仁以 1:1 的比例，清洗過後，加入兩倍體積的水，放置冰箱浸泡至少 4 小時。
• 放置電鍋內，加入冰糖，內鍋外部倒入 1.5 杯水，按下開關蒸煮。
• 蒸熟後，取出放涼。
• 取出適當的份量，放入果汁機，依照個人濃稠喜好加入適量的水、蜂蜜。以果汁機打碎成漿，倒出即可飲用。可以涼飲，也可以熱飲。

薏苡仁味甘、淡、微寒。歸脾、胃、肺經。具有利水滲濕，健脾，清熱排膿等作用，可治水腫、腳氣浮腫等問題。結合益腎固精、健脾止瀉的芡實，無論早餐一杯，或是下午點心，是老少皆宜的「潤肺健脾」之白色滋養飲品。

文、圖片提供 / 中國醫藥大學中藥暨中藥資源學系 & 立夫中醫藥博物館 張文德教授、編輯 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

人體的睡眠品質、白天精神好壞，其實跟起床後有沒有曬到太陽有很大的關係。史丹佛大學醫學院神經生物學教授 Andrew Huberman 提到，晨間曬太陽是少數能同時影響白天精神與夜間睡眠的單一行為，重要性排在他認為最關鍵的五件事之一（另外四件是睡眠、運動、營養與人際關係）。

為什麼晨間陽光比咖啡更提神？解析兩大科學機制

這件事的關鍵在於兩個機制：皮質醇與生理時鐘。

皮質醇：喚醒大腦的天然開關

皮質醇常被當成壓力荷爾蒙，但其實清晨的皮質醇上升是正常且必要的，它負責讓人從睡眠狀態轉為清醒。早上曬到陽光，會讓這波皮質醇上升更明顯；如果錯過這個時段，皮質醇高峰可能會延後到下午或晚上才出現，反而影響晚上入睡。

生理時鐘：只認「上午光線」的計時器

生理時鐘則只認「上午」的光。早上接觸陽光會讓體內時鐘往前調，傍晚或晚上接觸光線則會讓時鐘往後延。人體對光線非常敏感，如果缺乏日照不僅會打亂這套時鐘的運作，甚至可能影響血清素分泌而導致情緒低落。中午以後才補曬，效果就有限了。

Perelel Health 引述 Huberman 的說法，一個人晚上睡得好不好、多快入睡、早上起床有沒有精神，主要是由過去二到三天內、上午10點前曬了多少太陽決定的。也就是說，這不是曬一次馬上見效的事，而是要每天累積的習慣。

每天早上怎麼曬？4 個實踐重點一次看

實際上要怎麼做，建議掌握以下四個原則：

• 時間點（愈早愈好）：起床後、上午 10 點前。中午以後曬太陽對調整生理時鐘幫助不大。
• 晴天（5-10 分鐘）：出門通勤、散步、吃早餐、遛狗的時間順便曬即可。
• 陰天（15-20 分鐘）：由於陽光強度不夠，建議將待在戶外的時間拉長。
• 光線強度（無需直視太陽）：不需要特意找強光，一般戶外自然光的亮度就已經足夠，遠比待在室內開燈有效。

上班族如何輕鬆達成？晨間日照提案

在台灣要做其實不難，台灣日照時間穩定，加上機車通勤、吃早餐店的生活習慣，大部分人上午本來就有機會待在戶外，差別只在有沒有刻意拉長這段時間。您可以嘗試以下微調：

• 提早一班公車出門。
• 把咖啡端到陽台喝。
• 遛狗的路線多繞五分鐘。

特別提醒：要台灣夏天紫外線偏強，曬太陽的目的是讓光線進到眼睛、調整生理時鐘，不是為了曬黑或曬久。建議避開中午前後的直射強光，必要時仍需擦拭防曬。

比起補充品或睡眠儀器，晨間曬太陽幾乎不用花錢，也不需要額外撥出時間，只要把本來就會做的事，往起床後的第一個小時挪就好。

👉 延伸閱讀：季節變化令人憂鬱！研究告訴你好消息：曬太陽不僅心情好還能減肥

白露節氣報到！氣溫驟降小心「秋乏」與外感風寒

隨著「白露」節氣到來，象徵著真正的秋天正式降臨。近日氣溫忽高忽低、甚至出現驟降，早晚溫差顯著拉大。這個時期，夏季的暑氣逐漸消退，取而代之的是秋季的乾燥與涼意。

在這樣劇烈的換季過渡期，人體很容易出現整天疲倦、懶洋洋的「秋乏」現象；若未能及時添加衣物保暖，乾燥的涼風一吹，極易引發「外感風寒」或是呼吸道的不適。掌握白露後的養生原則，是穩固免疫力的關鍵。

