大暑節氣後，每年這個時候，氣溫將攀升至全年高峰。此時，不只要預防中暑、多補充水分而已，依《黃帝內經》的養生觀點，夏季屬心，大暑更是順應節氣、養心調神的重要時機。

夏屬心！盛夏高溫卻消耗心氣

為什麼盛夏消耗心氣？恩主公醫院中醫內科主任廖唯宇表示，夏季高溫會使血管擴張、心臟輸出增加；若大量流汗、水分補充不足，血液相對濃縮，也可能增加心血管負擔，因此更應注意補充水分及避免長時間曝曬。尤其睡眠不足、工作壓力大，以及高血壓、心律不整等慢性病患者，更應留意身體警訊。

《黃帝內經》還提到夏日應「使志無怒」，意指除了照顧身體，也要調整情緒。現代人生活步調快、精神壓力大，若再遇上酷暑，更容易出現心神不寧、睡眠品質下降等情形，因此「養心」不只是養心臟，更是照顧整體身心狀態。

用針灸調心！從 4 穴位養心健脾

藉由夏季調理心神的時機，恩主公醫院中醫針傷科主任黃敬仁表示，除了注意生活作息，民眾平時也可適度按壓穴位，每次約 3 至 5 分鐘，作為日常保健的一部分。

常用穴位包括內關穴、神門穴、勞宮穴及足三里等。內關穴有助於寧心安神、緩解胸悶；神門穴可改善睡眠品質；勞宮穴有助清瀉心火；足三里則可補氣健脾、改善夏季容易出現的疲倦感。此外，還會依個人體質調養，效果更直接。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

很多人談辦公室風水，會在意座位朝向、背後有沒有靠山、是不是坐在走道旁邊。其實，從中醫的角度來看，辦公座位不只是「位置」，更像是一個會持續影響身體狀態的微型生態系。

Dr.Nice(忠孝) 明悅中醫診所副院長朱益智中醫師表示，辦公室風水說穿了，有部分就是身體經絡在回應環境。你每天在這裡待上 8 小時以上，冷氣怎麼吹、背後有沒有人走動、午休怎麼趴，都會影響氣血運行、經絡舒暢與心神安定。

朱益智指出，人在辦公室工作，把環境、座位當成一個生態系，就像中醫講的天、地、人，天人合一，自然呼應。在辦公室長期工作，不只是工作效率的問題，它其實也在默默塑造你的身體狀態。

冷氣、座位方向、走道動線、趴睡姿勢，這些看似瑣碎的小事，長期累積後都會反映在肩頸、手腕、情緒與專注力上。如果把辦公座位看成一個微型生態系，那麼經絡就是裡面的感應網路，會很誠實地把環境壓力回報給你。

當你開始注意這些訊號，也就更容易在上班日常中，把身體調整回比較舒服、比較穩定的狀態。

中醫的健康風水陣

冷氣直吹

很多上班族都有這種經驗：座位剛好在冷氣出風口下方，剛開始只是覺得涼，久了卻開始肩頸發硬、頭有點脹，甚至連上背都緊到不行。朱益智提到，從中醫來看，這很常見是風寒之邪趁虛而入，讓局部氣血運行變差。

朱益智說明，肩頸部位本來就是人體最容易受風寒影響的地方，像風池穴、肩井穴一帶，正是常見的緊繃區域。當冷氣長時間直吹，肌肉張力上升，經絡循行也容易卡住，於是就出現痠、緊、沉、痛的感覺。

如果再加上久坐、低頭打字、姿勢固定，問題就不只是「吹到冷氣」而已，而是整個頸肩區域都處在慢性緊繃狀態。這也是為什麼很多人明明沒做什麼重活，卻每天都覺得肩膀像扛了一整天的壓力。

座位背對走道或出入口

另一個很常見的辦公室情境，是座位背對走道或出入口。很多人一開始不以為意，時間久了卻會發現自己特別容易分心、緊張，甚至總覺得背後有人經過時，身體會不自覺繃一下。背對走道，為什麼容易心神不寧？

朱益智解釋，中醫會用「神不守舍」來形容這種狀態。所謂的「神」，不只是精神狀態，也包含一個人內在的穩定感與專注力。當外在環境讓人缺乏安全感，身體就會維持較高警覺，心神也比較難安定下來。

從現代角度來看，這其實是人的安全感機制。背後如果一直有動靜，大腦就會默默進入警戒模式，注意力被切碎，長期下來容易疲倦、焦躁，甚至影響工作效率。這不只是「風水不好」，而是環境真的會讓身體比較難放鬆。

風水煞，中醫這樣破！

朱益智強調，與其等到肩頸痠痛、手腕發麻、精神疲乏才處理，不如把辦公桌變成一個簡單可用的保養站。幾個穴位搭配小道具，就能做出很實用的日常調整。

打字打到手腕痠

如果常常打字到手腕痠、虎口緊，先試試合谷穴。合谷在手背虎口處，屬於很常用的舒緩穴位，對於手部緊繃、上肢疲勞常有幫助。再搭配手腕背側的陽池穴，可以一起放鬆手腕周邊的張力。

做法很簡單，用另一隻手的拇指按壓合谷，按到有痠脹感即可，每次約 10 到 15 秒，重複幾回；再把注意力移到陽池穴，輕揉 1 到 2 分鐘。重點不是「越痛越有效」，而是幫局部氣血動起來。

