照鏡子時，很多人會習慣伸出舌頭，看看舌苔厚不厚、舌頭有沒有破洞，卻很少注意舌頭伸出來時是否對稱。中醫師提醒，舌頭不只是中醫觀察身體狀態的重要依據，更與神經肌肉的協調功能有關。如果原本可以正常伸舌，卻突然發現舌頭伸不直、往一側偏斜，甚至伴隨說話不清楚、嘴角歪斜、單側手腳無力等症狀，就必須提高警覺，可能是腦中風的警訊。

中醫看診講究「望、聞、問、切」，其中舌診是觀察身體狀態的重要方法，會綜合評估舌頭的形狀、顏色、舌苔厚薄、濕潤程度，以及舌面上的裂紋、齒痕等，作為辨證論治的參考。

舌頭突然歪斜，不只是舌象問題

睿鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰中醫師指出，必須區分的是，舌頭本身的形態與突然發生的舌頭活動異常，是兩種不同的觀察重點。

他進一步說明，舌頭長期略微偏斜，可能與個人體質、口腔結構或過去的神經肌肉問題有關；但如果原本沒有異常，突然出現舌頭無法伸直、伸出時明顯偏向一邊，就要優先考慮神經系統的急性問題。

周宗翰指出，舌頭的運動受到腦部神經及舌下神經等結構控制，當腦部發生缺血或出血，影響相關神經傳導路徑時，可能出現舌頭活動不對稱、構音困難或吞嚥異常。

不過，單憑舌頭偏斜，無法直接判定是否為腦中風，也不能據此判斷中風的部位或嚴重程度，周宗翰強調，仍須由醫療人員進行神經學檢查及必要的腦部影像檢查。

舌頭伸不直，與「中風」有什麼關係？

周宗翰表示，中醫典籍中的「中風」，與現代醫學所稱的腦中風，在概念及診斷方式上並不完全相同。中醫傳統上會從風、火、痰、瘀、虛等病機理解部分中風表現，並觀察患者是否有口眼歪斜、言語不利、肢體活動障礙等症狀。

在中醫辨證過程中，舌頭的顏色、形態及舌苔變化，可協助醫師了解患者整體身體狀態。如舌質偏暗、出現瘀點或瘀斑，可能與血瘀辨證有關；舌體胖大、邊緣出現齒痕，可能與氣虛、脾虛或濕盛相關；舌苔厚膩，則可能提示痰濕或濕濁等病機。

周宗翰強調，但這些表現並非腦中風專屬，也不能單獨作為中風的診斷依據。即使舌頭顏色正常、舌苔薄白，也不能因此排除腦中風。中醫舌診的價值，在於協助辨證與後續治療評估，而不是取代急性中風的標準檢查。

舌頭形狀、舌質與紋路，分別代表什麼？

周宗翰表示，臨床舌診通常會從舌體形態、舌質顏色、舌苔，以及舌面紋路等方向綜合觀察，不能只憑某一個特徵就認定身體出了什麼問題。

首先是舌頭形狀。若舌體偏胖大、邊緣有明顯齒痕，中醫辨證時可能會考慮氣虛、脾虛或濕盛等；若舌體偏瘦、舌質較紅，則可能與陰液不足或內熱等證候有關。不過，舌頭大小也受到個人解剖構造影響，必須結合其他症狀判斷。

其次是舌質顏色。一般健康舌象常見淡紅舌質，但仍會受到光線、飲食、抽菸、口腔狀況及個人體質影響。傳統中醫認為，舌質偏淡可能與氣血不足等證候相關；舌質偏紅可能與熱證有關；舌色紫暗或出現瘀點，則可能作為血瘀辨證的參考。若舌頭突然呈現異常顏色，尤其同時出現呼吸困難、胸痛或其他急性症狀，也應立即就醫，而不是自行對照舌象判斷病因。

第三是舌面紋路。部分人舌頭中間會有縱向裂紋，或出現較明顯的橫向裂紋。中醫會依裂紋的位置、深淺、舌質顏色及舌面濕潤程度，作為辨證參考；但有些裂紋是長期存在的正常個體差異，不能一看到裂紋就認為是氣血不足或器官出了問題。

此外，舌頭若突然出現活動受限、無法正常伸出或明顯偏斜，與舌面原本就存在的裂紋、齒痕並不相同。前者涉及神經肌肉功能，必須優先排除急性神經系統疾病；後者則需要結合整體舌象與臨床症狀評估。

舌下青筋明顯，就是血管阻塞嗎？

周宗翰表示，不少民眾照鏡子時，會發現舌頭下方有兩條青紫色的血管，便擔心自己是不是血液循環不好，甚至認為這是腦血管阻塞的徵兆。

他解釋，中醫確實會觀察舌下絡脈的顏色、粗細及形態，舌下絡脈較為曲張或顏色偏暗，在傳統辨證中可能作為血瘀的參考，但不能直接推論為腦血管阻塞、血栓或即將中風。舌下血管的外觀也會受到個人解剖構造及其他因素影響。

舌診的重點不是將每一個異常都與重大疾病畫上等號，而是將觀察結果放回整體臨床情境中，避免因過度解讀而產生不必要的恐慌，也不能因為舌象看起來正常，就忽略真正的危險訊號。

出現這些症狀，應立即送醫

周宗翰提醒，記住幾個腦中風的常見警訊：突然臉歪、單側手腳無力、說話含糊或理解困難，也要留意突然出現的視力異常、嚴重失去平衡或不明原因的劇烈頭痛。如果舌頭突然偏向一側，並伴隨上述任何症狀，應立即撥打 119。

即使症狀幾分鐘後自行改善，也不能掉以輕心，因為短暫性腦缺血發作同樣需要緊急評估。民眾不應自行開車就醫，也不要自行服用中藥、活血藥物或阿斯匹靈來處理，以免延誤治療或增加出血風險。

周醫師表示，對於已經發生腦中風的患者，中醫可以在急性期醫療穩定後，依患者狀況與西醫團隊合作，評估中醫藥或針灸作為復健輔助的適切性，但不能取代急性期的標準治療。

提醒民眾，平時可以留意自己舌頭的外觀與活動能力，真正需要提高警覺的，是原本正常的功能突然改變。舌象異常可以進一步評估，舌頭突然歪斜則要先排除腦中風。掌握黃金時間，才是保護腦部健康最重要的一步。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

每到季節交替，早晚溫差變大，就有許多孩子開始鼻塞、流鼻水、咳嗽，甚至「一個感冒還沒完全好，下一個又接著來」。許多家長都想知道，每到換季孩子就生病該怎麼解決？邀請中醫師來解答！