🍵 秋季養生飲食建議：吃什麼能潤肺顧脾胃？

秋天越來越乾，容易傷到肺，這陣子可能會覺得口乾舌燥、鼻子乾或皮膚緊緊的。建議這樣吃：

👉 延伸閱讀：處暑節氣防乾咳！專家推薦吃「這」類食物可預防

🛌 秋季日常保養 3 招：防外感風寒、改善秋乏

1. 早睡早起：夏天晚睡的習慣要改囉，建議比夏天早個半小時到一小時上床。秋天要把陽氣收好，早睡對身體好。中午有空的話，閉目養神或睡個15到30分鐘午覺也很讚。
2. 護好肚子跟背：早晚出門記得帶件薄外套。特別是肚子、後背跟關節別吹到風，晚上睡覺一定要蓋好薄被。肚臍（神闕穴）最容易受寒，千萬別露肚子睡覺喔！
3. 動一動就好：去散散步、慢跑或做個養生操都很不錯，稍微流一點汗就好，不要搞到瘋狂爆汗，不然反而會傷了元氣。

⚠️ 秋季日常保養 4 大禁忌

• 別再熬夜啦：秋天的晚上涼氣重，熬夜最傷身體，也容易讓感冒趁虛而入。
• 冷飲冷氣要節制：白天雖然還有點熱，但別像夏天那樣猛灌手搖冰飲或冷氣吹整晚，小心寒濕傷到脾胃。
• 辣的先別吃太多：吃辣容易讓身體更乾！處暑過後盡量少吃辣椒或燒烤，免得秋燥更嚴重。
• 別運動到大爆汗：秋天運動「微微出汗」最剛好，流太多汗會消耗體力，對秋天養生的「收斂」沒好處喔。

每逢陰雨季或颱風天，身體就像是一部生鏽的機器，不僅出現類似感冒的全身痠痛症狀，甚至還會頭痛、提不起勁？這種「人體天氣預報」般的精準不適，在現代醫學被稱為「氣象病」（Meteoropathy），而中醫則歸咎於「濕邪」作祟。

究竟為什麼一變天就生病？又該如何有效把體內濕氣排出去？本文為您帶來完整的中西醫解析與實用解方。

為什麼一下雨就生病？中西醫雙重解析真相

身體對天氣的敏感反應，背後有著中西醫共通的病理基礎：

• 西醫觀點：氣壓變化引發神經波動 當鋒面來臨、大氣壓力下降且環境濕度飆高時，人體腦部血管的收縮與擴張調節會受到干擾。這不僅會引發自律神經失調，還會過度刺激疼痛神經受體，導致體內的發炎反應被瞬間放大。
• 中醫觀點：「濕邪」與「寒邪」內外夾擊 雨天潮濕的「外濕」會輕易透過毛孔侵入人體。若你平時愛喝冷飲、脾胃功能偏弱（產生「內濕」），內外濕氣裡應外合，就會產生沉重、黏滯的疲倦感。若伴隨氣溫驟降，形成「寒濕」，更會損傷人體陽氣，讓身體這部機器的「火力」不足，無法烘乾多餘水分。

你中了嗎？5 大常見的「雨天症候群」

若在陰雨天頻繁出現以下症狀，說明你的生理調節機制已受到溫濕度波動的嚴重影響：

1. 關節痠痛（天氣預報腿）：關節痠脹、沉重疼痛，中醫稱為「痹證」，由風寒濕邪阻塞經絡所致。
2. 偏頭痛與眩暈：頭重如裹，像被濕毛巾緊緊包住。氣壓變化極易誘發神經性偏頭痛與梅尼爾氏症。
3. 身體沉重乏力：睡不醒、腦袋昏沉、渾身發沉，這是中醫「濕性重濁」的典型表現。
4. 腸胃悶脹、食慾不振：中醫強調「脾喜燥惡濕」，濕氣困阻脾胃會直接導致腹脹、沒胃口、大便黏膩不成形。
5. 情緒低落與畏寒：寒濕損傷陽氣，加上日照減少，容易誘發焦躁情緒並伴隨手腳冰冷。