肩頸卡住

朱益智進一步說明，如果是冷氣吹到肩頸僵硬，風池穴與肩井穴通常是優先處理的重點。風池位在後頸部，肩井在肩膀上方，這兩個位置常常一摸就知道哪裡最緊。

可以用指腹按揉，也可以搭配熱敷。每次 30 秒到 1 分鐘，慢慢做，比一次猛按更有用。若辦公室環境允許，午休前或下午最疲倦時做一下，通常會比硬撐著更有效率。

午休趴睡

很多人午休習慣直接趴睡，但這樣容易讓頸椎前屈、胸口壓迫，醒來後反而更累。如果再加上冷氣直吹，肩頸更容易僵，甚至睡醒頭痛。這時候，一條絲巾或薄圍巾就很好用。

朱益智說明，簡單繞在後頸，能稍微減少冷氣直接刺激，也能提醒自己頸部別過度受力。若可以，再把額頭墊高一點，讓脖子維持比較自然的位置，午休品質通常會好很多。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

每逢國曆 7 月 22 日至 24 日間，便迎來了二十四節氣中陽氣最鼎盛、最熱的「大暑」，今年則落在 7 月 23 日。曆書記載：「斗指丙為大暑，斯時天氣甚熱於小暑，故名大暑。」

Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所主治醫師賴俊宏中醫師表示，台灣民間俗諺亦形容「大暑曝死老鼠」，足見此時每日高溫飆破攝氏 35 度已成常態。加上台灣屬於海島型潮濕氣候，高溫高濕交加，常讓人汗流浹背、全身黏膩不安。

同時，在此時節的午後，台灣常有短暫而劇烈的雷陣雨發生，俗稱「西北雨」。西北雨通常來得快、去得也快，雨後能迅速帶走地表積熱，使氣溫顯著下降，堪稱是炎夏大地最好的「自然清涼劑」。

三伏天到了！貼三伏貼健體

有句有趣的諺語說到：「大暑小暑無君子」，意思是天氣太熱了，熱到君子都不顧形象寬衣解帶、袒胸露背來散熱消暑。而這時候又是中醫所稱的「三伏天」，最適合敷貼「三伏貼」，來增強身體的免疫力。

屏東馬光中醫診所主治醫師葉正強中醫師表示，三伏天是中國古人長期觀察自然後，歸納出一年中最炎熱的時期，也就是「熱在三伏」。每年約落在國曆 7 月中旬至 8 月中旬，長達 30 至 40 天，由初伏、中伏及末伏三個時段組成。

「伏」意指陰氣受到陽氣壓制而潛藏於地下。葉正強解釋，大暑正值三伏天期間，天氣炎熱且潮濕，因此，中醫常運用「冬病夏治」的概念，以三伏貼調理體質、改善過敏與氣喘等疾病。

三伏貼是將溫熱、祛濕中藥研磨成粉，製成藥餅敷貼於特定穴位，藉由刺激經絡、調整臟腑功能，提升身體免疫力，預防或減少冬季過敏性疾病的發作，尤其適合過敏性鼻炎、氣喘、手腳冰冷及虛寒體質者。

大暑高溫！留意中暑問題

賴俊宏說明，正常情況下人體核心體溫靠著下丘腦調節，維持在攝氏 36〜38 度之間。然而大暑時節酷熱逼人，若長時間處於高溫環境且散熱不及，體體溫一旦突破攝氏 40 度，便會引發嚴重「熱中暑」，重症死亡率甚至高達 75%。

此外，盛夏的高熱會加速身體新陳代謝，使自主神經與內分泌系統過度亢進，進而引發口乾舌燥、心煩易怒、咽喉腫痛、失眠煩躁等「內火」，出現火氣大或上火的症狀。

賴俊宏指出，中暑在中醫稱為「傷暑」，並在臨床上將其細分為「陽暑」與「陰暑」兩大類：

陽暑（耗氣傷津型）

因長時間在大太陽下曝曬或處於悶熱通風不良處，導致體體溫過高、大汗淋漓。中醫認為「氣隨汗脫」，過度發汗會同時帶走體內的津液與氣血，導致患者出現倦怠無力、頭昏眼花、噁心嘔吐，甚至昏迷等「氣津兩傷」之症。

1. 移至陰涼處：立即將患者移到通風良好、有陰影或有冷氣的環境，平躺休息，若患者意識清楚且無呼吸困難，可平躺並略抬高雙腳 15〜30 公分。
2. 解衣散熱：鬆開緊身衣物、鈕扣或領帶，用濕冷毛巾擦拭額頭、頸部、腋下及腹股溝（大腿根部）等大血管通過處，加速體溫下降。並可搭配電風扇增加蒸散效果。
3. 分次補充電解質水：給予常溫水、電解質飲料或微鹽水。
4. 關鍵提醒：切忌一次大量猛飲！應以「少量多次」（每次約 100〜150ml）慢慢喝，避免急性低血鈉或胃痙攣的風險。
5. 按壓人中穴（鼻唇溝的上 1/3 處）：若出現頭暈目眩、神志模糊，用大拇指指甲重按刺激甦醒。

陰暑（暑濕外感／冷氣病型）

現代人貪涼，大汗淋漓時突然沖冷水澡、吹強冷氣，或過度食用冰品冷飲。賴俊宏說，這會使原本張開疏散熱量的皮膚毛孔迅速收縮，外邪寒濕被包裹於體內，進而損傷脾胃陽氣。出現四肢無力、食慾不振、頭痛胸悶、噁心腹瀉等症狀，類似「胃腸型感冒」的症狀。