陽明馬光中醫診所主治醫師邱柏豪中醫師指出，換季容易生病，是因為換季時氣溫與濕度變化大，容易增加自律神經與免疫系統的調節負擔；加上冷空氣會使呼吸道黏膜血管收縮，削弱抵抗病毒的第一道防線。

他進一步說明，若再碰上睡眠不足、作息不規律或病毒流行，就更容易出現呼吸道感染的症狀。

中醫怎麼看換季免疫低落？

邱柏豪表示，中醫認為「肺主皮毛、司呼吸」，人體抵禦外邪的力量稱為「衛氣」。如果孩子平常容易感冒、鼻過敏、流汗多、臉色較白、食慾差或容易疲倦，常見屬於「肺脾氣虛、衛外不固」。

因此，中醫調理不只是感冒時處理鼻水、咳嗽，更重視平時把體質養穩。

玉屏風散有助於降低感染頻率

現代臨床研究也發現，玉屏風散類的方劑用於反覆呼吸道感染兒童，可能有助於降低後續感染頻率；而三伏貼、三九貼則利用一年中最熱與最冷的節氣進行穴位敷貼，作為過敏性鼻炎、氣喘及反覆呼吸道不適的體質調理方式。

他分享自己門診曾有一位 8 歲孩童，幾乎連續半年都在感冒、流鼻水，一個月甚至會生病 3～4 次，反覆就醫不只影響上課，家長也常需要請假照顧。經過約 3 個月的中藥體質調理，並搭配三伏貼與三九貼後，孩子平時已經很少感冒。

家長也明顯感受到孩子的黑眼圈變淡、精神較好，上課的專注力也提升許多。對一個家庭而言，改善的不只是鼻水和咳嗽，而是孩子能穩定上課、睡得更好，爸媽也不用三天兩頭請假照顧，整體生活品質自然跟著提升。

吃對，就是最日常的免疫保養

邱柏豪指出，真正有效的「提升免疫力」，不是依賴昂貴補品，而是每天把基本營養吃足、吃得多樣。想從餐桌支持免疫功能，可以掌握「優質蛋白質＋多色蔬果＋全穀雜糧」的原則。

山藥香菇雞湯（2～3 人份）

• 食材：雞腿肉 250～300 克、山藥 150 克、乾香菇 3～4 朵、紅蘿蔔 80 克、青花菜 100 克、薑片 2～3 片、水約 1000 毫升，少量鹽調味即可。
• 作法：雞腿肉川燙後，放入鍋中，加入所有食材，注水。煮滾後，轉小火燉煮至熟，用少量鹽調味即可。
• 說明：雞肉提供優質蛋白質與鋅，蔬菜則補充維生素、膳食纖維與植化素；從中醫觀點來看，山藥具有健脾益氣的特色，也很適合成長中的孩子。

南瓜鮭魚菇菇炊飯（2～3 人份）

• 食材：白米 1 杯（約 150 克）、鮭魚 150 克、南瓜 120～150 克、菇類 80～100 克、紅蘿蔔 50 克、薑絲少許，依平常煮飯比例加入約 1～1.2 杯水即可。
• 作法：所有食材洗淨切好，電鍋外鍋同樣加 1 至 1.2 杯水，跳停、煮熟即可。
• 說明：一鍋就能同時攝取醣類、蛋白質、Omega-3 脂肪酸與多種微量營養素。

睡飽、動起來，也是養免疫

邱柏豪提醒，除了飲食，充足睡眠、規律運動與適度戶外活動，同樣是維持免疫力的重要基礎。

兒童青少年每天保持活動習慣，不只能幫助免疫系統正常運作，也有助於睡眠、情緒與專注力。平時也可按揉足三里穴、合谷穴，每穴約 1 分鐘，作為簡單的日常保健。

邱柏豪呼籲，免疫力不是越補越強，而是讓身體維持穩定。趁換季前把飲食、睡眠、運動與體質一起調整好，往往比生病後才急著補救來的簡單，全家老小生活也更輕鬆。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

「明明沒發生什麼大事，卻總覺得心裡緊繃、靜不下心？」、「一點小事就想發火，接著又感到莫名的空虛與焦慮。」在快節奏的社會中，這類「無名火」與「心慌感」已成為常見的文明病。其實，這往往是身體「氣機」打結了。

Dr.Nice(忠孝) 明悅中醫診所副院長朱益智中醫師表示，現代人因為工作生活雙重壓力，焦慮、鬱悶，甚至常常會覺得心情不好，真的很平常，但絕對不能放任這種狀況，讓自己每天一直「不開心」。

朱益智指出，中醫看「焦慮」這件事，不只是「想太多」，而是「肝」在抗議！中醫理論中，情緒的調控與「肝」息息相關。這裡的「肝」不單指解毒器官，更是一個負責疏通全身氣機、調節情緒的系統。

1. 肝失疏泄： 當壓力長期累積，肝氣無法順暢運行，就會形成「肝氣鬱結」。就像交通大打結，能量卡在胸口，讓人感到胸悶、嘆氣後才舒服。
2. 鬱而化火： 氣鬱久了會產生熱能，就像悶燒鍋一樣。這股「內火」上擾心神，就會導致煩躁易怒、失眠多夢，甚至出現心悸、焦慮感。
3. 心脾兩虛： 長期焦慮會影響消化系統（木剋土），導致食慾不振、易疲勞，形成一種「想振作卻沒體力」的虛性焦慮。

找回平靜的居家儀式感

面對焦慮與煩躁，除了調整心態，朱益智提供了一些具體的中醫調節方法：

舒壓茶飲：玫瑰薄荷舒肝茶

準備粉紅玫瑰花 5 朵、薄荷葉 3 克。玫瑰花能疏肝理氣、和血散瘀；薄荷則能清熱疏散。兩者沖泡成茶，能有效緩解胸悶與焦慮感，是天然的安神劑。

聞香療法：辛涼解鬱

中醫認為「香氣入脾」。當感到極度煩躁時，可以聞一些柑橘類（如陳皮、佛手柑）或薄荷的香氣。這類辛涼的氣味能快速疏通阻塞的氣機，讓大腦瞬間清醒冷靜。

放鬆穴位：神門穴與太衝穴

• 神門穴： 位於手腕橫紋處，小指延伸下來的凹陷處。它是心經的原穴，能安神定志，對抗驚悸與焦慮。
• 太衝穴： 位於大腳趾與二腳趾間的縫隙往上約兩橫指處。這是肝經的要穴，按壓時若有酸脹感，代表正在「排解肝火」，能有效降低怒氣與煩躁。