打擊濕氣！台灣人專屬的 4 招排濕指南

對抗氣象病，必須從飲食、活動與環境三管齊下：

1. 飲食調理：吃對食物，啟動除濕機

• 平補首選「四神湯」：由山藥、茯苓、芡實、蓮子組成，性質溫和。相較於單吃偏涼的薏仁，四神湯是極佳的平補健脾藥膳，能修復受損的脾胃功能。
• 日常除濕茶飲：推薦飲用紫蘇葉茶（幫助散風寒）或玉米鬚茶（利水消腫），取代含糖手搖飲。
• 避開地雷食物：嚴格避開生冷瓜果、冰飲、生菜沙拉，以及甜膩油炸物，這類食物會直接癱瘓脾胃的化濕能力。

2. 破解隱形殺手：告別久坐，喚醒自體烘乾

除了環境濕氣，「久坐不動」是現代人體內濕氣滯留的最大元凶。肌肉是人體最大的產熱與代謝器官。雨天無法戶外運動，務必每半小時起身深蹲或伸展，只要讓身體「微微出汗」，就能有效升發陽氣、排出濕氣。

3. 環境防潮：從源頭阻斷外濕

• 精準控制濕度：雨天務必關窗，開啟除濕機將室內濕度穩定控制在 50%-60%。
• 足部絕對保暖：中醫強調「寒從腳起，濕從下入」。避免涉水，若鞋襪淋濕務必立即更換，切忌讓雙腳長時間悶在潮濕環境中；睡前可用 40℃ 熱水（加入生薑或艾葉）泡腳通絡。

4. 穴位按揉：溫陽通絡居家保養

針對以下三大穴位進行按壓，每次 3-5 分鐘至微痠脹感即可：

• 足三里（小腿外側，膝眼下4橫指）：健脾胃、補氣血的核心穴位。
• 陰陵泉（小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處）：中醫健脾祛濕的第一要穴。
• 關元穴（肚臍正下方4橫指）：補益丹田，溫陽散寒。

⚠️ 醫療警語：排濕前先辨別「寒濕」與「濕熱」

同樣是濕氣重，體質不同，調理方向完全南轅北轍。若弄錯體質，盲目進補反而會引發嚴重的發炎反應（上火）：

為什麼下雨天膝蓋特別痛？

氣壓下降會導致關節囊內的壓力相對增加，壓迫周邊神經；同時環境濕氣加重，中醫稱為「濕邪侵襲」，兩者疊加便會引發「天氣痛」或關節痠痛。

體內濕氣重可以喝黑咖啡除濕嗎？

黑咖啡雖有利尿作用，但若屬於脾胃虛寒的「寒濕體質」，過度飲用反而會刺激腸胃。建議改飲用性質溫和的四神湯或玉米鬚茶來健脾利水。

醫師小叮嚀：若上述日常保養無法緩解您的「氣象病」症狀，建議直接尋求專業醫師或中醫師評估體質，進行客製化的處方調理，切勿長期依賴單一偏方。

私密健康與日常生活息息相關，除了多喝水、良好清潔習慣與規律作息外，私密處菌叢平衡也是重要關鍵。越來越多女性開始補充益生菌保養私密處，但私密益生菌該如何挑選？每日益刻保蜜益生菌有哪些特色？

為什麼私密保養不能只靠喝水？關鍵在私密微生態平衡

女性都知道多喝水、不憋尿是維持私密健康的基礎。然而，有時候水喝夠了，卻還是覺得私密處悶悶的、重複出現感染問題。這其中關鍵，就在於私密處的微生態平衡。

健康女性的私密環境是弱酸性（pH 值約在 3.8 至 4.5 之間），弱酸環境是來自體內原生好菌（主要是乳酸桿菌）所形成的天然屏障。但生活壓力大、熬夜、免疫力下降，或是天氣悶熱穿著緊身褲時，妹妹就會容易感到不適。