1. 遠離冷氣與風口：離開強冷氣直吹的位置，穿上薄長袖外套或用披肩保暖，減少冷刺激，避免寒邪持續侵犯。
2. 溫熱飲品（熱生薑紅茶 / 紫蘇葉茶）：煮一杯熱生薑水（可加少許紅糖或紫蘇葉），趁熱喝下，透過微微發汗將表寒散掉。
3. 溫水泡腳或熱敷（約 40℃左右，淹過腳踝）：促進全身血液循環，使汗腺重新張開排汗
4. 按壓風池穴（後頸部兩側大筋外側凹陷處）：按壓能祛風散寒、緩解冷氣房溫差引發的頭痛頭暈

賴俊宏提醒，但無論是陽暑還是陰暑，若出現以下重症危險徵兆，切勿僅靠居家處理，請立即送醫。

1. 意識不清、言語混亂、昏迷。
2. 持續高燒（體溫超過 40℃）且皮膚乾熱無汗。
3. 抽搐、痙攣、呼吸急促或血壓驟降。
4. 持續嘔吐無法補充水分。

大暑養生這樣做

葉正強強調，暑為夏令之氣，夏在中醫五行之中屬火；在五藏之中歸心，在五液之中是汗，汗為心之液。夏暑火氣通於心，夏季中醫養生一大關鍵就是養心，重點在於「靜心安神」與「清熱解暑」。

心靜自然涼

葉正強提醒，炎夏陽氣旺盛易使人心浮氣躁、耗損體力，要儘量勿躁動，保持不急不躁，保持心平氣和，有助於養心安神。

多喝水

人體有 65% 為水分，炎炎夏日容易大量流汗而造成水分流失，應隨時補充水分，但應避免大量飲用冰水，冰涼水果也要節制。

喝伏茶

伏茶就是三伏天喝的茶，葉正強特別分享配製簡易伏茶的方法，藥材、做法如下：

• 藥材：金銀花 1.5 克、夏枯草 0.5 克、甘草 1.5 克、藿香 1.5 克、薄荷 1.0 克、陳皮 1.0 克
• 作法：6 味藥剪碎，放入茶包袋中，用熱水泡 3 分鐘，帶有清涼甘甜的風味。
• 效用：金銀花具有清熱解毒之效、夏枯草則能清肝瀉火，甘草可補脾益氣、藿香有化濕解暑之效、薄荷能提神醒腦、陳皮具有理氣健脾之效。

穴道按摩

• 內關穴：手腕橫紋正中，往上約三根手指寬處。能寧心安神，亦可緩解腸胃不適。
• 風池穴：後頸部，枕骨下方，兩條大筋（胸鎖乳突肌與斜方肌）外緣的凹陷處。能緩解頭頸部不適，可清頭醒腦、舒緩肩頸痠痛與失眠。
• 曲池穴：彎曲手肘，當手肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線的中點處。具有疏風清熱的功效，也有降血壓、緩解過敏及上肢關節痠痛等功效。

葉正強建議，按壓穴位時，每次按壓大約 3〜5 秒，每個穴位做 10 個循環，每日一次即可。按壓時若出現微微痠脹感，即表示已達到適當的穴位刺激效果。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

2026 年 7 月 23 日 03：13 正式進入「大暑」，二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季最後一個節氣。此時，正值中伏前後，是一年中最熱的時期。

「大暑熱不透，大水風颱到」、「大暑要熱透，才有好年冬」。古人說「大暑」若不夠熱，就會有颱風大雨，因此，大暑越熱越好，象徵四時運轉應有其分。

「大暑公（單數日）好年冬，大暑母（偶數日）老鼠滿田走」，也會以大暑是落在單數日或偶數日來預測二期稻作之豐收與否。而今年大暑是 7 月 23 日，單數日，所以是好年冬！

冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方

「大暑」的傳統習俗，除了吃用糯米搓成的紅色「半年（湯）圓」來慶祝年已經過了一半的「半年節」；喝以金銀花、菊花、夏枯草、薄荷及甘草等清涼退火、降暑解熱功效藥材所熬煮的「三伏茶」外，在山西、河南等地，人們將生薑切片、或榨汁後與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蓋上紗布，曝曬在太陽下，吸收了三伏天的熱性，稱之為「曬伏薑」。

薑辣素（Gingerols）是生薑中具有辣味物質的總稱，主要成分為薑酚、薑烯酚等化合物，其中 6-薑酚（6-Gingerol）含量最高，是最主要的辛辣與活性成分。而在加熱或乾燥過程中容易脫水，轉化為抗發炎能力更強的 6-薑烯酚（6-Shogaol）。不但辣度可達薑酚的 2 倍，同時更提高了促進血液循環、舒緩噁心並幫助消化的等生物活性。

於是，「伏薑」具有驅寒暖胃的功效，能有效地治療因吃太多冰涼食物所引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀。喝了熱水沖泡的「伏薑茶」後，體內的血管擴張、血液循環變快，會有發熱的感覺。同時因為皮膚的毛孔張開，能把體內多餘的熱氣排出，連同部分臟腑的寒氣帶到體表一併帶出。

這對因室內空調的涼爽與室外的炎熱交織，造成皮膚毛孔、微血管急速收縮，讓體內有熱氣卻出不了汗，熱氣持續在體內造成不舒服的「陰暑」，特別有效。

大暑吃大薯！全台「大暑日薯條節」

這幾年只要到了大暑節氣，就會看到麥當勞的「大暑吃大薯」諧音梗行銷活動，而摩斯漢堡也推出「來摩斯消薯」的「買一送一」活動。

麥當勞首次搭上「大暑」列車是在 2020 年 7 月 22 日大暑當天，透過當時的 「麥當勞報報 APP」釋出設定天氣提醒的驚喜福利，讓全台民眾驚呼「原來大暑吃大薯是真的！」，興起「大暑吃大薯」的風氣。2022 年麥當勞持續在 APP 發放買一送一券，並引發肯德基、摩斯漢堡等其他速食業者跟進，將這一天塑造成全台的「大暑日薯條節」。