練習「深長呼吸」

焦慮時，人的呼吸往往變得淺快。中醫強調「氣沉丹田」，練習腹式呼吸能幫助火氣下行，穩定自律神經。每天睡前花 5 分鐘，專注於呼氣比吸氣長的節律，能有效切換神經系統進入修復模式。

用心傾聽身體給的反饋，情緒問題往往是身體發出的求救訊號。透過中藥的疏肝方劑與針灸調理，能從生理上打破焦慮惡性循環。若焦慮已嚴重影響日常生活、社交或出現自傷念頭，建議務必結合身心科與中醫雙管齊下。

朱益智呼籲，記得，感到煩躁時，先給自己一杯茶的時間，讓打結的氣機重新流動。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

人過了 35 歲，明明很努力，體重卻怎麼都降不下來？中醫師表示，這是因為，人過 35 歲後，身體悄悄按下「慢速鍵」！

根據國健署調查，台灣 35 至 44 歲男性過重及肥胖比率約高達 66%，女性代謝症候群盛行率更從 30 歲前的 9% 飆升至 35 歲後的 32%。換言之，每 3 位步入中壯年的女性，就有一位正面臨代謝機能下滑的挑戰。

南京京都堂中醫診所院長林鼎華中醫師表示，從中醫觀點來看，《黃帝內經》記載女子以 7 年為一週期，五七（35 歲）時「陽明脈衰，面始焦，髮始墮」；男子以 8 年為一週期，五八（40 歲）起腎氣漸衰。

顯示 35 歲前後正是人體氣血由盛轉衰的關鍵分水嶺，基礎代謝率往往比想像中更快。她說明，從門診長期追蹤數據發現，35 歲後前來諮詢體重管理的女性，最常見的體質類型出現明顯變化。

35 歲後女性 2 大「瘦不下來」體質

「肝鬱氣滯型」是常見類別，林鼎華指出，這類族群往往承受職場升遷壓力、家庭育兒責任雙重夾擊，長期情緒緊繃導致肝氣不舒、氣機阻滯，進而影響脾胃運化功能，脂肪容易囤積在腰腹。

再者是從原本的「脾虛濕阻 (水腫型)」轉變為「氣血虛弱型（虛弱型）」。年輕族群因為生活作息不良、飲食偏鹹偏甜導致水液代謝不佳，因而容易出現水腫；但到了輕熟齡後，身體的根本問題從「代謝不暢」轉變為「能量不足」。

林鼎華進一步說明，氣虛體質的人基礎代謝明顯下降，容易疲倦、手腳冰冷、稍微多吃就發胖，這也是為什麼很多女性覺得「我明明吃很少，卻還是一直胖」的原因。

肝鬱氣滯 vs. 氣血虛弱：你是哪一型？

那些年試過的減重法，35 歲後就不管用了

林鼎華指出，門診中最常聽到的三大抱怨，恰恰反映了多數人對 35 歲後身體變化的誤解：

迷思一：靠咖啡提神撐過去就好

職場女性習慣以大量咖啡維持精神，但她提醒，咖啡的利尿與興奮作用只是暫時「透支」身體能量，對肝鬱氣滯型的人來說，咖啡因反而可能加重焦慮、影響睡眠品質；對氣虛體質者而言，更是在本已不足的氣血上雪上加霜。

迷思二：少吃就會瘦

極端節食在 35 歲後往往適得其反。氣虛體質者基礎代謝已經偏低，過度限制熱量攝取會讓身體進入「飢荒模式」，進一步降低代謝率，造成「越餓越胖」的惡性循環。肝鬱型者則易因壓抑食慾產生更大的情緒反彈，最終暴飲暴食。

迷思三：加強運動就能突破停滯期

高強度間歇訓練（HIIT）或長時間有氧對年輕人或許有效，但對氣虛體質者來說，過度運動反而耗損本就不足的氣血，運動後反覺更加疲憊，甚至出現頭暈、心悸的狀況。

林鼎華建議，35 歲後的運動處方應該「量身定做」，氣虛者以快走、超慢跑、瑜珈、散步等溫和運動為佳，肝鬱型則適合節奏感強、能釋放壓力的有氧活動如跳舞、慢跑。

兩大體質的日常飲食指南

除了中醫調理，日常飲食的調整同樣關鍵。營養師張家榕針對兩大體質提供具體的飲食建議：

肝鬱氣滯型：調節情緒

建議攝取如玫瑰花茶、陳皮茶、薄荷、佛手柑、山楂等，放鬆緊繃的身心；綠色蔬菜如花椰菜、芹菜、菠菜含有豐富的維生素營養，同時應避免過量飲酒、辛辣刺激物及油炸食品，這些容易加重肝火、助長鬱熱。

張家榕提醒，情緒性進食是這類體質最大的陷阱，建議以氣味芬芳的花草茶取代零食，既能舒緩壓力也不增加熱量負擔。

氣虛（虛弱）型：溫養為主

以溫補、營養好消化的食物為主，如山藥、蓮子、紅棗、黃耆、黨參、茯苓等，可煮成四神湯或黃耆紅棗茶作為日常調養。主食建議選擇糙米、小米等全穀類，搭配適量優質蛋白質如雞肉、魚肉，避免過多生冷食物（生菜沙拉、冰飲、寒涼水果如西瓜、水梨），減少引起腸胃不適的情形。

張家榕建議，規律進食、細嚼慢嚥，穩定供給身體所需能量以維持均衡。

35 歲後，先弄清楚自己是哪一型再動作

許多藝人能胖瘦自如，在短時間內恢復身形，除了有專業團隊與高度自律之外，更重要的是他的長年運動習慣仍在。但對多數 35 歲後的一般人來說，盲目效仿明星的極端方式不僅難以持久，更可能傷害已經走下坡的身體機能。

林鼎華強調，體重管理的關鍵不在於吃得多少或動得多猛，而在於先了解自己的體質，對症調理。中醫講究的是恢復身體自身的平衡與代謝能力，當氣血運行順暢、臟腑機能回歸正常，體重自然會趨向健康的狀態。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

電影《門徒》中，張靜初飾演的角色曾說出一句讓許多人印象深刻的台詞：「我吸毒是因為我老公吸毒，我為了證明毒品是能夠靠意志力戒除，所以我也跟著吸毒想要證明給他看，可是真的好難好難……」。

同時也是專業的藥師的初鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰中醫師表示，這句話之所以令人難忘，不只是因為劇情沉重，也點出了毒品成癮最難面對的問題：「戒毒真的不是一句『忍住就好』」。

從臨床角度來看，毒品成癮涉及身體、心理與生活環境等多重因素，尤其鴉片類毒品長期使用後，突然停止可能出現明顯戒斷反應，包括焦躁不安、失眠、冒汗、肌肉痠痛、腸胃不適、食慾下降等。