除了多喝水、不憋尿外，補充私密處專用益生菌能改變細菌叢生態、穩定環境、維持健康，成為私密保養不可或缺的神隊友。

私密處益生菌怎麼挑？菌株、配方與包埋技術搭配是關鍵

市面上的益生菌產品琳琅滿目，該如何挑選真正適合私密保養的產品？建議掌握以下三大關鍵：

關鍵一：先看菌株種類與研究背景

益生菌講求「專菌專用」，消化道益生菌與私密處益生菌使用的菌株不相同。挑選時要認明有臨床研究支持、專為女性私密健康設計的特定菌株，才能真的有維持私密處健康的效果。

關鍵二：複方設計比單一成分更完整

單靠益生菌力量有時有限，結合「D-甘露糖」、「蔓越莓萃取」等複方，利用這些關鍵成分來打造私密處的多重防護網。

關鍵三：包埋技術做得好，益生菌才能高存活

益生菌非常怕酸與熱。如果沒有做好包埋技術，不僅在商品運輸、上架的過程中菌數會慢慢減少，吃進身體後也容易被胃酸與膽鹽破壞。使用有專利包埋技術的益生菌，才能確保好菌順利抵達發揮作用。

私密處保養推薦：每日益刻保蜜益生菌 5 大特色解析

了解菌株選擇、複方與包埋技術的重要性後，那麼市面上哪一款產品能滿足這些條件？

專為現代女性私密防衛打造的「每日益刻保蜜益生菌」，結合了專利技術與多重防護機制，用科學實證配方為私密處築起提供更完整的保養方案。

特色 1：高濃度 D-甘露糖（D-Mannose）

D-甘露糖是存在於部分水果中的單糖，臨床研究證實，D-甘露糖能扮演「物理性誘餌」的角色，使我們不想要留在體內的物質優先附著在 D-甘露糖上，並可以快速隨著水分被排出體外，是私密處保健的第一道防線。

特色 2：Cran-Max® 專利蔓越莓萃取物

每日益刻保蜜益生菌使用全球知名專利 Cran-Max® 蔓越莓，含有高濃縮前花青素（PACs），搭配專利緩釋技術，能提供長效的私密清爽保護力。

特色 3：台酒專利菌株 + 專利益生菌

每日益刻保蜜益生菌嚴選台酒專利研究菌株 TTL8-16、T6-7，並搭配專利嗜酸乳桿菌和鼠李糖乳桿菌，多株益生菌協同作用，改變細菌叢生態，打造女性日常保護力。

特色 4：搭配維生素 C

每日益刻保蜜益生菌添加足量維生素 C，不僅有助於傷口的癒合、促進膠原蛋白形成，還能維持身體正常生理機能。

特色 5：5 層晶凍專利微包埋技術

每日益刻保蜜益生菌採用 5 層晶凍專利微包埋技術，為益生菌打造多層屏障，能順地抵達作用地點，同時提供菌株所需營養來源，提升益生菌穩定性，讓益生菌從出廠到吃進身體都有活性，能發揮最好的保養價值。

「每日益刻保蜜益生菌」特色總覽表：

每日益刻保蜜益生菌適合哪些族群？

1. 生活忙碌、飲食不均衡的女性

每日益刻保蜜益生菌嚴選多株專利益生菌配方，適合希望透過日常補充好菌，維持消化道機能與私密處菌叢平衡的女性，從生活細節建立健康保養習慣。

2. 重視健康管理的女性

每日益刻保蜜益生菌搭配專利益生菌配方，適合注重自我照護、希望由內而外保持健康狀態的女性，作為日常營養補充的選擇。

3. 希望維持消化道與私密機能的忙碌上班族

長時間坐在辦公室、工作壓力大、生活作息不固定，是許多上班族女性常見的生活型態。「每日益刻保蜜益生菌」專為需要長時間保持最佳狀態的女性設計，每日輕鬆補充，讓好菌守護私密處健康，成為忙碌日常中最貼心的健康管理好夥伴。

從每日補充開始，打造女性健康管理習慣

私密處保養是需要持之以恆的長期投資，不能等到不舒服才開始重視。在日常生活中，多喝水、不憋尿、穿透氣舒適衣物、保持規律作息是基礎；搭配適合自己的保健食品，能讓保養事半功倍。

每日益刻保蜜益生菌完美結合蔓越莓、D-甘露糖、維生素 C 與專利多菌株益生菌，每天 2 包輕鬆融入每日基礎保養中。從今天開始養成每日補充每日益刻保蜜益生菌的習慣，打造強韌的防護屏障，擁抱私密清爽與自信！