為什麼吃炸薯條會讓人感到快樂呢？主要是因為「高脂肪」與「碳水化合物」的結合會迅速刺激大腦的獎勵機制，釋放大量神經傳導物質「多巴胺（Dopamine）」。同時酥脆的口感與香氣同時滿足了感官，帶來短暫的舒壓與幸福感。

不過，長期依賴這種方式紓壓，可能會帶來負面情緒影響。

大家都知道攝取過多的油炸食物對身體健康是不好的，若經常食用炸物，尤其是炸薯條，則比起不食用炸物者罹患焦慮症的機率高了 12％，罹患憂鬱症的比率則提升了 7％。

儘管如此，不管了，就趁這個大暑節氣，放肆一下吧！

大暑吃仙草，活如神仙不會老

仙草（Platostoma palustre）又稱為涼粉，味甘、淡，性寒。具有清熱利濕、涼血解暑、解毒等功效。將其曬乾後拿來熬煮，便成為仙草茶，若添加少許澱粉就能使之凝結成仙草凍，更為炎夏消暑的聖品。

仙草在植物分類上與薄荷同唇形科，雖然新鮮植株呈綠色且幾乎無香氣，但經過曝曬乾燥與陳放後，顏色會轉深，並散發出獨特的香草氣息。相傳古人在野外中暑時，因食用此草煮成的湯而迅速痊癒，認為是「仙人賜予的草藥」，因而得名「仙草」。

新竹關西以種植仙草出名，主要栽培的是膠質較高的「桃園 1 號」品種，而桃園楊梅仙草花節的主角，則以香氣濃郁的「桃園 2 號」為主。仙草含有豐富的礦物質，以鉀與鐵的含量最多。以乾燥的植物體來看，仙草乾燥葉每 100 克含有 212 毫克的鐵質，是台灣青少年女性每日所需攝取量的 17 倍。

熬煮仙草是需要花時間的，而且要持續的顧火，不太方便。可以改用電鍋，輕鬆煮出清涼又消暑的「仙草茶」。

將 50 克仙草乾徹底洗淨，放入電鍋內鍋並加入 1500〜2000c.c. 的水。外鍋加入 2 杯水（約 360ml），按下開關。跳起後續悶 1〜2 小時，濾除殘渣，趁熱加入適量黑糖或冰糖拌勻即可。

大暑之日，來份大薯條，搭配涼涼的仙草茶，最後再喝個伏薑茶預防腹脹、促進消化。看起來應該很幸福！

文、圖片提供 / 中國醫藥大學中藥暨中藥資源學系 & 立夫中醫藥博物館 張文德教授、編輯 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

炎炎夏日，高溫動輒超過攝氏 35、36 度，不少孕婦及產後媽咪都覺得特別怕熱，常出現流汗增、疲倦、心悸、頭暈、水腫，甚至影響睡眠等。到底孕產婦該怎麼散熱呢？中醫師來解答！

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，由於懷孕及產後期間身體正處於特殊生理階段，面對高溫環境時更易感到不適。但在這個關鍵時期，散熱需有技巧，並非冷氣開越強、冰品吃越多越好，過度貪涼反而可能影響身體循環及恢復。

孕產婦怕熱、體溫高的原因

賴睿昕解釋，女性懷孕後基礎代謝率上升，體內血液循環量增加約三至五成，胎兒生長發育也持續產生熱量，因此，孕婦體溫通常比一般人略高，更容易感到悶熱。尤其到了懷孕中後期，腹部隆起使散熱效率下降，加上夏季高溫潮濕，許多孕婦經常感到全身發熱、汗流浹背。

此外，產後婦女同樣容易出現怕熱現象，但傳統觀念卻認為坐月子不能吹風、不能碰冷氣。賴睿昕進一步說明，而現代醫學與中醫觀點都認為，若產後婦女長時間處於高溫悶熱的環境，反而可能導致脫水、中暑、睡眠不佳與情緒煩躁，不利於產後恢復與哺乳。

高溫流汗，恐影響孕產婦健康

中醫認為，孕產婦屬於「氣血運行旺盛」的特殊體質。懷孕期間為供養胎兒生長，氣血大量運行；產後則因生產耗氣傷血，身體處於修復階段。若因高溫大量流汗，容易進一步耗傷氣陰，出現口乾舌燥、疲倦無力、頭暈心悸等症狀。

許多孕產婦天氣一熱就想喝冰飲消暑，她提醒，冰品與冰飲雖然能帶來短暫涼感，卻可能使腸胃功能下降。而脾胃是氣血生化之源，若長期攝取冰冷食物，易導致消化功能減弱、食慾下降、腹脹，甚至腹瀉。對孕婦而言，營養吸收會受到影響，對產婦而言，則可能延緩身體恢復。

中醫師推薦！孕產婦的夏日散熱對策

那麼孕產婦到了夏季該如何正確散熱呢？賴睿昕提醒，應把握「降溫不傷身」的關鍵原則。

首先是適當使用冷氣。室內溫度建議維持在 26 至 28 度左右，避免室內外溫差過大。冷氣風口不要直接吹向頭部、腹部及關節，可搭配循環扇促進空氣流通，提高舒適度。

其次要補充水分。許多孕婦因擔心水腫而不敢喝水，這是錯誤觀念。高溫環境下人體流汗量增加，若補水不足反而更容易出現循環不良與水腫問題。建議少量、多次補充溫開水，也可適量喝無糖麥茶、決明子茶或菊花茶等溫和飲品。