周宗翰進一步說明，患者即使知道毒品有害，也可能因為身體的不適與強烈渴求，再度陷入使用毒品的惡性循環，因此，戒癮不能單純用「意志力夠不夠」來判斷。

目前針對鴉片類成癮，臨床上會依患者狀況進行藥物治療，例如，使用美沙冬維持治療，目的並不是鼓勵患者繼續使用鴉片類物質，而是在醫療人員監督下，降低戒斷症狀及強烈渴藥感，讓患者逐漸脫離原本反覆使用毒品的惡性循環。

周宗翰指出，這也說明了現代戒癮治療的觀念，並不是單純要求患者「不要再碰」，而是要讓身體先穩定下來，再逐步處理心理與生活層面的問題。

而在戒癮過程中，中醫能扮演什麼角色？周宗翰表示，中醫並不能取代戒癮藥物，也不能宣稱單靠中藥就能戒除毒品，但在患者接受正規戒癮治療的同時，中醫可以針對戒斷過程中出現的身體不適進行輔助調理。

部分患者在戒斷期間容易出現睡眠品質下降，晚上難以入睡、淺眠、多夢，白天則精神不濟；也有人因為焦躁、情緒起伏或壓力增加，讓戒癮過程更加困難。

周宗翰提到，中醫在這類情況下會依患者實際表現進行辨證，從整體狀態觀察，而不是看到失眠就單純使用同一種方式處理。此外，戒斷期間也可能出現食慾下降、噁心、腹瀉、便秘、疲倦、肌肉痠痛等問題。

中醫臨床上會根據患者的身體狀態，從脾胃功能、氣血及睡眠情緒等面向進行評估，透過中藥、針灸等方式作為輔助，希望減少身體不適，讓患者在戒癮治療期間有比較穩定的生活品質。

周宗翰提醒，戒毒最危險的觀念之一，就是認為「只要自己夠有意志力就可以」。事實上，「成癮」是一個複雜的醫療問題，患者需要的是完整的醫療支持，而不是責備。

如果一個人已經長期使用毒品，想要戒除時，不應自行突然停藥或自行尋找替代藥物，更不要自行購買美沙冬或其他具成癮性藥物使用。應由專業醫療團隊評估，必要時接受藥物治療、心理支持及後續復健，再搭配適當的中醫調理。

「《門徒》那句『真的好難』，其實非常真實。」周宗翰說，戒癮不是把一個人的意志力拿來考試，而是要想辦法讓他的身體、情緒與生活逐漸恢復穩定。當患者不再每天被戒斷症狀與強烈渴藥感牽著走，才有機會重建正常生活。

周宗翰語重心長地說到，面對毒品成癮，真正需要的不是一句「你為什麼戒不掉」，而是「我們可以怎麼幫你戒掉」。

現代戒癮治療強調多專業合作，中醫可以在安全、合適的情況下，作為整體治療的一環，協助患者處理睡眠、情緒與身體不適，但最重要的仍是接受正規醫療與持續追蹤，才能降低復發風險。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

「寒露」是二十四節氣中的第十七個節氣，通常在國曆 10 月 8 日前後。《月令七十二候集解》提到：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」《黃曆》也提到：「斗指甲為寒露，斯時露寒冷而將欲凝結，故名寒露也。」寒露代表深秋的到來，晨晚地表露水開始凝結成霜。

此時，寒意越來越濃厚，氣候從白露的「涼爽」正式轉為「寒涼」，秋燥亦隨之轉深，天地間陰氣漸長、陽氣漸消，因此『寒露』時節氣候特徵「深秋微寒、少雨乾燥」，「寒」與「燥」交雜，中醫稱之為「涼燥」。

寒露節氣常見的症狀與不適

東霖馬光中醫診所主治醫師林百齡中醫師表示，在「寒露」時節臨床常見「肺燥津虧」夾帶「營衛不和」之證，最常見以下症狀：

1. 呼吸道症狀：肺喜潤而惡燥，深秋燥邪耗傷肺陰，常見乾咳無痰、咽喉乾癢、聲音沙啞、鼻乾出血等。
2. 皮膚症狀：肺主皮毛，津液不足容易導致皮膚乾裂、脫屑搔癢，甚至口角炎與雙唇乾裂。
3. 消化道症狀：當寒氣侵襲人體，燥邪耗損體內津液，容易出現胃痛、大便乾結或秋季腹瀉。
4. 關節筋骨症狀：寒氣會使人體氣血循環減慢，容易導致肌肉僵硬、關節疼痛、舊傷痠痛。

中醫治療方式與藥膳茶飲

林百齡指出，中醫在「寒露」時節的治療原則主張「滋陰潤燥、溫潤防寒」，臨床上常以「清燥救肺湯」或「百合固金湯」加減，配合沙參、百合、玉竹、玄參等滋養肺胃津液；若有虛寒者，酌加黃耆、乾薑以溫護陽氣。

針對秋燥耗傷津液，容易出現乾咳、口乾咽燥、皮膚乾癢等症狀，平時日常可飲用「百合玉竹雙耳潤膚飲」來養陰潤燥、益胃生津、清心安神。另可搭配其他養生方式，如穴道按摩與藥浴泡腳。

百合玉竹雙耳潤膚飲

1. 藥材：百合 10 克、玉竹 10 克、銀耳 10 克、枸杞 6 克、去核紅棗 3 顆
2. 煮法步驟：
   (1) 將上述藥材洗淨，銀耳泡發後剪成碎塊
   (2) 鍋中加入 1000 毫升開水，放入銀耳，大火煮沸後轉小火慢燉約 25 分鐘，煮出膠質
   (3) 加入百合、玉竹、紅棗，小火熬煮 15 分鐘
   (4) 最後放入枸杞，續煮 5 分鐘關火，即可溫熱飲用

穴道按摩

• 太淵穴：位於手腕橈側橫紋遠端，橈動脈搏動處，具有宣肺平喘、止咳潤燥功效。
• 血海穴：位於大腿內側、髕骨內側往上兩寸 (三根寬)、股內側肌隆起處，可調理血分、清血潤膚，是緩解皮膚乾癢的特效穴。
• 足三里：位於外膝眼下三寸 (四指寬)，可健脾和胃、扶正祛邪。

藥浴足湯

• 材料：艾葉 15 克、桂枝 10 克、紅花 6 克、生薑 3 片
• 方式：藥材煎煮後加入溫水，水溫維持在 38〜40 度，浸泡至小腿肚約 15〜20 分鐘，至身體微微出汗。
• 功效：溫經通絡可促進下肢氣血循環，祛寒氣緩解關節緊繃並可助眠。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