文／陳思遠　圖／何宜庭

根據衛福部國健署 2026 最新公布的「學齡前兒童視力篩檢」試辦成果，在 7 縣市共 14,570 名 5 歲幼兒中，已有 9.5% 近視、48.5% 處於近視前期，合計達 58%。

數據提醒家長，螢幕原生世代的孩童「近視潛力」超乎想像，學童近視並不是上小學後才突然發生！如何從小照顧好孩子的遠視儲備量及留意眼軸長度的發展狀況，將是影響孩童成長過程中近視如何發展的重要關鍵。

守護孩童「遠視儲備量」，維持天生的視力資產

大學眼科主治醫師邱心怡表示，孩童出生就有的「遠視儲備量」是抵抗近視的利器，但隨著年紀增長，當遠視儲備量開始不足時，就是孩童進入近視風險的時候。

什麼是「遠視儲備量」？邱心怡說明，遠視儲備量是與生俱來、抵抗近視的珍貴視力資產，這個遠視儲備量，被視為眼睛的健康存款，若過快消耗就會進入近視危險期。

她進一步解釋，剛出生嬰兒因為眼球較小、眼軸較短，此時雙眼處於遠視狀態，具備生理性遠視，而遠視度數也就是「遠視儲備量」。

一般來說，0 到 3 歲嬰幼兒應有 150 至 200 度遠視度數、4 至 6 歲幼兒應有 100 至 200 度遠視度數、國小低年級 (7 至 8 歲) 應有 100 度遠視度數，直到國小中、高年級 (9 至 12 歲) 至少應有 50 度以上遠視度數。

然而，長時間近距離用眼過度，過快消耗遠視儲備量，就可能提早進入近視危險期。在現今各式 3C 螢幕充斥的生活環境下，如果沒有養成良好適度的用眼習慣，「遠視儲備量」也很容易提早消耗殆盡。

邱心怡指出，現今處於 3C 科技生活環境下成長的螢幕原生世代，消耗「遠視儲備量」的時間更早也更快速，這都容易增加罹患近視及未來發展成高度近視的風險。建議家長及早在學童近視發展成形前，即可以即時介入積極矯正。

然而，在 3C 產品大量運用的生活型態下，孩童視力變化速度常常超乎預期。面對孩童視力持續變化，視力照護不能只停留在被動等待，更需要透過定期檢查與追蹤，及早掌握變化，並依孩子的狀況選擇適合的近視矯正方式。

邱心怡表示，學童近視問題日益嚴重，家長對於「當下視力矯正、同時兼具視力照護」的鏡片需求快速攀升。

目前，市面上學童鏡片配戴大致可分為單焦點光學鏡片與特殊近視矯正離焦鏡片二大類。單焦點光學鏡片可以幫助孩子看得清楚，特殊近視矯正離焦鏡片則結合尖端鏡片科技，進一步提供更完善的視力照護。

VISION CARE 全學齡視力照護！一次配鏡走向長期陪伴

為此，大學眼科、大學眼鏡攜手依視路，共同啟動「VISION CARE 全學齡視力照護」，以 6 至 18 歲學童的成長需求為核心，聯合眼科醫療評估、精準驗配、學童近視矯正鏡片與數位化持續追蹤。

邱心怡表示，學童近視會隨著年齡、眼軸發育、用眼習慣及生活環境持續變化，因此視力管理不能只停留在一次驗光或配鏡。這項合作是希望從檢查、驗配到日常照護，同時建立可長期掌握視力與眼軸變化的學童視力照護模式。

在這套完整的學童視力防護網中，大學眼科由眼科醫師負責眼睛健康、屈光狀態與眼軸發展評估；大學眼鏡由驗光師進行驗光、鏡片與鏡框驗配及定位調整；依視路則提供星趣控 2.0 近視矯正鏡片與學童鏡框等光學解決方案。

透過醫療評估、專業驗配與鏡片鏡框的串聯，再結合家長監督孩童日常配戴與用眼習慣，讓視力照護從專業端延伸至家庭端，為孩子不同學齡階段的視力發展把關，陪伴孩子建立更完整、持續性的視力照護。

不只當下看得清楚，更為未來的視力健康提早準備。孩子的成長只有一次，視力發展也無法重來，及早發現、即時矯正，並持續關注，才能讓每一個成長階段，都有更完善的視力照護！

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成