飲食上，可選擇具有生津解暑作用的天然食材，例如，冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、蓮藕、白木耳等；水果則可適量選擇西瓜、水梨、火龍果、奇異果等含水量較高的種類。賴睿昕提醒，應注意攝取適量，避免一次食用過多生冷食物。

另外，充足睡眠也是重要的散熱方式。高溫容易影響睡眠品質，而睡眠不足又會加重疲勞感與自律神經失調。孕產婦應盡量維持規律作息，避免熬夜，讓身體有足夠時間調節體溫與修復機能。

賴睿昕提醒，若出現持續頭暈、心悸、噁心、全身無力、大量流汗後突然停止出汗，甚至體溫異常升高等情況，應提高警覺，可能是熱衰竭或中暑的前兆，應立即移至陰涼處休息並盡快就醫。

臨床上，針對夏季常見的孕產婦疲倦、失眠、心悸、口乾、食慾不振等問題，中醫也會依照個人體質進行調理。透過中醫辨證論治搭配飲食與生活習慣調整，能幫助孕產婦更舒適地度過炎熱夏季。

賴睿昕強調，夏天對孕產婦是一大考驗，但也不必過度擔心。掌握「適度降溫、充足補水、均衡飲食、避免貪涼」四大原則，便能有效降低高溫帶來的不適，讓媽媽安心養胎、順利恢復健康，也為寶寶的成長奠定良好基礎。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

現代人吃零食、喝手搖飲，心裡常有一瞬間有種罪惡感：「這樣會不會太甜？太油？太濕？」但與其完全戒掉，不如用中醫的角度學會「怎麼吃最不傷身」，到底應該怎麼吃？怎麼喝？讓身體負擔最小？中醫師來解答！

台灣之光珍珠奶茶，喝多身體會積「濕」

珍珠奶茶是台灣人的經典手搖飲代表，Dr.Nice 明悅中醫診所院長曾雴瑜醫師指出，奶茶可的奶精可換鮮奶、紅茶可不加糖，但 Q 彈的珍珠由太白粉製成、糖分高，容易讓身體產生「濕氣」。

他進一步指出，中醫說的「濕」，不是單純的水，而是指代謝不佳、黏膩、容易沈積在體內的狀態。長期下來，可能出現身體沉重、頭昏、舌苔厚、大便黏等現象。

珍珠奶茶不是說不能喝，而是讓身體在吃的同時，也有辦法代谢，這樣對身體影響少些。如果真的想喝，怎麼喝比較不干擾身體？曾雴瑜建議：

1. 改點熱的：熱飲比冷飲更不容易傷胃陽，冷飲會讓脾胃變弱，濕氣更容易累積。
2. 微糖或無糖：糖分過高會讓身體產生濕熱，選擇微糖能大幅降低負擔。
3. 加點陳皮或山楂：陳皮能理氣化濕，山楂能消食化積，兩者搭配有助於代謝多餘的糖分與澱粉。如果你會自己加料，可以試試加一點陳皮茶或山楂茶來平衡。
4. 避免連日喝：如果真愛喝，建議 1 週不超過 2 次，避免身體長期處於濕熱狀態。

夜市美食鹹酥雞，也是「燥熱」之王

鹹酥雞的外皮酥脆、油香四溢，可說是台灣夜市的美食代表。曾雴瑜說，油炸食品本身屬於「燥熱」性質，容易讓身體產生口乾、喉嚨痛、便秘等熱象。如果真的想吃，可以搭配清熱生津的飲品抵銷燥熱。

1. 青草茶：青草茶多由多種清熱解毒中草藥組成，能幫助清除體內熱毒，適合搭配油炸食品。
2. 烏梅汁：烏梅生津止渴、清熱解毒，酸味能幫助消化，減少油膩感。
3. 菊花茶或綠茶：這類茶有清熱解毒的作用，適合油性食物之後喝，幫助代謝。
4. 避免碳酸飲料：碳酸飲料會讓胃脹氣、增加消化負擔，反而讓燥熱更明顯。

辦公室下午茶常是甜點、茶類、咖啡、鹹酥雞、餅乾等，這些食物大多偏甜、偏油，容易讓身體產生濕熱或燥熱。但如果知道配什麼、怎麼吃，就能讓體質比較平衡。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

每到夏天，高溫加上潮濕環境，不少人就開始出現腳趾縫搔癢、脫皮、長水泡，甚至伴隨濃濃腳臭，這是「香港腳」症狀反覆發作。雖然只要擦了藥，就能緩解症狀，但只要天氣一熱，就又癢個不停，該怎麼辦呢？

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，香港腳正確醫學名稱為「足癬」，是由皮癬菌感染所造成。夏季悶熱潮濕，腳部容易流汗，鞋襪又不透氣，正是真菌最喜歡的生長環境，因此每到梅雨季或盛夏，患者就會明顯增加。

香港腳一再復發！與體內的濕與熱有關

中醫認為，香港腳雖是真菌感染，但若一再復發，代表身體內部存在「濕」與「熱」問題。尤其平常喜歡喝含糖飲料、吃炸物、燒烤、麻辣鍋、甜食，加上熬夜、壓力大，易造成濕熱內生，使皮膚抵抗力下降，讓真菌更容易滋生。