2026 年 10 月 8 日 14 點 31 分進入「寒露」。是二十四節氣之第十七個節氣，秋季的第五個節氣，也是二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣。

《月令七十二候集解》：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」意思就是露珠因天氣冷寒而欲凝結，放出微微寒光，「寒露」之名由此得來。也有人說：「露水先白而後寒」，過了白露節氣後，露水從初秋泛著一絲涼意，轉為深秋透著幾分寒冷的「白露欲霜」，露已寒、將為霜，意味著深秋的到來。

進入寒露，時有冷空氣南下，晝夜溫差更大，並且秋燥更為明顯。晝暖夜涼，秋高氣爽。

白露身不露，寒露腳不露

古語說：「白露身不露，寒露腳不露」，意思是寒露後，天氣由涼爽轉為寒涼，防寒保暖是首要之務，尤其要注意足部的保暖。可使用添加中藥材的溫水藥浴來泡腳，溫暖小腿、改善全身血液循環。

常言說：「腳是人體的第二心臟」，因為在人體的血液循環系統中，扮演著對抗地心引力、將血液送回心臟的關鍵角色。中醫也認為「足為諸陽之本，足為諸陰之正」，雙腳是連接人體上下、內外的樞紐。

泡腳能擴張血管，促進血液回流，改善手腳冰冷與下肢水腫問題。同時雙腳分佈著 6 條主要經絡與超過 72,000 個神經末梢，透過溫熱的藥浴，能有效調節內臟功能與神經系統。可以促進氣血循環、祛除體內寒濕，不但可以舒緩腸胃與筋骨，並能深層助眠放鬆，好處多多。

寒露吃芝麻，緩解秋燥症狀

「吃芝麻、啖螃蟹、喝秋茶、賞紅葉、飲菊花酒」是寒露傳統的民間習俗。寒露時節氣候乾燥，宜多吃些滋陰潤燥、潤肺益胃的食物。傳統有「寒露吃芝麻」的習俗，同時有「芝麻開花節節高」之美好寓意。

芝麻性味甘平，能滋陰潤肺、益肝腎，對容易出現咽乾、鼻燥、皮膚乾裂及咳嗽等秋燥症狀，具有良好的預防作用。其富含健康的不飽和脂肪酸與天然植物油脂，也能幫助保持排便順暢。

黑芝麻與白芝麻

黑芝麻與白芝麻其實都植物胡麻 ( Sesamum indicum L.) 的種子，差別在於品種、外皮顏色與種植條件的不同。

外殼富含花青素與黑色素的黑芝麻，呈亮黑色或深褐色，帶有較強烈的堅果香氣，主要產自中國、印度、緬甸等地，因風味濃郁，常被用於甜湯、芝麻糊、麻糬內餡與養生飲品；而米黃色的白芝麻，風味相對溫潤、油脂感更明顯，以非洲蘇丹、衣索比亞、印度、尼加拉瓜為主要產區，廣泛用於麵包、糕餅表皮點綴、壽司海苔、中東芝麻醬（Tahini）以及日式涼拌料理等。

台灣則在台南西港、安定、善化、將軍、佳里，以及雲林土庫等地有小規模的栽種，主要栽培品種為台南 1 號的黑芝麻。

黑芝麻具有「補肝腎、益精血、潤燥通便、烏鬚黑髮」等功效，《神農本草經》也記載：「補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓。久服，輕身不老。」。常見於產後調補、白髮預防與便秘調理的食療配方。現代研究也發現黑芝麻富含具有強效抗氧化功能的芝麻素，以及脂溶性抗氧化劑的維生素 E。可保護粒線體膜的磷脂結構不被自由基損傷，讓電子傳遞鏈的效率維持在正常水準，降低脂質過氧化的損傷。

白芝麻則較少單獨作為養生用途，因其油脂含量高、氣味清香，常用於榨取芝麻油，是麻油雞、麻油麵線的核心原料。麻油不僅能促進腸道蠕動、增強消化功能，還能緩解便秘症狀。適量食用優質麻油，可以滋養潤燥，特別對於「腸燥性便秘」問題有舒緩效果。

寒露三寶：芝麻、花糕、菊花酒

按照中原傳統習俗，寒露節氣人們通常會吃「寒露三寶」，除上述的「芝麻」外，還有「花糕」和「菊花酒」。

花糕是由糯米粉、栗子泥、紅棗、紅糖、瓜子仁、松子仁、桂花等食材捏塑而成，因「糕」與「高」諧音，吃花糕寓意「步步高昇」。

菊花是秋季盛開的花，越是霜寒露重，越是開得豔麗。寒露三候中的「菊有黃華」，就是指菊花盛開的時節。寒露與農曆九月九日重陽節接近，因此農曆九月又稱「菊月」，所以重陽節又稱「菊花節」。重陽向來有登高飲酒的習俗，因此某些地區也有飲「菊花酒」的習俗，一則避邪，一則解鬱。《荊楚歲時記》：「九月九日，佩茱萸，食蓬餌，飲菊華酒，令長命。」。

菊花酒，古稱「長壽酒」

菊花酒是由菊花加糯米、酒麴釀製而成，古稱「長壽酒」，其味清涼甜美，有養肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。早在漢魏期間就已盛行釀造菊花酒，據《西京雜記》記載「菊花舒時，並采莖葉，雜黍為釀之，至來年九月九日始熟，就飲焉，故謂之菊花酒。」晉陶淵明也有「酒能祛百病，菊能制衰年」之說，於是後來飲菊花酒變成了民間的重陽習俗。到了明清年代，菊花酒中又加了地黃、當歸、地骨皮等中藥，更具有養生的效果。

如果您懶得用一年的時間釀菊花酒，可以嚐嚐現代調酒的「菊花 Chrysanthemum」。在經典調酒中，「Chrysanthemum」是一款以乾苦艾酒（Dry Vermouth）、班尼迪克汀（D.O.M. Benedictine）與苦艾酒（Absinthe）調製、帶有草本清香的低酒感經典雞尾酒。這杯調酒最有趣的地方就是酒如其名，喝起來真的像是菊花茶的清香，也是另類的菊花酒。

銅鑼的杭菊

在台灣，菊花的盛開期通常是在 11 月，較節氣的描述晚一個月左右。主要經濟栽培種植的菊花是秋菊與秋冬菊，自然花期從 10 月至隔年的 4、5 月，農民也常利用夜間電照光週效應來調節花期，精準控制在隔年春季或春節期間盛開。