賴睿昕強調，因此，除了外在治療外，更要從體質調整開始。臨床上，中醫會依照不同體質辨證施治。

若屬於濕熱下注型，常見腳底悶熱、紅腫、水泡多、搔癢劇烈，會以清熱利濕為主；若反覆感染、皮膚粗厚乾裂，則會兼顧養血潤燥與改善循環；若容易疲倦、流汗多、免疫力差，則可能合併脾虛濕盛，會搭配健脾化濕，提高身體抵抗力，降低復發機率。

賴睿昕說明，除了內服中藥之外，也會搭配外洗方。常見如苦參、黃柏、白鮮皮、地膚子、蛇床子、土茯苓等中藥，具有清熱燥濕、止癢及改善皮膚不適的作用，可依照醫師指示煎煮後泡腳或濕敷，幫助舒緩症狀。

植物精油抑制皮癬菌生長！大推這幾款

而近年來不少民眾也喜歡使用植物精油來保養雙腳，賴睿昕指出，目前研究發現，部分精油具有抑制皮癬菌生長的能力，其中以茶樹精油研究最多，另外百里香、檸檬香茅、沒藥及薄荷精油，也具有一定的抗菌或舒緩效果。

部分臨床研究顯示，較高濃度的茶樹精油對改善香港腳症狀具有一定幫助，但仍可能引起皮膚刺激或過敏，因此不建議直接塗抹皮膚，最好經過基底油稀釋後使用，若已有傷口、糜爛或嚴重發炎，應停止使用並就醫評估。

賴睿昕建議，如果想利用精油日常保養，可以選擇將稀釋後的茶樹精油搭配少量薄荷精油，加入溫水中泡腳約 10 至 15 分鐘，有助於降低異味、保持足部清爽。

預防香港腳復發關鍵！注意 5 生活習慣

她提醒，泡腳並不能取代正式治療，如果是真菌感染嚴重、反覆脫皮、趾縫潰爛，仍需接受完整治療。此外，更要留意，生活習慣才是預防香港腳復發最重要的一環。

• 每天洗腳後一定要將腳趾縫完全擦乾。
• 襪子最好每天更換，選擇吸汗透氣材質。
• 鞋子建議輪流穿著，讓鞋內充分乾燥。
• 若容易流腳汗，也可以適度使用止汗產品，降低環境潮濕。
• 家中的浴室拖鞋、地墊也應定期清洗消毒，避免家人交叉感染。

別自行停藥！恐讓殘留真菌再次繁殖

賴睿昕提到，不少患者看到症狀改善就自行停藥，導致殘留真菌再次繁殖，也是香港腳一直好不了的重要原因。「即使不癢、不脫皮，也應依照醫囑完成療程，才能真正降低復發機率。」

賴睿昕提醒，香港腳雖然不是嚴重疾病，但若長期忽略，除了可能傳染給家人，也可能蔓延至指甲形成灰指甲，甚至因皮膚破損引發蜂窩性組織炎，尤其糖尿病患者更不可輕忽。

面對夏季高溫濕熱，中醫治療香港腳不只是止癢，更重視改善濕熱體質、提升皮膚防禦能力，再配合正確足部清潔、鞋襪管理及適度運用中藥外洗與植物精油保養，才能真正擺脫香港腳反覆發作的困擾，讓雙足整個夏天都乾爽舒適。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

隨著盛夏三伏天即將到來，中醫認為此時是「冬病夏治」的重要時機，建議許多一到秋冬換季時節就鼻塞、流鼻水、咳嗽或氣喘反覆發作的過敏兒，在這時使用中醫「三伏貼」，為來年健康打下好基礎。

「三伏」是一年中最炎熱的時期，介於小暑與處暑之間，包含初伏、中伏與末伏。三伏天期間人體陽氣旺盛、經絡氣血較活躍，透過「三伏貼」穴位敷貼，可作為體質調理方式之一，協助改善冬季容易反覆出現的呼吸道過敏問題。

中醫談「冬病夏治」觀念

中醫「冬病夏治」的觀念，是針對冬季較易發作的寒性或虛寒相關疾病，如過敏性鼻炎、氣喘、反覆感冒與慢性咳嗽等，利用夏季最炎熱、陽氣最旺盛的三伏天，透過溫陽藥物和穴位刺激，扶正祛邪，以防冬季舊疾復發。

宏怡中醫診所院長章晉瑋醫師說，雖然冬季也可治療，但氣候寒冷、人體偏向收斂，對於偏寒或虛弱體質者，調理過程可能需要較長時間；夏季則被視為調整體質的較佳時機，透過順應季節特性，希望降低秋冬症狀反覆發作的機會。

認識「內病外治」三伏貼

章晉瑋指出，三伏貼屬於中醫「內病外治」的一種方式，通常會將白芥子、延胡索、細辛等辛溫性質藥材，搭配薑汁製成藥餅，敷貼於肺俞、風門、大椎等穴位。

他進一步說明，中醫理論認為，將辛溫走竄的中藥藉由穴位刺激與皮膚吸收，可達到溫陽散寒、調理臟腑功能的目的，因此，常應用於呼吸道過敏相關症狀。

臨床上，三伏貼常見應用於過敏性鼻炎、氣喘、慢性支氣管炎，以及反覆感冒、久咳不癒等族群。醫師也會一併評估是否具有虛寒體質，例如，手腳冰冷、怕冷、容易疲倦或腸胃虛寒等情形，再決定是否適合接受敷貼。

章晉瑋解釋，療程安排會於三伏天期間每隔 7 至 10 天敷貼一次，整體約 3 至 6 次。成人每次敷貼時間多為 2 至 4 小時，兒童、長者及皮膚較敏感者，則會依皮膚耐受度調整至 30 分鐘至 2 小時。

接受三伏貼時，需留意皮膚狀況。敷貼後出現輕微溫熱感、泛紅或微癢，多屬常見反應；若發生劇烈疼痛、明顯紅腫或水泡，應立即取下藥餅並回診處理。首次接受三伏貼者，建議於門診觀察 30 分鐘後再離開，以確認皮膚反應。

三伏貼的生活與飲食搭配

章晉瑋指出，生活與飲食配合也是中醫調理時常提醒的方向。建議敷貼後 1 週內應減少冰品、冷飲及生冷食物，辛辣、油膩、腥膻及所謂「發物」（即發散熱量的食物），也宜適度避免，如部分海鮮或羊肉等。

作息方面，章晉瑋建議，應維持規律睡眠、減少熬夜，並避免菸酒；貼敷當天則避免劇烈運動、游泳及長時間曝曬，清潔貼敷部位以清水為主，降低皮膚刺激。他提醒，三伏貼並非所有過敏患者都適合，那些人不適合三伏貼？

• 熱性體質者若平時容易口乾、便秘、燥熱或反覆上火，接受敷貼前需由中醫師審慎評估。
• 正在發燒、感冒、咽喉發炎、皮膚感染，或貼敷部位有傷口者，也不建議施作。
• 孕婦、嚴重心肺功能異常者，以及對貼布或藥材曾有明顯過敏反應者，同樣需特別謹慎。

至於兒童是否適合接受三伏貼，章晉瑋進一步說明，多數中醫院所傾向建議 6 歲以上、能配合敷貼時間（一般不超過 2 小時），以及觀察皮膚反應的孩子再接受治療。

實際施作前，醫師仍會依病史、體質辨證與皮膚狀況綜合判斷，決定穴位與貼敷時間。章晉瑋提醒，三伏貼屬於體質調理方式之一，是否適合施作及期待目標，仍應與專業中醫師充分討論與評估。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

熬夜，已是現代人生活的一部分，不管是趕工作、追劇等，超過 12 點後才進入夢鄉是日常。網路流傳一張搞笑梗圖，說到熬夜可以讓你變成熟、省錢省力、變有錢、沒有煩惱、保持年輕等，但用醫學角度來看，又是另一個解讀。

變成熟＝皮膚老化加速

不是成熟，而是提前老化！彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇表示，睡眠不足會增加壓力荷爾蒙（Cortisol）分泌，影響膠原蛋白生成與皮膚修復能力。黑眼圈、細紋、暗沉、鬆弛都會提早出現。

省錢又省力＝頭髮越來越少

劉宗昇指出，長期熬夜容易造成荷爾蒙失衡、頭皮油脂分泌異常，增加掉髮風險。雖然可以讓洗髮精用得比較慢，從經濟角度來看，這確實是一個節省開銷的「好處」，但代價可能是髮際線逐漸後退。

成為有錢人＝肚子變得很有份量

熬夜對於代謝影響明顯，長期睡眠不足會讓胰島素敏感性下降，導致脂肪囤積、體重增加。此外，睡眠不足會讓飢餓素（Ghrelin）增加、瘦素（Leptin）下降，結果就是肥胖、糖尿病與代謝症候群風險也跟著提高。

沒有煩惱＝記憶力下降

劉宗昇提到，睡眠是大腦整理記憶的重要時間。長期缺乏睡眠容易注意力不集中、反應變慢、記憶力衰退，最後可能真的忘記煩惱了，因為連剛剛要做什麼都忘了。

預防近視＝眼睛直接罷工

劉宗昇強調，熬夜追劇、滑手機、看球賽，眼睛長時間超負荷運作，容易出現眼乾、痠澀、畏光、視力模糊等問題。注意！這不是近視好了，而是眼睛累到在抗議。

保持年輕＝心血管提前老化

熬夜讓人年輕，因為心血管疾病風險增加，讓生命提早結束！劉宗昇說，長期熬夜會影響自律神經，導致血壓升高、心跳加速，甚至可能誘發心肌梗塞與腦中風，甚至猝死。

為醫院做貢獻＝免疫力下降

劉宗昇說到，睡眠不足會降低免疫細胞活性，使得免疫功能下降，增加感染與慢性發炎風險。醫院或許會感謝你，但你的身體不會。建議每天維持 7～9 小時睡眠，因為睡眠不只是休息，更是身體修復重要工程。

從中醫來看，熬夜到底傷了什麼？

很多人以為熬夜只是隔天比較累。劉宗昇進一步說明，在中醫眼中，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」。

《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸收斂，肝臟完成藏血與調節功能，讓身體進行修復。如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程。最常受影響的就是：

肝血不足

肝開竅於目。許多熬夜族最先出現的就是眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚、頭暈頭痛。劉宗昇說，門診常看到長期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其實不只是眼睛的問題，更可能是肝血耗傷的表現。

心血暗耗

《靈樞》說：「心藏神。」睡眠本就是心神回歸安定的過程。長期熬夜的人容易出現：失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安。明明身體很累，大腦卻停不下來。這在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。

腎精受損

中醫認為：「腎藏精，精生髓，髓充腦。」長期熬夜後常出現：記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛。許多人以為是年紀到了。其實很多時候只是身體長期處於透支狀態。

脾胃功能下降

晚上本該休息，卻一邊看球一邊吃宵夜。容易導致脾胃運化失常。常見表現包括：胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重。這也是為什麼很多人熬夜後不只累，連腸胃都開始鬧脾氣。