而苗栗銅鑼的杭菊採收與盛開期落在 11 月中旬至 12 月上旬，花期約 2 至 3 週。民國 50 年苗栗銅鑼從中國引進杭菊栽種，自此杭菊在台灣落地生根。目前主要栽培的杭菊有兩種，主要栽種在苗栗的台灣杭菊 1 號「白雪」，和主要種在台東知本、太麻里、鹿野一代的台灣杭菊 2 號「黃金菊」。

苗栗縣銅鑼鄉產的杭菊主要採用熱風萎凋與乾燥製程。採收後先以熱風萎凋，再以隧道式烘乾機烘製，溫度由約 25°C 開始逐漸加溫至 70°C 左右，16 至 34 小時不等的低溫慢烘。低溫乾燥後的銅鑼杭菊形狀飽滿渾圓、氣味自然清香、花朵色澤明亮，與中國常用的「蒸菁加壓」的扁平鬆散、色澤暗沉之杭菊有所區別。

乾燥後杭菊花朵或花瓣，直接沖泡熱水單飲即是「杭菊茶」。杭菊花可於淡黃色茶湯中綻放開花，口感清香甘醇。杭菊混合普洱茶，就是熟知的「普菊茶」。搭配枸杞，就是俗稱的「啟航茶」。

枸杞菊花啟航茶

簡簡單單的啟航茶就只以杭菊和枸杞為材料，放進杯子中，注入熱水等幾分鐘，就是具有「明目護眼、清熱退火」等功效的日常養生茶飲。

菊花，除了有疏風清熱、解毒明目的作用，同時有很好的清肝火功效，可改善眼睛疲勞、視力模糊的症狀。枸杞「補益精諸不足，明目安神」，能改善眼睛乾澀、眼睛充血等症狀。同時，深秋季節，人們情緒容易起伏不定而大動肝火，緊張煩躁或悲愁傷感。「枸杞菊花茶」也也能平肝清熱、安心安神，是寒露，甚至整個深秋最簡單又合適的解憂中藥茶飲。

文、圖片提供 / 中國醫藥大學中藥暨中藥資源學系 & 立夫中醫藥博物館 張文德教授、編輯 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

• 分辨爆汗體質： 白天稍微活動就大汗淋漓，汗水偏冷，多屬「氣虛」；夜間睡眠時不自覺出汗（盜汗），伴隨燥熱心悸，則偏向「陰虛」。
• 氣虛食療原則： 建議補充山藥、雞肉、黃耆等補氣食材，提升身體防護力與基礎體力。
• 陰虛食療原則： 適合攝取白木耳、水梨、蓮子等滋陰潤燥的食物，緩解心悸與燥熱感。
• 日常調理大忌： 避免過度攝取甜食、冰品與辛辣食物，以免加重體內濕氣與上火，讓出汗問題更嚴重。
• 就醫警訊： 若異常出汗伴隨體重急速下降、心悸手抖，建議先至內分泌科排除甲狀腺等西醫病理因素。

為什麼比別人容易流汗？中醫看「異常出汗」

出門前才剛打理好妝髮，一走到室外就汗如雨下；或是明明氣溫不高，稍微走動一下還是滿身大汗。許多人都有「太容易流汗」的困擾，這不僅讓人感到黏膩不適，有時還會帶來社交上的尷尬。

一般來說，流汗是身體調節體溫的正常機制。但中醫觀念認為「陽加於陰謂之汗」，如果流汗的時機、出汗量或部位與常人有明顯差異，這絕對不是單純的「怕熱」，而是身體陰陽失和所發出的警訊。

常見的異常出汗，在中醫臨床上主要可分為「氣虛」與「陰虛」兩大類型。只要找對了自己的體質，透過日常飲食的滋陰補氣，就能有效改善容易流汗的體質。

了解更多流汗與健康的關聯，請參考：👉 這些部位老出汗該怎麼辦？

秒懂 2 種異常出汗：「氣虛」vs.「陰虛」

體虛分兩種，要能夠快速對症下藥，就要將兩種易流汗體質進行對照：

體質類型	氣虛 (白天易汗)	陰虛 (夜間盜汗)
主要症狀	稍微活動一下就大汗淋漓，且流出的汗通常是冷汗。	晚上睡覺時不由自主地流汗（盜汗），醒來常常滿身是汗。
伴隨困擾	體力差、容易疲倦提不起勁、免疫力低下（稍微吹風就容易感冒）。	心悸、臉部潮紅、燥熱感、失眠淺眠。
高風險族群	經常過度節食減肥者、過度用腦的上班族、體力嚴重超支者。	經常熬夜者、菸酒攝取過多者、更年期婦女、甲狀腺亢進者。
調理大方向	補氣固表，增強防護力。	滋陰降火，潤燥安神。

動一下就爆汗？「氣虛」體質的日常食療建議

氣虛體質的人，身體就像是失去了「守門員」，無法將水分好好鎖在體內，導致只要稍微活動，汗水就會不受控制地流出。這類型的人通常體力較為單薄，常常覺得疲累。

在日常飲食上，我們可以多攝取能夠「補氣」的溫和食材，幫助身體把門關緊：

• 推薦食材： 山藥、雞肉、牛肉、豆漿、大棗、香菇、葡萄、櫻桃。
• 中藥材輔助： 燉湯時可適度加入人參、黃耆、茯苓、白朮等補氣藥材，有助於固表止汗。

晚上睡覺常常盜汗？「陰虛」體質的滋陰降火菜單

陰虛體質則像是體內的「冷卻水」不足，導致身體處於虛熱狀態。這股虛熱會在夜間睡眠、身體防備最弱時逼迫汗水流出，造成中醫所說的「盜汗」。

要改善陰虛造成的流汗，重點在於「滋陰潤燥」，幫身體補足冷卻水，平息煩躁感：

• 推薦食材： 薏仁、蓮子、枸杞、秋葵、黑芝麻、黑棗、白木耳、桑葚、水梨、蓮藕。這些帶有微黏液或富含水分的食材，都是很好的滋陰聖品。

除了飲食，也可以透過穴道按摩來止汗：👉 動不動就大爆汗？按4穴道止汗、調理多汗症狀！

輔助調理：遠離「濕熱」，這些食物要少碰

除了多吃補氣與滋陰的食物，想要改善易流汗體質，還要避免「火上加油」。

日常飲食中，應盡量避免吃太多甜食、油炸物與辛辣食物，這些都會讓身體「上火」。此外，許多人因為怕熱而狂喝冰水、吃冰品，這反而會讓體內累積過多「濕氣」。當濕氣太重，身體為了排濕，也會用大量出汗的方式來表現。