如果真的熬夜了，中醫建議怎麼補救？

如果只是偶爾熬夜，不需要太過焦慮。重要的是把傷害降到最低。劉宗昇建議，

• 熬夜期間適度補充水分。
• 避免大量酒精與高油炸宵夜。
• 盡快恢復正常作息。
• 可白天可小睡 20～30 分鐘。
• 適度曬太陽，幫助生理時鐘調整。
• 適量運動促進氣血循環。
• 飲食可適度吃百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等平和食材。

若有明顯失眠、多夢、心悸、疲勞等情況，則建議由中醫師辨證調理，而非自行大量進補。因為有人是陰虛火旺，有人是氣血不足，也有人是肝鬱化火。同樣都是熬夜，體質未必相同。

熬夜時，雖然可以享受那份孤獨自在，但卻可能提高自己的健康風險。劉宗昇呼籲，身體卻只有一副，別忘了好好照顧自己，別用熬夜熬乾了你的健康。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

現代醫學證實，情緒壓力會活化交感神經，導致血管收縮、心跳加快、消化功能下降，所以當「心碎」時，身體也會跟著「碎」了；而中醫經典《內經》提到：「怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」。

Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所中醫師陳威震表示，這不是迷信，而是情緒會直接影響自律神經系統與血液循環。所謂「怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。」

情緒影響臟腑常見身體反應

• 怒（生氣、憤怒）→肝：頭痛、胸脅脹痛、口苦、易怒
• 喜（過度興奮）→心：心悸、失眠、注意力分散
• 憂（悲傷、鬱悶）→肺：氣短、咳嗽、乏力、胸悶
• 思（過度思考、憂慮）→脾：胃口差、腹脹、便祕、疲倦
• 恐（恐懼、不安）→腎：腰膝痠軟、夜尿、心悸、盜汗

陳威震指出，分手、失戀、吵架後，最常見的反應就是「心情鬱悶、胸口發悶、不自覺想哭、提不起勁」。在中醫來看，是「肝氣鬱結」，氣卡在中焦，無法舒展。可用 3 個穴位「疏肝理氣」急救

3 穴位急救法，減少焦慮

太衝穴（肝經的原穴）

• 位置：腳背，第一、二趾骨之間，約在趾縫往後一指寬的凹陷處。
• 做法：拇指按壓至痠脹感，每次 15〜20 秒，重複 3〜5 次，左右腳交替。
• 功效：疏肝解鬱，改善胸脅脹痛，調節情緒，減少焦慮。

內關穴（心包經的穴）

• 位置：手掌內側，腕橫紋上約三指寬，兩筋之間。
• 做法：拇指按壓至痠脹感，每次 10〜15 秒，重複 3〜4 次，左右手交替。
• 功效：安定心神，減少心悸，緩解胸悶，改善失眠。

膻中穴（氣會之處）

• 位置：兩乳頭連線的中點，胸骨正中。
• 做法：手掌或指腹輕揉，順時針方向，每次 30 秒，重複 2〜3 回。
• 功效：疏理胸中氣機，改善胸悶，調節呼吸，減少氣短。

陳威震強調，急救順序分別為太衝（疏肝）→內關（安神）→膻中（理氣），約 5〜10 分鐘，胸口悶感通常會明顯減輕。

2 種花茶推薦，好好安撫情緒

陳威震建議，也可以喝一杯「玫瑰花茶」或「茉莉花茶」，來安撫情緒。

玫瑰花茶：疏肝解鬱的第一選擇

• 功效：疏肝理氣、調節月經、芳香養血、安撫情緒。
• 適合情境：失戀低落、吵架胸悶、經前情緒不穩。
• 做法：玫瑰花 3〜5 朵，沖熱水 300ml，悶 5〜10 分鐘，可加蜂蜜。每日 1〜2 杯，連喝 3〜7 天。

茉莉花茶：清熱安神、舒緩緊張

• 功效：清熱解毒、安神定志、芳香理氣、舒緩神經。
• 適合情境：生氣頭痛口苦、緊張手腳冰冷、失眠心悸。
• 做法：茉莉花 3〜5 克，沖熱水 300ml，悶 5 分鐘，可加檸檬。每日 1〜2 杯，特別適合晚上。

搭配小建議

• 失戀低落 → 玫瑰花茶 + 桂圓 3 顆（補血安神）
• 生氣頭痛 → 茉莉花茶 + 菊花 3 朵（清熱解毒）
• 胸悶氣短 → 玫瑰花 + 陳皮 1 片（理氣化濕）
• 失眠心悸 → 茉莉花 + 酸棗仁 5 克（養心安神）

情緒創傷「被看見」，讓氣機流動

陳威震指出，中醫講「氣」，就是在說：情緒不是虛幻的，它真的會影響身體運行。分手、失戀、吵架後感覺胸口悶、睡不好、胃口差，那不是「太脆弱」，而是「氣」真的卡住了。無需「強迫自己好起來」，而是做好以下：

• 承認情緒的存在：難過、憤怒、鬱悶，都是正常反應。
• 用身體的方式釋放：按壓穴位、喝花茶、深呼吸，讓氣機流動。
• 給予自己時間：療癒不是一蹴而就，身體需要週期來恢復。

情緒急救，從「疏肝理氣」開始

陳威震提醒，分手、失戀、吵架後，最需要的不是「別難過」，而是「讓氣動起來」。試試按 3 個穴位、喝杯花茶，讓你的身體幫你，把卡住的氣，慢慢疏開來，這就是中醫情緒急救包。

還有，萬一真的遇上分手、失戀、吵架，別忘了，下一個會更好，情緒會過去，不要讓自己持續低落下去，因為身體會記得你如何照顧它。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