如果在調整飲食後，仍覺得體內濕氣重，可以適度食用冬瓜、西瓜、綠豆等具有良好「利濕」作用的食材來輔助排濕。

💡 醫學小提醒：雖然透過食療能改善多數的體質性出汗，但若異常出汗伴隨了體重急速下降、嚴重的心悸手抖，建議先尋求西醫「內分泌科」或「家醫科」進行抽血檢查，排除甲狀腺機能亢進等病理性問題喔！

若出汗集中在特定部位，需注意其他隱藏疾病風險：👉 汗流越多越健康？人體出汗地圖告訴你 不同發汗部位代表的健康警訊

原文作者：胡昀芸 ｜ 協作編輯：張思銳

隨著全民運動風氣盛行，無論是專業運動員還是規律健身的民眾，追求更高、更強的體能表現已成為日常。然而，門診中因運動傷害求診的患者也隨之激增。恩主公醫院中醫內科醫師黃琦雯特別指出，許多規律運動者常陷入「只要動就會變強」的迷思，卻忽略了身體的修復極限。中醫認為，運動能力提升的本質在於「適度刺激、充分修復、重新塑造」，若是訓練量與恢復能力失去平衡，長期下來不僅無法變強，更可能陷入「過勞則耗氣、久勞則傷血」的身體危機。

運動不等於耗損 關鍵在於「氣血平衡」

黃琦雯醫師解釋，每一次的重訓、跑步或專項訓練，本質上都是在給肌肉、肌腱、筋膜甚至骨骼一定程度的微小刺激。在訓練結束後，身體必須透過充分的休息、睡眠與營養補充，才能逐漸產生適應與超補償，這正是運動能力得以提升的基本過程。

「中醫並不認為運動就會帶來身體的耗損，關鍵在於你的訓練量和恢復能力之間，是否取得了真正的平衡。」黃琦雯醫師從中醫觀點說明，「氣」是推動身體活動與修復受損組織的動力，而「血」則負責濡養全身的筋脈與肌肉組織。適當的運動能有效達到「行氣活血」的功效，促進新陳代謝。

然而，若長期進行高強度訓練、賽事過於密集，再加上缺乏足夠的睡眠與休息，身體就會出現「過勞則耗氣、久勞則傷血」的情形。他強調，臨床上許多運動員的受傷並不是源於某一次的巨大衝擊，而是身體修復的速度，已經逐漸跟不上日常訓練造成的微小損傷。久而久之，累積的疲勞便會以肌肉緊繃、恢復時間大幅拉長、反覆鈍痛等症狀表現出來。

扭傷腫到不能走 放血「不痛」不等於傷好了

在各類急性運動傷害中，腳踝扭傷最為常見。許多民眾在扭傷後，第一時間往往會尋求民俗療法進行局部放血或強力推拿，認為只要患部消腫、疼痛減輕，就代表傷勢已經痊癒。

對此，黃琦雯醫師解釋，中醫傳統醫學中確實有「刺絡放血」的治療手段，在傳統理論上是以「活血化瘀、通絡止痛」來解釋其促使局部微循環重建的原理。然而，「民俗放血」與由具備合格執照中醫師執行的醫療行為，兩者在無菌環境、操作精準度及診斷邏輯上，絕對不能直接畫上等號。

黃琦雯醫師強調：「如果腳踝扭傷已經嚴重到完全無法走路，第一要務絕對不是急著放血，而是必須先尋求醫療診斷，排除骨折、韌帶嚴重撕裂等結構性傷害。」許多人在放血後感覺疼痛減輕、暫時可以勉強行走，便誤以為傷勢已好，但這往往只是大腦對疼痛感官的暫時鈍化，並不代表受損的結構已經修復。

另外，「『不痛』和『傷好了』完全是兩件不同的事。」他不建議民眾自行操作或接受不具醫療資格的人員進行侵入性放血。這不僅會帶來嚴重的感染、異常出血與消毒不完全等風險，最大的隱憂在於，患者因疼痛暫時改善而太早重返球場或訓練場，反而會讓原本就已脆弱的韌帶進一步惡化，甚至演變成慣性扭傷的慢性痼疾。

雷射針灸新科技 怕痛族群與運動員的潛力選擇

針對運動傷害的臨床治療，中醫目前擁有相當多元且新穎的工具，包含傳統針灸、雷射針灸、傷科手法以及中藥的內服與外敷。黃琦雯醫師說明，醫師在接診時，會先精準判斷患者屬於「急性受傷」、「慢性累積性傷害」或「單純肌肉過度使用」，再量身打造合適的治療方針。在此過程中，正確的評估診斷，以及與現代物理治療、復健醫學、肌肉整合治療的跨領域搭配，是不可或缺的關鍵。

值得一提的是，近年在運動醫學界備受討論的「雷射針灸」，成為許多怕痛人士的福音。黃醫師引述一份最新的系統性回顧與統合分析研究指出，該研究納入了多項臨床試驗、涵蓋超過 1,800 名受試者，結果顯示雷射針灸利用低能量雷射刺激人體穴位或特定疼痛區域，對於肌肉骨骼疾病的疼痛緩解、身體功能重建、關節僵硬改善及活動度提升，均具有正向的改善效果。

黃琦雯醫師指出，雷射針灸在操作時完全不需扎針，因此幾乎沒有任何針刺的疼痛感與酸脹感。對於天生怕針、對疼痛高度敏感，或是本身訓練量極大、不希望在賽前增加額外侵入性刺激的專業運動員而言，是一個非常理想的治療選擇。不過，黃醫師也務實地提醒，目前該項研究的證據確定性為低至中等，「因此雷射針灸最適合的定位，是作為一項極具潛力的輔助治療工具。」若能在臨床上搭配適當的物理復健、動態伸展、精準肌力訓練，並在必要時配合中藥外敷，才能建構出真正完整的運動傷害照護網。

運動前後「未病先防」 競技選手須防誤踩禁藥地雷

除了在受傷後進行治療，中醫的核心精神更強調「未病先防」。黃琦雯醫師建議，運動員在訓練前的準備階段，可以適度運用穴位按摩、局部熱敷來協助肌肉放鬆，但真正核心的仍是完整的動態暖身與循序漸進的運動強度調整。她特別提醒，艾灸或熱敷並非人人適合，若患部正處於急性受傷階段，且已經出現明顯的紅、腫、熱、痛，此時絕對不建議自行持續加熱，以免加劇發炎反應。

在訓練後的恢復期，中醫調理也必須依據個人的體質與實際症狀進行辨證論治，絕對不是每位運動員都需要「大補特補」。例如，臨床上表現出氣虛、容易疲憊乏力的患者，經醫師評估後可適度使用黃耆等補氣藥材；而屬於血虛體質、肌肉容易僵硬抽筋者，則建議從養血方向調理，將枸杞、紅棗等溫和食材納入日常飲食。

然而，針對有參賽需求的「競技運動員」，黃醫師特別發出提醒：切勿自行服用成分複雜、來源不明的中藥複方茶飲或坊間藥膳，以避免誤踩運動禁藥的紅線。以中醫極為常用的感冒及宣肺藥材「麻黃」為例，其本身含有天然的麻黃鹼（ephedrine）成分。根據世界運動禁藥管制組織（WADA）最新的禁用清單規定，麻黃鹼在尿液中設有嚴格的濃度規範，屬於「賽內禁用」的興奮劑類物質。運動員若因感冒或調理體質自行誤服，極可能在藥檢中呈現陽性反應，進而影響參賽資格與運動生涯。

慢性疼痛莫頭痛醫頭 根本在於重建身體承受力

面對許多熱愛運動者反覆發作、難以根治的慢性疼痛，黃琦雯醫師表示絕對不能只處理疼痛點。她以臨床上最常見的膝蓋疼痛為例，很多時候問題的核心根本不在膝蓋本身，而是因為患者的臀肌力量不足導致骨盆歪斜、踝關節活動度受限引發代償、核心穩定度不佳，或是近期訓練量突然無預警增加所致。

中醫固然可以透過傳統針灸、雷射針灸以及活血藥物，在第一時間快速處理局部的疼痛與軟組織發炎問題，但這只是治療的第一步。患者後續仍必須尋求專業評估，找回原本缺乏的肌力、關節活動度與動作控制鏈。

「中醫治療運動傷害的終極目的，從來都不是為了讓運動員今天不痛、明天就能立刻全力上場卡位。」黃琦雯醫師語重心長地表示，醫療的本質是協助身體修復受損結構，並透過全方位的調理，讓身體「重新具備承受運動負荷的能力」，這才是遠離運動傷害、延長運動壽命的根本之道。

文/劉一璇、圖/Emily

不少人以為失眠是夏天太熱、冬天太冷才容易發生，到了秋天天氣轉涼，應該比較好睡，沒想到反而開始出現「晚上躺很久睡不著」、「半夜容易醒」、「清晨太早醒來」等問題。

翰鳴堂中醫診所主治醫師宋宛蓁中醫師表示，秋季氣候逐漸轉涼，日夜溫差變大，加上白天時間慢慢縮短，生活作息、情緒與身體狀態都可能跟著改變，因此，秋天同樣可能出現睡眠品質下降的情況。

失眠並不都是壓力太大造成，有些人是工作忙碌、長時間用 3C，讓大腦處於亢奮狀態；也有人白天缺乏活動，晚上卻精神特別好，導致入睡時間一再延後。另外，秋天溫度下降，有些人洗完澡後覺得身體冷，也可能影響睡眠節奏。

別讓睡覺成惡性循環，先穩定生活節奏

宋宛蓁指出，尤其現代人很容易陷入一個惡性循環：第一天睡不好，隔天擔心晚上又睡不著，到了晚上反而一直注意「自己到底睡著了沒」，越想睡，大腦越清醒。久而久之，床反而變成一個讓人緊張的地方。

中醫在處理睡眠問題時，並不是單純追求「讓人睡著」，而是會從整體生活狀態去調整。例如，有些人長期處於緊繃狀態，晚上腦袋停不下來；有些人則是飲食不規律、晚餐吃太晚或吃得太油膩，造成腸胃不舒服，連帶影響睡眠。

因此，改善失眠的第一步，往往不是急著找一種「助眠食物」，而是先把生活節奏穩定下來。

想睡得好，下午之後少碰刺激性飲品

想改善秋季失眠，宋宛蓁建議，可以先從飲料開始調整。咖啡、濃茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品，對部分人來說影響時間可能比想像中更長，即使晚上喝的不是咖啡，只要下午或傍晚攝取過多，也可能讓晚上比較難入睡。

另外，很多人睡前習慣喝酒，以為喝酒容易昏昏欲睡，就能幫助睡眠，但酒精雖然可能讓人比較快入睡，卻容易讓後半夜的睡眠變得比較不穩定，因此不建議把喝酒當成助眠的方法。

如果晚上想喝點溫熱飲品，可選擇無咖啡因、刺激性低的茶飲，例如，中醫常用的酸棗仁茶。她提醒，不過市售酸棗仁茶配方差異大，若本身有慢性疾病、正在服用藥物，或失眠已經持續一段時間，建議先詢問醫師是否適合。

如果平常需要長時間盯著電腦、手機，到了晚上仍覺得眼睛疲勞、精神緊繃，也可選擇喝杯溫熱菊花茶，除了補充水分，也可以成為睡前放慢節奏的一個習慣。不過菊花茶非人人適合，易腹瀉、腸胃敏感者，一次不要喝得太多。

宋宛蓁說，其實喝哪款茶不重要，重點是透過「睡前固定儀式」讓身體逐漸進入休息狀態，與其把希望全部寄託在某種茶飲，不如把喝茶當成睡前關機儀式，搭配關燈、降低手機使用、放慢活動速度，效果往往更實際。

改善失眠，晚上不要把自己逼得太緊

除了茶飲之外，宋宛蓁建議，睡前 1 至 2 個小時就可以開始讓身體慢慢「降速」。例如，把室內燈光調暗、減少滑手機與追劇的時間，不要在床上處理工作，也不要一直查看時間。

如果躺在床上一直睡不著，也不要逼自己「一定要馬上睡著」。可以先離開床鋪，到比較昏暗、安靜的地方坐一下，做一些單純、不需要大量思考的事情，等到有睡意後再回到床上。

白天的生活也很重要。白天適度接觸自然光、維持規律運動與固定的起床時間，都有助於維持穩定的睡眠節奏。即使前一天睡不好，也不建議隔天一路睡到中午，否則晚上反而可能更沒有睡意

宋宛蓁強調，偶爾一兩天睡不好並不代表就是失眠症，但如果每週反覆出現睡眠困擾，甚至已經持續數週以上，並且影響到白天工作、情緒或生活，就不應該只靠茶飲自行調整。

尤其若同時出現嚴重打鼾、睡覺呼吸中斷、白天異常嗜睡、胸悶心悸或情緒明顯受到影響，更應該尋求專業醫療評估。

秋天失眠，有時候不是身體出了什麼大問題，而是生活節奏偏掉了。與其每天晚上躺在床上逼自己「快點睡」，不如從白天開始調整，從作息、飲食、運動與睡前習慣一起調整，讓身體重新找回規律的睡眠節奏。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成